Kui teil või teie armastatud inimesel on diagnoositud bipolaarne häire, võite mõelda, kuidas seda teistele selgitada. Kuigi vaimuhaigustest võib olla raske rääkida, võib mõistmise ja sotsiaalse toetuse puudumine muuta bipolaarse häirega tegelemise palju keerukamaks. Alustuseks selgitage oma meeleolumuutuste põhitõdesid ja oma ametlikku diagnoosi. Töötage selleks, et kummutada kõik lähedaste eksiarvamused. Olge konkreetne häire juhtimiseks vajaliku toe kohta. Pidage meeles, kellele te kirjeldate seisundit ja selgituse eesmärki. Teie lähenemisviis võib erineda sellest, kas kirjeldate olukorda tööandjale, pereliikmele, sõbrale või õpetajale. See, kas soovite oma teadmisi levitada, tuge leida või tööl või koolis majutust saada, võib mõjutada ka seda, kuidas te oma selgitusi koostate.
Sammud
Osa 1 /3: Bipolaarse häire põhitõdede selgitamine
Samm 1. Tutvustage bipolaarset häiret, selgitades intensiivseid meeleolusid
Bipolaarset häiret iseloomustavad intensiivsed meeleolumuutused. Kui keegi pole bipolaarsest häirest kunagi kuulnud, võib ta olla segaduses, kuidas see kedagi mõjutab. Põhitõdede selgitamiseks alustage sellest, andes neile teada, et bipolaarsed patsiendid kogevad intensiivset meeleolu.
- Ütle midagi sellist: "Bipolaarse häire tagajärjel muutuvad meeleolud intensiivselt. Kuigi kõigil on oma tõusud ja mõõnad, kipuvad bipolaarsed inimesed neid intensiivsemalt kogema ja neil on äärmuslikumad tõusud ja mõõnad kui neil, kellel seda haigust pole."
- Seejärel saate lühidalt seletada maaniat ja depressiooni. Näiteks öelge: "Bipolaarse häirega inimestel on halb meeleolu, mida nimetatakse depressiooniks, ja kõrge meeleolu, mida nimetatakse maaniaks."
- Võib olla kasulik saata bipolaarse häire juhend oma perele ja sõpradele, et ka nemad saaksid sellest lugeda. Depressiooni ja kahepolaarse tugiliit on kasulik koht alustamiseks.
Samm 2. Kirjeldage bipolaarse häire depressiivset aspekti
Bipolaarset häiret iseloomustavad depressiooniperioodid. Igaühe depressioon avaldub erineval viisil, seega olge selge, kuidas teie depressioon ennast konkreetselt näitab. Samuti peaksite andma inimestele teada, kui sageli teil on depressioon ja kui kaua menstruatsioon kestab. Kui selgitate kellegi teise bipolaarset häiret, veenduge, et teate tema konkreetseid kogemusi depressiooniga. Näiteks kui lapsel on diagnoositud bipolaarne häire, peate võib -olla selgitama õpetajatele, sõpradele ja pereliikmetele.
- Näiteks öelge midagi sellist: "Minu depressiivsed perioodid kestavad tavaliselt paar nädalat. Ma tunnen end väga väsinuna ja ma ei ole tegelikult huvitatud oma kodust palju lahkuma." Kui räägite kellestki teisest, võite öelda: "Tavaliselt on ta depressiooni ajal väga aeglane ja ei pruugi olla nii sotsiaalne."
- Proovige selgitada, kuidas erineb depressioon tavalisest kurbusest. Näiteks: "Kõik muutuvad kurvaks, kuid kliinilise depressiooniga ei saa te sellest välja klõpsata. Halbade tunnete eest on raske end häirida."
Samm 3. Mine üle maania
Maaniat iseloomustavad väga kõrged meeleolud, mis kestavad mitu päeva või nädalat. Selgitage oma kogemusi maaniaga, kui sageli esinevad maaniahood ja millist käitumist te kasutate. Kui selgitate bipolaarset häiret kellelegi teisele, siis veenduge, et teate selle inimese kogemusi maaniaga.
- Ütle midagi sellist: "Ma ei tunne ennast maaniana nii tihti kui masenduses, kuid kui mu maaniahood ilmuvad, kestavad need umbes nädala." Kellelegi teisele selgitades võite öelda midagi sellist: "Ta võib oma maaniaepisoodides olla väga jutukas ja mõnikord veidi hüperaktiivne."
- Selgitage oma käitumist. Näiteks öelge midagi sellist: "Mul on vaja vähem und ja mul on raskusi keskendumisega. Minu mõtted väljuvad kontrolli alt ja ma ei suuda keskenduda ühele asjale." Kui seletate kellegi teise jaoks, andke kellelegi teada, millist konkreetset käitumist sellelt inimeselt oodata on. Näiteks: "Ta kipub maniakaalses olukorras koolitööle keskenduma ja võib mõnevõrra häirida."
Samm 4. Selgitage oma konkreetset diagnoosi
Bipolaarse häire tasemed on erinevad. Kui selgitate bipolaarset häiret kallimale, veenduge, et ta teaks teie konkreetset diagnoosi. Kui selgitate kellegi teise bipolaarset häiret, veenduge, et teate selle inimese diagnoosi.
- I tüüpi bipolaarset häiret iseloomustavad intensiivsemad maniakaalsed ja depressiivsed episoodid, mis kestavad kauem ja võivad vajada haiglaravi. I bipolaarse meeleoluhäire selgitamisel öelge midagi sellist: "Minu episoodid võivad olla väga intensiivsed ja ma olen varem haiglas viibinud. Episoodid kestavad tavaliselt seitse päeva kuni kaks nädalat."
- II bipolaarset häiret iseloomustavad depressiivsed episoodid, kuid vähem intensiivsed maniakaalsed episoodid, mida nimetatakse hüpomaaniaks. Ütle midagi sellist: "Ta kogeb aeg-ajalt hüpomaaniat, mis on vähem intensiivne kui täismania. Kuigi mu lapsel on äärmuslikud kõrgused, saab ta tavaliselt endiselt magada ja enamasti igapäevaseid asju hallata."
Samm 5. Rääkige sümptomite haldamisest
Rääkige perele ja sõpradele, et teete kõik endast oleneva, et oma sümptomeid hallata. Andke neile teada oma konkreetne hoolduskava või kellegi teise hooldusplaani konkreetne hoolduskava.
- Selgitage kõiki ravimeid, mida kasutatakse bipolaarse häire raviks. Näiteks: "Ma olen meeleolu stabilisaatoril, mida pean iga päev võtma" või "Mu pojal on meeleolu stabilisaatorid, mida ta võtab häire vastu".
- Kui olete teraapias, andke inimesele sellest teada. Ütle midagi sellist: "Ma käin ka igal nädalal teraapias, et nõustajaga oma meeleoludest rääkida."
Osa 2/3: müütide hävitamine
Samm 1. Veenduge, et inimesed teaksid, et bipolaarne häire on tõeline
Kahjuks on endiselt inimesi, kes kahtlevad vaimuhaigustes ja vaimse tervise diagnoosides. Veenduge, et annate inimestele teada, et bipolaarne häire on tõeline haigus. Kui keegi seab kahtluse alla diagnoosi või teeb kommentaari vaimuhaiguse kohta üldiselt, rääkige sellest. Ütle midagi sellist: "Bipolaarne häire on olnud juba pikka aega. Kuigi seda nimetati ajaloo jooksul erinevateks asjadeks, on see alati olnud õige diagnoos."
See võib aidata ka inimesele teada anda, et te ei saa sellest lihtsalt välja tulla. Ütle midagi sellist: "Erinevus bipolaarse häire ja lihtsalt kurbuse ning õnneliku olemise vahel on see, et ma ei suuda oma meeleolu tegelikult kontrollida. Ma ei saa lihtsalt rõõmustada või rahuneda, kui vaja."
Samm 2. Andke inimestele teada, et bipolaarse häirega inimesed on võimelised
Bipolaarse häire ümber on endiselt palju häbimärgistamist. Paljud inimesed eeldavad, et häirega inimesed ei suuda normaalset elu elada. Andke inimestele teada, et see pole nii. Kui keegi näiteks tunneb, et te ei saa oma häire tõttu tööülesandega hakkama, andke talle sellest teada. Ütle midagi sellist: "Kuigi ma võitleksin selle häirega, näen kõvasti vaeva, et saaksin igapäevaseid tegevusi siiski teha. See ei tähenda, et ma ei saaks teha asju, mida kõik teised saavad."
- Samuti peaksite rääkima, kui keegi ütleb, et teine inimene ei saa bipolaarse diagnoosi tõttu midagi maksta. Näiteks kui keegi mainib, et ta ei ole kindel, et bipolaarse häirega kolleeg on oma ülesannete kõrgusel, öelge midagi sellist: "Tegelikult on enamik bipolaarse häirega inimesi võimelised, kui sümptomid on hallatud."
- Kui te võtate sümptomeid tõhusalt ravivat ravi, mainige seda. Ütle midagi sellist: "Mul on ravimeid, mis tõesti aitavad meeleolu kontrollida. Kuigi häire on kohati raske, pole see lootusetu olukord."
- Võib olla kasulik võrrelda bipolaarset häiret meditsiinilise haigusega. Näiteks: "See on nagu siis, kui kellelgi on diabeet. Kuigi nad peavad olema ettevaatlikud ja oma sümptomeid haldama, on nad võimelised enamiku tegevustega ilma probleemideta tegelema."
Samm 3. Hajutage väärarusaamad ravimite kohta
Paljudel inimestel on ravimite suhtes negatiivsed tunded. Nad võivad arvata, et see muudab inimest põhimõtteliselt või muudab kellegi tuimaks või robotlikuks. Kuigi õige ravimi leidmine võib aega võtta, on ravim õigete annuste kasutamisel abiks.
- Ütle midagi sellist: "Inimestel on õige ravi leidmisel ravimite osas halbu kogemusi. Ma tegelesin asjadega, mis tekitasid minus teistsuguse või tuima tunde, kuid töötasin koos oma arstiga, et leida õigeid ravimeid."
- Selgitage, kuidas ravim teid aitab. Ütle midagi sellist: "Nüüd, kui olen õigel ravimil, tunnen end hästi. Minu meeleolu on stabiilsem, kuid olen siiski võimeline kogema normaalseid tõuse ja langusi ning ma ei tunne, et need mõjutaksid minu üldist isiksust."
Samm 4. Selgitage, miks teraapia on oluline
Paljud inimesed arvavad, et teraapia on eneseteadlik või abitu. Andke inimestele teada, et paljud inimesed saavad teraapiast kasu. Abi otsimine ei ole nõrkuse märk.
See võib aidata võrrelda bipolaarset häiret meditsiinilise seisundiga. Näiteks öelge midagi sellist: "Kui teil oleks krooniline südamehaigus, peaksite regulaarselt arsti juurde minema. Kuna mul on krooniline vaimse tervise seisund, pean ma nägema terapeuti."
Eksperdi näpunäide
Liana Georgoulis, PsyD
Licensed Psychologist Dr. Liana Georgoulis is a Licensed Clinical Psychologist with over 10 years of experience, and is now the Clinical Director at Coast Psychological Services in Los Angeles, California. She received her Doctor of Psychology from Pepperdine University in 2009. Her practice provides cognitive behavioral therapy and other evidence-based therapies for adolescents, adults, and couples.
Liana Georgoulis, PsyD Litsentseeritud psühholoog
Teraapia täidab meie ühiskonnas vajaduse ühenduse ja teabe järele.
Psühholoog dr Liana Georgoulis ütleb:"
Osa 3 /3: Toetuse küsimine
Samm 1. Küsige sõbral ja pereliikmetel end harida
Olete juba astunud esimese sammu, selgitades oma sõpradele ja perele bipolaarse häire põhitõdesid. Julgustage nüüd sõpru ja perekonda astuma täiendav samm ja uurima oma häireid omal ajal põhjalikult. Paluge neil häire kohta rohkem lugeda, et aidata neil seda paremini mõista.
- Julgustage neid vaatama selliseid veebisaite nagu Rahvusvaheline Bipolaarne Fond, mis pakuvad veebis kasulikku teavet.
- Lisaks, kui teile see sobib, soovitage neil teiega kohtumistele tulla. Kõigist küsimustest või probleemidest otse arstiga rääkimine võib aidata neil laiendada oma arusaamist bipolaarsest häirest.
Samm 2. Küsige sotsiaalset tuge
Inimesed, kes tunnevad masendust, mõnikord isoleerivad end. Andke inimestele teada, mida nad saavad teha, kui teil on igal ajal depressiivne episood. Ütle midagi sellist: "Mõnikord, kui olen depressioonis, vajan ma täiendavat sotsiaalset tuge. Oleksin tänulik, kui saaksite olla minu jaoks olemas, kui tunnen end halvasti."
Inimesed on sageli ebakindlad, mida teha, kui keegi on depressioonis. Andke inimestele teada, mida te konkreetselt vajate. Näiteks öelge midagi sellist: "Mind ei ole vaja kodustada ega rääkida sellest, kuidas ma end palju tunnen. Abi on lihtsalt sellest, kui keegi on mu tähelepanu kõrvale juhtinud. Võiksime lihtsalt koos filmi vaadata."
Samm 3. Arutage oma sümptomeid pere ja sõpradega
Soovite, et inimesed mõistaksid hoiatusmärke, et teil on maania ja depressioon. See aitab neil tuvastada, millal vajate täiendavat tuge. Alustage midagi sellist: "On mõningaid märke, et mul on maania või depressioon, millest ma arvan, et peaksite teadma."
- Depressiooni selgitamiseks öelge midagi sellist: "Kui ma näen tõesti vaikne ja ühiskondlike sündmuste vastu huvi tundmatu, võib mul olla depressioon."
- Mania selgitamiseks öelge midagi sellist: "Kui ma näen tõesti energiline ja ebatavaliselt jutukas, võin ma sattuda maniakaalsesse episoodi."
4. Rääkige stressi vähendamise tähtsusest
Stress võib halvendada bipolaarset häiret, nii et andke inimestele teada, kui vajate vähese stressiga keskkonda. Näiteks öelge midagi sellist: "Kui olen depressioonis, ei suuda ma palju stressi taluda. Ärge tundke end ebaviisakaks, kui tühistan plaanid sagedamini. Isegi väikesed asjad, näiteks film, võib mulle palju stressi tekitada."
Samm 5. Paluge neil toetada teie elustiili piiranguid
Paljudel bipolaarse häirega inimestel on teatud piirangud. Võimalik, et peate ravimite tõttu hoiduma alkoholist või teatud toitudest. Andke inimestele teada, kuidas nad saavad teie elustiili piiranguid toetada.
