Teiste alaväärsuse tunne tuleneb mitmest tegurist, mis järk -järgult ehitavad end inimese terviklikuks iseloomuks. Sellel võib olla tõsine pikaajaline mõju teie psühholoogilisele ja vaimsele heaolule. Õnneks saate vältida alaväärsuskompleksi väljatöötamist, olenemata sellest, milliseid väljakutseid elu teile ette toob.
Sammud
Meetod 1: 2: teiste mõjuga tegelemine
Samm 1. Otsige peidetud päevakavasid
Enamasti teevad inimesed, kellele meeldib teisi hirmutada, oma eesmärkide saavutamiseks. Kui hoiate kedagi informeerimata või vähem teadlikuna, aitab see sageli teie kulul tugevdada selle inimese heaolutunnet. Selle asemel, et seda võtta, proovige asju, et sellistes olukordades end võimendada.
Kui lasete tööl kellelgi teisel teie eneseväärikust varastada, võite sellega seoses alaväärsuskompleksi välja arendada. Olge oma töö üle uhked ja ärge laske neil teid maha suruda ega äikest varastada
Samm 2. Võitlus suhteagressiooni vastu
Kui keegi üritab sinuga manipuleerida, peate mõistma, mida see tähendab ja kuidas see teid mõjutab. Kui keegi paneb teid tundma end tööl alaväärsena, sest te mõlemad tahate eelseisvat edutamist, nimetatakse seda suhteagressiooniks. Nad võivad proovida oma positsiooni tugevdada, pannes sind alla ja tundes end ebapiisava ja karjääriredelil liikumiseks sobimatu. See juhtub kõige sagedamini naiste seas, kuid see võib juhtuda igaühega.
- Suhteagressiooni näited hõlmavad: sotsiaalset tõrjutust, kuulujuttude või valede levitamist, vaikivat kohtlemist ja ähvardamist sõpruse lõpetamisega, kui te ei tee seda, mida inimene soovib.
- Kui teil seda juhtub, dokumenteerige iga juhtum märkmikusse, sealhulgas juhtumite kuupäevad ja kellaajad ning asjaosaliste nimed. Seejärel saate oma logi viia oma personaliosakonda, kus saab edasi tegutseda. Personaliosakond saab seejärel järgida mis tahes ettevõtte kiusamist käsitlevaid eeskirju.
- Kui tegelete koolis suhete agressiivsusega, pidage ka päevikut ja viige see logi sisse kooli direktorile või teistele administraatoritele. Seejärel saavad nad järgida kooli kiusamispoliitikat ja -menetlusi.
Samm 3. Olge kriitikast teadlik
Võite kogeda kriitikat, mis hõlmab asjaolusid, mida te ei saa muuta. See võib hõlmata ka teisi, kes kritiseerivad teid asjade pärast, mida te ei saa muuta, näiteks puuded, seksuaalne sättumus, nahavärv, rass, etniline taust või mõni muu aspekt teie elus. See verbaalne väärkohtlemine jätab väga sageli inimesele emotsionaalse armi ja tõsised enesehinnanguprobleemid.
- Selline kriitika toidab puudusi ja võib tekitada alaväärsuskompleksi või seda täiendada. Kuna te ei saa oma välimust, rassi ega seksuaalset sättumust muuta, võite saada suurt kahju, sest te ei saa muuta seda, mis seda pilkamist põhjustab.
- Kui see juhtub sageli tuttavate inimeste läheduses, olge valmis need inimesed oma elust välja jätma. Te ei tohiks olla läheduses inimestega, kes teevad rassistlikke, seksistlikke või muid diskrimineerivaid kommentaare. Kui te ei saa neid oma elust välja lõigata, tehke piirid inimestega, kes teid niimoodi kritiseerivad. Minimeerige oma suhtlemist nendega nii palju kui võimalik ja andke neile teada, et nende käitumine on vastuvõetamatu, öeldes midagi sellist: "See, mida te ütlete, on lugupidamatu. Kui te ei lõpeta, lõpetan selle vestluse."
Samm 4. Tegelege mikroagressiooniga
Mõnikord võivad diskrimineerivad kommentaarid toimuda peentel viisidel, näiteks teie kohta tehtud lihtne eeldus, mis põhineb teie rassil, klassil, sool või muul identiteedil. Seda nimetatakse mikroagressiooniks.
- Mikroagressiooni näited hõlmavad järgmist: eeldades, et inimene on sündinud võõrsil, sest ta näeb välja domineerivast kultuurist erinev, eeldades, et keegi on tema rassi põhjal ohtlik, otsustades inimese intelligentsust tema rassi või soo alusel, eitades inimese kogemusi. diskrimineerimisest.
- Hiljutine uuring näitas, et mikroagressiooni kõrge tase korreleerub suurenenud stressitaseme ja depressiooni määraga. Uuring näitas ka, et toimetulekumehhanismidega tegelemine aitas pigem vähendada depressiooni ja üldist stressi. See tõestab, et kuigi te ei saa teiste käitumist kontrollida, saate kontrollida, kuidas te oma käitumisele reageerite.
- Mõned mikroagressiooniga toimetulemise strateegiad hõlmavad järgmist: enese eest hoolitsemine, vaimsus, agressoritele vastu astumine, liitlaste toetuse otsimine, väärkohtlemise kogemuste registreerimine ja dokumenteerimine, teiste juhendamine ja avaliku reageerimise korraldamine.
Samm 5. Leidke sotsiaalne tugi
Uuringud on näidanud, et inimestel on füüsiline reaktsioon grupidünaamikasse sobitumisele ja väljajätmisele. Samuti on teil tõenäolisemalt eneseväärikus, eriti kui teie ümber on positiivsed ja õnnelikud inimesed.
- Hea sõpruskond paneb sind mõistma, kui suurepärane sa oled, ja aitab sul alaväärsuskompleksi vastu võidelda. Õnneliku grupi omamine on ka teie tervisele parem. Kui teie ümber on rühm, mis paneb teid tundma, et kuulute, suurendab teie immuunsüsteem vastupanuvõimet nakkuslikele viirustele ja haigustele. Kui meid tagasi lükatakse või ei kuulu enam rühma, suurendab teie keha põletikulist reaktsiooni ja vähendab resistentsust nakkus- ja viirushaiguste suhtes.
- Otsige inimesi, kes pakuvad julgustust ja võtavad teid omaks, kes te olete, koos kõigi oma veidruste ja puudustega. Nautige nende tarkust ja arenege nende eeskujust, püüdes saada selles protsessis tugevamaks ja enesekindlamaks. Paremaks ja enesekindlamaks saate kasvada ainult tervislikus ja positiivses keskkonnas. Suurem iseseisvus toob kaasa enesekindluse.
- Tervislik enesekindlus omakorda võimaldab teil vähem sõltuda või sõltuda teistest oma eneseväärtuse määramisel, mis aitab teil alaväärsuskompleksi vältida.
Meetod 2/2: töö enda seest
Samm 1. Tõmmake end mäletsejalt eemale
Tugevdage oma veendumusi ja püüdke liikuda positiivselt edasi ja edukamalt. Ära lase end haarata enesekindlusest ja vastuolulistest ideaalidest, mida teised üritavad sulle peale suruda, mis võib sind ainult halvasti tunda.
- Kui istute ja vaatate ümber mineviku olukordi ja asju, mida oleksite soovinud teisiti teha, teete endale ainult haiget. Mädanemine mõjutab otseselt meie füüsilist tervist ja stressitaset ning võib aidata kaasa alaväärsuskompleksi väljatöötamisele.
- Kui te ei saa mädanemist lõpetada, hajutage iga kord vähemalt kahe minuti jooksul tähelepanu. Hakkate järk -järgult kujundama positiivsemat maailmavaadet ja lõpetate keskendumise negatiivsetele, kasulikele asjadele. Selleks kulub vaid kaks minutit intensiivset keskendumist millelegi muule ja see on seda pikas perspektiivis väärt.
Samm 2. Ignoreerige negatiivseid mõtteid
Kui kulutate minevikus liiga palju aega või mõtlete sellele, mis oleks võinud juhtuda, võite sattuda negatiivsetesse mõtetesse. See võib olla raske, kui teised suhtuvad sinu suhtes negatiivselt või üritavad sind alla lasta. See viib teid ainult alla ja paneb teid oma pähe kinni jääma, mistõttu võite arvata, et olete teistest halvem.
Õppige ignoreerima teie vastu tehtud negatiivseid ja kahjustavaid kommentaare, eriti kui teete need enda kohta. Võtke oma mõtte tagant vastu arusaam, et inimestel on õigus oma arvamusele. Nende kommentaaride sisestamise asemel filtreerige või visake negatiivselt sihitud arvamused meelde ja pidage meeles, kui hea te olete
Samm 3. Armasta ennast
Enese kaastunne ehk enda armastamine on sammuks enese aktsepteerimisele ja alaväärsuskompleksi alistamisele. Kohtle ennast sama lahkelt ja mõistvalt, nagu näed oma sõpradele. Pidage meeles, et ebatäiuslikkus, ebaõnnestumine ja raskused on kõik elu osa ja keegi pole täiuslik ega saa alati täpselt seda, mida ta tahab. Selle asemel, et reageerida enesekriitikaga või ennast maha panna, kohtle end kaastunde ja lahkusega.
- Ärge ignoreerige oma valu ega proovige seda läbi ajada. Tunnistage, et teil on raske aeg, ja küsige, mida saate enda eest hoolitsemiseks teha. See võib olla kõike, alates sooja teki sisse mähkimisest kuni hea nutuni ja parima sõbraga õhtusöögile minemiseni.
- Tehke oma elus muudatusi, sest hoolite endast, mitte tajutava ebapiisavuse või täiusliku ideaali tõttu.
Samm 4. Õppige aktsepteerima kogu oma mina - sealhulgas oma tugevusi ja vigu
Näidake tunnustust ja lugupidamist oma ainulaadsuse ja kõigi positiivsete külgede suhtes, mille olete saavutanud ja loodate saavutada. Teadke oma piiranguid ja õppige oma tugevusi. Hoiduge kõigist inimestest või olukordadest, mis tõmbavad teid emotsionaalselt alla ja tekitavad kahtlusi teie kui üksikisiku võimekuses, mis võib viia teid arvama, et olete halvem. Kui teie elus on valdkondi, kus saate end parandada, tehke seda konstruktiivselt. Oma nõrkustele tuginemine ja parandamine on parim viis alaväärsustunde vältimiseks.
- Siin võib tekkida alaväärsuskompleks, eriti kui lubate, kuidas teised teid tajuvad, teie eneseväärtust mõjutama. Õppige olema õnnelik selle üle, kes te olete. Ärge muutke ennast, et teisi õnnelikuks teha.
- Sa ei saa kunagi olla täpselt nagu keegi teine, seega ära püüa olla. Töötage sellega, mis teil on, ja õppige seda versiooni enda peal armastama. See hoiab ära alaväärsuskompleksi saamise, eriti kui õpid end mitte kunagi teistega võrdlema.
- Olge ettevaatlik ka kognitiivsete moonutuste suhtes. Kognitiivsed moonutused on maailmavaated, mida moonutab kas vigane teave või vigane loogika. Tavalised kognitiivsed moonutused on isikupärastamine, mille käigus muudate kõik ümber, arvates, et see on teie isiklik kommentaar või reaktsioon teile.
- Kui märkate, et mõni tajutav nõrkus koormab teid, proovige seda töödelda ja sellega toime tulla. Ärge laske probleemil end painutada ega end halvasti tunda. Töötage selle asemel nõrkusega, kui saate, kuid mõistke, et tajutav nõrkus ei määratle teid.
- Mõned viisid oma enese aktsepteerimise kallal töötamiseks hõlmavad järgmist: oma tugevuste loetelu koostamine, positiivsete inimestega ümbritsemine, minevikus tehtud vigade andestamise õppimine ja kinnitused.
Samm 5. Lase kibestumusest ja vihast lahti
Kibedus ja viha võivad panna teid end halvasti tundma. Need negatiivsed emotsioonid kulutavad energiat ja panevad teid tagasi, vähendades teie enesehinnangut ja raisates väärtuslikku energiat. Kui teie viha on ratsionaalne ja õigustatud vaenulike asjaoludega, kasutage seda enda motiveerimiseks.
