Mõnikord võivad küsimused, ideed ja plaanid tulla meie mõtetesse ilma suurema korra ja eesmärgita. Mõtted võivad olla head ja produktiivsed, kuid need võivad häirida või muret tekitada, kui proovite keskenduda. Teadmine, kuidas oma meelt puhastada, võib aidata ärevuse, depressiooni ja isegi unehäirete korral.
Sammud
Meetod 1 /3: selguse leidmine
Samm 1. Väljendage oma mõtteid kirjalikult
Kui teie mõistus on mõtete sassis, võib see aidata neid kirja panna. Alustage vabas vormis kirjutamist: pange kirja, kuidas te end tunnete, miks te end tunnete ja mida soovite sellega seoses teha. Pärast selle teabe salvestamist on teil midagi konkreetset mõtiskleda; see aitab teil tunda saavutustunnet, isegi kui te pole midagi "teinud".
See tõeliselt huvitav trikk aitab teil oma mõtted sõna otseses mõttes minema visata. Kirjutage kõik oma mured paberile ja arutage, miks nad teid häirivad. Seejärel murenda see üles ja viska minema. Jah, visake see minema! Teadlased leidsid, et inimesed, kes heitsid kirjalikud mured kõrvale, olid nende pärast vähem mures
Samm 2. Väljendage oma mõtteid joonistamisel
Nii et te ei pruugi olla Van Gogh, kuid te ei pea olema kunsti loomiseks. Kõik, mida vajate, on kandja ja paberitükk. Lõbutsege kaunistades vikerkaare värvipliiatsitega; katsetada õlimaali; saada just söega õige varjund. Murede vabastamine ja mõtete puhastamine joonistamise kaudu võib olla uskumatult võimas jõud.
Samm 3. Arutage teise inimesega
Võib -olla oled sa just selline inimene, kes hoiab oma mõtted ja emotsioonid sees. See pole tingimata halb, kuid see tähendab, et väikesed mured võivad üleöö kiiresti lumepallidest näiliselt suurteks saada. Selleks, et vabastada oma meel muredest, mis teil võivad tekkida - mure armastuse pärast, stress tervise pärast, kahtlused oma töökoha suhtes - õppige kellegagi rääkima.
- Võtke kõigepealt ühendust sõprade ja perega. Su sõbrad ja pere armastavad sind ja mõistavad sind. Nad ei vaja ratsionaliseerimist ega suhkrurõiva nõuandeid. Rääkige neile sellest, mida te praegu läbite, ja kuulake nõu.
- Kui teie sõbrad ja perekond ei ole abikäe sirutamiseks sobivad, kaaluge terapeudiga rääkimist. Terapeut on koolitatud kuulama teie konkreetseid muresid ja leidma lahendusi, mis põhinevad arvutatud uuringutel ja kogemustel. Ärge tundke end terapeudilt nõu küsides alaväärsena.
- Pidage kellegagi sügavat vestlust. Lihtsam öelda kui teha - aga igati väärt. Teadlased on leidnud, et sügavate vestluste pidamine, mille käigus minnakse kaugemale pealiskaudsusest ja jagatakse midagi mõtlemapaneva või intiimsega, muudab inimesed tegelikult õnnelikumaks.
Samm 4. Olge koos lemmikloomaga
Kuigi puuduvad teaduslikud tõendid selle kohta, et lemmiklooma omamine võib otseselt aidata teie meelt puhastada, on mitmeid tõendeid, mida tasub vaadata. Lemmiklooma pidamine vähendab depressiooni ohtu; alandab vererõhku; tõstab serotoniini ja dopamiini taset; ja vähendab teie arsti külastamise riski, kui olete vanem kui 65. Kui olete õnnelikum ja tervem, kas poleks ka lihtsam lasta lahti asjadest, mis teid häirivad, ja võtta omaks see, mis teil elus on?
Samm 5. Tuletage endale meelde tõeliselt olulisi asju elus
Mõnikord on meie meeled üle ujutatud mõtetest, mis tagantjärele vaadates pole eriti olulised. Võib -olla kaotasite töö või lahkus teie tüdruksõber just teiega. Kuigi need asjad on kindlasti olulised, pole need mingil juhul maailma lõpp. Tuletage oma ajule meelde kõiki tõeliselt olulisi asju, mis sellel on:
- Sõbrad ja pere
- Tervis ja ohutus
- Toit ja peavarju
- Võimalus ja vabadus
Meetod 2/3: selguse leidmine meditatsioonis
Samm 1. Proovige kõndimismeditatsiooni
Kõndiv meditatsioon kõlab täpselt nii: looduse avatuse ja ilu kasutamine ajju rahulike positiivsete mõtete inspireerimiseks. Olge nagu Henry David Thoreau, kõndides läbi kõrbe ja planeerides oma tulevase kajuti asukohta. Või kujutage ette, et olete Rootsi teadlane Carl Linnaeus, kes klassifitseeris palju taimi ja loomi. Sooja päikesepaistelisel päeval õues viibimine võib teie käitumisega imet teha.
Samm 2. Ikka oma silmad
See on meditatsioonitehnika, mis aitab teil meelt puhastada, hävitades ajataju. Seda saate teha järgmiselt.
- Keskenduge oma silmadele ühele kauguspunktile. Kõik statsionaarsed objektid, mis asuvad umbes 3,0 m kaugusel, toimivad kõige paremini; liiga kaugel asuvatel objektidel on raskem pikemaks ajaks keskenduda. Objektiks võib olla sein, vaas, mustuselaik - seni, kuni see ei liigu.
- Hämardage oma teadlik meel ja keskenduge jätkuvalt objektile. Teie ajujõud suunatakse ühe ülesande täitmiseks. Jätkake objektile keskendumist, isegi kui teie silmad hakkavad hulkuma või mõistus hakkab rändama.
- Pärast teatud punkti hakkab aeg aeglustuma. Sa jääd tsooni. Teie keskendumisvõime ei kõiguta. Te ei hakka muretsema selle pärast, mis teid kunagi muretses, sest teie keskendumisvõime on 100% pühendatud pilgu hoidmisele objektil. Kui olete valmis, lõdvestage keskendumisvõimet. Teie mõistus peaks tunduma pisut kulunud, nagu oleks see lihtsalt läbinud vaimse kalisteenia. Peaksite end paremini tundma.
Samm 3. Proovige hingamisharjutusi
Hingamine on meditatsiooni oluline osa, mis võib olla teie meele puhastamise oluline osa. Mitmete erinevate hingamistehnikate valdamine võib aidata teil saavutada transtsendentsusega kaasnevat avameelset selgust. Õppige seda kiiret hingamistehnikat - täielikku hingamist -, et paremini mediteerida:
- Seistes sirgelt, hingake täielikult välja.
- Lõdvestage kõhulihaseid, kui hakkate sisse hingama. Keskenduge kõhu täitmisele õhuga.
- Kui teie kõht on õhuga täielikult täidetud, jätkake hingamist, laiendades rindkere ja ribi.
- Hoidke hetkeks hinge kinni, võideldes väljahingamise instinktiga.
- Hingake välja aeglaselt - nii aeglaselt kui võimalik. Tundke, kuidas õhk huultelt välja liigub.
- Lõdvestage rindkere ja rindkere, tõmmake kõht sisse, et ülejäänud õhk välja suruda.
- Sulgege silmad, keskenduge oma tavalisele hingamisele ja puhastage oma meel.
- Korrake protsessi 5 kuni 30 minutit.
4. samm. Proovige erinevaid meditatsiooni vorme.
Kassi koorimiseks on palju viise ja mitte kõigil pole nuga. Õppige meditatsiooni erinevaid vorme, kõike alates mantrameditatsioonist kuni zen -meditatsioonini.
Samm 5. Kui olete mediteerimisega alustanud, õppige oma meditatsioonioskusi süvendama
Kui olete meditatsiooni põhitõdedest aru saanud, õppige, kuidas oma jõupingutuste mõju tõhustada. Selleks on mitu võimalust:
- Lõdvestage keha täielikult. Veenduge, et teie keha ei pingutaks alateadlikult, kui laskute mõttetusse. Proovige oma keha meelega pingutada ja seejärel pinget vabastada. Korrake seda harjutust, kuni teate, et teie keha on täielikult lõdvestunud.
- Proovige mediteerimise ajal täiesti paigal püsida. On raske saavutada valgustunud meeleta olekut, kui teie keha liigub, saadab tundeid ja nõuab teie ajust vastust. Püüdke jääda täielikult paigal.
- Lase oma hingamisel loomulikult voolata. Pärast mõningaid esialgseid hingamisharjutusi laske lahti teadlikust hingamisest. Las teeb, mida tahab. Suunake oma teadlikkus oma keha kaugematesse kohtadesse ja kõrvaldage see teadlikkus.
Meetod 3/3: leidke produktiivseid viise enda tähelepanu hajutamiseks
Samm 1. Mängige sporti või tehke millestki mäng
Mõnikord tähendab mõtete puhastamine enda tähelepanu kõrvalejuhtimist negatiivsetest mõtetest, mis teie teadvusesse hiilivad. Miski ei häiri teid rohkem kui neelava mängu mängimine või mängu tegemine tavalisest rutiinist.
- Spordiga tegelemine on suurepärane viis enesetunde parandamiseks ja meele eemaldamiseks kõigest, mis teid häirib. Lisaks on füüsiline aktiivsus suurepärane viis füsioloogiliste haiguste raviks ja psühholoogiliste häirete leevendamiseks.
- Tehke mäng tavalisest tegevusest, mida te parasjagu teete. Kas peate oma ruumi korraldama? Tehke sellest mäng, tulistades oma pesasse määrdunud pesu. Peate asju ajama? Esitage väljakutse olla kokkuhoidlik ja kulutage pool sellest, mida tavaliselt kulutate.
Samm 2. Esitage väljakutse avatud ülesandele
Nad ütlevad, et jõudeolevad käed on kuradi töötuba, nii et parim asi, mida saate teha, et hoida oma mõistus puhtana, on hoida oma käed hõivatud. Teie metafoorsed käed. Ja väljakutse täitmine avatud ülesandele on suurepärane võimalus seda teha. Siin on mõned ideed, mida saate proovida, et olla hõivatud:
- Tehke endast aasta jooksul iga päev pilti. Tõenäoliselt olete nüüdseks näinud montaaživideoid - muusika saatel tehtud piltide järjestus, mis kirjeldab inimese elu piltidel. See on suurepärane idee ja igaüks võib seda proovida. Kuid vajate kannatlikkust ja järjekindlust, et seda teha aasta jooksul iga päev.
- Tehke iga päev midagi, mida kardate. See oli Eleanor Roosevelti kuulus nõuanne, mis lööb paljudele inimestele südamele. Võib -olla kardate teiste inimestega suhtlemist. (Paljud inimesed jagavad seda hirmu.) Minge välja ja peatage võõras juhiste saamiseks ning alustage seejärel vestlust. Hakkate aeglaselt oma hirmu vallutama, aidates meelel mõista, et see võib ka muudest probleemidest lahti lasta.
Näpunäiteid
- Lihaste/keha lõdvestamine võib parandada meele puhastumist ja soodustada und!
- Üle mõtlemine võib põhjustada migreeni. See on nagu tuumaelektrijaama külge ühendatud lambipirn. Puhastage oma meel.
- Ärge muretsege oma aja puhastamiseks kuluva aja pärast. Liiga teadlik ajast võib protsessi õõnestada.
- On kavatsus. Kasutage seda meele keskendumiseks.
- Mine jooksma. Treenimine ja värske õhk lõdvestab teie keha ja vaimu. Kuula muusikat jooksmise ajal.
- Püüa andestada ja armastada nii ennast kui ka kõiki teisi enda ümber.
