Igasugune tagasilükkamine, olenemata sellest, kas see on armunud, karjäär, sõbrad, raamatupakkumine või midagi muud, ei tohiks mõjutada seda, kui õnnelik sa oled. Tagasilükkamine ei tunne end suurepäraselt ja mõnikord tundub see arusaamatu, kuid see ei tohiks olla midagi sellist, mida lubate oma elult õnne ära võtta. Elu reaalsus on see, et tagasilükkamine moodustab selle osa - on juhtumeid, kus keegi lükkab teie töötaotluse, kuupäevataotluse või muutmisideed tagasi. Tervislik suhtumine on aktsepteerida, et tagasilükkamine on osa elust, ning tunnistada, et tegelikult on oluline leida tee tagasilöögiks ja uuesti proovida.
Sammud
Osa 1 /3: Vahetu tagajärgedega tegelemine
1. samm. Leidke sobiv leinaaeg
Tunnete end ärritatuna tagasilükkamise tõttu, olgu see siis käsikirja tagasilükkamine, idee tööl tagasilükkamine ja potentsiaalse romantilise partneri tagasilükkamine. Teil on lubatud selle pärast ärrituda ja tegelikult on teile tervislik anda endale aega töötlemiseks ja kurvastamiseks.
Veenduge, et te ei lähe üle parda ja veedate päevi oma majas istudes oma viletsuses. See muudab teie enesetunde pikemas perspektiivis ainult halvemaks
Näpunäide:
Varuge oma elust aega tagasilükkamise töötlemiseks. Näiteks: kui saate ülejäänud päeva töölt vabaks teha, tehke seda. Või kui plaanite sel õhtul välja minna, jääge sisse ja vaadake hoopis filmi. Minge pärast ärritavat kirja tagasilükkamist jalutama või lubage end šokolaadikoogil jooma.
Samm 2. Rääkige usaldusväärse täiskasvanuga, näiteks lapsevanema või õpetajaga
See ei tähenda, et saaksite vabad käed, et hüüda oma valu katuste tagasilükkamise pärast. See ütleb ainult inimestele (teie potentsiaalne kirjastaja, see tüdruk, kes teile meeldis, teie ülemus), et olete vinguv ja dramaatiline ning ei saa eluga hakkama. Nii et hankige usaldusväärne sõber/pereliige või kaks ja rääkige nendega.
- Sõber, keda soovite, on see, kes ütleb teile selle otse. Need võivad aidata teil välja selgitada, mis valesti läks (kui üldse; mõnikord pole asju, mida saaksite muuta ja peaksite lihtsalt sellel laskma). Samuti saavad nad hoolitseda selle eest, et jääksite oma leinaperioodiga rajale, et mitte hakata püherdama.
- Vältige sotsiaalmeedias oma kaebuste edastamist. Internet ei unusta kunagi ja kui proovite leida seda suurepärast uut tööd, võib teie tööandja Internetti kontrollida ja näha, et te ei saa tagasilükkamisega hästi hakkama. Ükskõik kui ärritunud või vihane sa oled, lihtsalt ära tee seda.
- Ära kurda liiga palju. Jällegi, te ei taha tagasilükkamises takerduda, vastasel juhul töötate end õiglase (või masendunud) tulise olekuga. Ärge alustage oma tagasilükkamisest iga kord, kui räägite oma sõbraga. Kui arvate, et olete liiale läinud, küsige neilt kindlasti: "Kas ma mõtlen selle tagasilükkamise üle liiga palju?" Kui nad ütlevad jah, kohandage vastavalt.
Samm 3. Nõustuge tagasilükkamisega varakult
Mida varem nõustute tagasilükkamisega ja üritate sellest edasi liikuda, seda lihtsam on teil aeg. See tähendab ka seda, et te ei lase tulevikus tagasilükkamisel teid absoluutselt lamedaks teha.
Näiteks: kui te ei saa seda tööd, mida tõesti lootsite, laske sobival ajal ärrituda ja laske siis minna. On aeg hakata otsima midagi muud või uurida, mida võiksite tulevikuks muuta. Hea on meeles pidada, et kui üks asi ei õnnestu, saab tavaliselt midagi muud ja tavaliselt viisil, mida te ei oodanud
Samm 4. Ärge võtke tagasilükkamist isiklikult
Pidage meeles, et tagasilükkamine ei ütle teie kui inimese kohta midagi. Tagasilükkamine on osa elust ja see ei ole isiklik rünnak. Mingil põhjusel ei huvitanud kirjastaja, tüdruk, teie ülemus, midagi konkreetset.
- Tagasilükkamine pole teie süü. Teine inimene (või inimesed) lükkas tagasi midagi konkreetset, mis nende jaoks ei sobinud. Nad lükkasid taotluse tagasi, mitte sina.
- Pidage meeles, et nad ei saa teid inimesena tagasi lükata, sest nad ei tunne teid. Isegi kui olete kellegagi paaril kohtingul käinud, ei tähenda see, et ta teaks teie kohta kõike ja lükkaks teid seega inimesena tagasi. Nad lükkavad tagasi olukorra, mis nende jaoks ei tööta. Austa seda.
- Näiteks: küsisite selle tüdruku, kes teile väga meeldis, ja ta vastas "ei". Kas see tähendab, et olete väärtusetu? Kas see tähendab, et keegi ei taha kunagi sinuga kohtuda? Ei, muidugi mitte. Ta pole lihtsalt palvest huvitatud (mingil põhjusel; ta võib olla suhtes, ta ei pruugi olla huvitatud kohtingutest jne).
Samm 5. Tehke midagi muud
Peate pärast sobivat leinaaega oma meelest tagasilükkamisest eemale saama. Ärge asuge kohe tagasi tööle, mis iganes see tagasi lükati, sest jääte siiski tagasilükkamise juurde. Te vajate sellest natuke ruumi ja aega.
- Näiteks: öelge, et saatsite kirjastusele uudse käsikirja ja see lükati tagasi. Kui olete natuke kurvastanud, liikuge teise loo juurde või proovige mõnda aega kätt proovida erinevates kirjutistes (proovige luulet või novelle).
- Millegi lõbusa tegemine võib olla suurepärane viis oma meelest tagasilükkamisest välja saada ja aidata teil keskenduda. Mine tantsima, osta see uus raamat, mida sa tõesti tahtsid, võta nädalavahetus ja mine koos sõbraga randa.
- Te ei saa lasta tagasilükkamisel oma elu kriiskavalt seiskuda, sest teie elus juhtub palju tagasilükkamise juhtumeid (nagu kõigil). Oma eluga edasi liikudes ja muid asju tehes ei lase sa tagasilükkamisel oma elu rikkuda.
Osa 2/3: tagasilükkamise pikaajaline käsitlemine
Samm 1. Raamige tagasilükkamine uuesti
Pidades meeles, et tagasilükkamine ei puuduta teid kui isikut, on aeg oma tagasilükkamine ümber kujundada millekski muuks. Inimesed, kes räägivad "tagasilükkamisest", võtavad tagasilükkamist halvemini kui inimesed, kes ümberlükkamise ümber raamivad millekski, mis keskendub olukorrale endale, mitte neile.
- Näiteks: Kui küsite kelleltki kohtingult ja ta ütleb ei, siis selle asemel, et öelda „nad lükkasid mind tagasi”, öelge: „Nad ütlesid ei”. Sel moel ei kujunda te tagasilükkamist teie jaoks halvaks (nad ei lükka teid tagasi, nad ütlevad ei teie tehtud ettepanekule).
- Veel mõned näited tagasilükkamise ümberraamistamise viisidest on "sõprus kasvas lahku" (selle asemel, et sõber teid tagasi lükkas), "ma ei saanud tööd" (selle asemel, et "nad lükkasid mu tööavalduse tagasi"), "me olid erinevad prioriteedid "(" nad lükkasid mind tagasi ").
Näpunäide:
Üks parimaid, mida kasutada, on "see ei õnnestunud", sest see eemaldab süü neilt ja teist.
Samm 2. Tea, millal lõpetada
Kui midagi ei õnnestu, ei tähenda see alati, et peaksite alla andma, kuid oluline on ära tunda, millal on aeg alla anda ja edasi minna. Sageli mitte allaandmine tähendab tegelikult sellest konkreetsest juhtumist edasi liikumist, vaid üldisemas mõttes uuesti proovimist.
- Näiteks kui palusite kellegi välja ja ta ütles ei, siis loobumine tähendab loobumist armastuse leidmise ideest. Liikuge neist eemale (ärge jälitage neid, et teile võimalust anda), kuid ärge loobuge teiste inimeste väljakutsumisest.
- Teine näide: kui üks kirjastaja lükkab teie käsikirja tagasi, on hea peatuda ja mõelda, mis oli nende jaoks ebaõnnestunud, kuid proovige koos teiste kirjastajate ja agentidega.
- Pidage alati meeles, teil ei ole õigust vastata "jah". Kuna see ei muuda teie olemasolu tagasilükkamiseks kehtetuks, ärge seda ümber pöörake ja süüdistage tagasilükkamises kedagi.
Samm 3. Ärge laske sellel oma tulevikku juhtida
Tagasilükkamine, nagu juba öeldud, on osa elust. Püüdes seda vältida või sellel peatuda, teeb teid õnnetuks. Peate suutma leppida sellega, et asjad ei lähe alati nii, nagu soovite, ja see on okei! See, et üks asi ei õnnestunud, ei tähenda, et olete läbikukkunud, või et midagi ei õnnestu.
- Iga juhtum on ainulaadne. Isegi kui see tüüp ütles kohtingule ei, ei tähenda see, et iga tüüp, kes teid huvitab, ütleb ei. Kui hakkate nüüd uskuma, et teid lükatakse alati tagasi, siis teete seda! Seadistate end iga kord ebaõnnestumiseks.
- Jätkake ennast edasi. Varasemate tagasilükkamiste peale jäämine hoiab teid minevikus ja ei lase teil olevikku nautida. Näiteks: kui mõtlete pidevalt sellele, mitu korda teid töölt tagasi lükati, on teil raske CV -sid välja saata ja erinevaid võimalusi otsida.
Samm 4. Kasutage seda parandamiseks
Mõnikord võib tagasilükkamine olla oluline äratuskell ja aidata teil oma elu paremaks muuta. Kirjastaja võis teie käsikirja tagasi lükata, kuna peate oma kirjutamisega veel tegelema (see ei pruugi olla avaldatav, kuid see ei tähenda, et te pole kunagi avaldatav!).
- Kui saate, paluge isikul, kes teid tagasi lükkas, anda tagasisidet, miks ta ei olnud huvitatud. Näiteks: võib -olla ei olnud teie elulookirjeldus nuusktubakas ja selle asemel, et öelda, et keegi ei võta teid kunagi tööle, küsite potentsiaalselt töökohalt, mida saaksite parandada. Nad ei pruugi teie juurde tagasi pöörduda, kuid kui nad seda teevad, võivad nad teile pakkuda väärtuslikku teavet teie järgmise katse kohta.
- Suhte puhul võite küsida, miks nad ei ole huvitatud teiega kohtumisest, kuid see võib olla midagi nii lihtsat kui "Ma lihtsalt ei näe teid sellisena". Te ei saa midagi teha, et nende meelt muuta, nii et siin on õppetund sellest, kuidas selle ebahuvitlusega õigesti toime tulla ja kuidas olla positiivne oma suhte potentsiaali suhtes (isegi kui see pole selle inimesega!).
Samm 5. Lõpetage sellel peatumine
On aeg see tagasilükkamine lahti lasta. Olete juba andnud endale aega leinata, olete selle usaldusväärse sõbraga läbi rääkinud, õppinud sellest, mida saate, ja pannud selle nüüd minevikku. Mida rohkem sellel peatute, seda suuremaks see muutub ja seda rohkem tunnete, et te ei saa kunagi edu saavutada.
Märge:
Kui leiate, et tõesti ei saa tõrjumisest lahti lasta, on hea mõte otsida professionaalset abi. Mõnikord juurduvad mõttemallid ("ma pole piisavalt hea" jne) teie psüühikasse ja iga tagasilükkamine ainult soodustab kinnistumist. Hea spetsialist aitab teil sellest üle saada.
Osa 3/3: Ettepaneku tagasilükkamise käsitlemine
Samm 1. Pidage meeles, et teil on lubatud öelda "ei"
"See võib paljudele inimestele, eriti naistele, raske olla, kuid te ei ole kohustatud ütlema" jah "asjale, mida te ei taha teha. Muidugi on hoiatusi; kui stjuardess ütleb:" istu alla "sa teed nii.
- Kui keegi küsib teid kohtingult ja te ei taha temaga koos käia, võite talle otse öelda, et teid lihtsalt ei huvita.
- Kui teie sõber tahab tõesti reisile minna, mida te ei taha teha/ei saa endale lubada, ei hävita see nende maailma, kui ütlete ei!
Samm 2. Ole otsekohene
Üks parimaid viise ettepaneku tagasilükkamiseks on olla võimalikult otsekohene. Ärge olge häbelik ega rääkige sellest. Otsene ei tähenda tähendust, kuigi mõned inimesed võtavad seda nii. Ei ole mingit võimalust tagasi lükata kellegi ettepanekut (ükskõik mille kohta: kuupäev, käsikiri, töö), ilma et see tekitaks valu.
- Näiteks: keegi kutsub teid välja ja teid ei huvita. Ütle: "Ma olen tõesti meelitatud, aga ma ei tunne sind nii." Kui nad vihjet ei võta, vihastuge ja öelge neile ühemõtteliselt: "Mind ei huvita ega hakka huvitama ning asjaolu, et te ei jäta mind rahule, muudab mind veelgi väiksemaks."
- Ülaltoodud teisest näitest öelge, kui teie sõber teeb reisi ettepaneku: "Tänan, et mõtlesite mulle! Ma tõesti ei saa endale lubada puhkust, isegi nädalavahetuseks. Võib -olla järgmine kord." Nii ei katkesta sa võimalust tulevikus lõbutseda, vaid ütled oma sõbrale otse, et sa ei taha ilma öelda "võib -olla" ja muud sellist.
Samm 3. Esitage konkreetsed põhjused
Kuigi te pole kellelegi selgitust võlgu, võib see aidata isikut, kelle ettepaneku te tagasi lükkate, kui olete konkreetne, miks teid ei huvita. Kui on parandamist vajavaid valdkondi (eriti sellistes asjades nagu käsikiri või elulookirjeldus), võiksite neid mainida kui asju, millega võiks edasi töötada.
- Suhte puhul ütle neile lihtsalt, et sa pole huvitatud ja sa ei tunne neid nii. Kui nad muudel põhjustel vajutavad, öelge neile, et külgetõmme ja armastus pole asjad, mille üle saate kontrollida, ja et nad peavad leppima sellega, et te pole huvitatud.
- Kui lükkate oma ajakirjast kellegi luuletuse tagasi (ja teil on aega), selgitage, mis luuletusest teie jaoks ei sobinud (luuletuse ülesehitus, klišeed jne). Te ei pea ütlema, et see oli kohutav, kuid võite öelda, et see vajas enne avaldamist teatavat tööd.
Samm 4. Tehke seda kiiresti
Kui teete tagasilükkamise niipea kui võimalik, ei lase te emotsioonidel koguneda ja mädaneda. See on nagu plaastri rippimine (klišee kasutamiseks). Selgitage neile võimalikult lühikese aja jooksul, et ettepanek (reis sõbraga, kohting kellegagi, inimese käsikiri jne) ei sobi teile.
Näpunäide:
Mida kiiremini te seda teete, seda kiiremini saavad nad sellest üle ja saavad kogemusi täiustada.
Näpunäiteid
- Leidke võimalus pärast tagasilükkamist lõõgastuda. Mõned inimesed pöörduvad oma usu poole, teised kuuma vanni ja meditatsiooni poole. Leidke viise oma meele puhastamiseks, halbadest tunnetest üle saamiseks ja tasakaalu taastamiseks.
- Kui keegi lükkab teid armastusest tagasi, ei tähenda see, et peaksite end halvasti tundma või halvasti tundma. See tähendab lihtsalt seda, et nad ei tundnud külgetõmmet. Ja te ei saa seda muuta.
- See, et keegi ütles ei, mida iganes sa üritad, et ta ütleks jah, ei tähenda, et ta ei näe sinus head, nii et selle asemel, et keskenduda ei -raputada ja keskenduda heale endas.
- Enamik saavutusi ja heakskiitu on seotud raske tööga. Mõnikord pole me nii valmis endale tunnistama, et meil on veel palju tööd teha, enne kui oleme nii lihvitud kui vaja. Olge oma võimalustest entusiastlik, kuid olge ka realistlik, et vaja on veel õppimist ja kogemusi. Veetke end selle sorteerimisega, mitte tagasilükkamise pärast.
- Otsige professionaalset abi, kui tunnete end pärast tagasilükkamist pidevalt masenduses. Ärge pöörduge alkoholi ega narkootikumide poole, isegi kui tundub, et need aitavad lühiajaliselt. Pikemas perspektiivis võivad nad olla äärmiselt hävitavad jõud.
- Ärge kartke öelda ei, miski pole hullem kui see, et keegi teid edasi viib ning aega ja emotsioone raiskab.
- Usu endasse.
- Kui keegi sind tagasi lükkab, ära võta seda isiklikult! Mitu korda elus peate leppima pettumusega.
- Tagasilükkamine on palju parem kui aja raiskamine. Tagasilükkamine võimaldab teil edasi liikuda. Mida te ei soovi, on see, et keegi juhatab teid ainult teie aja raiskamiseks.
Hoiatused
- Kui võtate tagasilükkamist äärmiselt isiklikult, kaaluge nõuandja või terapeudiga rääkimist - kui teil on depressioon, ärevus või muud vaimse tervise probleemid, ei pruugi teil olla piisavalt vastupidavust, et toime tulla pideva elurõhuga ja vajate täiendavat tuge. Pole midagi häbeneda ega karta - iga inimene vajab aeg -ajalt elus kaastundlikku juhendit.
- Inimesed ei pöördu alati teie poole tagasi, kui te tagasilükkamise kohta tagasisidet küsite. See on elu - mõnikord on nad liiga hõivatud, teinekord on neil puudu sõnadest, kuidas midagi selgitada viisil, mis ei kõla liiga kriitiliselt ega isiklikult. Ja mõnikord ei saa nad tõesti häirida. Jällegi, ärge võtke seda isiklikult - vaadake, kas leiate kellegi teise, keda usaldate ja kellel on aega teiega juhtunut üle vaadata, et näha, kuidas tulevikus parandusi teha.
