Kroonilise haigusega leppides on loomulik kurvastada oma tervise ja vana elu kaotuse pärast. Võib olla raske teada, kuidas oma leina teistele inimestele väljendada. Kuid oma tunnete jagamine on oluline osa emotsionaalse toe saamisel, mida vajate oma eluga edasi liikumiseks. Esimene samm on oma tunnete aktsepteerimine ja omamine, isegi kui nendega on raske toime tulla. Pärast seda pöörduge abi saamiseks teiste poole ja leidke viise, kuidas aidata neil mõista, mida te praegu teete.
Sammud
Osa 1: 3: oma tunnetega kokkuleppele jõudmine
Samm 1. Tunnistage oma emotsioone
Tuimus, kurbus, viha, hirm - on normaalne kogeda kõiki neid emotsioone, kui teil on krooniline haigus. Ärge võitlege oma tunnetega ega püüdke neid varjata. Selle asemel laske end tunda, isegi kui need on valusad.
Oma tunnete tunnistamine on esimene samm nende ületamiseks
Samm 2. Mõista leina etappe
Enamik inimesi läbib leinaprotsessi ajal viis emotsionaalset etappi. Kui tegelete oma vana elu kaotusega, võite tunda eitamist, viha, hirmu, leina ja lõpuks aktsepteerimist.
- Mõned inimesed läbivad leinaetapid järjekorras, kuid paljud teised mitte. Näiteks võite enne vihaetappi jõudmist läbida hirmuetapi või tunda end samal ajal vihasena ja hirmuna.
- Etappide kordamine on tavaline. Näiteks kui olete leinast möödunud aktsepteerimiseni, võib teie lein siiski aeg -ajalt uuesti süttida.
- Vastuvõtmine ei tähenda tingimata, et tunnete end oma kroonilise haiguse suhtes hästi. Pigem tähendab see otsust oma elu ja võimete parimal viisil ära anda, laskmata oma haigusel end määratleda.
Samm 3. Otsige tervislikke toimetulekustrateegiaid
Head toimetulekustrateegiad aitavad teil oma emotsioone ja stressi positiivselt juhtida. Proovige mediteerida, kirjutada päevikusse või treenida, kui tunnete end selleks piisavalt hästi.
Teil võib tekkida kiusatus oma tunded maha matta ebatervislike toimetulekustrateegiatega, nagu alkoholi joomine või ülekulutamine. Pidage vastu tungile seda teha - see muudab teie tunnetega tegelemise hiljem raskemaks ja võib teie tervist veelgi kahjustada
4. Olge tähelepanelik depressiooni sümptomite suhtes
Pärast diagnoosi on normaalne veeta aega negatiivsete emotsioonidega tegelemisel. Kui aga tunnete end pidevalt sinisena või pole huvitatud tegevustest, mis teile kunagi meeldisid, võib teil olla depressioon.
- Kui arvate, et olete depressioonis, ärge laske sellel süveneda - leppige kokku kohtumine terapeudiga. Depressioon ei kao tavaliselt iseenesest, kuid seda saab ravida kõneteraapia ja ravimitega.
- Depressioon käib sageli käsikäes krooniliste haigustega.
Osa 2 /3: Toe poole pöördumine
Samm 1. Mõelge hoolikalt läbi, kellega soovite ühendust võtta
Krooniline haigus võib olla raske vestlusteema. Kõik ei ole valmis sellest rääkima ja te ei pruugi soovida end avada inimestele, keda te hästi ei tunne. Mõelge, kes teie pereliikmetest ja lähedastest sõpradest on nende poole pöördudes kõige vastuvõtlikumad ja toetavamad.
Samm 2. Olge julged abi küsima
Kui teil on krooniline haigus, võite tunda, et vajate alati abi. Nende tunnete tõttu võite takistada end sõprade ja perega ühendust võtmast, sest arvate, et olete koorem. Sotsiaalne toetus on tervisliku ja täisväärtusliku eluviisi juhtimiseks hädavajalik, seega on oluline õppida, kuidas neist tunnetest üle saada.
- Võite öelda: "Ma olen mures, et ma teid häirin, aga mul on tõesti vaja, et keegi järgmisel nädalal mind arsti juurde saadab. Kas saate hakkama?" Kui nad ei saa, siis vaadake, kas nad aitavad teil leida kellegi teise, kes seda suudab.
- Tuletage endale meelde, et kui lähedased pole sõnaselgelt öelnud, et olete koorem, ei tohiks te seda arvata. Lihtsalt veenduge, et proovige neile abiks olla ja makske seda edasi nii palju kui võimalik, et kaalud tasakaalustada. Pakkuge lapsehoidmist, ajage sõber asju ajama või aidake pereliikmel peoks valmistuda. Tehke oma osa nende jaoks, keda armastate-kui olete füüsiliselt võimeline-ja te ei tunne end abi paludes nii süüdi.
Samm 3. Liituge tugigrupiga
Teil võib olla lihtsam end väljendada, kui olete koos teiste inimestega, kes mõistavad, mida te läbi elate. Otsige oma piirkonnas tugigruppi või otsige veebist toetavat kogukonda.
Samm 4. Rääkige terapeudiga
Terapeut võib aidata teil leinast üle saada ja oma uue eluviisiga kohaneda. Samuti võivad nad aidata teil leida viise, kuidas oma pere ja sõpradega oma haigusest rääkida.
Küsige oma esmatasandi arstilt suunamist terapeudile, kes vastab teie vajadustele. Mõned terapeudid on spetsialiseerunud leinaprobleemidega inimeste ravimisele ja krooniliste haigustega toimetulekule. Uurige oma kohaliku kogukonna spetsialiste ja intervjueerige enne, kui valite ühe, kellega tunnete end kõige mugavamalt
Osa 3/3: aidata lähedastel mõista
Samm 1. Avaldage ainult seda, mis teile meeldib
Te ei pea oma lähedastele rääkima kõike oma kroonilisest haigusest ega emotsioonidest, millega te kokku puutute. Kui soovite, on teil õigus hoida mõned asjad privaatsena.
Kui keegi esitab teile küsimuse millegi kohta, mida te ei arva arutada, öelge: "Vabandust, aga ma ei tunne end veel valmis sellest rääkima."
Samm 2. Olge oma tunnete suhtes aus
Kui te ei tunne oma haiguse pärast kriipi, ärge käituge nii, nagu oleksite. Keegi, kes sinust tõesti hoolib ja tahab sind toetada, saab hakkama teie kurbuse, viha ja hirmuga.
Näiteks kui keegi küsib "Kuidas sul täna läheb?" ärge tundke survet vastata vaikimisi „trahviga”. Kui teil on valus, ärritunud või heidutatud, öelge seda. Piisab lihtsast sõnast „Tegelikult on täna olnud raske”, et alustada tõelist vestlust selle üle, mida te tegelikult tunnete
Samm 3. Vältige viha suunamist lähedaste peale
Võite oma viha väljendada, kuid ärge suunake seda valesti oma lähedaste inimeste poole. Kui te oma pettumuses teiste peale pihta hakkate, võite nad tahtmatult minema ajada. Tehke oma lähedastele selgeks, et tunnete viha oma haiguse, mitte millegi pärast, mida nad on teinud.
Füüsiline aktiivsus, lihaste lõdvestamise tehnikad ja huumor on mõned tervislikud viisid oma vihaga toimetulemiseks
Samm 4. Ütle lähedastele, mida te neilt vajate
Teie lähedased tahavad teid tõenäoliselt aidata, kuid nad ei tea, kuidas seda teha. Tehke neile see lihtsamaks, andes neile teada, millist emotsionaalset tuge või praktilist abi vajate.
Näiteks kui teie partner püüab alati teie probleeme lahendada, kui otsite lihtsalt kaastundlikku kõrva, öelge talle: „Ma hindan väga, kuidas sa üritad mind alati aidata parandada, kuid praegu aitaks see mind kõige rohkem kui sa mind lihtsalt kuulaksid."
Samm 5. Leidke alternatiivseid viise enda väljendamiseks
Kui teil on raske näost näkku vestluses end väljendada, olge loominguline. Kirjutage kallimale kiri või joonistage pilt oma tunnete edastamiseks.
Tervetel inimestel võib olla raske aru saada, mida krooniliselt haige inimene iga päev läbi elab. Sellise meediumi kasutamine nagu kunst või kirjutamine enda väljendamiseks võib aidata teie lähedastel mõista, mida tunnete emotsionaalsel tasandil
Samm 6. Küsige ruumi, ilma et see oleks karm
Nii nagu mõnikord võib kroonilise haigusega tegeledes olla igatsus seltskonna järele, võib juhtuda, et tunnete sõprade ja pere tähelepanust lämbumist. Teine osa teie hääle kasutamisest võib hõlmata isikliku ruumi taotlemist. Seda tehes tahate ettevaatlikult liikuda. Loomulikult tahad sa rahu ja vaikust, aga ei taha ka teisi eemale tõrjuda.
