On talv; temperatuurid langevad, aga sa lihtsalt ei viitsi talvemantlit haarata, et oma lahe uus hundisärk selga panna. Võib-olla on sul lihtsalt tunne, nagu kannaksid talvel t-särki, et mõne asja ajada. Sellistes olukordades oleks kasulik teada, kuidas saate jahedamatel temperatuuridel sooja hoida. Pidage siiski meeles, et külmakraadidel ei ole soovitatav suveriideid kanda.
Sammud
Meetod 1 /3: kohanemine külmaga
Samm 1. Valmistuge, kui külm see saab olema
Enne õue minekut kontrollige termomeetri temperatuuri. Kui teate, milline temperatuur tuleb, saate vaimselt valmistuda, kui külm see tundub.
- Kui plaanite tulevikku, kontrollige ilmateenistust, et näha, kui külm see on, nii et saate järk -järgult lubada oma kehal külmaga harjuda.
- Enne õue minekut pidage meeles, milline on tuulekülm. Tuulekülm on temperatuur, mis tundub tegeliku temperatuuri ja tuulekiiruse põhjal.
Samm 2. Alandage oma maja temperatuuri
Kui teie majas on jahedam, ei märka te, kui palju külmem on väljas. Siseruumides jahedaga harjumine aitab teil kohaneda õues jahedama ilmaga.
Arvestage teiste inimestega majas. Ärge alandage temperatuuri liiga palju, vastasel juhul tekitab see ebamugavust. See võib muuta ka energiaarveid, seega arvestage ka sellega, kes arveid maksab
Samm 3. Seisa õues mitu minutit korraga
Luba kehal õues olles temperatuuri muuta. Lõpuks hakkate ilmaga mugavamaks muutuma, kuid olge ettevaatlik, et õues olles võib temperatuur veelgi langeda. Ärge imestage, kui teie nina muutub õues veidi kauemaks, kui kauem õues viibite.
Tehke seda iga päev mitu nädalat enne talve. Lõpuks suureneb teie sallivus jahedamate temperatuuride suhtes
Samm 4. Võtke külmemaid dušše
"Kuuma" hoova pisut alla keeramine aitab kehal pikemas perspektiivis kohaneda jahedamate temperatuuridega ja säästab kuuma vett. See võib olla ebamugav, kuid võib olla lõõgastav.
Külmem dušš võib olla kasulik ka teie tervisele ja vereringele
Samm 5. Vältige varju ja varje
Isegi kui temperatuur on madal, võib päike teie keha seistes soojendada. Varjulistes kohtades või varjudes viibimine muudab õues tunduvalt jahedamaks kui päikese käes seistes.
Varjus seismise ja päikese käes seismise vahel on temperatuuride vahe 10-15 kraadi. Muud kraadide erinevust mõjutavad tegurid hõlmavad tuult või tuult, mis puhub läbi, samuti seda, kui palju olete higistanud
Samm 6. Mõelge soojale, päikeselisele kohale
Kui hoiate oma meelt aktiivselt sooja ilmaga, võite meelt külmade temperatuuride eest ära võtta. Enamik inimesi mõtleb rannale või troopikale, kus ilm on aastaringselt soe.
Lihtsam on mõelda soojadele kohtadele, kus olete isiklikult käinud. Kõik teavad, et Bahamal on alati soe, aga kui te pole seal kunagi käinud, on raske seda isiklikult ette kujutada. Proovige varvastel soojale tulele või liivale mõelda
Meetod 2/3: aktiivsena püsimine
Samm 1. Venita
Enne õue minekut soojendage oma keha veidi, sirutades käsi ja jalgu ning torsot. Sportlased teevad seda, et valmistuda mängimiseks jahedamal temperatuuril, vältides samal ajal ka vigastusi ürituse ajal.
Enne õue minekut proovige mitte liiga palju venitada. Kui hakkate siseruumides higistama, siis tundub jahedam, kui jahe õhk puudutab teie naha higi
Samm 2. Liikuge ringi
Hea viis kiireks soojenduseks on kiire soojendus. Kui olete aktiivne, suureneb teie keha vereringe, mis põhjustab soojenemist. Siin on mõned püstiharjutused, et hoida õues soojas:
- Kõrged põlved löövad. Asetage oma käed enda ette ja lööge põlved käte külge.
- Hüpped tungrauad.
- Torso keerdub. Hoides küünarnukid üleval, keerake ülakeha küljelt küljele mõõduka tempoga.
- Tants. Kui juhus seda nõuab, ärge kartke tantsida muusika saatel!
Samm 3. Hoidke oma jäsemed soojas
Isegi kui kannate lihtsalt t-särki, võib teiste kehaosade hoidmine soojendada teie üldist sisemist tuuma. Puhuge kuuma õhku tassitud kätesse ja hõõruge need kokku.
Välisjäsemed on esimesed, mis tekitavad külmakahjustusi. Need koosnevad varvastest, sõrmedest, kõrvadest ja ninast. Jäsemetel ei ole lihaseid ega verevoolu, et hoida neid sama soojas kui ülejäänud keha. Hoidke neid piirkondi soojas, et vältida külmumisvigastusi, näiteks külmakahjustusi
Samm 4. Hangi kuuma kohvi
Kuum kohv, tee või kakao on suurepärased viisid käte soojendamiseks ja lonksude sooja vedeliku võtmine soojendab keha. See sunnib teid joogi saamiseks ringi liikuma ning kofeiin ja suhkur annavad teile energiat liikumiseks. See on kasulik nii aktiivseks jäämiseks kui ka sooja hoidmiseks.
Meetod 3 /3: mitmekihilise kandmine
1. samm. Kandke mütsi
Kuigi kõik kehaosad eraldavad soojust, on teie pea ja kael sageli avatud, mis eraldab suurt soojust. Kandke mütsi ja salli, et hoida soojust kinni ja ringlema kogu kehas. Iga suletud müts sobib, kuid vältige visiire.
Kui võimalik, kandke nokamütsi või mütsi, mis katab kõrvad. Teie kõrvad on üks esimesi kehaosi, mis võivad külma temperatuuri kahjustada
Etapp 2. Kandke alussärki
Kui te ei lähe särgita, kandke oma riietuse all tanktopi või paksu varrukateta särki või vesti. See hoiab teie tuuma soojemana, mis aitab reguleerida ülejäänud kehatemperatuuri.
Samm 3. Kandke sääriseid
Paks termopaar teksade või dressipükste all hoiab teie keha avatud osade soojendamisel. Samuti võivad töötada retuusid või sukkpüksid, samuti kõrged sokid.
Samm 4. Kandke kindaid
Kindad võivad hoida teie välisjäsemed soojas, et vältida külmakahjustusi. Kui te ei pea oma sõrmi kasutama, on labakindad paremad, kuna need hoiavad sõrmed koos ja hoiavad soojust tõhusamalt kui kindad.
- Kindad ei pea kogu riietusega kokku puutuma. Lihtne paar valgeid stiilseid kindaid tüdrukutele võib lisada meeldiva puudutuse ja mustad nahast kindad poistele võivad muuta teid lahedaks.
- Kindade sisse panemiseks võite osta "kuumad käed" või käte soojendusseadmed. Need hoiavad käed soojas, ilma et need muutuksid liiga mahukateks.
5. samm. Võtke kaasa täiendavaid riideid või tekke
Öö möödudes läheb kindlasti külmemaks. Tekis ajutiselt soojendamine või välise riidekihi lisamine, kui temperatuur muutub väljakannatamatuks, ei tohiks teie õhtut ega riietust mõjutada.
Võtke kaasa sall või kampsun ja hoidke tekk kotis. Neid saab kasutada ka istumiseks, et vältida külmi pinke või valgendajaid ka varahommikul
Näpunäiteid
- Iga inimene on erinev ja jahedama ilmaga kohanemisel võivad olla erinevad tulemused. Keha suurus ja kuju on igaühe jaoks erinevad ja põhjustavad iga inimese erineva reageerimise kuumale ja külmale temperatuurile.
- Proovige sügavalt sisse hingata, kui arvate, et teil hakkab liiga külm. Keha lõdvestamine ja vereringe ringluses hoidmine võib end külmas seistes paremini tunda.
- Võite endale öelda, et teil pole külm. See ei tööta kõigi jaoks, kuid mõned inimesed püüavad end veenda, et nad pole nii külmad kui nad tegelikult on. Proovige ja vaadake, kas see töötab teie jaoks.
