Olete kandideerinud oma parimale kõrgkooli valikule … Palusite oma armukest kohtingul… Olete kandideerinud oma unistuste tööle… ja teid lükati tagasi. Tagasilükkamine juhtub meie kõigi, isegi kõige edukamate inimestega. Tagasilükkamine on midagi, millega me kohtume, kui proovime. Lõppkokkuvõttes on aga tegelikult oluline see, kuidas selle tagasilükkamisega toime tulla. Kas jätkate visadust või kardate pidevalt tagasilükkamist? Hirm tagasilükkamise ees võib takistada teil edasi liikumast ja uusi asju proovimast. Õnneks on tagasilükkamisega toime tulemiseks ja enesekindluse suurendamiseks mitmeid viise, nii et te ei kardaks enam tagasilükkamist, vaid näeksite seda kui võimalust.
Sammud
Osa 1 /3: tagasilükkamisega tegelemise õppimine
Samm 1. Olge rahulik ja ratsionaalne
Mänguplaan tagasilükkamisega tegelemiseks aitab teil seda mitte karta, kuna suurendate kindlustunnet oma võimes tagasilükkamisega tõhusalt toime tulla. Hetkes olles tunneme ja reageerime tavaliselt oma emotsioonidega, mitte ajuga. Teie emotsionaalsel seisundil ja füüsilisel tervisel on tugev mõju teie kognitiivsele seisundile ning tõenäoliselt on teie sisetunne teie tunnetel ja emotsioonidel võimust võtmine. Siiski on oluline jääda rahulikuks, kuulata, mida inimene, kes teid tagasi lükkab, peab jääma, et saaksite ratsionaalselt ja asjakohaselt reageerida.
- Mõelge näiteks sellele, kuidas te reageeriksite inimesele, kes teid liikluses katkestas, kui olite väga väsinud ja külmetasite, erinevalt sellest, kui keegi katkestaks teid kohe pärast seda, kui kuulsite, et saate ametikõrgendust. Esimeses olukorras võite olla vihane, viimases aga harjata. Sündmus on sama, kuid olukordade tõttu, nagu teie meeleolu ja füüsiline seisund, on teie reaktsioon erinev.
- Kui tuua veel üks näide, ehkki võiksite karjuda värbajale, et ta pole teid tööle võtnud, on oluline, et jääksite rahulikuks ja vastaksite professionaalsele olukorrale sobival viisil. Teile ei pea otsus meeldima, kuid võite vastata lugupidavalt.
Samm 2. Alustage päevikut
Ajakirjade pidamine võib olla kognitiivse refleksiooni ja arengu jaoks väga kasulik, sest see annab teile võimaluse dokumenteerida oma hirmud, kahtlused, tunded, mõtted ja ideed. Kirjutades oma tunded lehele, saate neid paremini vabastada ja vältida mõtisklemist või mõtisklemist asjade üle, mida te ei saa muuta (näiteks lahkuminek, ülikooli tagasilükkamiskiri, ebaõnnestunud stipendiumitaotlus jne). Kirjutamine võib seega olla abiks hirmutunde kaotamisel.
- Juba tunnete ja vabalt levivate ideede sõnadesse panemine aitab teil neid paremini mõista. Mis puudutab tagasilükkamise hirmu, siis sedalaadi hirmude üleskirjutamine aitab teil neist üle saada, hinnates neid neutraalsemast ja vähem emotsionaalsest vaatenurgast.
- Ärge kartke kõlada irratsionaalselt või lapsikult; te ei pea oma päevikut kellegagi jagama ja saate alati sündmust hiljem uuesti hinnata.
- Mõned näited selle kohta, mida saate tagasilükkamise kohta kirja panna, hõlmavad järgmist: mida te kardate, et teid tagasi lükatakse (nt „ma kardan, et see inimene lükkab mind tagasi, kui ma teda kohtingul küsin”); kuidas te end tunneksite, kui nad teid tagasi lükkaksid (nt „Väärtusetu. Ebatraktiivne.”); võimalikud põhjused, miks inimene võib teid tagasi lükata (nt „Kuna ta läks hiljuti kellegagi lahku.”); tagasilükkamise võimalikud positiivsed küljed (nt "Mul on rohkem aega iseendale. Ma võin otsida uusi armastushuvisid ja paluda teisi inimesi välja."); millest võite ilma jääda, kui te seda ei tee (nt „Kui ma seda inimest välja ei kutsu, võin alati mõelda, mis oleks olnud, kui oleksin küsinud ja mida ta oleks öelnud“).
Samm 3. Tuvastage kalduvus mõelda „kõik või mitte midagi“
Kas olete kunagi mõelnud midagi sellist: „Kui ma sellesse kooli ei jõua, tähendab see, et olen väärtusetu ja ei anna kunagi midagi“või võib -olla: „See inimene lükkas mind tagasi, see tähendab, et keegi ei armasta ega võta mind vastu“? Need on näited “must-valge” või “kõik või mitte midagi” mõtlemisest. Sellised avaldused on ühe sündmuse ebatäpsed liigsed üldistused, mis selgitavad või võtavad arvesse kogu teie mina ja identiteeti. Oluline on selliselt polariseeritud mõtlemiselt üle minna tagasilükkamise tähenduse keerukamale mõistmisele. Polariseeritud, kõik või mitte midagi mõtlemine on tavaliselt tugeva emotsionaalse seisundi, nagu raev või äärmine kurbus, tulemus. Selliste mõtete ja tunnete kindlakstegemine ja kontrolli all hoidmine annab teile jõudu, suurendab vastupidavust ja vähendab seeläbi hirmu. Proovige seda protsessi järgida:
- Tuvastage kõik või mitte midagi väited ja kirjutage need üles. Näiteks: "Kui ma seda tööd ei saa, tähendab see, et olen väärtusetu ega anna kunagi midagi."
- Tuvastage avalduses kõik või mitte midagi. Näiteks: "Selle töö tegemine teeb mind väärtuslikuks, selle töö puudumine muudab mind väärtusetuks."
- Polarisatsiooni ümberlükkamine. Näiteks: "Mul pole seda tööd varem olnud ja mu elu pole siiani väärtusetu olnud."
- Keskenduge positiivsele. Näiteks: "Olen varem kandideerinud ja palganud teistele töökohtadele. Nüüd on mul tõesti tipptasemel kaaskiri, sest kandideerisin sellele tööle. Mul on tõesti suurepärased intervjuuoskused."
Samm 4. Pidage meeles, et tagasilükkamine on alati võimalik
Tagasilükkamine on osa elust ja osa hirmudega silmitsi seismisest tähendab mõistmist, et see võib juhtuda, et see juhtub paljude inimestega ja et see pole lõpp, vaid tegelikult algus. Kas kandideerite tööle? Nii ka 100 teist inimest. Kas küsite kelleltki kohtingult? On 50-50 võimalus, et ta ütleb "ei" (ja 50-50 võimalus, et ta ütleb "jah"!).
- Pidage meeles, et te ei saa kontrollida kedagi teist, vaid ainult ennast. Näiteks kui taotlete stipendiumi, ei saa te teada, mis on teistel taotlejatel oma CV -des või mida nad on oma taotluskirja lisanud. Siiski võite olla kindel, et teete oma tööd parimal viisil. Saate kontrollida ainult seda, mida teete, mitte seda, mida keegi teine teeb.
- Mõistmine, kuidas tagasilükkamine on normaalne, aitab teil sellega tõhusamalt toime tulla. Näete, et seda juhtub igaühega ja et maailm pole teie vastu. Veelgi enam, mida rohkem seda juhtub, seda normaalsemaks see muutub ja seda vähem peate seda kartma.
Samm 5. Olge tagasilükkamisega graatsiline
Võib -olla on seda lihtsam öelda kui teha, kui tunnete end ärritatuna tagasilükkamise pärast, kuid selle tagasilükkamise graatsiline vastuvõtmine ei aita mitte ainult teie vaimset seisundit, vaid võib olla kasulik ka tulevikus. Riputamise asemel näidake üles mõistmist ja empaatiat. Esiteks olete ilmselt pidanud kellegi tagasi lükkama ja teate, mis tunne on kellegi lootused purustada. Tagasilükatud inimesena on see olukord, kus soovite olla "suurem inimene" ja mitte vastata haiget või ebaviisakalt. Mida paremini saate tagasilükkamisega hakkama, seda lihtsam on teil iga kord oma hirmust lahti lasta.
- Oletame näiteks, et olete kandideerinud tööle, millelt teid tagasi lükati. Tõenäoliselt jätaks enamik meist asja nii, kuid võib olla kasulik minna kaugemale ja saata e -kiri, milles tänatakse värbajat teie taotluse läbivaatamise ja teile vastamise eest. Selline märkus võib aidata sul leida tagasilükkamise ja sulgeda halvad tunded. Samuti on oluline mitte põletada sildu, kuna võiksite ühel päeval taotleda selle ettevõtte jaoks erinevat tööd. Samuti võite oma tänukirjale järgida küsimust: „Mida soovitaksite mul parandada?” õppida, kus värbaja tunneb, et võite olla tuleviku jaoks tugevam kandidaat.
- Kui tuua veel üks näide, kui teie armuke lükkab teie kohtingupakkumise tagasi, võtke vastu tagasilükkamine armulikult, öeldes: „Mõistan ja austan teie otsust. Loodan, et saame endiselt sõpradeks.” Te olete küps ja lugupidav, mida igaüks imetleb. Ehkki inimene ei taha sinuga romantiliselt kohtuda, võib ta olla õnnelik, et jätsite sõpruse võimaluse avatuks.
Samm 6. Säilitage perspektiiv
Tagasilükkamine juhtub, kuid teid ei lükata tagasi kõigest. Sa ei suudaks oma eesmärke ja unistusi täita ega isegi teiste inimestega kohtuda, kui sa ei paneks end enda jaoks võimaluste loomiseks ette. Kuna paned ennast proovile, on reaalne aeg -ajalt oodata väikest tagasilükkamist. See on okei, sest tõenäoliselt polnud need mõeldud teie heaks töötamiseks ja see tähendab lihtsalt seda, et seal on paremad võimalused, mis teid lihtsalt ootavad. Pidage meeles, et teie elu koosneb enam kui tagasilükkamisest ja teil on veel aega, mille jooksul kogete nii edu kui ka tagasilükkamist. Oluline on säilitada suurem perspektiiv, mis ulatub kaugemale tagasilükkamise hetkest. Vaadake nii oma minevikku kui ka tulevikku.
- Kui leiate, et olete teatud olukorras, kus teid tagasi lükati, ülekoormatud, küsige endalt: „Kas see hetk on minu jaoks nädala pärast oluline? Kuus? Aasta pärast? " Teie armastuse tagasilükkamine võib täna tunduda maailmalõpuna, kuid mõne aja möödudes on olukord teie elus tõenäoliselt väike viga. See võib praegu haiget teha, aja möödudes saate sellest üle ja saate edasi liikuda muude asjade juurde. Kui olete 40 -aastane, mäletate vaevu oma armumist, isegi kui see praegu kipitab.
- Vaata ka tahapoole. Muidugi, sa ei saanud seda tööd, mida sa tegelikult tahtsid. Kuid olete varem taotlenud teisi töökohti ja olnud edukas. Teate, et olete töövõimeline, sest teil on selle tõestamiseks CV! Üks tagasilükkamine ei esinda kogu teie elu.
Samm 7. Tunnistage, et sündmused on neutraalsed, kuni te neile tunnet omistate
Ära karda midagi, mida pole veel juhtunud. Eeldame sageli otsest seost tunnete ja käimasoleva sündmuse vahel. Pange tähele, et tagasilükkamine tähendab ainult seda, et te ei saanud midagi, mida soovite. Hilisemad kahtluste, hirmu, ebapiisavuse või kurbuse tunded lisate teie. Proovige neid hetki tabada, kui omistate neutraalsele olukorrale intensiivsed tunded.
- Oletame näiteks, et keegi on teid teatud ametikohale tagasi lükanud. Mõnikord hinnatakse meie kaitsemehhanisme ja me võime reageerida negatiivselt ja mõelda: „Ta lükkas mind meelega tagasi, et mind halvasti tunda.” Kuid tõenäolisemalt kui mitte, ei mõtle inimene, kes teid tagasi lükkas, tagasilükkamisest nii põhjalikult. Töö näites on värbaja tõenäoliselt rohkem keskendunud õige kandidaadi leidmisele, mitte oma võimete kohta isikliku hinnangu andmisele. Ta ei võtnud teid tööle sellepärast, et tahtis, et te end halvasti tunneks, vaid sellepärast, et te ei sobinud sellele kohale kõige paremini.
- Teie jaoks on oluline proovida tuvastada nii see, mida tagasilükkamine objektiivselt tähendab, kui ka tunded, mida te sellele reaalsusele omistate. Näiteks: „Mind lükati sellest tööst tagasi, mis tähendab, et ma ei tööta selles ettevõttes. See tagasilükkamine tekitab kahtlusi minu võimetes. Olen kurb, sest tundsin end sellele ametikohale väga hästi.”
- Olukorrale omistatavate tunnete tuvastamine aitab teil saada teadlikuks oma isiklikest muredest ja kahtlustest, millele saate järgmiste sammude abil vastata.
Osa 2/3: tagasilükkamise nägemine kui võimalus
Samm 1. Vaadake tagasilükkamist uute uste avamisena
Muutke oma tagasilükkamise tajumist, et näha seda kui võimalust. Mäletate seda vana ütlust "kui üks uks sulgub, avaneb teine uks"? See on tõsi. Ühe võimaluse tagasilükkamine vabastab teid teistest võimalustest. Ehkki see ei pruugi tunduda tagasilükkamise täpne hetk, võite mõne aja pärast sellele tagasilükkamisele tagasi vaadata ja mõelda: „Jumal tänatud, ma ei saanud seda tööd. Ma ei saaks teha seda, mida praegu teen.” Mõnikord arvame, et konkreetse eesmärgi saavutamiseks on ainult üks tee. Kui mäletate, et sihtkohta on rohkem kui üks tee, saate edukalt silmitsi seista oma tagasilükkamise hirmuga.
- Kujutage näiteks ette, et kandideerite täiskohaga teadustöö assistendi ametikohale. Kuigi kogemus ja palk on töö tegelikud eelised, kulutab see ametikoht ka kogu teie aja. Mis siis saab, kui te positsiooni ei saa? Mõtle, mida võiksid selle asemel teha: võiksid vabatahtlikuna paar tundi laboris vabatahtlikuna töötada, et saada rohkem kogemusi ja juhendada sissetulekut. Mõnel juhul võib tagasilükkamine vabastada teid otsima muid võimalusi, mida oleksite pidanud sulgema, kui te poleks tagasi lükatud.
- Sama kehtib ka teie isikliku elu kohta. Mis siis, kui mõne nädala pärast, kui mõni tüdruk, kes teile meeldis, lükkas teid tagasi, kohtute uue tüdrukuga ja alustate temaga uut suhet. On tõenäoline, et te poleks saanud seda suhet luua, kui teine tüdruk oleks öelnud "jah"!
Samm 2. Kaaluge tagasilükkamist kui õppimiskogemust
Tagasilükkamine pole lõpp, vaid algus. See on tõsi, sest sageli võite tagasilükkamise kogemusest midagi ära võtta või midagi õppida. Selle asemel, et seda karta, proovige tagasilükkamisest mõelda kui veel ühest võimalusest õppida, kui see juhtub. Näiteks kui kandideerisite tööle, kus te ei vastanud põhinõuetele, kuid otsustasite siiski kandideerida, olete võib -olla õppinud, et kõige parem on kandideerida ainult siis, kui suudate need nõuded täita.
- Kui palusite kellegi tekstisõnumi kaudu välja, siis ehk olete õppinud, et tegelikult oleks parem seda teha isiklikult. Tagasilükkamisest saame võtta igasuguseid õppetunde, mis aitavad meil tulevikus asju teisiti ja mõnikord paremini teha.
- Samuti saate teada tagasilükkamise enda kohta, kui seda kogete. Mida rohkem tunnete tagasilükkamist, seda vähem kardate seda, sest näete, et tulete tagasi ja õitsete iga kord. Võid natuke ilmastikutingimusi võtta, kuid sa ei ole löödud.
Samm 3. Proovige, proovige ja proovige uuesti
Kui rääkida rangelt tõenäosusest, siis mida rohkem kordi ennast proovile panna, seda rohkem võimalusi loote. Enne negatiivse mõtlemise puhkemist (nt „Mida rohkem ma ennast sinna panen, seda suurem on tõenäosus, et mind tagasi lükatakse), tuletage endale meelde, et kui te ei proovi, olete samas kohas ja olukorras, kus oleksite olnud. kas teid lükati tagasi. Näete, et teie hirm hoiab teid võimalike võimaluste eest.
Veelgi enam, mida rohkem proovite, näiteks saates välja mitte ühe, vaid 10 taotlust, seda rohkem suurendate vastuvõtmise võimalusi ja vähendate tagasilükkamise negatiivset mõju. Jätkake, kuni saate selle jah
Samm 4. Tuvastage alternatiivid
Kui meid tagasi lükatakse, võime langeda „kõik või mitte midagi“mõtlemisse (vt 1. osa) ja eeldada, et meid lükatakse tagasi, kuna oleme mingil moel halvemad või millestki puudu. Oluline on meeles pidada, et alati on tegureid ja teavet, mida te ei tea, ning võib olla ka alternatiivseid põhjuseid, miks keegi on otsustanud teid tagasi lükata. Tuvastage olukorrale mõned võimalikud alternatiivid, mis aitavad vähendada sellist negatiivset mõtlemist ja tuletavad endale meelde, et te ei tea mingis olukorras kogu teavet ja tegureid ning et saate jällegi kontrollida ainult enda, mitte kellegi teise jaoks.
- Näiteks kui teid kraadiõppe programm tagasi lükkab, võite olla väga hästi konkurentsis esirinnas, kuid konkreetne professor võib olla juba mõnda teist taotlejat isiklikult tundnud. Või võib -olla ei saa inimene, kellele kohtingule kutsusite, tõesti teiega koos käia, sest tal on juba teine oluline isik või ta elas hiljuti lahku või lahkub varsti riigist. Alternatiivide loendid on lõputud ja harva kajastavad seda "kõik või mitte midagi" lõksu, millesse me sageli satume.
- Nende alternatiivide tunnustamine aitab vältida tagasilükkamist isiklikult ja meelde tuletada, et teie subjektiivne kogemus ei pruugi tingimata peegeldada tegelikkust.
Osa 3/3: Enesekindluse ja eneseväärikuse säilitamine
Samm 1. Võtke end omaks
Hirm tagasilükkamise ees võib peegeldada madalat enesekindlust. Kui teie väärtus põhineb teiste mõtetel ja arusaamadel, on teie enesekindlus ja enesehinnang meelevallas, mida teised teist arvavad. Selle stsenaariumi korral ei ole teie enesekindlus stabiilne, nagu see võiks olla, ja seda võib kergesti muuta kas meeldiv kompliment või ebameeldiv tagasilükkamine. Enesekindluse arendamine ja säilitamine, mis põhineb teie isiklikel hinnangutel, võimaldab teil olla stabiilsem ja välistest sündmustest vähem mõjutatud. Kui olete oma võimetes ja tugevustes kindel, mõjutab tagasilükkamine teid vähem.
Ärge otsige teistes oma voorusi uuesti kinnitada, sest see on teie hirmu tagasilükkamise põhjuseks. Vastutad ainult enda eest
Samm 2. Meenutage oma tugevusi
Me muutume vastuvõtlikumaks tagasilükkamise hirmule, kui tunneme end kahtlevalt ja kui meie eneseväärikuse tunded toetuvad teistele. On oluline, et tunneksite enda üle uhkustunnet ja enesekindlust ning hindaksite oma oskusi. Oma tugevuste meeldejätmine ja dokumenteerimine on esimene samm enesekindluse leidmiseks, mis tuleb iseendast, mitte väljastpoolt.
- Kirjutage oma päevikusse oma tugevuste ja võimete loend, et rõhutada oma eneseväärtust ja vaidlustada kõik kahtlused, mis tekivad, kui kardame tagasilükkamist.
- Tehke nimekiri asjadest või hetkedest, mille üle olete uhke. Kas olete kunagi jooksnud või saanud tohutu stipendiumi? Kas aitasite kadunud lapsel oma vanemad üles leida? Kas tagastasite raha kellelegi, kes selle metroos kaotas? Premeerige ennast nende heade asjade eest. Mõelge, milliseid oskusi te nendel hetkedel demonstreerite. Kuidas saate neid asju rohkem teha? See aitab ehitada teie enesekindlust.
Samm 3. Keskenduge oma eesmärkidele
Tuginedes äsja tuvastatud tugevustele, looge eesmärkide loend, asjad, mille nimel soovite töötada. See võib suurendada teie eneseväärikuse ja eesmärgi tundeid. Küsige endalt: kuidas ma saavutan need saavutused? Mida on vaja teha? Milliseid toiminguid saan praegu teha? Plaanimine, eesmärkide poole püüdlemine ja nende saavutamine aitab teil end tulevikuväljavaadete suhtes kindlamini tunda ja vähem tagasilükkamist karta.
- Näiteks võib -olla lükati teid varem töölt tagasi, kuna teil polnud õiget kraadi. Aga kui olete kooli tagasi läinud ja nüüd oma eriala jaoks vajaliku diplomi saanud, tunnete selle saavutuse üle mitte ainult uhkust enda üle, vaid ka seda, et teil on nüüd tugevam taotlus edaspidiseks tööle asumiseks.
- Eesmärkide jagamine väiksemateks sammudeks aitab teil enesekindlust kasvatada. Lisaks võib nende väikeste sammude edu aidata tagasilükkamise mõju isoleerida. Võib -olla on teie unistus olla piloot ja esialgu ei astu te lennukooli, sest teil pole õigeid ainepunkte. Elamise asemel koostage nimekiri sellest, mida peate tegema, et parandada järgmisesse vooru sisenemise tõenäosust, näiteks minna tagasi ja saada veel paar teaduspunkti, saada juhendaja ja võtta ühendust tuttava piloodiga saate nõu ja võrku. Kui saavutate oma suure eesmärgi nimel edukalt kõik need väiksemad eesmärgid, tunnete end kindlamalt, et võite saavutada oma kavandatud edu ja leevendada mineviku tagasilükkamist.
Samm 4. Tuletage endale meelde oma panust ümbritsevasse maailma
Teistele panustamine ja abistamine on väga rahuldust pakkuv ja annab teile eesmärgitunde. See eesmärgitunne aitab suuresti kaasa enesekindluse ja enesehinnangu tundmisele. Uuringud on kinnitanud, et näiteks vabatahtlik töö parandab isikliku heaolu võtmeaspekte: õnne, rahulolu eluga, enesehinnangut, kontrolli elu üle ja füüsilist tervist.
- Kaaluge vabatahtlikku tööd haiglas või kooliüritusel. Või kui eelistate loomi, on loomade aitamiseks alati vabatahtlik tegevus inimlikus ühiskonnas.
- Ole lahke ja helde teiste ja teiste vastu. Teiste inimeste ja isegi võõraste inimeste vastu lahke olemine tekitab teistes hea tunde, mis omakorda tekitab hea enesetunde ja seega tsükli põlistamist!
Samm 5. Olge loominguline ja tehke asju
Varu aega, et teha iga päev midagi, mis sind õnnelikuks teeb, olgu selleks lugemine, toiduvalmistamine, aiatööd või arvutimängude mängimine. Võtke omaks ja nautige seda aega, mille olete kõrvale jätnud; sa väärid seda. Korrake seda väidet vastavalt vajadusele. Oma elu rikastamine asjadega, mida sulle meeldib teha, aitab sul end oma elus positiivsemalt tunda ja omakorda paremini vastu tulla elu väljakutsetele ja oma isiklikele hirmudele, sealhulgas tagasilükkamisele.
Proovige midagi uut. Õppige uut keelt, võtke Tai kokandustund või proovige improviseerida. Uute tegevustega katsetades võite õppida andeid või oskusi, mida te ei teadnud. See võib aidata ehitada teie enesehinnangut ja eneseväärtust ning võib-olla näidata teile ka uusi eluteid, mida te pole varem kaalunud. Kui saate proovida midagi uut ja nende hirmudega silmitsi seista, aitate ka oma tagasilükkamisvõimet tugevdada
Samm 6. Hoolitse enda eest
Kui kasutate aega ja vaeva oma vaimse ja füüsilise heaolu tagamiseks, saate oma eneseväärikuse tundeid üles ehitada. Mida tervem olete oma vaimus ja kehas, seda parem on võimalus, et olete endaga rahul ja suudate edukalt vastu astuda tagasilükkamise võimalusele. Enda eest hoolitsemine tähendab endast parima andmist, et olla terve, olenemata sellest, mida see teie jaoks tähendab. Siin on mõned kasulikud näpunäited:
- Hoolitse oma füüsilise mina eest. Veenduge, et sööte tervislikku, töötlemata toitu, lõõgastute ja magate piisavalt (vähemalt 7-8 tundi).
- Harjutus on samuti oluline. Uuringud on näidanud, et treening võib tõeliselt tõsta enesehinnangut. Seda seetõttu, et treening vabastab keha "õnnelikke kemikaale", mida nimetatakse endorfiinideks. Selle eufooria tundega võib kaasneda suurenenud positiivsus ja energia. Lisage oma igapäevasesse rutiini 10–15 minutit mõõdukat treeningut (näiteks kiiret kõndimist) ja tehke kolm korda nädalas umbes 20 minutit jõulist treeningut (näiteks jalgrattasõit, jooksmine või ujumine).
- Andke endale aega lõõgastumiseks. Stress on suur probleem, mida paljud meist kannatavad ning mis võib aidata kaasa negatiivsetele tunnetele ja hirmudele. Määrake lõõgastumiseks aega, mis aitab teil oma igapäevaelus stressi vähendada. Minge jalutama, proovige mediteerida, aeda tegelege või tehke mis tahes muid tegevusi, mis teile meeleolu annavad ja vaimselt tugevad.
