Igaüks tunneb end aeg-ajalt pisut armukadedana-võib-olla käitus keegi teie partneriga pisut flirtivalt või võib-olla on teie parim sõber uue töökaaslasega lõbutsenud. Kui aga kadedad mõtted muutuvad tõepoolest pealetükkivaks, võib see tegelikult kiiluda sinu ja inimese vahele, kellega sa lähed olla. Suhte päästmiseks ja meelerahu saamiseks võtke aega, enne kui nende järgi tegutsete.
Sammud
1. meetod 13 -st: keskenduge oma positiivsetele omadustele
0 8 VARSTI
Samm 1. Võta omaks see, kes sa oled
Armukadeduse põhjuseks võib mõnikord olla ebakindlus ja madal enesehinnang. Näiteks kui te ei tunne end hästi, võib teil olla suurem tõenäosus, et keegi teine ohustab teie suhet. Siiski on tõesti oluline meeles pidada, et olete ainulaadne, oma eriliste annetega, mida teistel inimestel ei pruugi olla. Kui saate need omaks võtta, olete oma eluga rohkem rahul, mis võib muuta teid vähem armukadedaks või ebakindlaks.
- Üks viis oma enesehinnangu tõstmiseks on kirjutada üles kõik asjad, mis sulle enda juures meeldivad. Keskenduge oma elu osadele, mis teile meeldivad, näiteks suhetele, hämmastavale tööle või sellele, kui kaugele olete jõudnud. Kui tunnete kadedust, lugege loendit, et saaksite end oma nahas paremini tunda.
- See on okei, kui teil on vigu-kõigil on seda. Proovige neid iga päev parandada ja jätkake enda heade asjade kogumist.
Meetod 2/13: lõpetage enda võrdlemine teiste inimestega
2 7 VARSTI
Samm 1. Pidage meeles, et ka teistel inimestel on probleeme
Mõnikord võib olla tõesti ahvatlev vaadata teisi inimesi ja arvata, et neil on täiuslik elu. See võib mõnikord tekitada armukade tundeid, sest võite tunda, et soovite, mis neil on, või et nad võivad tulla ja võtta seda, mis teil on. Ärge langege sellesse lõksu, kuigi teistel inimestel on sageli probleeme, millest te ei tea kunagi midagi, olenemata sellest, milline on nende elu väljastpoolt.
- Te ei saa oma armukadedusest jagu, kui olete kinnisideeks teha seda, mida teie sõbrad teevad, näevad välja nagu teie sõbrad või teil on sama suhe, mis teie sõbral. Pole kahte ühesugust inimest ja tunnete end ainult halvemini, kui proovite kedagi teist jäljendada. Kuigi erinevad inimesed peaksid meid inspireerima erineval viisil, ärge unustage, et olete ainulaadne inimene ja ärge kunagi võrrelge ennast kellegi teisega.
- Ainus inimene, kellega end võrrelda, on sina! Pöörake tähelepanu sellele, kui kaugele olete jõudnud, ja olge selle üle uhked.
3. meetod 13 -st: piirake oma aega sotsiaalmeedias
0 3 VARSTI
Samm 1. Vältige leekide lehvitamist, vähendades võrgus veedetud aega
Kui maadlete armukadedusega, võib mõnikord olla ahvatlev teiste inimeste profiile sirvida, otsides vihjet, et toimub midagi sügavamat. Need impulsid toidavad teie armukadedust, süvendades seda. Kui märkate, et see juhtub, on parem mõneks ajaks välja logida ja teha midagi produktiivsemat.
- Näiteks võite kontrollida oma olulise inimese profiili iga päev, lugedes läbi kõik kommentaarid, et näha, kas nad käituvad endiselt oma endisega.
- Võite ka obsessiivselt oma sõprade fotosid vaadata, kas neil on ilma teieta lõbus.
- Isegi lihtsalt juhuslik kerimine võib tekitada armukadedustunnet, kui tunnete, et teiste inimeste elu on parem kui teie oma. Pidage siiski meeles-teistel inimestel on lihtne sotsiaalmeedias oma elu täiuslikku versiooni esitada, nii et see, mida näete, ei pruugi olla tegelikkus.
Meetod 4/13: tegelege oma hobidega
0 6 VARSTI
Samm 1. Muutke oma eesmärgid ja huvid prioriteediks
Olge uhked oma raske töö üle ja seadke esikohale asjad, mis panevad teid tõeliselt põnevil tundma. Samuti seadke endale pidevalt uusi eesmärke, et jääda väljakutseteks. Kui olete hõivatud oma elu nautimisega, pole teil aega teiste tegude pärast kade olla.
- Näiteks võite treenida 5k jooksmiseks, alustada kõrvalsaginat, õppida muusikariista mängima või võtta tunde, et õppida uusi oskusi.
- Kui olete toimuvaga tõesti rahul, tunnete end oma pakutava suhtes enesekindlamalt, muutes vähem tõenäoliseks, et tunnete kadedust, kui teie sõbrad või partner ilmutavad huvi teiste inimeste vastu.
Meetod 5/13: looge sisukaid suhteid teistega
0 3 VARSTI
Samm 1. Veetke aega inimestega, kes on teile tõesti olulised
Kui tunnete kadedust teiste inimeste sõprussuhete või suhete pärast, võib juhtuda, et tunnete end oma elus tõeliselt üksildasena. Proovige veeta rohkem aega oma sõpradega sisukate vestluste või tegevustega ning pingutage avatud ja ausate suhete nimel.
- Pingutage rohkem suhteid, kus tunnete end tõeliselt väärtustatuna. Kui keegi paneb sind end halvasti tundma, näiteks kui ta hoopleb pidevalt selle üle, mis tal on, või paneb sind alati maha, võib olla aeg edasi liikuda.
- Kui teil on tõsine suhe, proovige ausalt ja avatult suhelda, et aidata teil tegeleda asjadega, mis ei tööta.
- Kui leiate, et olete teiste inimeste peale armukade, veetke aega inimestega, kes panevad teid end hästi tundma.
Meetod 6/13: loendage oma õnnistused
0 5 VARSTI
Samm 1. Pöörake tähelepanu sellele, mis on teie enda elus hea
Kui oled armukadedusest pimestatud, võib olla raske näha oma elus häid asju. Tehke harjumus meelde tuletada endale iga päev oma elu häid asju. Kui teete tänuväärseks, on teil lihtsam märgata muid häid asju, mis teil praegu on.
- Kui teil on alustamisega raskusi, tuletage endale meelde, et teil on vedanud, et teil on voolavat vett, süüa toitu, millal soovite, hea tervis ja isegi juurdepääs arvutile.
- See võib aidata neid asju päevikusse kirjutada. Nii saate neid igal ajal üle lugeda, kui tunnete kadedust selle üle, mis teistel inimestel on.
- Kaaluge mõnda aega, et aidata teistel endale meelde tuletada, kui palju teil õnne on. Näiteks võite vabatahtlikult osaleda oma kogukonnas või aidata sõpra, kellel on raske aeg.
Meetod 7/13: leidke oma emotsioonidele tervislikud väljundid
0 2 VARSTI
Samm 1. Õppige oma tunnet produktiivselt töötlema
Meil kõigil on erinevaid viise, kuidas toime tulla karmide emotsioonidega, nagu armukadedus. Kuid mõned neist võivad olla tõesti ebatervislikud, näiteks alkoholi poole pöördumine, agressiivne käitumine või armastatud inimeste eest eemaldumine. On tõesti oluline leida viise, kuidas oma enesetunnet sorteerida viisil, mis pikemas perspektiivis teie enesetunnet parandab. Mõned neist võivad hõlmata järgmist:
- Sügava hingamise, meditatsiooni või tähelepanelikkuse harjutuste kasutamine
- Räägi kellegagi, keda usaldad
- Harjutus stressi põletamiseks
- Ajakirja kirjutamine või kunsti loomine
Meetod 8/13: Kasutage oma armukadedustunnet kui inspiratsiooni kasvamiseks
0 9 VARSTI
Samm 1. Mõtle, mida sa tegelikult tahad, ja seejärel plaani, kuidas sinna jõuda
Kui süvenete oma kadedatesse tunnetesse, küsige endalt, mida nad esile toovad. Kui suudate täpselt välja tuua midagi, mida soovite enda kohta muuta, kasutage seda uute eesmärkide seadmiseks. Seejärel asuge seda ellu viima!
- Näiteks võite olla armukade oma parima sõbra pärast, sest ta teeb kunstnikukarjääri, samal ajal kui te kardate seda sammu teha. See võib olla märk sellest, et peaksite oma karjääritee ümber mõtlema.
- Kui olete armukade töökaaslase riietumise üle, siis arendage oma ainulaadset stiili.
- Selle asemel, et kadestada kedagi, kellel on palju raha, pange oma dollarid loendama-säästke oma raha, et osta oma garderoobi või korterisse vaid mõned olulised esemed, mis panevad teid end hästi tundma.
9. meetod 13 -st: proovige olla usaldav, kui olete sõpruses või suhtes armukade
0 1 VARSTI
Samm 1. Vaadake, kas armukadedus on tõesti õigustatud
Armukadedus on sageli märk sellest, et me kardame kaotada lähedast inimest, kuid tegelikult ei tähenda see, et ta midagi valesti teeks. Olge enda vastu tõeliselt aus, kas nad on andnud teile põhjust nii tunda. Kui nad seda pole teinud, siis kohtle neid usaldusega. Kui saate seda teha, jääte tõenäolisemalt nendega lähedusse.
- Näiteks kui olete armukade, et teie sõber veedab aega kellegi uuega, kuid ta otsib endiselt teie jaoks aega, pole teil tõenäoliselt millegi pärast muretseda.
- Kui tunnete oma romantilistes suhetes kadedust, mõelge, kas saate oma partnerit usaldada. Kui nad on teie suhtes sageli ebaausad või on teie usalduse varem rikkunud, võib teie armukadedus olla sisetunne, mis ütleb teile, et midagi on valesti. Kaaluge sammu tagasi, et saaksite mõelda, kas see on tõesti tervislik suhe.
Meetod 10/13: tunnistage oma armukade tundeid
0 8 VARSTI
Samm 1. Tunnistage endale, mida tunnete, enne kui midagi muud ette võtate
Kui märkate, et tunnete end pisut armukadedana, leidke mõni minut, et ennast kontrollida. See on täiesti normaalne, et sa saad aeg-ajalt kadedaks, nii et ära hinda oma tundeid-vaid lase endale tunnistada, et see toimub. Mõnikord võib lihtsalt oma emotsioonide nimetamine aidata meil nende üle kontrolli saada. Mõned armukadeduse tunnused võivad hõlmata järgmist:
- Kulutades suurema osa ajast soovides, et teil oleks see, mis teistel on, selle asemel, et hinnata seda, mis teil on.
- Võrreldes end pidevalt oma sõprade, pereliikmete ja töökaaslastega ning leides, et teil tuleb alati puudu.
- Õnnetu tunne, kui näete oma sõpru teiste inimestega hängimas.
- Ärrituda, kui teie oluline partner suhtleb kellegagi, keda ta võib atraktiivseks pidada.
- Otsite pidevalt oma olulise inimese Facebooki, telefoni või e -posti, et leida märke, et nad teid petavad.
Meetod 11/13: Ära tegutse oma armukadeduse pärast, kui oled ärritunud
0 3 VARSTI
Samm 1. Võtke aega jahtumiseks, et te ei ütleks midagi, mida kahetsete
Lihtsas armukadeduses pole midagi halba-seda juhtub igaühega. Armukadedus ei ole aga sama mis armukade. Lihtsalt sellepärast, et tunnete end nii, ei tähenda see, et peate oma partnerist irvitama, taganema või neid milleski süüdistama. Kui suudate ilma oma tegutsemiseta jälgida, kuidas te end tunnete, võite tunda, et teie armukadedus hakkab vaibuma.
- Mõnikord võib olla ahvatlev teise inimese juurest eemale tõmbuda, püüdes teda veenda. Kahjuks on sellel sageli vastupidine mõju ja see loob teie vahel vahemaa.
- Kui saate, proovige end mõneks minutiks olukorrast vabastada. Hingake paar korda sügavalt sisse, et tunda end paremini kontrolli all. Seejärel hakake töötlema seda, mida tunnete.
- Kui otsustate teise inimesega oma enesetundest rääkida, on parem oodata, kuni teil on olnud aega jahtuda ja oma mõtteid sorteerida.
Meetod 12/13: mõtisklege oma kadedate tunnete juurte üle
0 10 VARSTI
Samm 1. Küsige endalt, kas toimub midagi sügavamat
Kui tunnistate, et olete hädas armukadedusega, võite hakata uurima, miks teil need tunded tekivad. Näiteks võite sisimas tunda end ebapiisavana või nagu teil pole palju pakkuda, mis võib põhjustada armukade tundeid.
- Teie aluseks olevad uskumused suhete kohta võivad teie armukadedust õhutada. Näiteks võib teile tunduda, et teie partneri endised partnerid on teie suhtele alati ohtlikud või kui teie sõbrad lõbutsevad kellegi teisega, ei meeldi nad teile enam.
- Teil võib olla ka sügavalt juurdunud ebakindlus, mis paneb teid tundma, et kui teised inimesed on edukad, tähendab see, et te pole nii hea kui nemad või et see võtab teil võimaluse edu leida.
Meetod 13/13: kui tunned püsivad, rääkige terapeudiga
0 5 VARSTI
Samm 1. Töötle läbi need kogemused, mis põhjustavad sinu armukadedust
Mõnikord on armukadedus juurdunud asjades, mis juhtusid teie varases lapsepõlves. Koolitatud terapeut aitab teil näha, kuidas teie minevik mõjutab teie olevikku, ning aitab teil töötada ka strateegiatega selle ületamiseks.
- Näiteks võib teil olla ebakindel kiindumusstiil, kui maadlete pidevalt oma eneseväärikuse tundega ja nagu kõik teie ümber lahkuvad. Terapeut aitab teil muutuda enesekindlamaks, et vältida selle muutumist eneseteostavaks ennustuseks.
- Terapeut võib aidata teil töötada ka madala enesehinnanguga, mis põhjustab teiste inimeste edu korral armukadedust.
