Ülekaalulisus oma 10-aastase, 10–12-aastase elu jooksul võib olla keeruline. Võib -olla olete keskkoolis ja proovite oma klassikaaslastega sobituda või sõpru leida, kuid leiate, et ülekaalulisus paneb teid end teadvustama. Ülekaalulisusega saate tegeleda juba teismelisena, keskendudes enesekindluse ja enesehinnangu loomisele ning tervislikuma eluviisi kasutamisele. Kui teil on endiselt raskusi oma kehakaalu lahendamisega, võite abi otsida, rääkides õe või toitumisspetsialistiga.
Sammud
Meetod 1 /3: enesekindluse ja enesehinnangu loomine
Samm 1. Keskenduge oskuste või hobi paremaks muutmisele
Kuigi võite kaaluga vaeva näha, saate oma enesehinnangut üles ehitada, kui võtate aega, et keskenduda oskuste või hobide paremaks muutmisele, mida te hästi oskate ja millest rõõmu tunnete. See võib olla armastus joonistamise või maalimise, aianduse, heegeldamise või kudumise, tantsimise või puidutöö tegemise õppimise vastu. Hobis või oskustes paremaks muutmine aitab teil saada rohkem enesekindlust ja tunda end hästi.
- Rääkige oma vanemate või eestkostjatega teatud oskuste klassi võtmisest või teatud hobi jaoks vajalike materjalide hankimisest. Otsige neilt tuge ja juhiseid, kui proovite oma enesehinnangut parandada.
- Vaadake, kas mõni teie sõber on teie hobist huvitatud. Kui jah, siis võib olla lõbus töötada hobina rühmana.
Samm 2. Seadke isiklikud eesmärgid
Samuti võib olla motiveeriv seada endale isiklikud eesmärgid, kus loetled viis kuni kümme konkreetset eesmärki, mille saavutad kindlaksmääratud aja jooksul. Need eesmärgid võivad olla väikesed, näiteks minna iga päev 30 minutiks jalutama. Võite kirjutada eesmärke, mis keskenduvad sobivusele, suhtlemisele, hobi või oskuste paremaks muutmisele või koolis akadeemilisele paremale tulemisele.
Looge kindlasti eesmärgid, mis on konkreetsed, kuid ka realistlikud. Samuti peaksite iga eesmärgi jaoks määrama tähtaja, et teil oleks määratud ajavahemik eesmärgi kontrollimiseks loendist. See aitab motiveerida teid eesmärki saavutama ja saavutustunnet tundma, kui olete selle lõpuks loendist kontrollinud
Samm 3. Liituge klubi või grupiga, kus saate kohtuda teiste teismelistega, kes jagavad teie huvisid või hobisid
Töötage oma enesehinnangu kallal, olles teistega sotsiaalsem ja tundes end uute inimestega mugavamalt. Otsige oma piirkonnas klubi või rühm, kus saate kohtuda teiste eelteismelistega, kes samuti tegelevad teatud kaardimänguga või teatud oskustega, ja liituda selle klubi või grupiga. Iganädalane klubikoosolek võimaldab teil regulaarselt suhelda teistega, kellel on teiega ühised huvid.
Suhete loomine lähedaste sõpradega võib samuti aidata teil end enesekindlamaks ja eneseteadlikumaks muuta
Samm 4. Osalege kooli tegevustes või üritustel
Selle asemel, et vältida koolitegevusi või -üritusi, keskenduge kaasalöömisele ja kaaslastega suhtlemisele koolis. See võib tähendada liitumist aastaraamatukomisjoniga või osalemist pärast kooli koos teiste õpilastega. Keskenduge kaasamõtlemisele inimestega, kes on teile head.
Kui veedate aega inimestega, kes ütlevad ja teevad teile negatiivseid asju, ei tee teid õnnelikuks ja terveks. Otsige neid, kes on teile abivalmid ja lahked
Samm 5. Vabatahtlikult veetke aega organisatsiooniga, millesse usute
Teistele tagasi andmine võib olla ka teine viis oma enesehinnangu tõstmiseks ja võimaldab teil teistega heldelt ja avatult ühendust võtta. Vabatahtlikult veetke aega koos vanematega supiköögis või kutsuge sõpru teiega koos teie piirkonna lastehaiglasse vabatahtlikuks.
Näiteks kui teile meeldib kududa või heegeldada, kaaluge liitumist rühmaga, mis valmistab vastsündinutele tekke ja mütse
Meetod 2/3: tervisliku eluviisi vastuvõtmine
Samm 1. Õppige tundma toitumist ja koostage toiduplaan
Reguleerige oma dieeti nii, et see põhineb tervislikul toitumisplaanil. Teie toidukava peaks sisaldama kolme söögikorda päevas ja sisaldama viit toidugruppi: puuviljad, köögiviljad, teravili, tailiha või taimsed valgud (näiteks oad, pähklid ja tofu) ja piimatooted.
- Koostage koos oma vanematega, et koostada iganädalane toiduplaan kogu leibkonnale, kus te kõik keskendute iga päev tervislikule toitumisele. Toiduplaanide koostamine aitab teil end toetada.
- Isegi kui teie pere ei saa teiega toiduplaani koostamisel koostööd teha, võtke aega, et saada toitumisspetsialistiks. Lugege selle kohta ja saate aidata nii ennast kui ka neid, kes tahavad õppida, näiteks oma sõpru.
Samm 2. Õppige koos vanemate või eestkostjatega süüa tegema
Pakkuge, et aitaksite oma vanematel toite valmistada või koos osa toidust valmistada. Protsessis osalemine võimaldab teil teada saada iga koostisosa, mis söögikorda läheb, ja olla aktiivne osa tervislikust toitumisest kodus.
- Samuti saate valmistada piisavalt toitu, et järgmisel päeval kooli jäägid kaasa võtta. Iga päev oma lõunasöögi pakkimine aitab teil tervena püsida ja vältida müügiautomaatide toitu või töödeldud kõrge kalorsusega koolitoitu.
- Samuti saate koos sõpradega süüa teha, rühma moodustada, koos toitumise ja toiduvalmistamise kohta õppida ning koos oma sööki valmistada ja süüa.
- Kaaluge koolis kodunduse tunde, kus saate õppida ja arendada toiduvalmistamise oskusi lisaks muudele majapidamisoskustele, näiteks õmblemisele.
Samm 3. Tooge kooli tervislikke suupisteid
Arendage koolis tervislikumaid toitumisharjumusi, pakkides tervislikke suupisteid, näiteks pähklite või värskete puuviljade tõmblukuga kotti, ja viies need kooli. Nii, kui tunnete end koduteel tundide vahel või pärast kooli nälga, saate tervislikud suupisted välja tõmmata ja nälja rahuldada teile sobiva toiduga.
- Kui teil on koolis kapp, siis saate ka tervislikke suupisteid oma kapis hoida, et neid perioodide vahel või siis, kui teil on tundide vahel vaba aega, välja tõmmata. Hoidke oma kapis ainult kiiresti riknevaid suupisteid, nagu pähklid, valgubatoonid või kringlid, et need halvaks ei läheks.
- Ette planeerides on palju lihtsam tervislikult toituda. Planeerige oma suupisted ette, selle asemel et lihtsalt müügiautomaadist kommipulki või kiibikoti saada.
Samm 4. Liituge koolis spordimeeskonnaga
Olge füüsiliselt aktiivsem, liitudes oma kooli spordimeeskonnaga, nagu kergejõustikumeeskond või ujumisvõistkond. Soovi korral räägi treeneriga eelnevalt. Treener on suure tõenäosusega väga toetav ja annab teile näpunäiteid. See võimaldab treeneril paremini mõista teie sobivuse taset ja toetab teid meeskonnas mängides.
Samm 5. Integreerige füüsiline aktiivsus oma igapäevasesse rutiini
See tähendab, et proovige alati oma keha mingil moel tööd teha, nagu teete igapäevaseid tegevusi, nagu koolist koju kõndimine, lifti asemel trepist kõndimine, maja ümber tantsimine, majapidamistööd ja pere või sõpradega jalutama minek. Füüsilise tegevuse integreerimine oma igapäevasesse rutiini aitab teil harjuda iga päev midagi füüsilist tegema.
Võtke ühendust oma vanematega ja rääkige võimalustest, kuidas kogu pere saaks koos füüsiliselt aktiivsemaks. See võib tähendada perena igal õhtul pärast õhtusööki kvartalis ringi kõndimist või päevavalguse reeglite koostamist, kus kogu teie pere mängib pärast kooli ja nädalavahetustel koos õues, selle asemel, et jääda sisse ja teha mitteaktiivseid asju, näiteks vaadata televiisorit
6. Keskenduge oma tervise parandamisele, mitte oma kehakaalule
Võib olla raske end hästi tunda, kui näete ajakirjades kõhnaid mudeleid või televisioonis saledaid mehi ja naisi, keda peetakse ilusateks või ihaldusväärseteks. Pidage meeles, et nende reklaamide eesmärk televisioonis või ajakirjades on puhtalt toodete müük; see pole päris maailm. Teie füüsiline ilu ilmneb teile loomulikult paremini, kui töötate selle nimel, et vormis olla ja tervena püsida.
3. meetod 3 -st: professionaalse juhendamise otsimine
Samm 1. Küsige oma vanematelt või eestkostjatelt professionaalset tuge
Kui teil on raskuste tõttu probleeme ärevuse, depressiooni või üksindusega, peaksite kaaluma professionaalse abi saamist. Rääkige oma vanemate või eestkostjatega kohtumise planeerimisest professionaalse terapeudiga, kes on spetsialiseerunud teismeliste söömisprobleemidele.
Samm 2. Rääkige koolinõustajaga
Professionaalseid juhiseid saate otsida ka rääkides oma koolinõustajaga, kes peaks olema koolitatud teismeliste söömisprobleemide aitamisel. Pange kohtumine kokku ja olge võimalikult aus ja avatud. Olge oma võitlustes otsekohene ja kuulake nõustaja soovitusi, kuidas oma kaaluprobleemidega toime tulla.
Teie koolis võib olla pigem sotsiaaltöötaja kui juhendaja. Kui see nii on, otsige abi oma kooli sotsiaaltöötajalt
Samm 3. Pöörduge mentori või õpetaja poole
Kuigi teie mentor või õpetaja ei pruugi olla professionaalne nõustaja, võivad nad siiski olla head kuulajad ja anda nõu. Usaldage mentorit, keda koolis või kodus usaldate, ja küsige neilt, kas nad arvavad, et vajate professionaalset abi. Mõnikord võib olla kasulik lihtsalt rääkida kellegagi oma tunnetest ja teada, et ta hoolib teie heaolust isegi siis, kui tegelete oma kehakaalu ja kehapildiga.
