Kui olete diagnoosinud sünnitusjärgse bipolaarse häire, on oluline alustada ravi kohe. Kui bipolaarset haigust ei ravita, võivad sümptomid halveneda ja toimimine väheneda. Lisaks oma muudatuste tegemisele tehke bipolaarse häire sümptomite parandamiseks alati koostööd professionaalse ravimeeskonnaga.
Sammud
Osa 1 /4: Meeleolu stabiliseerimine
Samm 1. Jälgige oma meeleolu
Osa bipolaarse häire juhtimisest on teie meeleolu jälgimine. Võib -olla soovite pidada päevikut, et jälgida mustreid ja meeleolu muutusi. Teil võib olla terve päeva stabiilne meeleolu või tunnete end hommikul masenduses ja õhtul maniakaalsena. Jälgides oma meeleolu, võite hakata paremini mõistma kõiki võimalikke tsükleid või käivitajaid.
- Võib -olla soovite jälgida, kuidas teie laps teie meeleolu mõjutab, või märgata teatud kellaaegu, mil teie meeleolu kipub muutuma.
- Pidage meeles, et bipolaarne häire on palju tõsisem kui "baby blues", mis on tavaline, ajutine meeleolu muutus pärast lapse sündi. Seetõttu on nii oluline jälgida oma meeleolu ja otsida abi, kui arvate, et teil võib olla bipolaarne häire.
- Lisateabe saamiseks vaadake artiklit Kuidas bipolaarset depressiooni juhtida.
Samm 2. Säilitage järjekindel unerežiim
Ebapiisav uni võib põhjustada maania sümptomeid. Liiga vähene uni võib teie tuju halvendada. Hoidke oma uni järjepidev, minnes magama ja ärgates iga päev samal ajal, isegi nädalavahetustel. Vältige uinumist või minimeerige uinumist, eriti kui see häirib teie und. Vältige kofeiini või alkoholi pärast keskpäeva, kuna need võivad ka und häirida.
- Eelistage oma und. Pidage meeles, et hea uni võib aidata teil tervist hoida, seega on oluline see loendi esikohale seada.
- Beebi puhul peate võib -olla öösel abi saama, et tagada hea uni.
Samm 3. Treenige regulaarselt
Harjutus võib aidata depressiooni sümptomite korral ja võib aidata ka bipolaarse häire korral. Harjutus aitab teil toime tulla stressiga ja parandada und, mis aitab teil paremini toime tulla bipolaarse häirega.
Leidke aega treenimiseks iga päev 30 minutit. Pole vaja jõusaali minna, selle asemel minge rattaga või lükake jalutuskäru ümber oma kvartali
Samm 4. Sööge tasakaalustatud toitu
Tervisliku toidu söömine on kasulik kehale ja meeleolule. Sööge puuvilju, köögivilju ja teravilja. Jagage oma toidud kogu päeva jooksul nii, et sööte regulaarselt ja veresuhkur ei lange kunagi liiga madalale.
- Ärge sööge liiga süsivesikusisaldusega dieeti, kuna see võib põhjustada meeleoluhäireid. Muud toidud, mis võivad teie meeleolu mõjutada, on kofeiin, šokolaad ja töödeldud toit.
- Omega-3 rasvhapped võivad vähendada meeleolu kõikumist ja neid võib leida linaseemnetest, kõrvitsaseemnetest ja kreeka pähklitest.
Osa 2/4: Toetuse saamine
Samm 1. Suurendage oma teadmisi
Lisateave bipolaarse häire ja sünnitusjärgse bipolaarse häire kohta. Mida rohkem teate, seda paremini saate oma toimetulekut ja taastumist aidata. Lugege bipolaarse häire ja sünnitusjärgse bipolaarse häire kohta. Küsige, kuidas teised naised sünnitusjärgse bipolaarse häirega toime tulevad.
- Küsige oma arstilt või sünnitusarstilt saatekirja spetsialistidele, kes tegelevad sünnitusjärgse bipolaarse häirega.
- Küsige sõpradelt ja pereliikmetelt nende endi kogemusi ja seda, mis aitas neil bipolaarse häirega paremini toime tulla.
Samm 2. Küsige sõpradelt ja perekonnalt tuge
Paljud bipolaarse häirega inimesed kipuvad olema või tunnevad end eraldatuna. Eriti pärast lapse saamist võib teil olla raske sõpradega sammu pidada või pöörduda inimeste poole abi saamiseks kõiges, mis ei puuduta last. Siiski on oluline jääda terveks ja suhete säilitamine on peamine viis seda teha.
- Ärge kartke end avada ja rääkida rasketest asjadest. Sageli on inimesed meelitatud, et usaldate neid. Samamoodi, kui mõni lähedane sõber või pereliige mainib, et on märganud teie meeleolumuutusi, mis neid puudutavad, võtke seda tõsiselt ja otsige abi.
- Palka ööseks lapsehoidja ja veeda aega hea sõbraga.
Samm 3. Liituge tugigrupiga
Toetusrühmaga liitumisel on palju eeliseid. Need rühmad pakuvad abi, nõu ja turvalist, aktsepteerivat ja konfidentsiaalset ruumi bipolaarsest häirest rääkimiseks. Võite kohtuda teistega, kes võitlevad ka sünnitusjärgse bipolaarse häirega.
- Tugirühm aitab teil mõista ka seda, kuidas teised inimesed sümptomeid kogevad ja kuidas nad bipolaarse sümptomiga toime tulevad.
- Lohutav võib olla teadmine, et te pole ainus, kes tegeleb bipolaarse häire või sünnitusjärgse bipolaarse häirega.
Osa 3/4: professionaalse abi otsimine
Samm 1. Konsulteerige psühhiaatriga
Sünnitusjärgset bipolaarset häiret ravitakse sageli sarnaselt sünnitusjärgse bipolaarse häirega ja ravimid on osa edukast ravist. Rääkige oma psühhiaatriga imetamise ajal sobivatest ravimitest.
Arutage kindlasti oma arstiga, et vajate ravimeid, mida on pärast sünnitust ja imetamist ohutu võtta. Võimalik, et peate mingil hetkel ravimeid vahetama. Enne uute ravimite proovimist mainige alati muret imetamise pärast
Samm 2. Pöörduge terapeudi poole
Teraapial on bipolaarse häire ravis suur roll. Teraapia pakub tuge, haridust ja juhiseid bipolaarse häirega inimestele ja ka nende peredele. Tehke koostööd bipolaarse häire ravile spetsialiseerunud terapeudiga. Mõne seansi ajal võiksite kaasata oma pere, et aidata neil mõista, mis on bipolaarne ja kuidas sellele reageerida.
Võite leida terapeudi, kes on spetsialiseerunud sünnitusjärgsele bipolaarsele ravile
Samm 3. Proovige elektrokonvulsioonravi (ECT)
Neile, kellel on raske bipolaarne häire, võib ECT olla hea ravivõimalus. Seda saab kasutada, kui ravimite kasutamine on liiga riskantne, näiteks raseduse ajal. Kui tunnete, et ravimid on sünnitusjärgse bipolaarse häire jaoks liiga riskantsed, rääkige oma ravimeeskonnaga võimalusest kasutada ECT -d.
Seda tüüpi ravi saadab pärast uinumist aju kaudu kontrollitud elektrilisi impulsse. Enamik inimesi teatab sümptomite paranemisest 6-12 seansi jooksul, kuigi mõned teatavad kohe pärast esimest ravi
Samm 4. Ole järjepidev ravis
Et ravi oleks edukas, on oluline, et läheksite kõikidele kohtumistele koos oma psühhiaatri ja terapeudiga. Võtke ravimeid iga päev ja ärge jätke annuseid vahele ega eemaldage end ravimitest, sest tunnete end paremini. Ravimid ennetavad sageli sümptomeid, seega on kõige parem neid regulaarselt võtta. Ebamugavatest kõrvaltoimetest saate teatada oma arstile.
Kui soovite oma ravi muuta, arutage neid kõigepealt oma ravimeeskonnaga. Ärge tehke ravi osas otsuseid ilma eelnevalt konsulteerimata
Samm 5. Osalege oma ravis
Teie ravis on oluline mängida aktiivset rolli. Arutage oma ravimeeskonnaga erinevaid ravivõimalusi, väljendage oma mõtteid ja arvamusi ning edastage oma mured. Kui miski tekitab ebamugavust, rääkige sellest. Tehke koostööd oma arstidega ja looge suhtlus, usaldus ja koostöö oma ravimeeskonnaga.
- Andke endale ravis aktiivne roll. Teile võib tunduda, et teil pole kontrolli selle üle, mis teiega juhtub, kuid aktiivne raviga tegelemine oma ravimeeskonnaga võib teid aidata.
- Seadke oma ravi alati esikohale. Ärge lubage ennast "liiga hõivatud" olla, et olla oma ravis aktiivne.
Osa 4/4: elustiili muutmine
Samm 1. Hoidke stressitase madal
Lapse saamine on rõõmustav kogemus, kuid sellega kaasneb ka stress. Peate kohanema uue unerežiimi, söömise/toitmise ajakava ja pere dünaamikaga. Vältige stressirohkeid olukordi või töökohti. Stress võib vallandada bipolaarsete sümptomite ilmnemise, seega jälgige oma stressitaset ja hoidke neid madalal. Kui lapsega kodus viibimine tundub teile üle jõu käiv või stressirohke, kaaluge abi küsimist, lapsehoidja palkamist või stressi maandamiseks võimalusi. Kui lapse eest hoolitsemine ja samal ajal töötamine on väga stressirohke, otsige võimalusi stressi vähendamiseks.
- Võib -olla soovite töötada vähem tunde või leida vähem stressirohket tööd.
- Kui märkate, et teie stressitase suureneb, tehke väike paus. Isegi kui see on viieminutiline paus, leidke viis stressist vabanemiseks isegi hetkeks.
Samm 2. Harjutage lõõgastust
Leidke stressi jaoks tervislikke väljundeid, näiteks lõõgastumiseks. Stressi madalal hoidmiseks võite alustada treeningut iga päev. Iga päev 30 minutit lõõgastumist harjutades saate depressiooni eemal hoida ja meeleolu stabiliseerida. Võite teha lõõgastusharjutusi, kui teie laps magab või magab, või otsustada teha harjutusi hommikul.
Leidke lõõgastusmeetodeid, mis tunnevad end hästi ja mida soovite teha iga päev. Proovige igapäevast joogat, qi gongi, tai chi ja meditatsiooni. Leidke endale meelepärane ja pidage sellest kinni
Samm 3. Vältige ebatervislike ainete kasutamist
Sellised ained nagu ravimid ja alkohol võivad halvendada bipolaarse häire sümptomeid. Samuti võivad need suurendada episoodi saamise võimalusi. Lisaks võib ainete kasutamine pärast sünnitust suurendada riske nii emale kui ka lapsele. Otsige muid võimalusi stressiga toimetulekuks, näiteks jalutades, mediteerides või lõõgastusharjutusi kasutades.
