Armukadedus esineb sageli leinaprotsessi osana. Kui olete hiljuti kaotust kandnud, võite tunda end pahameelseid õnnelikke inimesi või võite küsida, miks pidite kaotust kogema ja nemad seda ei teinud. Kuigi leinamise ajal on teiste suhtes kade olla normaalne, võib armukadedus teie suhteid kahjustada ja paranemist aeglustada, kui see kestab liiga kaua. Leinaga seotud armukadedusest saate üle, kui nõustute, et tunnete end armukadedana, õppite oma emotsioonidega toime tulema ja leiate võimalusi aja möödudes edasi liikuda.
Sammud
Osa 1: 3: armukadedusega leppimine
Samm 1. Tunnustage ja tunnustage emotsioonide normaalsust
Oluline on meeles pidada, et teie emotsioonid mis tahes tüüpi sündmuste korral on normaalsed. Teie emotsioonid annavad teile teavet. Teie kohustus on õigesti peegeldada ja tuvastada emotsioone, mida võite kogeda, ning otsustada, milline oleks kõige tõhusam ja vastutustundlikum tegevus. Emotsioone ei tohiks nimetada irratsionaalseteks ning on oluline neid emotsioone valideerida ja tunnistada. Kuid teie käitumistoimingud ja see, mida te otsustate oma emotsioonidega teha, võivad põhjustada irratsionaalsust ja hävitavat käitumist, kui te pole endaga häälestatud.
Samm 2. Mõista leina
Lein on teie vastus igasugusele kaotusele. Olete teistest inimestest ainulaadselt erinev selles, kuidas oma kaotuse kogemusi töötlete ja leinaprotsessi läbite. Leinamine hõlmab paljusid tundeid ja emotsioone, mis võivad hõlmata viha, aktsepteerimist, süütunnet, kahetsust, kurbust, elu mõtte ja eesmärgi kaotamist ja palju muud. Nende emotsioonide läbimisel on see teie viis emotsionaalselt töödelda ja kogetud kaotusega kohaneda.
Mõned mõtted, mida võite leinates kogeda, on: „See kõik on minu süü, ma oleksin pidanud seal olema”, „Ma ei oleks midagi rohkemat saanud teha; tal oli hea elu, "" Miks see juhtus minuga, mitte nendega? " ja "See pole aus." Sõltuvalt teie töödeldavate mõtete tüübist võib see olla kas murettekitav või rahustav. Lisaks võivad need mõtted teie kaotust mõtestada edasi-tagasi positiivsest negatiivseks
Samm 3. Tutvuge leinamisprotsessiga
Siit saate teada, millised emotsioonid ja mõtted inimestel tavaliselt pärast kaotust, lahutust või muud kaotust tekivad. Teades, mida oodata, ei pruugi lein kergemaks muutuda, kuid see aitab teil veenduda, et olete normaalne ja mitte üksi. Mõista, et leinamisprotsess ei ole lineaarne. See tähendab, et kõigil ei ole samu emotsionaalseid kogemusi ja mõnikord võite leinamisprotsessi erinevate faaside vahel edasi -tagasi liikuda. Oluline on märkida, et te ei tohiks võrrelda oma leina kellegi teise omaga ja et leina kogemiseks pole õiget või valet viisi.
- Leinamisprotsess hõlmab erinevaid emotsioone, sealhulgas eitamist, viha, läbirääkimisi, depressiooni ja aktsepteerimist. Kuid mitte kõik ei ela neid emotsioone samas järjekorras ja mõned inimesed kogevad neid korraga kahte või enamat.
- Leinavat käitumist võib väljendada nutmise, verbaalsete või käitumuslike puhangute ja isegi naeru näol. Mõned inimesed eelistavad selle protsessi läbimisel üksi olla, teised aga eelistavad veeta aega sõprade ja perega ümbritsetuna. Kuigi leina kogemiseks ei pruugi olla õiget või valet viisi, on mõned mõtted ja käitumisviisid kasulikumad ja ohutumad kui teised.
Samm 4. Aktsepteerige oma tundeid
Tunnistage oma armukadedust ja kõiki muid emotsioone, millega te tegelete. Pühenduge oma tunnetele pea peale vaatamisele. Luba endal kogeda oma emotsioone ilma neid kahtluse alla seadmata.
Samm 5. Vältige enda kadedustunde üle kohut mõistmist
Hiljutise kaotusega toimetulekuks on tavaline tunda mitmesuguseid emotsioone, sealhulgas armukadedust. Mõista, et armukadedus ei tee sinust halba inimest. Pigem on see loomulik reaktsioon valule ja ebaõigluse tundele, millega sa elad.
Samm 6. Tehke rituaal
Mingi tseremoonia võib aidata teil leinast üle saada ja sellega mõnikord kaasneva armukadedusega toime tulla. Kaotuse tähenduse andmine viisil, mis annab teile suletuse ja vabanemise, võib aidata teil ka kadedustundest mööda minna.
- Proovige kirjutada kiri kaotatud kallimale. Kui teie lein on suhte või töö pärast, kirjutage oma tulevasele minale kiri, milles selgitage kõike, mida olete protsessi läbides õppinud.
- Kui te kurvastate surnud armastatut, võite paluda teistel teiega liituda, et valmistada ette inimese lemmiktoite, süüa vaimulikku teenistust või vabastada nende mälestuseks õhupallid.
Osa 2/3: Kadedusega toimetulek
Samm 1. Mõista armukadeduse tähendust
Armukadedus on emotsionaalne reaktsioon kaotusele või hirm midagi kaotada. Kui tunnete armukadedust, võite tunda ka muid emotsioone, näiteks leina, viha, haiget, ebakindlust või kurbust. Oluline on mitte segi ajada armukadedust ja kadedust, kuna neil on kaks täiesti erinevat tähendust ja need pole samad. Kadedus on soov omada midagi, mida sul pole. Armukadedus on seotud millegi kaotamisega, mis teil juba on.
Samm 2. Eristage normaalset ja irratsionaalset armukadedust
Tavalised kogemused kuni armukadeduseni võimaldavad teil täiendavalt hinnata ennast ja kaotusega seotud kogemusi. Nõuetekohasel ja tervislikul kasutamisel võib see aidata meil oma ebakindlusest teadlikumaks saada, et saaksime neid asjakohaselt lahendada. Tavaline armukadedus peaks tegema järgmist:
- Andke teile ülevaade ja motivatsioon, mida vajate enesetäiendamiseks, tuginedes praegustele olukordadele, millega kogete kaotust.
- Andke teile hoiatusi võimaliku kaotuse kohta ja motiveerige teid probleemide lahendamisele.
- Irratsionaalne armukadedus tekib siis, kui armukadedus ei põhine faktilistel tõenditel ja puudub ilmne ratsionaalne põhjendus, et inimene oleks armukade. Lisaks võib seda tüüpi tunne olla midagi enamat kui üürike emotsioon ja rohkem seda, mis püsib. Isik, kes peatub irratsionaalsel armukadedusel, võib tegeleda ka mingisuguse negatiivse käitumisega. Seda tüüpi käitumine hõlmab: vägivalda, jälitamist, kättemaksu, obsessiivset käitumist ja võimetust teisi usaldada.
Samm 3. Raamige oma armukadedust uuesti
Vältige end armukadeda inimesena. Selle asemel tuletage endale meelde, et osa teist on endiselt õnnelik nende inimeste pärast, kes pole teiega sarnast kaotust kandnud. Jagades oma ego niimoodi, saate austada oma emotsioone, säilitades samal ajal neile tervisliku vaatenurga.
Kui tabate end sarkastiliselt küsimas: "Mille üle nad siis nii õnnelikud peavad olema?" sõnastage küsimus uuesti: "Rõõmustada on palju. Pean seda oma kaotusest hoolimata meeles pidama. Ma ei tunne alati kurbust."
Samm 4. Vältige oma kadedust teiste peale
Kui näete, et teised inimesed peavad enesestmõistetavaks asju, mida teil enam pole, on lihtne tunda pettumust, kuid ärge tegutsege oma tunnete järgi. Lähedaste või võõraste inimeste peale löömine kahjustab teie suhteid ja muudab teie enesetunde pikemas perspektiivis halvemaks.
- Keskenduge oma tegude, mitte emotsioonide juhtimisele.
- Kui võtate oma emotsioonid teiste vastu välja, vabandage kiiresti. Võite öelda: "Mul on nii kahju. Ma ei oleks tohtinud seda öelda. Mul on lihtsalt nii raske naeratada ja mul on raske meeles pidada, et mitte kõik ei tunne nii. Palun andesta mulle."
Samm 5. Leidke hõimurahvas
Kui on keegi, kes ka kurvastab, otsige tema seltskonda. See võib aidata olla koos kellegagi, kes tunneb teie emotsionaalset valu. Lähedase sõbra või pereliikmega koos olemine võib teie tuju tõsta ja aidata teil end oma leinas vähem üksi tunda.
- Pöörduge nende poole ja öelge: "Ma olen end viimastel päevadel kohutavalt tundnud. Kas me saame hängida?"
- Kahekesi võite seostada tõsiasjaga, et kõik tunduvad nii õnnelikud või et maailm liigub teie kaotusest hoolimata edasi.
Samm 6. Hoia eemale olukordadest, mis panevad sind kadedust tundma
Kui teatud seaded ja inimesed teie armukadedust veelgi süvendavad, vältige neid nii palju kui võimalik, kuni tunnete end valmis nendega uuesti toime tulema. Andke endale aega paranemiseks ilma oma leina tarbetute meeldetuletusteta.
Näiteks ei pruugi keegi, kes on hiljuti oma partneri kaotanud, mõnda aega paaride ümber aega veeta
Samm 7. Logige sotsiaalmeediast välja
Suhtlusvõrgustikud on tuntud armukadedustunde tekitajana, kuna need näitavad tavaliselt kõigi teiste elu esiletõstetud rulli. Võib olla raske vaadata, kuidas sõbrad ja pere või isegi kaugemad tuttavad naudivad nende elu, kui teil on valus. Ärge asetage end olukorda, kus hakkate tundma pahameelt nende õnne üle. Logige vajadusel välja.
Samuti võib see meelde tuletada, et kuigi enamik inimesi kuvab sotsiaalmeedias ainult häid hetki, on ka neil raske. Kõik kurvastavad mingil hetkel
Samm 8. Rääkige terapeudiga
Leina kurbust ja armukadedust on raske iseseisvalt töödelda. Terapeut võib aidata teil oma emotsioonidega toime tulla ja lõpuks leida võimalusi edasiliikumiseks. Otsige terapeudi, kes on spetsialiseerunud inimeste abistamisele leinaprotsessis.
- Kui te ei suuda kaotusega leppida või kui teil on probleeme igapäevaelus toimimisega, võite olla depressioonis. Leppige kohe arsti või terapeudi juurde, kui arvate, et see nii on, või paluge lähedasel abi kohtumise seadmisel.
- Leina nõustaja või terapeudiga ühenduse võtmine on tõhus viis, kuidas keegi õpetab teile, kuidas toime tulla mis tahes stressiga, mis võib olla seotud kaotusega. Kuna olete oma kogemuste poolest ainulaadne, saab teie terapeut kohandada teie individuaalseansse vastavalt teie vajadustele ja eesmärkidele.
- Siinkohal võib teile kasulikuks osutuda ka täiendava abi otsimine tugirühmade või rühmateraapia seansside kaudu. Mõnikord võib ühenduse loomine teistega, kes jagavad sarnaseid kogemusi, tuua teile rahu ja lohutustunnet hädaajal.
Osa 3 /3: edasi liikumine
Samm 1. Andke endale aega oma leina töötlemiseks
Igaühe lein on erinev ja kaotusest edasi liikumiseks pole kindlat ajakava. Andke endale nii kaua, kui teil on vaja oma emotsioone läbi töötada. Vältige oma leina võrdlemist teiste inimestega ja ärge suruge end teatud aja jooksul paremini tundma.
- Mõned inimesed võivad end paremini tunda mõne kuu pärast, teised aga aastaid.
- Tea, et sa ei pruugi kunagi tunda end nii, nagu enne kaotust. Leinast toibudes võite siiski elus eesmärgi ja täitumise leida.
Samm 2. Otsige tuge oma lähedastelt
Toetuge oma tugivõrgustikule, selle asemel et leinata üksi. Teie sõbrad ja pereliikmed võivad pakkuda nii praktilist kui ka emotsionaalset tuge, et aidata teil sellest raskest ajast üle saada. Andke oma lähedastele teada, mida vajate, olgu see siis seltskonna hoidmine, söögikordade abistamine või teraapiakohtumistele sõitmine.
- Kui teised inimesed teie poole pöörduvad, võtke nende abi vastu.
- Teie lähedased ei pruugi teada, kuidas teie ümber käituda, või võivad nad muretseda vale asja pärast. Rahustage neid, öeldes neile, mida vajate.
- Näiteks võite oma sõpradele öelda, et soovite siiski nendega aega veeta, kuigi te ei saa praegu õnnelikuna käituda.
Samm 3. Muutke oma isiklikke traditsioone
Pere- ja pühadetraditsioonid võivad kaotuse saanud inimestele tagasi tuua valusaid mälestusi. Mõtle välja mõned uued, isiklikult tähendusrikkad traditsioonid, mis ei meenuta sulle sinu leina.
- Näiteks kaaluge puhkuse ajal reisimist, mitte koju jäämist.
- Teisest küljest, kui leiate, et teie traditsioonid lohutavad, ei pea te neid muutma.
Samm 4. Otsige oma igapäevaelule tähendust
Leia aega lõõgastumiseks ja iga päev enda jaoks midagi lahket teha. Otsige väikeseid asju, mida nautida, näiteks päikselise päeva soojust või lemmiktoidu maitset. Kui tunnete end selle vastu, kaaluge vabatahtliku töö tegemist, et taastada elutähtsus.
