5-hammustuse dieedil on vaid paar lihtsat reeglit, mis põhinevad teie söödud koguste loendamisel, selle asemel et minna üle tervislikumale toidule või treenida. Nagu paljudel moedieetidel, on ka sellel tõepõhi all-väga vähe toitu on viis kaalust alla võtta, kuid see ei anna teile kogu teavet, mida vajate ohutu ja tervisliku valiku tegemiseks. Kui soovite proovida sellist väga madala kalorsusega dieeti, on alati parem kaasata arst. Need aitavad teil seda dieeti ohutumalt järgida või koostada terviklikuma kaalulangusplaani, mis sisaldab ka tervislikumat toitumist ja treeningut. Enamiku inimeste jaoks on vähem ekstreemne plaan tegelikult tõhusam (ja vähem füüsiliselt ja emotsionaalselt jõhker), et hoida oma eesmärgi kaal pikaajaliselt.
Sammud
Küsimus 1 /8: Mis on 5-hammustusega dieet?
Samm 1. 5-hammustusega dieet loeb kalorite asemel hammustusi
Viie hammustusega dieet piirab teid iga päev ainult 12 suutäie toiduga: 5 hammustust lõunaks, 5 hammustust õhtusöögiks ja kaks ühekordset suupistet. Seda turustatakse lühiajalise dieedina kiireks kehakaalu langetamiseks ilma treeningu või tervisliku toiduta. Sellel dieedil on üsna suured varjuküljed, nii et enamik arste seda ei toeta.
Toitumine võimaldab igasugust toitu, kuid teil soovitatakse söögikorra ajal vähemalt 1 suutäis kõrge valgusisaldusega toitu
Küsimus 2/8: Kas 5-hammustusega dieet aitab kaalust alla võtta?
1. samm. Jah, kuid teil on vaja pikaajalist plaani, et kaalust alla võtta
Kuigi see on üks riskantsemaid viise seda teha, võib selline "põrutusdieet" nagu 5-hammustuse dieet põhjustada kehakaalu langust. Kahjuks tuleb kaal tavaliselt tagasi. Selleks, et vältida "yo-yo-ingimise" taastamist oma esialgse kehakaalu juurde, on parem koostada plaan, mis sisaldab toitumist, treeningut ja isegi käitumisteraapiat.
Kaalulangus on raske ja aeglane ja mõistlik lähenemine võib tunduda võitlusena. Lühiajaline dieet võib aidata, motiveerides teid kohese kaalulangusega. See on ikkagi maraton, mitte sprint, nii et see toimib ainult siis, kui kasutate oma treeningu ja tervisliku toitumise plaani järgimiseks psühholoogilist tõukejõudu
Küsimus 3/8: Kui kiiresti saate kiiresti dieedil kaalust alla võtta?
Samm 1. Pikaajaliselt võite kaotada umbes 0,75 kg nädalas
Te võite oma tegeliku dieedi ajal rohkem kaotada. Need numbrid põhinevad nädala keskmisel plaanil, kus proovite 2 nädalat väga madala kalorsusega dieeti, sööte 4 nädalat normaalselt ja korrake. (Pikema dieedi pidamine kauem kui 2 nädalat võib olla väga ohtlik, eriti ilma arsti abita.)
Võib-olla olete näinud mõnda palju suuremat kaalulangusnumbrit, mida lubab 5 hammustusega dieet. Ärge uskuge, mida nad müüvad! Enamik arste soovitab ülekaalulistel inimestel kaotada 1 või 2 naela (0,5 kuni 1 kg) nädalas
Küsimus 4/8: Kas 5-hammustusega dieet on ohutu?
Samm 1. Ei, 5-hammustusega dieet ei ole ohutu
Selliseid väga madala kalorsusega dieete nimetatakse "kiirdieetideks" ning need näljutavad teie keha energiat ja toitaineid. Selgub, et need toitained on üsna olulised: isegi paar päeva dieedil, mis järgib dieeti, võib häirida teie südamelööke ja neerufunktsiooni. See on eriti ohtlik pikaajalise dieedina, mõnikord isegi surmav.
Küsimus 5/8: Kuidas leida 5-hammustuse dieedi ohutu versioon?
Samm 1. Võite küsida oma arstilt väga madala kalorsusega dieedi kohta
Kui soovite sellist dieeti proovida, planeerige oma lähenemine oma arstiga, et veenduda, et saate olulisi toitaineid. Need dieedid on vastuolulised (inimesed kaotavad selle proovimisel sageli juukseid ja tunnevad pearinglust), mistõttu võib arst soovitada hoopis teistsugust plaani. Järgige kõiki arsti nõuandeid ja ärge pidage dieeti kauem, kui nad soovitavad.
- Võite rääkida ka registreeritud dietoloogiga (RD). See on parem valik kui toitumisspetsialist, kes ei pruugi olla kvalifitseeritud individuaalseid tervishoiunõuandeid andma.
- On tõsi, et 5 hammustusega dieedi kujundas arst, kuid kahjuks propageerivad mõnikord isegi arstid ohtlikke moedieete. Kui arst esitab väiteid "liiga hea, et olla tõsi", prooviks raamatut või toodet müüa või reklaamiks dieeti isikliku iseloomustusega, ärge usaldage neid.
Küsimus 6/8: Kas on olemas parem portsjonikontrolli meetod kui 5-hammustusega dieet?
Samm 1. Mõistlikum söögikorra piirang on turvalisem ja säästvam
Söömisest 5 söögikorda söögikorrast ei piisa, et teid elus hoida. Vähem äärmuslik lähenemine väiksematele portsjonisuurustele võib aga aidata kaasa pikaajalistele harjumustele. Saate üle minna väiksematele taldrikutele ja kaussidele, vältida suupisteid söögikordade vahel ja jagada sööki restoranides, kus on suured portsjonid.
Teine lähenemisviis on suurendada oma toidus tervislike ja madala energiatihedusega toitude hulka. Näiteks võite iga söögikorra katta poole taldrikust roheliste köögiviljadega ja/või asendada suure energiaga suupisted, näiteks valgubatoonid, täidisema ja madala kalorsusega toiduga, näiteks porgandiga
Küsimus 7/8: Kas ma saan kaalust alla võtta, järgides 5-hammustuse dieedi joogiplaani?
Samm 1. Jah, kaloreid sisaldavate jookide lõikamine on hea mõte
5-hammustusega dieet lubab ainult nullkalorilisi vedelikke, kuid ei piira neid. See tähendab, et saate juua nii palju vett, kohvi, teed ja sooda kui soovite. Kuna need vedelikud ei sisalda kaloreid, ei mõjuta need otseselt teie kehakaalu. Need võivad isegi hõlbustada ülesöömise vastupanu, aidates teil end täis tunda. Erinevalt ülejäänud dieedist on see osa päris hea nõuanne ja seda toetab enamik eksperte.
Küsimus 8/8: Kui palju dieedid aitavad kaalust alla võtta?
Samm 1. Selgub, et vähem söömine pole nii võimas, kui arvate
Kaheksakümmend protsenti dieediga kaalust alla võtvatest inimestest saavad aasta jooksul kaalu tagasi. Ja mitte sellepärast, et nad hakkasid liigsööma või ei valinud õiget dieeti. Meie keha kompenseerib meie toitumist, kohandades energiakasutust, et saada tagasi vana kaal. Selle "jo-jo" efekti tekitamiseks on eriti head moehullused, mis keskenduvad ainult kalorite vähendamisele ning see võib olla suur löök meie motivatsioonile ja enesehinnangule.
