Väsinuna ärkvel püsimine võib olla väga raske. Olenemata sellest, kas proovite tööd teha, päev pärast magamata ööd läbi saada või reisist taastuda, on teil võimalik end ärkvel, erksana ja energilisena tunda, ilma et peaksite kasutama kofeiini või muid ravimeid. Igaöine hea uni on parim pikaajaline lahendus kroonilisele väsimusele, kuid on ka palju muid meetodeid, kuidas end ärkvel ja erksana hoida.
Sammud
Meetod 1 /4: keskkonna muutmine
Samm 1. Mine välja
Jalutage õues värske õhu ja päikesevalguse käes. Kuigi kõik keskkonnamuutused aitavad tõenäoliselt unisust, on füüsiline õues liikumine tavaliselt parim valik. Kui saate, viige oma töö mõneks ajaks õue.
- Kui te ei saa õue minna, proovige avada aken värske õhu saamiseks või istuge vähemalt akna lähedal, kus kardinad või rulood on tagasi tõmmatud, et lasta sisse loomulikku päikesevalgust.
- Isegi kui väljas on pime, ärkab õues käimine sind tõenäolisemalt üles kui toas viibimine. Värske õhu, treeningu ja keskkonna muutmise kombinatsioon on kõik signaalid teie ajule ärkamiseks.
Samm 2. Lülitage tuled sisse
Kuigi loomulik valgus on parim, võib iga valguse suurenemine teie meelele mõjuda ja äratada. Hele valgus annab ajule märku ärkamisest. Kui te ei pääse loomuliku valguse juurde, on LED -ekraanidel olev sinine valgus näidanud ka ärkveloleku eeliseid.
Paljud inimesed leiavad, et luminofoorlambid tühjenevad, eriti madala kvaliteediga või "tööstuslik" tüüpi valgustus. See on ikkagi parem kui valguseta või hämar valgus, kuid muud valgustustüübid (LED, hõõglamp, halogeen) võivad olla paremad
Samm 3. Tehke ekraaniajast paus
Kuigi ekraanide valgus võib teid ärkvel hoida, võib teie teler või arvuti põhjustada nii visuaalset kui ka vaimset väsimust. Lisaks tehakse neid elektroonilisi seadmeid tavaliselt pikka aega istudes. See omakorda tekitab närvilise, lojaalse ja rahutu tunde.
- Proovige oma nägemust venitada, vaadates asju lähedalt ja seejärel kaugelt, vaheldumisi väga kiiresti.
- Proovige vaadata ka kaugeid objekte, olgu see siis linna siluetti vaadates, mägedel lund vaadates või ookeanil paate kontrollides.
Samm 4. Lülitage muusika üles
Lemmikmooside helitugevuse suurendamine ja kaasa laulmine aitavad teil end ärkvel tunda. Võimalik, et peate kasutama kõrvaklappe, kui olete kontoris või kui teie ümber on teisi inimesi.
- Valige kindlasti särtsakad ja särtsakad lood.
- Muusika saatel tantsides saate boonuse.
Samm 5. Keerake temperatuur alla
Külmemad toad tekitavad suurema tõenäosusega valvsust. Kuumas ja kinnises keskkonnas töötades võib tekkida tunne, et peate uinuma. Lülitage termostaat alla ja avage aken, kui väljas on jahe. Kui on kuum päev, proovige ventilaator ja vajadusel kliimaseade sisse lülitada.
Meetod 2/4: energiat suurendavate toitude tarbimine
Samm 1. Joo vett
Veega looduslikult hüdreeritud olemine aitab teil olla erksam. Joogivee toiming katkestab muu töö, mis annab teile minipausi, ja hüdratsioon aitab teie kehal sujuvalt toimida, mis aitab teil tunda end ärkvel.
Samm 2. Suurendage oma valgu ja tervisliku rasva tarbimist
Toidud, milles on palju valku ja tervislikke rasvu, pakuvad püsivat energiat, mis vabaneb aeglaselt teie kehasse.
- Need toidud ei põhjusta veresuhkru või energia „krahhi” nagu suhkrurikas või kofeiinisisaldusega toit ja jook.
- Need toidud aitavad teil ka kauem täiskõhutunnet tunda, mis võib aidata vältida suhkrurikkaid toite.
Samm 3. Vältige suhkrut
Suhkur, nagu kofeiin, viib sageli energia tõusuni ja languseni. Suhkru tarbimine võib põhjustada ajutiselt suurenenud energiaga suhkrut, millele järgneb krahh, kus suhkur on kulunud ja tunnete end kurnatuna.
Samm 4. Söö hommikusööki
Kuigi see ei pruugi aidata kohest energiavajadust, siis kui teil on krooniline väsimusetunde probleem, aitab tervislik hommikusöök igal hommikul tunda end energilisemana. See paneb teie ainevahetuse sujuvalt toimima ja käivitab teie päeva energia.
- Valige tervislikud toidud, mis annavad pikaajalist energiat, näiteks jogurt, munad, valgu smuutid, kauss kiudainerikkaid teravilju, puuviljasalat, kaerahelbed jne.
- Vältige kõrge suhkrusisaldusega toite, näiteks magusaid teravilju ja saiakesi. Need põhjustavad teile hiljem krahhi.
- Olge ebaoluliste söögikordade suhtes ettevaatlik. Meloniviilu või hommikusöögismuuti söömisel pole midagi halba. Kui aga leiate kell 10.30, et teid valdab väsimus, on see signaal, et kas vajate rikkalikumat hommikusööki või sel ajal tervislikku vahepala.
3. meetod 4 -st: oma füüsilise energia suurendamine
Samm 1. Liikuge ringi
Kui istute ja töötate, proovige iga 5-10 minuti järel püsti tõusta. Kui vajate oma produktiivsuse kiireks käivitamiseks energiat, tehke paar hüppetakki või tantsige oma lemmiklaulu järgi. Abiks on ka koridoris (või veel parem väljas) jalutamine.
Samm 2. Minge jõusaali
Kui tunnete end pidevalt keset päeva või vahetult pärast lõunat unisena, proovige keskpäeval trenni teha. Harjutus, kuigi see kulutab energiat, suurendab ka energiat.
- Tulge lõuna ajal jõusaali.
- Mine õue kiirele jalutuskäigule.
- Jalutage hoones ringi. Jalutage mõned trepid neljanda korruse kontorisse ja tagasi. Tehke mõned ringid keskkooli põllumaja ümber. Tulge sõnumi saatmise asemel oma ülemuse kontorisse.
- Leidke kontoritreeningute rutiin, kui te ei saa tööd harjutamiseks jätta. See võib hõlmata kätekõverdusi, toolide istmeid, väljatõmbeid ja istetõusmisi. Pea meeles, et sulgege rulood oma kontoriaknale!
Samm 3. Tee joogat või muud venitust
Jooga rahustab, kuid on ka noorendav. Kui teete väsimustunde korral energiat edendavaid joogaasendeid, saate oma kehale energiat juurde anda. Siin on mõned proovid, mida proovida:
- Kaameli poos: põlvitades painutage selg nii, et süda ja rind oleksid ettepoole avatud. Kui jalad on kõverdatud ja varbad maandatud, ulatuge tagasi ja hoidke kätega pahkluudest ning laske pea kukkuda, et oma kaela sirutada.
- Teine sõdalane: tehke sügav sissehingamine, esipõlv sirgelt pahkluu kohal ja jalg teie ees oleva seina poole. Tagumine jalg tuleks sirutada sirge jalaga ja jalg külili, risti eesmise jalaga. Sirutage mõlemad käed jalgade suunas välja ja vaadake ettepoole, sirutatud käe ja eesmise jala kohale. Kindlasti vahetage külgi.
- Tooli poos: seiske jalad põrandal, õlgade laius. Seejärel vajuge kükki, nagu istuksite toolil. Hoidke kindlasti selg täiesti tasane. Tõstke mõlemad käed üle pea, õlgade laiuselt, peopesad vastamisi, kuid mitte puudutades ja sõrmed laiali. Hoidke mitu sekundit, seejärel tõuske püsti. Puhka ja korda mitu korda.
Samm 4. Kui võimalik, tehke uinak
Vältige äärmist väsimust, tehes lühikese uinaku. Hinnake, kas see valik on teie jaoks sobiv, sõltuvalt teie asukohast. See ei ole ilmselgelt valik, kui sõidate, ja see ei pruugi olla tööl olles.
- Kooli õe kabinetis julgustatakse mõnikord lamama, eeliseks on see, et teil on keegi, kes teid enne järgmist menstruatsiooni ärkama hakkab.
- Proovige magada vähemalt 20 minutit.
- Proovige teisi ärkveloleku meetodeid, et end pärast uinakust ärkamist täielikult äratada, nii et te ei tunneks end veelgi unisemaks.
Samm 5. Võtke dušš
Duši all käimine on mõnikord isegi parem kui uinak. See võib teid värskendada ja tekitada tunde, nagu oleksite valmis rohkemateks töödeks.
- Külm dušš võib olla vajalik, kui olete äärmiselt väsinud.
- Temperatuuri muutused sooja dušši võtmisest ja seejärel jahedasse õhku astumisest võivad samuti aidata teil ärgata.
Meetod 4/4: oma vaimse energia stimuleerimine
Samm 1. Kirjutage märkmed üles
Kui tunnete end koosolekul väsinud, eriti igaval, siis tehke märkmeid selle kohta, mida inimesed räägivad. Märkmete tegemise aktiivne osalemine aitab teil ideedega vaimselt tegeleda, mis hoiab teid erksamana.
- Te mäletate teavet selgemalt.
- Tundub, et pöörate tähelepanelikku tähelepanu.
- Teil võib olla kasulik hiljem oma märkmetele tagasi vaadata, kui teie mõistus koosoleku ajal eksles.
Samm 2. Naerge millegi koomilise üle
Naer on parim ravim mitmel põhjusel ja ärkvelolek on üks neist. Naljaka videoklipi vaatamine või humoorika loo kuulamine ja selle üle kõva häälega naermine aitavad teil olla erksamad.
- Saate oma mõtlemist stimuleerida, tehes midagi huvitavat, mis teid huvitab.
- Naermine pakub pausi ja vabanemist muudest tegemistest, mis võivad olla tüütud või ebameeldivad.
Samm 3. Suhtle kellegagi
Kui olete ise töötanud, võib teise inimesega vestlusse kaasamine aidata teie meelt äratada. Vestlusesse ja ideede vahetamisse kaasamine paneb teie meele tööle. Kui suudate teise inimese juurde kõndida, saate ka füüsilise tõuke.
Kiire rääkimine võib samuti aidata teil end energilisemana tunda. Proovige kellegagi vesteldes oma kõnetempot suurendada
Samm 4. Laula
Laulmine koordineerib keha, vaimu ja hinge. See nõuab vaimset energiat, et meenutada noote ja laulusõnu, nõuab, et teie keha hingaks sügavalt ja ühtlaselt ning see on meeldiv kogemus. Laulge omaette, laulge autostereoga või mõelge välja oma lugu tõeliseks väljakutseks.
Samm 5. Leidke õnnelik koht
Õnnelik tunne muudab inimesed energilisemaks, nii et kui tunnete end stressis või maas, siis saate oma päevale hoogu juurde.
- Hoidke oma lemmikfotosid lähedastest või lemmikloomadest tööl läheduses, et meelde tuletada.
- Võtke vaimne puhkus oma lemmikpuhkusele, mäletades või kujutades ette üksikasju selle kohta, mis talle seal meeldib olla.
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Ärge kunagi kasutage raskeid masinaid, kui tunnete end väsinuna.
- Proovige erinevaid meetodeid, et leida teile kõige sobivam.
- Mida paljud inimesed teevad ja see aitab, on püüda püsida kindlas asendis. Selg sirge, käed kas kokku volditud või külgedele (kui te ei tee tööd), pea üles ja jalad korralikult põrandale. Kui lõdvestute ja jääte mugavasse asendisse, jääte kohe magama.
- Kui olete nii väsinud, et kahtlete oma ohutuses (autojuhtimine, masinatega töötamine jne), minge kindlasse kohta ja magage või andke oma kohustused kellelegi, kes on puhanud.
- Kui tunnete, et olete kofeiinist sõltuv, on pärast kofeiini süsteemist väljumist kergem ärkvel püsida.
