Ishias on seisund, kus valu kiirgab mööda istmikunärvi, mis liigub mööda selga, tuharaid ja jalgu. Selle põhjuseks on tavaliselt närvile vajutamine, näiteks libisemine või selgroo tõmbamine. Kuigi see võib olla valus, soovitavad arstid tavaliselt seisundi leevendamiseks looduslikke koduseid ravimeetodeid. Nad reserveerivad ravimeid, süste või operatsiooni patsientidele, kes ei ole koduhooldusest paranenud. Need ravimeetodid hõlmavad tavaliselt istumist, treenimist ja venitamist, et vähendada istmikunärvi survet. Nende ravimeetodite abil näeb enamik ishias põdevaid inimesi ilma täiendava meditsiinilise sekkumiseta.
Sammud
Meetod 1 /3: valu leevendamine
Ishias ägenemine põhjustab kiirgava valu seljas, tuharatel ja jalgadel. Mõne inimese jaoks võib see valu olla üsna tugev. Õnneks on valu leevendamiseks ja ägenemisest ülesaamiseks kodus võimalik teha mitmeid asju. Arstid soovitavad esmalt jääda aktiivseks ja puhata ainult tugeva valu korral. Kui need ravimeetodid ei too teile piisavalt leevendust, võib MSPVA -de valuvaigisti võtmine aidata paranemise ajal valu juhtida.
Etapp 1. Kandke jääkotte esimese 3 päeva jooksul pärast valu
Kui ishiase rünnak esimest korda algab, on teil tõenäoliselt istmikunärvi ümber turse ja põletik. Surve leevendamiseks ja valu tuimestamiseks kandke piirkonnale 15-20 minutit korraga jää- või külmakotte.
Enne pakkimist mähkige alati külm pakend rätikusse. Vastasel korral võib see põhjustada külmakahjustusi
Samm 2. Lülitage 3 päeva pärast soojale kompressile
Pärast esimesi päevi muutub ishias tavaliselt seljalihaste tuimaks valu. Kasutage külmakottide asemel valutavate lihaste leevendamiseks kuumutuspatju.
Kui valu muutub uuesti teravaks, võite minna tagasi külma pakendi juurde
Samm 3. Põletiku vähendamiseks olge võimalikult aktiivne
Kuigi te ei pruugi liikuda, võib passiivne olemine teie valu veelgi süvendada. Tehke oma parima, et täita oma tavapäraseid majapidamistöid, ja kõndige natuke ringi, nii et lihased lõdvenevad.
- Asjade tõstmisel peaksite kindlasti olema ettevaatlik. Vältige raskete esemete korjamist, kuni tunnete end paremini.
- Kui teete regulaarselt trenni, on hea paar päeva puhata. Ärge suruge ennast liiga kõvasti.
Samm 4. Kui valu on tugev, pikali ja puhake
Kuigi peaksite proovima aktiivsena püsida, võib lühike puhkus aidata, kui valu on raske taluda. Valu leevendamiseks proovige paar tundi diivanil või voodis lamada.
Pärast puhkust tõuse püsti ja proovi oma tavapäraseid ülesandeid uuesti täita. Pikaajaline vooditugi ei ole ishias hea ravi ja võib teie sümptomeid halvendada
Meetod 2/3: tegevused närvisurve vähendamiseks
Ükskõik, kas teil on ishias aktiivne ägenemine või teil on neid varem olnud, saate sümptomite halvenemise vältimiseks teha mitmeid asju. Enamik neist on elustiilipõhised. Arstid soovitavad jääda aktiivseks, harjutada regulaarselt ja venitada, et vähendada istmikunärvi survet. Ishias sümptomite leevendamiseks või vältimiseks järgige järgmisi hooldusmeetodeid. Kui olete ishiat kodus ravinud nädal aega ja valu pole paremaks läinud, külastage oma arsti eksamiks.
1. samm. Venitage selga, et pingestatud lihaseid leevendada
Pingulised lihased võivad suruda istmikunärvi ja põhjustada valu. Alustage igapäevast venitusrežiimi, et lõdvestada selga ning leevendada survet ja valu.
- Lihtsad selja sirutused seisavad sirgelt ja puudutavad varbaid, pöörlevad puusi ja istuvad välja sirutatud jalgadega ning haaravad varvastest.
- Keerukama venituse jaoks proovige jooga kassi poosi.
Samm 2. Proovige mõne valu leevendamiseks närviliuglejaid
Alustage lamades selili kõverdatud põlvedega. Haara oma reie taga ja tõsta jalg lakke, tõmmates varbad enda poole. Seejärel painutage põlve ja tõstke pea põrandalt üles. Langetage pea, kui sirutate oma jalga uuesti.
Edasi -tagasi liikudes võib see julgustada närve liikuma, mis võib teile kergendust pakkuda
Samm 3. Harjutage head istuvat ja seisvat asendit
Seisa ja istu otse, et vältida survet selgroole. See võib aidata leevendada ishiasvalu ja vältida ka edasisi ägenemisi.
Ärge unustage teha pause, kui istute pikka aega. Tõuse üles ja kõnni 5 minutit iga istungi tunni jooksul ringi
Samm 4. Harjutage 30 minutit päevas, et lihased lahti jääksid
Regulaarne füüsiline aktiivsus on ishiase ägenemise vältimiseks väga oluline. Proovige teha vähemalt 30 minutit aeroobset treeningut 5-7 päeva nädalas, et vältida lihaste pingutamist.
- Niikaua kui saate neid taluda, on kõndimine ja jooksmine ishiasvalu kõige tõhusamad harjutused. Võite proovida ka vähese mõjuga tegevusi, näiteks ujumist.
- Tugevdage oma tuuma ka kõhulihaste treeningutega, et paremini selga toetada.
- Olge jõutreeninguga väga ettevaatlik. Hoidke raskused kerged, et mitte tõmmata selja lihaseid.
Samm 5. Tõstke esemeid jalgade ja puusadega selja asemel
See võtab seljalihastelt surve ära, nii et te ei saaks vigastada. Hoidke esemeid ka võimalikult lähedal oma kehale, kui neid kannate.
Samm 6. Selja tugevdamiseks läbige füsioteraapia ring
On mõningaid tõendeid selle kohta, et füsioteraapia võib ishias leevendada. Tehtud venitused ja harjutused võivad tugevdada seljalihaseid ja vältida istmikunärvi survet.
- Füsioteraapiaks võib teil olla vaja oma tavalise arsti retsepti või saatekirja.
- Parimate tulemuste saamiseks peate treeningutest väljaspool treenima ja venitama, seega järgige oma terapeudi juhiseid.
Samm 7. Lõpetage suitsetamine, et selgroolülid oleksid tugevad
Nikotiin võib halvendada teie selgroolülide kettaid ja vallandada ishias, seega on parem lõpetada või üldse mitte alustada.
Meetod 3/3: alternatiivmeditsiini proovimine
Kuigi ishias on peamiseks ravimeetodiks elustiili muutused, treening ja aeg -ajalt valuvaigistid, on mõned alternatiivsed ravimeetodid, mida saate proovida, kui tavapärane ravi ei ole toiminud. Järgmistel tehnikatel on erinevad tulemused, kuid mõned inimesed leiavad oma sümptomitest leevendust, kasutades ühte või mitut neist. Proovige neid ja vaadake, kas nad töötavad teie jaoks.
Samm 1. Lülisamba manipuleerimiseks külastage kiropraktikut
Kiropraktikud ei ole arstid, kuid nad oskavad ravida mitut tüüpi seljavigastusi. Lülisamba manipuleerimise voor võib leevendada istmikunärvi survet ja vabaneda valust.
Samm 2. Kas nõelravi
Kasutades õhukesi nõelu, et pääseda kogu keha rõhupunktidesse, võib nõelravi aidata leevendada ishiasvalu. Mõne inimese arvates on see kasulik, teised aga ei näe olulisi tulemusi. Saate seda ise proovida ja näha, kas see aitab.
Külastage alati litsentseeritud ja kogenud nõelraviarsti, et saaksite teada, et saate ohutut ja sanitaarravi
Samm 3. Proovige oma kehahoiaku parandamiseks joogat teha
Joogaharjutused, mis venitavad ja tugevdavad selga, võivad aidata leevendada ishias sümptomeid. Proovige joogat harjutada 3-5 päeva nädalas, et näha, kas see aitab teid.
Isegi kui jooga ei paranda teie ishias sümptomeid, on see väga hea harjutus, mis aitab teil aktiivsena püsida
Samm 4. Järgige põletikuvastast dieeti
Kui teie ishias tekkis vigastusest nagu libisenud ketas, on võimalik, et põletikuvastane dieet võib aidata. Keha põletiku vähendamiseks sööge palju valke, oomega-3-rasvhappeid, vitamiine ja üldiselt värsket toitu.
Praetud, töödeldud ja rasvased toidud on seotud põletiku suurenemisega. Vähendage nende toitude tarbimist nii palju kui võimalik
Meditsiinilised kaasavõtmised
Looduslikud ja elustiili ravimeetodid on kõige tavalisemad soovitused ishias leevendamiseks. Regulaarse treeningu ja venituste abil saate vähendada istmikunärvi survet ja oluliselt parandada oma seisundit. Enamiku inimeste jaoks saavad nad ishiast sel viisil üle, nii et on suur tõenäosus, et see on kõik, mida vajate. Kui olete kodus ennast ravinud rohkem kui nädal ja te ei näe paranemist, võtke eksami saamiseks ühendust oma arstiga. Nad võivad soovitada mõningaid valuvaigisteid või kortisooni süsti, mis aitavad teid. Samuti võivad need aidata teil tuvastada ishiasvalu konkreetset juuri. Mõlemal juhul saate õige hoolduse korral täielikult taastuda.
