Kõrgetasemelist bipolaarset häiret võib olla raske diagnoosida ja ravida. Inimesed, kes ei paista väliselt haigena, võivad vaeva näha, et saada arstilt, perelt ja sõpradelt vajalikku tuge. Kuid selle toetuse saamine on tervisliku elu elamiseks ülioluline, sest bipolaarne häire on kõrge funktsionaalsusega inimeste jaoks sama tõsine kui kõigi teiste jaoks. Esimene samm piisava ravi saamiseks on bipolaarse häire sümptomite äratundmine ja arstiga rääkimine. Pärast seda saate oma haigust juhtida, austades oma piire ja säilitades tasakaalustatud tervisliku eluviisi.
Sammud
Osa 1: 3: kõrge funktsionaalse bipolaarse häire äratundmine
Samm 1. Pange tähele, kas teie meeleolu kõigub kõrgelt madalale ja tagasi
Väga ebaregulaarne meeleolu on bipolaarse häire iseloomulik tunnus. Maniapisood kestab tavaliselt seitse päeva või kauem, hüpomaania episood kestab neli päeva või kauem ja depressiivne episood kestab kaks nädalat või kauem. Kui teie meeleolu kipub järgima tõusude ja mõõnade mustrit, tasub edasi uurida, kas põhjus võib olla bipolaarne häire.
Saate oma meeleolumustritest rohkem teavet saada, pidades logi. Kasutage päevikut, et jälgida oma meeleolu teatud ajavahemike tagant, näiteks hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi ajal. Samuti võite lisada teavet selle kohta, mis võis ajendada meeleolu muutust, näiteks võitlust partneriga või kehva ööpuhkust
Samm 2. Kontrollige äärmise õnne, enesekindluse või erutuse perioode
Maania - kõrgendatud meeleolu periood - võib tekitada optimismi ja energiat. See võib põhjustada ka viha, ärrituvust ja hoolimatut käitumist. Inimesed, kellel on maania faas, võivad jätkata kulutusi, riskantset käitumist, hüperaktiivset käitumist või kaklusi.
Mõned bipolaarse häirega inimesed kogevad hüpomaania perioode, mis on maania kergem versioon. Hüpomaania võib põhjustada täieliku maniakaalse episoodi, kui seda ei käsitleta
Samm 3. Mõelge, kas olete kogenud depressiivseid episoode
Depressiooni perioodid on bipolaarse häire peamine tunnusjoon. Depressiivse faasi ajal võite tunda end lootusetu, süüdi või tühjana. Teil võib olla raske mõelda või kaotada huvi tegevuste vastu, mis teile kunagi meeldisid. Samuti on tavaline, et depressiivse episoodi ajal esineb unehäireid või valusid.
4. Mõtle, kas elunõuete täitmine väsitab sind
Kas hoiate end terve päeva koos, esinete tööl hästi ja kukute siis kohe koju jõudes kurnatusest kokku? Kõik saavad mõnikord ülekoormatud, kuid kui teie kohustuste täitmine tundub teie jaoks pidev lahing, on bipolaarne häire üks võimalik seletus.
Näiteks võib -olla nõuab idee igal hommikul voodist tõusta väga palju energiat. Võib -olla on teil raskusi koolitööde lõpetamisega, ise söögi valmistamisega või arvete tasumisega õigel ajal. Probleemide näitaja võib olla probleem erinevates valdkondades
Samm 5. Olge oma arstiga avatud oma enesetunde osas
Kui teil on raske elunõuetega toime tulla, andke sellest oma arstile teada. Ärge vähendage oma sümptomeid uhkuse või piinlikkuse pärast. Teie arsti ülesanne on teid aidata ja kui nad ei tea, kui palju vaeva näete, ei saa nad ravimeid välja kirjutada ega muid soovitusi anda.
Ärge öelge: "See nädal on olnud tõesti raske." Selle asemel öelge midagi sellist: "Mul puuduvad tunnid ja ma ei suuda õppimiseks piisavalt keskenduda."
Samm 6. Hankige meditsiiniline diagnoos
Sõltumata teie muljetest oma meeleolust ja toimimisest, peate enne kõrge bipolaarse seisundi kontrollimist saama psühhiaatri või muu vaimse tervise pakkuja ametliku diagnoosi.
- Kui tunnete, et esimene arst ei võta teie muresid tõsiselt, otsige teist arvamust. Teie seisundi selgitamiseks võib vaja minna mitmeid hindamisi. Bipolaarse häire ja teiste häirete vahel võib olla raske vahet teha, seetõttu on oluline põhjalik hindamine ja sümptomite osas aus olla.
- Kui olete diagnoosi saanud, saate oma arstiga rääkida, kas ravi on vajalik või peate lihtsalt oma elustiili muutma, et oma tuju parandada.
Osa 2/3: oma piiride tundmine
Samm 1. Vältige püüdmist teha kõike ajal, mil tunnete end hästi
Mania ja depressiooni episoode tähistavad sageli perioodid, mil teie meeleolu on normaalne. Ärge arvake, et see tähendab, et olete "parem". Järgige sel ajal oma arsti juhiseid ja vältige liigset stressi või võtke rohkem, kui suudate.
On ahvatlev kasutada ära "häid päevi" ja laadida oma ajakava. Vältige selle marsruudi kasutamist, kuna see võib teie tuju halvendada ja taastuda. Lükka kohe tagasi taotlused võtta rohkem tööd või kohustusi. Keskenduge oma tervisele
Samm 2. Võtke oma ravimeid iga päev vastavalt juhistele
Meeleolu stabilisaatori võtmine on bipolaarse häire ravis väga oluline osa. Järgige oma arsti juhiseid kõigi ravimite kohta, mida te võtate. Ärge lõpetage ravimite võtmist ilma arstiga nõu pidamata. Kui teie ravimid põhjustavad ebameeldivaid kõrvaltoimeid, paluge oma arstil annust muuta või muuta teistsuguseks.
Kui tunnete end hästi, on see märk sellest, et teie ravimid toimivad - mitte märk sellest, et te neid enam ei vaja
Samm 3. Piirake oma stressi nii palju kui võimalik
Stress võib süvendada põhimõtteliselt kõiki vaimse tervise seisundeid, muutes väikesed sümptomid tõsiseks. Kui olete stressis, on teil tõenäolisem maniakaalne episood või spiraal depressiivseks funkiks. Hoidke oma stressitase madalal, ärge ajage ennast üle, treenige lõdvestustehnikaid ja treenige regulaarselt oma loomingulisi lihaseid.
- Proovige erinevaid lõõgastustehnikaid, et näha, millised neist teie jaoks sobivad. Meditatsioon, sügavad hingamisharjutused ja visualiseerimine on mõned head harjutused, mida kaaluda.
- See võib aidata ka teiste poole pöörduda abi saamiseks ja enesehoolduseks. Tehke oma parima sõbraga kohting, et veeta aega ja vaadata komöödiafilme või -videoid. Naer võib aidata ka pingeid maandada.
Samm 4. Jälgige oma meeleolu
Kontrollige ennast regulaarselt ja hinnake, kuidas te end tunnete. Mõelge, millised asjaolud ja sündmused kipuvad teie jaoks bipolaarset episoodi esile kutsuma, ja olge eriti teadlik oma meeleolust sel ajal. Maniakaalset või depressiivset episoodi on lihtsam tabada varakult kui selle peatamine, kui see on täies hoos.
Päevikusse kirjutamine võib olla hea viis meeleolu jälgimiseks
Samm 5. Külastage regulaarselt oma arsti
Rääkimine oma arstiga aitab teil kinni pidada oma raviplaanist ja osaleda aktiivselt oma heaolus. Isegi kui te ei pea seda vajalikuks, jätkake regulaarselt oma arsti külastamist.
Võite öelda: "Olen salvestanud oma meeleolusid ja märganud, et need on stabiilsed" või "Mul on viimasel ajal probleeme magamisega." Olge aus, et saada parimat võimalikku hooldust
Osa 3 /3: Tasakaalustatud elu
Samm 1. Pidage kinni ajakavast
Teadmine, mida iga päev oodata, võib teie stressi ja meeleolu hoida. Bipolaarse häirega inimesed töötavad kõige paremini, kui nad järgivad suhteliselt ranget rutiini. Koostage endale sobiv ajakava ja pidage sellest kinni.
Määrake magamiseks, treenimiseks, töötamiseks ja söögi valmistamiseks teatud kellaajad ning proovige püsida järjepidev ka nädalavahetustel
Samm 2. Eelistage und ja puhkust
Kui olete väsinud, saate suurema stressi või ülekoormuse. Lisaks võib unepuudus olla maania sümptom või isegi selle käivitada. Magage vähemalt kaheksa tundi öösel ja sisestage oma päevakavasse puhkamiseks aega.
Parim on magada ja ärgata iga päev samal ajal. Looge ka öine rituaal, mis annab teie kehale märku, et on aeg puhata. Kaasa sellised tegevused nagu vannis käimine, tulede summutamine, temperatuuri langetamine ja kerge raamatu või loo lugemine
Samm 3. Valige oma dieet hoolikalt
Õiged toidud aitavad teil meeleolu reguleerida, valed aga halvendavad enesetunnet. Püüdke süüa palju köögivilju, täisteratooteid, puuvilju, pähkleid ja kaunvilju. Vältige töödeldud suhkrut, mis võib teie meeleolu sabasse ajada.
- Kaaluge oma toitainete jälgimist, et veenduda, et saate kõik vajaliku. Toitainete puudus võib teie meeleolu mõjutada.
- Vältige kofeiini ja alkoholi. Mõlemad võivad teie meeleolu ära visata ja alkohol võib suhelda kõigi teie kasutatavate ravimitega.
Samm 4. Harjuta regulaarselt
Planeerige iga päev aega jalutamiseks, ujumiseks või jõusaali külastamiseks. Ükskõik, kas eelistate oma treeningut õrnalt või intensiivselt, võivad regulaarsed treeningud depressiooni ära hoida ja üldist heaolu tõsta.
Treeningrutiinist saate kinni pidada, paludes sõbral või pereliikmel teiega liituda. See soodustab tervet ja positiivset sotsiaalset sidet ning võimaldab teil mõlemal endorfiinide meeleolu tõstvast mõjust kasu saada
Samm 5. Kasvatage tugivõrku
Sotsiaalne toetus on tervisliku ja tasakaalustatud elu oluline osa. Leidke aega suhete jaoks, mis on teile olulised, ja vaadake regulaarselt oma sõprade ja perega.
Kui teie elus olevad inimesed ei toeta ega mõista bipolaarset häiret, kaaluge bipolaarse tugigrupiga liitumist, et kohtuda teistega, kes tegelevad samade probleemidega nagu teie
Samm 6. Tea, mida teha bipolaarse episoodi ajal
Tehke hädaolukorra plaan ette, selle asemel, et oodata, kuni teie tuju hakkab harjuma. Sageli on võimalik vältida täieliku maniakaalse või depressiivse episoodi tekkimist, kui märkate varajasi märke ja tegutsete õigeaegselt.
