Kroonilised haigused võivad hõlmata peaaegu kõike, mis mõjutab teie tervist pikaajaliselt, näiteks astma, artriit, tsöliaakia, krooniline obstruktiivne kopsuhaigus (KOK), diabeet, depressioon, epilepsia, südamehaigused ja füüsilised puuded. Oluline on järgida oma tervishoiuteenuse osutaja nõuandeid oma seisundi juhtimiseks, kuid on ka mõningaid viise, kuidas asju enda kätte võtta, näiteks otsides abi emotsionaalseteks võitlusteks ja muutes elustiili, et edendada tervist üldiselt.
Sammud
Meetod 1 /3: Töötage oma tervishoiutiimiga
Samm 1. Õppige oma seisundi kohta nii palju kui võimalik
Kroonilise haiguse juhtimine nõuab sageli mitmesuguseid strateegiaid, mis võivad olla tohutud. Kohtumistele minnes küsige arstilt oma haiguse kohta küsimusi, kuid küsige neilt ka, kust saada rohkem teavet oma seisundi juhtimise kohta.
Näiteks võib teie arst pakkuda teile infovoldikuid, soovitada meditsiinilisi veebisaite või suunata teid organisatsioonide poole, kes pakuvad teie kroonilise haigusega inimestele ressursse
Nõuanne: Vaadake enesejuhtimise haridusprogramme, et saada rohkem teavet oma seisundi kohta klassiruumis. Need programmid maksavad tavaliselt umbes 50 dollarit. Leidke see oma piirkonnas, kasutades tõenditel põhinevat juhtimisnõukogu veebisaiti:
2. samm. Konsulteerige oma arstiga, et leida parim viis oma seisundi juhtimiseks
Oluline on järgida arsti soovitusi teie seisundi juhtimiseks. Küsige oma arstilt, mida saate teha oma kroonilise haiguse raviks. See võib hõlmata mitmesuguseid asju, näiteks:
- Võtke ravimeid vastavalt juhistele
- Toitumise muutmine
- Harjutamine
- Suitsetamisest loobumine
- Füsioteraapiasse minek
- Teatage tervishoiutöötajatele oma seisundi muutustest
Samm 3. Tehke kindlaks realistlikud terviseeesmärgid, mille nimel saate töötada
Kui olete kindlaks määranud parima viisi kroonilise haiguse raviks, seadke endale mõned eesmärgid, mis aitavad teil keskenduda ja olla motiveeritud. Valige midagi, mida saate kontrollida, ja seadke endale SMART eesmärk (konkreetne, mõõdetav, saavutatav, realistlik, ajapõhine eesmärk).
- Näiteks kui teie arst on leidnud, et 30 -minutilise igapäevase treeningu saamine aitab vähendada vererõhku, siis seadke endale eesmärk „teha iga päev kaks 15 -minutilist jalutuskäiku”.
- Kui teie arst on soovitanud tsöliaakia ravimiseks välja jätta kõik gluteeniallikad, võib teie eesmärk olla „hakata ostma toodete silte, et kontrollida gluteeni enne nende ostmist”.
Samm 4. Võtke oma ravimeid vastavalt tervishoiuteenuse osutaja juhistele
Kui teil on kroonilise haiguse jaoks retseptiravimeid, võtke neid täpselt nii, nagu arst on teile määranud. Lugege oma ravimiga kaasasolevaid juhiseid ja küsige oma arstilt või apteekrilt, kui midagi on ebaselge.
Näiteks kui teile on välja kirjutatud põletikuvastane ravim, mis aitab leevendada artriidi sümptomeid, siis veenduge, et võtate ravimeid iga päev
Samm 5. Vajadusel küsige nõu spetsialistidelt
Mõnes olukorras peate võib -olla oma kroonilise tervisliku seisundi juhtimiseks konsulteerima muude tervishoiutöötajatega kui teie esmatasandi arst. Nende hulka võivad kuuluda dietoloogid, füsioterapeudid, terapeudid või eriarstid, näiteks pulmonoloog (kopsuarst) või kardioloog (südamearst).
Andke oma arstile ja kõikidele spetsialistidele teada, mida teete oma seisundi, võetud ravimite ja muu teabe jaoks, mida nad võivad vajada. Tõenäoliselt ei räägi nad omavahel, nii et peate jälgima, mida iga spetsialist teile soovitab
Meetod 2/3: emotsionaalsete takistustega toimetulek
Samm 1. Veetke kvaliteetaega sõprade ja perega
Ärge proovige seda üksi teha! Andke oma lähedastele teada teie diagnoosist, sellest, mida te läbite ja mida teete oma seisundi haldamiseks. Veetke nendega regulaarselt aega, et nautida nende seltskonda ja anda neile teada, kuidas nad teid aidata saavad.
- Näiteks kui teie astma on raskendanud teil igal nädalal toidukaupade ja muude esemete koju toomist, siis võite korraldada, et keegi tuleks ja aitaks teil oma toidu ostmise päeval auto maha laadida.
- Kui krooniline depressioon on pannud teid isoleerima ja vältima hädaolukorras inimestele helistamist, paluge sõbral või pereliikmel teid iga paari päeva tagant kontrollida, kui nad pole teist midagi kuulnud.
Samm 2. Otsige tugigruppi, et leida teisi inimesi, kes mõistavad
Võttes koos teiste inimestega, kellel on sama seisund nagu teil, võib olla võimas kogemus. See võib aidata teil end vähem üksi tunda ja võite isegi saada kasulikke ideid oma seisundi juhtimiseks. Otsige oma piirkonnast tugirühma, mis on mõeldud teie krooniliste haigustega inimestele.
- Näiteks kui teil on vähk, otsige tugirühm vähiga inimestele või inimestele, kellel on teatud tüüpi vähk.
- Küsige oma arstilt või terapeutilt teavet kohalike tugirühmade kohta.
3. Rääkige terapeudiga, kui teil on raskusi toimetulekuga
Kui teie krooniline haigus raskendab teie igapäevaeluga toimetulekut, otsige terapeut, kellega saate regulaarselt kohtuda. Need võivad aidata teil arendada emotsionaalseid toimetulekuoskusi, mis võivad hõlbustada igapäevase elu läbimist ja tunda end volitustega oma seisundit hallata.
Kui olete hädas kurbustundega, rääkige sellest ka oma arstile. Depressioonil on tugev seos muud tüüpi krooniliste haigustega
4. samm. Tehke plaane kõigi võimalike tulemuste jaoks, et saada paremat kontrolli
Kuigi see võib olla ebameeldiv mõelda, võib halvima stsenaariumi kavandamine aidata teil meelerahu anda. Kui muretsete sageli selle pärast, mis võib juhtuda, kui olete töövõimetu või surete oma kroonilisse haigusesse, võib teil olla kasulik koostada nende võimalike tulemuste plaan.
Näiteks võite kirjutada oma soovid, kui kaotate teadvuse, näiteks kui olete elustatud või elustamata
Nõuanne: Pidage meeles, et halvima stsenaariumi ettevalmistamine ei ole iga kroonilise haiguse korral vajalik. Siiski, kui teil on lõplik diagnoos või kui teie seisund on pöördumatu ja ohustab teie elu, võiksite seda kaaluda.
Meetod 3/3: üldise elukvaliteedi parandamine
Samm 1. Treenige regulaarselt, et parandada oma energiataset ja suurendada endorfiinide taset
Regulaarne treenimine on suurepärane viis üldise hea tervise ja heaolutunde edendamiseks. Kui teie seisund lubab mõnda treeningut, proovige seda oma igapäevasesse rutiini lisada. Püüdke 30 minutit igapäevast mõõdukat treeningut või küsige oma arstilt, kui palju ja milliseid harjutusi saate teha.
- Näiteks kui teil on artriit, võite avastada, et suure mõjuga harjutused on ebamugavad, kuid midagi õrna, näiteks ujumine või lamav jalgratas, võib olla teie jaoks hea valik.
- Kui teil on seisund, mis raskendab hingamist, näiteks krooniline obstruktiivne kopsuhaigus (KOK) või astma, saate hakkama ainult lühikeste rahulike jalutuskäikudega.
Samm 2. Järgige tervislikku toitumist, et parandada oma füüsilist tervist
Hästi söömine võib aidata ka üldist tervist parandada. Otsige lihtsaid viise oma toitumise parandamiseks, näiteks ostes vähem töödeldud toitu ja rohkem täisväärtuslikku toitu, näiteks köögivilju, puuvilju, teravilja ja lahjaid valke. Küsige kindlasti oma arstilt kõiki olulisi toitumismuudatusi, mida peaksite oma seisundi jaoks tegema.
- Näiteks kui teil on krooniline hüpertensioon, võib arst soovitada üleminekut madala naatriumisisaldusega dieedile, näiteks DASH -dieedile.
- Kui teil on diabeet, peate õppima oma toitumisvalikute abil oma veresuhkrut kontrollima.
Samm 3. Eesmärk on igal õhtul 8 tundi und
Hästi puhanud olemine võib aidata kaasa üldise heaolutunde edendamisele ja muuta kroonilise seisundi haldamine vähem stressirohkeks. Veenduge, et lähete magama igal õhtul umbes samal ajal ja ärkate iga päev samal kellaajal, et välja töötada hea unerutiin. Mõned muud head strateegiad hea une saamiseks on järgmised:
- Korraldage oma magamistuba nii, et see oleks lõõgastav oaas. Hoidke oma magamistuba pimedas, jahedas, vaikses ja korras.
- Kasutage oma magamistuba ainult magamiseks. Vältige voodis töötamist, söömist või muude päevaste asjade tegemist.
- Lülitage oma magamistoa ekraanid, näiteks telefon, teler või arvuti, vähemalt 30 minutit enne magamaminekut välja.
- Ärge jooge kofeiini ega sööge suuri toite 3 tunni jooksul enne magamaminekut.
Nõuanne: Proovige oma magamistuba kaunistada, et see oleks kutsuvam, näiteks muretsege oma voodile kena lohuti ja linakomplekt. See võib aidata une edendada, muutes oma voodi meeldivamaks ruumiks.
Samm 4. Leia iga päev aega lõõgastumiseks
Koos muude oluliste elustiili muutustega on lõõgastumiseks ja nautimiseks aja eraldamine oluline osa teie üldisest heaolust. Proovige iga päev eraldada vähemalt 15 minutit, et teha midagi, mis teile meeldib või mis teile tundub lõõgastav. Mõned head võimalused hõlmavad järgmist:
- Kulutage aega oma hobidele.
- Pika vanni võtmine.
- Massaažis käimine.
- Sügava hingamise harjutamine.
Samm 5. Enda kaitsmiseks seadke ja hoidke tervislikke piire
Piiride seadmine on oluline, kui teil on krooniline haigus, sest te ei pruugi alati soovida inimestega suhelda ega asju teha. Kuid mõnikord küsivad ja suruvad inimesed edasi, kui teil pole selgeid piire. Andke inimestele teada oma piirangutest ja sellest, et kui te ei soovi midagi teha, peate need tagasi lükkama või lahkuma, et enda eest hoolitseda.
- Näiteks kui teil on astma ja mõni sõber palub teil aidata tal liikuda, võite talle öelda midagi sellist: „Ma soovin, et saaksin, aga astma raskendab füüsilist tööd.”
- Või kui teil on depressioon ja sõber ei lakka teid survestamast, et tulge koos nendega peole, võite öelda: „Ma lihtsalt ei tunne seda ja ei taha minna. Palun ärge minult uuesti küsige.”
