Tsüklotüümiahäire ehk tsüklotüümia on haruldane ja kerge bipolaarse häire vorm, mille puhul inimene kogeb madala astme depressiooni meeleolumuutusi koos hüpomaania või emotsionaalsete tõusudega. See häire võib lisaks depressioonile ja bipolaarsele häirele esineda ka peredes. Kui kahtlustate, et keegi, kellest hoolite, tegeleb tsüklotüümse häirega, on oluline kohe abi saada, kuna see häire võib süveneda täieõiguslikuks bipolaarseks häireks. Siit saate teada, kuidas ravida tsüklotüümiat, otsides professionaalset vaimse tervise ravi, luues tervislikke toimetulekumehhanisme ja saades sümptomid elustiili muutustega kontrolli alla.
Sammud
Osa 1 /3: professionaalse ravi saamine
Samm 1. Hankige täpne diagnoos
Tsüklotüümse häire diagnoosimiseks peate nägema vaimse tervise pakkujat, et hinnata teie meditsiinilist ja perekonna ajalugu, sümptomite mustreid ja seda, kui palju häire häirib teie üldist toimimist. Üldiselt peegeldavad sümptomid emotsionaalseid tõuse ja langusi.
- Emotsionaalsed tõusud või hüpomaania võivad hõlmata selliseid sümptomeid nagu unevajaduse vähenemine, keskendumisraskused, eufooria (või liialdatud õnnetunne), äärmuslik optimism, liigne füüsiline aktiivsus, liigne rääkimine, suurem motivatsioon või teotahe, suur hajameelsus või võidusõidu mõtted.
- Emotsionaalsed madalseisud võivad hõlmata selliseid sümptomeid nagu pisarad, väsimus, kurbus või tühjus, unehäired, kehakaalu langus või kaalutõus, huvi kaotamine tegevuste vastu, mis on meeldivaks osutunud, ning mõtlemine surmale või enesetapule.
- Uuringud näitavad, et häirel on tugev geneetiline komponent, kuigi teatud elusündmused, nagu füüsiline või seksuaalne väärkohtlemine või muud traumaatilised kogemused koos pikaajalise stressiperioodiga, võivad samuti selle häire põhjustada.
Samm 2. Pöörduge psühhoterapeudi poole
Individuaalne ja mõnikord ka psühhoteraapia võib aidata tsüklotüümiat põdeval inimesel paremini mõista oma meeleolu ja sümptomeid, õppida probleemide lahendamist ja arendada mõjutamisregulatsiooni. Üks tsüklotüümiliste häirete raviks kasutatav psühhoteraapia on kognitiivse käitumise teraapia (CBT), samuti sotsiaalse rütmi teraapia, pereteraapia ja psühhoharidus.
- CBT suurendab inimese võimalusi häire edukaks juhtimiseks, aidates teadvustada mõtteid, mis mõjutavad meeleolu. Teraapia käigus õpivad patsiendid tuvastama negatiivseid mõttemustreid ja looma positiivsemaid ja realistlikumaid mõtlemisviise.
- Sotsiaalse rütmiteraapia eesmärk on parandada ravimitele vastavust, hallata stressirohkeid elusündmusi ja vähendada häireid ühiskonnaelus. Sel viisil aitab see vältida tulevasi episoode.
- Pereteraapia kasutab perekonna dünaamikat, et aidata patsiendil oma suhteid ja vastutust parandada.
- Psühhoharidus keskendub patsiendi harimisele tema seisundi kohta, samuti aitab neil tuvastada nende vallandajad ja parandada toimetulekuoskusi.
Samm 3. Tehke kindlaks, kas ravimid on sobivad
Kuigi tsüklotüümia raviks ei ole heaks kiidetud ühtegi konkreetset ravimit, leiavad paljud arstid, et on kasulik kasutada samu ravimeid, mis ravivad depressiooni ja bipolaarset. Raviskeem võib koosneda antidepressantide ja/või meeleolu stabiliseerivate ainete, näiteks liitium- või krambivastaste ravimite võtmisest.
Tavaliselt soovitavad arstid tsüklotüümse häire ravitulemuste parandamiseks kombineeritud lähenemist psühhoteraapiale ja ravimitele
Samm 4. Liituge tugigrupiga
Tsüklotüümia all kannataval inimesel võib olla kasulik tugirühmades osalemine. Tugirühmi võib leida kohalikus kogukonnas või veebis. Nendes rühmades saavad patsiendid rääkida ja julgustada teisi, kes võitlevad sarnaste seisunditega. Nad võivad arendada paremaid sotsiaalseid oskusi ja isegi õppida üksteiselt erinevaid toimetulekumehhanisme.
Osa 2/3: toimetulekuoskuste arendamine
Samm 1. Harida ja kaasata lähedasi ravile
Suhteprobleemid on tsüklotüümiaga inimeste jaoks suur hädade allikas. Tegelikult on see sageli tingitud sellest, et lähedased väsivad ebastabiilsetest meeleoludest, mis ajendab inimest ravi otsima. Kui perekonnal ja sõpradel on põhjalik arusaam tsüklotüümse häire põhjustest ja sellest, kuidas see mõjutab nende lähedaste toimimist, võivad nad olla võimelised koos inimesega paremaid suhtlus- ja konfliktide lahendamise oskusi arendama.
Pereteraapias osalemine võib olla kasulik ka tsüklotüümse häirega inimestele ja nende peredele. Küsige vaimse tervise pakkujalt, kas seda tüüpi ravi on kohaldatav
Samm 2. Harjutage stressijuhtimist
Tsüklotüümiaga inimene õpib teraapia ajal tõenäoliselt erinevaid strateegiaid stressiga toimetulemiseks. Võimalus stressi ära tunda ja sellega toime tulla aitab hoida meeleolu tervena. Igapäevase stressi maandamiseks on erinevaid tehnikaid. Need sisaldavad:
- Sügav hingamine on kiire viis stressile reageerimiseks. Istuge mugavalt. Tõmmake umbes 4 korda õhku läbi nina, märgates kõhu laienemist. Hoidke hinge kinni 7 korda. Vabastage õhk nina kaudu 8 korda, märkades, et teie kõht tühjeneb nagu õhupall.
- Massaaž on veel üks suurepärane viis lõõgastumiseks. Lihaspingete leevendamiseks ja rahulikuks muutmiseks kasutage õrnaid sõtkumislööke või käte hakkimist. Massaaži saab teha üksi või koos partneriga.
- Visualiseerimine pakub võimalust stressiga toime tulla, võttes lühikese puhkuse. Tuletage meelde koht, mis on väga rahustav ja rahulik. Kasutage selle koha ettekujutamiseks mitut meelt. Mõelge, kuidas see lõhnab, kõlab või maitseb. Uurige seda kohta vaimusilmas. Harjutage selle harjutuse tegemisel sügavat hingamist.
- Väga kasulik võib olla ka lihtsalt aeg lõõgastumiseks või lõõgastumiseks aja planeerimine.
Samm 3. Parandage sotsiaalseid sidemeid
Tsüklotüümiat põdevatel inimestel võivad meeleolu tõusude ja mõõnade tõttu tekkida suhted. Teraapia võib aidata suhteprobleemide korral. Mõnikord on aga vaja ainult rohkem ühendust võtta ja ühendust võtta. Kui veedate rohkem aega teistega positiivsete tegevuste tegemiseks, paraneb tsüklotüümse häirega inimeste tuju. Samuti võib see tugevdada nende sidet teistega.
Soovitage oma kallimal paar korda nädalas näost näkku suhelda. Loo silmside. Harjutage aktiivset kuulamist. Jagage mõtteid, tundeid ja ideid. Vaadake naljakaid videoid ja naerake koos. Selle seisundi tõhusaks raviks on oluline pingutada ühenduses püsimise nimel
Samm 4. Looge tervislik rutiin
Tõhus viis tsüklotüümse häirega inimeste meeleolu stabiliseerimiseks on tervisliku rutiini loomine. Päeva struktuuri väljatöötamine võib aidata sellel inimesel vältida ootamatuid stressitegureid, et säilitada stabiilsus. Inimestevaheline ja sotsiaalne rütmiteraapia keskendub ka sellele, et aidata tsüklotüümiaga inimestel välja töötada järjepidev struktuur. Tervislik rutiin võib koosneda:
- Piisava une saamine
- Ravimite võtmine
- Kooli või tööle minek
- Stressimaandamistegevuse kaasamine
- Treenimine ja tervislik toitumine
- Osalemine ühiskondlikes tegevustes, näiteks sõpradega hängimine
- Sümptomite jälgimine
- Osalemine teraapias või tugirühmades
Osa 3 /3: elustiili muutmine
Samm 1. Rõhutage tervislike unerežiimide tähtsust
Tsüklotüümse häire eduka ravi keskmes on piisav puhkus. Halb unerutiin võib stimuleerida selle seisundiga seotud tõuse ja langusi. Une parandamine ei aita mitte ainult meeleolu stabiliseerida, vaid võitleb ka stressiga ning toetab üldist tervist ja heaolu.
Tsüklotüümiaga inimesed peaksid välja arendama hea unehügieeni, minnes magama ja ärgates iga päev samal ajal. Looge rutiin, mis sisaldab positiivseid ja lõõgastavaid tegevusi, näiteks vannis käimine, mediteerimine, palvetamine, päevikute pidamine või rahustava muusika kuulamine. Vältige kofeiini ja alkoholi, mis võivad ohustada tervislikku und
2. Vältige narkootikume ja alkoholi
Tsüklotüümilise häirega inimestel on tavaline soov alkoholi või narkootikumidega ise ravida, eriti depressiooni ajal. Kuid need ained ei aita üldse.
Tundub, et narkootikumid ja alkohol leevendavad ajutiselt meeleolu, kuid need ained kipuvad pikemas perspektiivis halvendama ka meeleoluprobleeme. Need takistavad ka kvaliteetset und. Ütle narkootikumidele ja alkoholile „ei“ning pöörduge tervislikumate toimetulekustrateegiate poole
Samm 3. Harjuta regulaarselt
Füüsiline aktiivsus on järjekordne positiivne elustiili muutus, mis on osutunud kasulikuks tsüklotüümse häirega inimestele. Treeninguga tegelemine vabastab meeleolu parandavad kemikaalid endorfiinid. Lisaks võib igapäevane tegevus mitu tundi enne magamaminekut hõlbustada ka uinumist ja tagada, et inimene jääb kauemaks magama.
Soovitage oma lähedasel koeraga naabruses ringi jalutada, liituda kohalikus puhkekeskuses meeskonnaspordiga või lülitada sisse mõned tantsuviisid. Väidetavalt on enamikul nädalapäevadel vähemalt 30 -minutiline tegevus kasulik nii füüsilisele kui ka vaimsele tervisele
Samm 4. Söö hästi tasakaalustatud toitu
Tervislik eluviis peaks sisaldama ka vitamiine ja toitaineid sisaldavat dieeti, et toetada üldist tervist ja heaolu. Hea toitumisvaliku tegemine aitab stabiliseerida meeleolu, võidelda stressiga ja parandada heaolu. Hoiduge punase liha, lihtsate süsivesikute ning küllastunud ja transrasvade „lääne” dieedist.
