Kui teil on jalad paistes, pole te üksi. Paljud inimesed kannatavad selle haiguse all, kuna see on paljude ravimite kõrvaltoime ja paljude haiguste sümptom. Seega, kui teil on jalad paistes, peaks arst alati selle põhjuse väljaselgitamiseks kontrollima. Sellegipoolest saate selle seisundi raskuse vähendamiseks teha mõningaid muudatusi.
Sammud
Osa 1 /4: Jalgade treenimine ja puhkamine
Samm 1. Jalutage selle asemel, et seista
Seistes võib vedelik teie jalgadesse koguneda. Kuid kõndimine paneb teie vere pumpama, suurendades jalgade vereringet, mis võib aidata turse korral.
- Kui kõnnite, töötavad teie vasikad nagu pump, mis aitab verd südamesse tagasi viia. See aitab vältida vere kogunemist, mis võib põhjustada turset.
- Kannatõstmine ja jõutreening on samuti hea tegevus jalgade turse vähendamiseks.
Samm 2. Tehke pause
Kui teil on töö, kus peate pikka aega istuma, proovige teha pause. Tõuse iga tunni tagant üles ja kõnni mõni minut ringi, et veri uuesti pumbataks. Kui te ei saa üles tõusta, proovige istudes mõnda vasikatõstet teha. Lihtsalt tõstke oma kanna üles ja seejärel langetage. Korrake seda 10 korda mõlemal küljel.
Samm 3. Treenige iga päev
Iga päev natuke trenni tehes võib see aja jooksul tursele kaasa aidata. Näiteks proovige iga päev pärast tööd jalutada. Teise võimalusena proovige oma igapäevasesse rutiini lisada iga päev lühike jalgrattasõit.
Samm 4. Puhke ajal tõstke jalad üles
Kui teil on töö, kus istute suurema osa ajast, proovige istudes jalad üles tõsta. Tõstes jalad südamest kõrgemale, panete oma vereringesüsteemi vähem pingutama, et vedelik jalgadest üles tõusta.
- Sa ei pea kogu päeva jalgu tõstma; proovige seda teha paar korda päevas. See võib aidata ka nende tõstmist öösel.
- Kui teil on töö laua taga, küsige oma ülemuselt, kas tööl on sobilik kasutada jalatooli.
- Jalade tõstmisel proovige mitte ületada pahkluusid ega jalgu, sest see võib avaldada liiga suurt survet veenidele ja piirata verevoolu.
- Kui tõstate oma jalgu, lubate gravitatsioonil turset jaladelt keha poole tagasi tõmmata, nii et see võib uuesti imenduda teie lümfisüsteemi.
Osa 2/4: elustiili muutmine
Samm 1. Tarbi vähem toidusoola
Kui teie toidus on palju soola, võib see kaasa aidata jalgade tursele. Kui teil on liiga palju soola, hoiab teie keha sellest kinni ja hoiab selle käigus ka lisavett, mis võib tursele kaasa aidata.
- Lisaks jalgadele ja pahkluudele võivad nägu ja käed tursed olla ka soolasisaldusega dieeti süües.
- Enamik töödeldud toite (näiteks konservid, külmutatud õhtusöögid ja salatikastmed) sisaldavad palju soola (naatriumi), seega ostke toidupoest rohkem värskeid tooteid ja liha ning valmistage need kodus ette.
- Eriti naatriumisisaldusega poest ostetavate toodete hulka kuuluvad konserveeritud tomati- ja pastakastmed, supid, salsad, kreekerid, marineeritud köögiviljad, lõunaliha ja isegi juustud. Kontrollige sildilt naatriumisisaldust ja otsige selliseid sõnu nagu "madal naatriumisisaldus". Isegi mõnda värsket liha võib süstida soola ja veega.
- Võrrelge kaubamärke. Mõnel kaubamärgil on vähem soola kui teistel.
- Sõltuvalt soost ja suurusest peaks teie naatriumisisaldus olema vahemikus 1, 500 mg kuni 2, 300 mg päevas.
Samm 2. Proovige kaalust alla võtta
Kuna kaal võib tursele kaasa aidata, võib kaalulangus aidata jalgade turset. Proovige oma dieeti muuta, nii et sööte rohkem puu- ja köögivilju, lahja liha ja täisteratooteid, aeglustades samal ajal tühjade suhkrukalorite tarbimist. Dieedi muutmise lisamine koos treeningu suurenemisega võib protsessi kiirendada.
Samm 3. Vältige kitsast riietust reitel
Kui teil on reite ümber kitsad riided, võib see ringlust piirata. Seetõttu proovige vahele jätta sukapaelad ja muud tüüpi riided, mis võivad ringlust piirata.
Samm 4. Kandke kompressioonsukki
Kompressioonsukkade kandmine võib aidata vähendada jalgade vedelikku. Põhimõtteliselt ümbritseb see teie jala ümber, andes talle vajaliku toe, et vedelik sinna ei koguneks.
Kompressioonisukke leiate Internetist, meditsiinitarvete kauplustest ja mõnikord ka apteegist
Samm 5. Hankige erinev kingapaar
Kui teil on probleeme jalgade tursega, vajate tõenäoliselt uut kingapaari, mis aitaks teie ravi. Vahetage kingad, mis haaravad teie kanna, annavad piisavalt ruumi varvaste kõigutamiseks ja on hästi kaaretugedega. Parim aeg jalatseid jalga proovida on pärastlõunal, sest jalad on siis kõige rohkem paistes; nii saate endale sobivaid kingi kogu aeg, isegi siis, kui jalad rohkem paisuvad.
Kui teie kingad on liiga pingul, võivad need vähendada verevoolu ja põhjustada muid probleeme jalgadega, näiteks kergeid nikastusi
Samm 6. Proovige isemassaaži
Töötage jalgadega, hõõrudes jalgadelt keha ülaosa poole; peate lihtsalt töötama oma pahkluude ja vasikatega. Ärge hõõruge nii tugevalt, et tekitaksite endale valu, vaid tehke seda kindlalt. Seda tüüpi massaaž aitab vähendada vedelikku pahkluude ja jalgade läheduses.
Osa 3/4: arstiabi otsimine
Samm 1. Planeerige kohtumine
Kui kodused abinõud ja looduslikud ravimeetodid ei vähenda jalgade turset nii tõhusalt, kui oleksite lootnud, siis leppige kohtumine perearsti juurde. Arst uurib teie jalgu ja jalgu ning näeb, kas turse on põhjustatud millestki tõsisemast.
Samm 2. Arutage oma praeguseid ravimeid
Teatud ravimid võivad põhjustada jalgade turset. Näiteks võivad antidepressandid, kõrge vererõhu ravimid ja hormoonipõhised pillid (näiteks rasestumisvastased vahendid) omada seda kõrvaltoimet. Seda probleemi võivad põhjustada ka steroidid.
Samm 3. Mõista jalgade turse põhjuseid
Paljudel juhtudel on turse põhjustatud väiksest probleemist. Kuid mõnikord võib see viidata tõsisemale terviseseisundile. Arutage võimalusi oma arstiga.
- Näiteks kergete vormide korral võib põhjuseks olla rasedus või PMS (premenstruaalne sündroom). Samuti ei pruugi te piisavalt liikuda või sööte liiga palju soolast toitu.
- Tõsisemateks põhjusteks on tsirroos, neeruhaigus, neerukahjustus, südame paispuudulikkus, krooniline venoosne puudulikkus või kahjustatud lümfisüsteem.
Etapp 4. Pöörduge arsti poole, kui teil hakkab tekkima õhupuudus, valu rinnus, turse jalgades ja kõhus ning/või jala turse on puudutamisel punane või soe
Samm 5. Tea, milliseid teste oodata
Arst räägib teiega jalgade probleemidest. Ta võib küsida ka muude sümptomite kohta, mis teil võivad olla. Lisaks võib ta läbi viia mõned diagnostilised testid, et paremini mõista haigusseisundit.
Näiteks võib ta teha vereanalüüse või uriinianalüüsi, teha röntgenkiirte, teha jalgade Doppleri ultraheliuuringu või teha EKG
Samm 6. Küsige ravi kohta
Üldiselt aitab teie ravi põhiprobleemi lahendada, mitte ravim, mis on spetsiaalselt suunatud jalgade tursele. Kuid mõnikord võivad diureetikumid aidata vedelikku jalgadesse viia.
Samm 7. Kaaluge nõelravi
Nõelravi on iidne tervendamismeetod, mis sai alguse peamiselt Hiinast. See hõlmab peenete nõelte asetamist teatud energiapunktidesse nahas ja lihastes, et vähendada valu ja turset ning stimuleerida paranemist. Jalade turse nõelravi ei ole tavapärane meditsiinitöötajate soovitatav ravi. Kui aga olete proovinud muid ravimeetodeid edutult, siis tasub proovida selle suhtelise ohutuse ja hästi dokumenteeritud edu tõttu paljude teiste haiguste ja seisunditega.
Nõelravi harrastavad nüüd paljud teised peavoolu tervishoiutöötajad; keda iganes valite, peaks olema nõelravi ja idamaise meditsiini riikliku sertifitseerimiskomisjoni sertifitseeritud; selle sertifikaadiga inimesed on eksami sooritanud
Osa 4/4: Rasedusest tingitud jalgade paistetuse leevendamine
Samm 1. Proovige basseinis kõndimist
Kuigi selle nähtuse kohta pole piisavalt uuritud, on paljudel rasedatel veesõidul õnne olnud. On tõenäoline, et basseinivee surve teie jalgadele aitab vähendada jalgade vedelikku, vähendades turset.
Samm 2. Mine magama vasakul küljel
Suur veen, mida nimetatakse halvemaks õõnesveeniks, kulgeb keha alumisest osast kuni südameni. Vasakul küljel magades ei avalda te sellele nii palju survet ja see võib vedelikku korralikult ringlema panna.
Samm 3. Proovige külma kompressi
Mõnikord võivad külmkompressid aidata raseduse ajal pahkluude turset. Kasutage rätikusse pakitud jääkotti või isegi lihtsalt külma vette kastetud pesulappi. Ärge jätke seda üle 20 minuti.
Samm 4. Kasutage samu tehnikaid nagu tavaliselt jalgade turse korral
See tähendab, et võite raseduse ajal kasutada survesukki, et aidata turset kontrolli all hoida. Lisaks ärge seiske liiga kaua püsti; Raseduse ajal on parem variant istuda jalad rinna kohal.
Ärge unustage raseduse ajal oma rutiini lisada kergeid treeninguid. Vere voolamiseks võite proovida igapäevast jalutuskäiku
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Tööl seistes vahetage perioodiliselt oma kaalu ühelt jalalt teisele ja seiske iga tunni tagant 10–20 sekundit kikivarvul.
- Pöörake tähelepanu arsti soovitustele teie individuaalse seisundi kohta. Näiteks kui teil on tsirroos, peate vähendama alkoholi tarbimist, et aidata nii maksatsirroosi kui ka tursete korral.
