Talv võib tuua lõbusaid asju nagu puhkus ja uisutamine. Kahjuks võib see tähendada ka suurenenud haigestumist. Paljud inimesed satuvad talvekuudel selliste haiguste nagu külmetus ja kurguvalu alla. Teil võib tekkida küsimus, kuidas saate talvekuudel tervena püsida. Võite astuda samme haiguste ennetamiseks ja leida võimalusi kiireks taastumiseks, kui haigus tuleb.
Sammud
Meetod 1 /3: haiguste ennetamine
Samm 1. Pese palju käsi
Regulaarne käte pesemine on üks parimaid viise mikroobide leviku vältimiseks. See on ka hea meetod, et vältida mikroobide levikut teistele. Talvel on see eriti oluline, kuna on külm ja gripihooaeg.
- Veenduge, et teate, kuidas käsi korralikult pesta. Hõõruge käsi sooja vee all 20 sekundiks, kasutades pehmet käsiseepi.
- Proovige pesemise ajal peas tähestikulist laulu laulda. Umbes nii kaua peaksite kulutama käte pesemisele.
- Peske käed hoolikalt, kui puudutate suud või nina. Samuti peaksite enne söömist pesema.
Samm 2. Hoia soojas
Külm temperatuur võib suurendada haiguste, eriti hingamisteede probleeme. Lapsed ja eakad on eriti altid külma ilmaga seotud terviseprobleemidele. Jälgige, et talvel oleks võimalikult soe.
- Kogunege väljapoole suundudes kokku. Lisaks oma raskele karvkattele kandke sallid, mütsid ja kindad.
- Peske kindlasti talviseid riideid sageli. Suust ja ninast pärinevad mikroobid võivad klammerduda selliste esemete külge nagu teie sall.
- Hoidke oma maja soojas. Veenduge, et teie kütteseade töötab korralikult iga külma aastaaja alguses.
Samm 3. Hankige vaktsineerimised
Kaasaegne meditsiin aitab teil talvel terveks jääda. Vaktsineerimise valimine võib aidata teil haigustega võidelda. Rääkige oma arstiga laskmise kohta.
- Gripivaktsiin aitab haigusi ära hoida. Enamikus apteekides saate gripivaktsiini ilma kohtumiseta.
- Teie arst võib teile öelda, milliseid vaktsineerimisi te vajate, lähtudes teie vanusest ja elustiilist. Vaktsineerimiste arutamiseks on soovitatav planeerida arstiga läbivaatuse korraldamine.
- Kui plaanite reisida, vajate täiendavaid vaktsineerimisi. Arutage oma plaane oma arstiga.
Meetod 2/3: tervislike harjumuste vastuvõtmine
Samm 1. Sööge tervislikult
Toidud, mida sööte, võivad teie üldisele tervisele suurt mõju avaldada. Tasakaalustatud toitumine aitab teie immuunsüsteemi toetada. Sööge õigesti, et aidata talviseid haigusi ära hoida.
- Eesmärk on saada mitu portsjonit köögivilju iga päev. Pastinaak, porgand ja kaalikas on suurepärased talvised köögiviljad. Saate neid röstida või segada oma lemmiksoojendavate suppide ja hautiste hulka.
- Suurendage piimatooteid. Piimas ja piimatoodetes on palju vitamiine, nagu A ja B 12, mis aitavad teil tervist hoida.
- Otsige madala rasvasisaldusega piima ja madala rasvasisaldusega juustu. Võite proovida ka kreeka jogurtit ja kerget kodujuustu.
Samm 2. Olge kogu aeg füüsiliselt aktiivne
Treenimine on suurepärane võimalus oma keha tervena hoida. Võib olla ahvatlev soov piirata külmade kuude jooksul oma jõusaalireise. Kuid aktiivsena püsimine aitab võidelda külmetushaiguste ja gripiga.
- Eesmärk on enamikul nädalapäevadel vähemalt 30 minutit füüsilist tegevust teha. Valige tegevus, mis teile meeldib, et tõenäolisemalt sellega tegeleda.
- Kui te ei kuulu jõusaali, on talv suurepärane aeg sellega liituda. Paljud spordikeskused pakuvad külmadel kuudel erimüüki.
- Leidke talvega seotud tegevus. Proovige uisutada või murdmaasuusatada. Lume kühveldamisega võid isegi kaloreid põletada.
Samm 3. Vältige vigastusi
Talv võib lisaks sagenenud haigustele tähendada sagenenud õnnetusi. On palju ohte, nagu libedad kõnniteed ja lumehunnikud. Talvel kasutage täiendavaid ettevaatusabinõusid, et mitte ennast kahjustada.
- Kasutage soola. Soola või jää sulamise kasutamine treppidel ja kõnniteel aitab libisemist vältida.
- Olge teadlik tuleohtudest. Suur osa tulekahjudest tuleneb talvel.
- Küünlad näevad pidulikud välja ja lõhnavad hästi, kuid nendega kaasnevad riskid. Hoidke lapsed ja lemmikloomad eemal lahtisest tulest.
Samm 4. Vähendage stressi
Pinge võib nõrgendada teie vastupanuvõimet mikroobidele. Kui olete stressis, võite olla ka eriti väsinud. Proovige leida võimalusi lõõgastumiseks keset kirglikke tundeid, mida pühad võivad tuua.
- Mänge mängima. Rakendage peremängude õhtu, kus mängite lauamänge ja nautite lõbusaid suupisteid.
- Proovige joogat. Vähendate stressi ja saate lisatreeninguid.
- Võtke kuum vann. Talv on ideaalne aeg selle aroomiteraapia mullivanni kasutamiseks, mille saite oma viimase sünnipäeva puhul.
Samm 5. Piirake suhkrut
Tundub, et suhkru tarbimise piiramine võib aidata tugevdada immuunsüsteemi. Vähese rafineeritud suhkruga dieet võib tegelikult aidata teil grippi ja külmetushaigusi ära hoida. Võtke meetmeid suhkru tarbimise piiramiseks.
- Pöörake tähelepanu sellele, mida joote. Soodad ja puuviljajoogid võivad sisaldada suures koguses suhkrut.
- Lülitage vette või jääteele. Need joogid kustutavad janu ilma dieedile suhkrut lisamata.
- Kui teil on isu millegi järele, proovige mõnda puuvilja. Looduslik suhkur on teie jaoks parem kui rafineeritud suhkrud sellistes toiduainetes nagu küpsised.
Samm 6. Puhastage oma ümbrus
Gripi mikroobid võivad pindadele kinni jääda kuni 8 tundi. Kodu ja kontori pindu sageli puhastades saate mikroobe kõrvaldada. Pöörake erilist tähelepanu sageli puudutatavatele esemetele.
- Saate puhastada seebi ja veega. Võite kasutada ka valgendit sisaldavaid desinfitseerimislappe.
- Pühkige kontoris paar korda päevas klaviatuuri. Samuti peaksite oma telefoni ja muid sageli puudutatavaid esemeid desinfitseerima.
- Pühkige kodus köögi ja vannitoa pinnad, näiteks letid. Samuti peaksite oma laste mänguasjad maha pühkima.
3. meetod 3 -st: kiire taastumine
Samm 1. Maga palju
Haigestumise vältimiseks on palju tõhusaid viise. Enamik inimesi kannatab siiski aeg -ajalt külma või gripi all. Kui olete haige, puhake palju.
- Enamik täiskasvanuid vajab öösel 7-9 tundi und. Kui olete haige, ärge kartke proovida saada paar lisatundi.
- Puhkamine võib aidata teie kehal paraneda. Kui olete haige, proovige magama minna tavapärasest varem.
- Kui teil on külm, võib magamine olla raske. Proovige puhata paaril padjal. Niisutaja võib aidata teil ka kergemini hingata.
Samm 2. Proovige koduseid abinõusid
Kuigi eksperdid vaidlevad endiselt, on tõendeid selle kohta, et tsink võib aidata teie taastumist kiirendada. Kui teil on külm, võib tsingilisandite võtmine aidata teil end päev või kaks kiiremini normaalseks muuta. Enne toidulisandite võtmist pidage nõu oma arstiga.
- Tsinki saate osta enamikus apteekides. Järgige kindlasti pakendil olevaid juhiseid ja võtke õige annus.
- Proovige kanasuppi. Esialgsed uuringud näitavad, et kanasupil on omadusi, mis aitavad teil külmetusest taastuda.
- Kana supp toimib põletikuvastasena. Samuti aitab see kiirendada lima liikumist.
Samm 3. Kasutage eeterlikke õlisid
Paljud inimesed usuvad, et eeterlikel õlidel on tervendavad omadused. Kui teil on külm või gripp, saate taastumise kiirendamiseks kasutada teatud õlisid. Lihtsalt veenduge, et õlid oleksid korralikult peale kantud.
- Tehke segu piparmündist, rosmariinist, eukalüptist ja sidruniõlidest. Lahjendamiseks segage iga tilk paar tilka veega. Seda tervendavat lõhna saate sisse hingata otse pudelist.
- Võite selle segu ka pihustuspudelisse panna ja oma kodu ümber piserdada. See on ka suurepärane õlide segu hajuti paigutamiseks.
- Teise võimalusena võite õlid enne magamaminekut otse rinnale kanda. Lihtsalt segage kindlasti kandjaõliga, näiteks oliivi- või viinamarjaseemnega. Lisage igale untsile kandeõli umbes 12 tilka eeterlikku õli.
Samm 4. Hoidke hüdreeritud
Vedelikud aitavad vältida dehüdratsiooni. See aitab kiirendada paranemisprotsessi. Vedelikud võivad samuti aidata lima kehast välja viia. Täiendav niisutamine võib aidata vältida ka peavalu või kurguvalu. Vesi on alati teie parim valik, kuid on ka palju muid kasulikke vedelikke.
- Jooge haigena ekstra vett. Mahl ja selged puljongid võivad samuti aidata teil vedelikku hoida.
- Vältige alkoholi ja karastusjooke. Need joogid võivad põhjustada dehüdratsiooni.
- Kui kurk on valus, proovige lisada veele sidrunit ja mett. Seda meetodit saate kasutada ka sooja teega.
Samm 5. Proovige valuvaigistit
Käsimüügi tooted võivad aidata teil end paremini tunda, kui teil on külm või mõni muu haigus. Valuvaigistid võivad alandada palavikku ja leevendada peavalu või kurguvalu. Täiskasvanutel võib olla Advil, Ibuprofeen või Tylenol.
- Järgige kindlasti pakendil olevaid annustamisjuhiseid. Küsimuste korral küsige apteekrilt.
- Pidage meeles, et alla 3 -aastased lapsed ei tohiks kunagi aspiriini võtta. Rääkige oma arstiga noorema lapse õige annuse kohta.
- Võite proovida ka käsimüügi köharavimeid. Küsige oma apteekrilt, milline neist on teie sümptomite jaoks parim.
Näpunäiteid
- Aevastades või köhides katke suu. Pese käsi mitu korda päevas.
- Aastaringselt tervislik eluviis aitab talvel haigusi vältida.
- Võtke gripivaktsiin.
- Kui peate aevastama või köhima, köhige kindlasti küünarnukki, mitte käesse. Võimalik, et teil pole läheduses kohta, kus käsi pesta, ja võib -olla peate kellegi kätt suruma või midagi puudutama. See hoiab ära selle, et teised inimesed haigestuvad sama haigusega nagu teie, ning hoiab ära selle leviku.
- Kasutage uste või käepidemete avamisel paberrätikuid või salvrätikuid. See hoiab ära mikroobide leviku, kui inimesed, kes puudutavad uksi või käepidemeid.
