Enamik inimesi ei pilguta silmagi, kui on kuulnud teie hirmust kõrguste või ämblike ees. Kui aga ütleksite valjusti: „Õnn hirmutab mind”, reageerite kohe: „Oh, ei!” ja käed lendavad imestusest suu katmiseks. Tõde on see, et rõõmsad asjad võivad olla sama hirmutavad kui need, mis öösel pahuksisse lähevad. Kui õnnelik olemine hirmutab teid, võite piirata oma tegeliku eesmärgi ja potentsiaali väljaelamist. Uurides oma hirmu tähelepanelikult, et teha kindlaks, mis seda juhib, ning tuvastades ja lõpetades enesesabotaaži, saate selle hirmu ohjeldada. Lisaks saate täiendava meetmena õppida oma õnne selles protsessis hästi kasutama, nii et te ei tunne end selles süüdi.
Sammud
Meetod 1 /3: enesesabotaaži lõpetamine
Samm 1. Tehke kindlaks oma enesehävitamise harjumused
Tehke vaimne märge iga kord, kui kuulete oma peas negatiivset häält. Tõenäoliselt juhtub see keerulistel aegadel, kui tunnete end probleemide tõttu ülekoormatud ja alaressurssidega. Võite selle negatiivse narratiivi juurde tagasi pöörduda, sest see on teile mugav ja harjunud. Kuid tegelikult võib see takistada teil oma probleemile lahendust leida, mis võib takistada teil end õnnelikuna tundmast.
Võtke päev või kaks, et kuulata oma mõtteid ning uurida nendega seotud tundeid ja käitumist. Kui sõidate tööle või kooli, sõpradega hängides või enne magamaminekut-mis teil peas käib ja kuidas need mõtted teie elu mõjutavad?
Samm 2. Loobuge arusaamast, et võitlemine on soovitav või atraktiivne
Teadke, et iseendaga rahu ja oma olukorraga rahul olemine ei tähenda, et te ei pingutaks ega näeks vaeva, et jõuda sinna, kus olete. Lõpetage mõtlemine, et kogu aeg stressis olemine ja pidev töö on ainus viis edukaks saada.
- Mõistke, et kõik tööd ja mängud muudavad teid tõenäoliselt õnnetuks ja ei suuda nautida seda, mida te nii palju oma pere, iseenda ja õnne heaks töötate. Mõista, et kogu aeg kurnatud ja murelik ei tähenda, et teete seda „elu” teistest paremini.
- Selline käitumine on tavaline perfektsionistide seas. Nad võivad tunda, et nad peavad jätkama tööd ja arenema, et olla õnnelikud ning kui nad ei tööta ja ei parane, siis nad ebaõnnestuvad.
Samm 3. Tunnistage, et enda piiramine ei aita kedagi
Mõista, et mitte kõik ei saa samal ajal õnnelikud olla ja see on OK. Te võite tunda end halvasti, et tunnete edu, kui teie ümber olevad inimesed hädas on, ja võite sellepärast lõpetada oma enesetunde, kuid teie viletsus ei tee teisi õnnelikuks. Enda rõõmu keelamine ei tähenda, et teised seda ise kogevad.
Samm 4. Uskuge, et väärite õnne
Ärge olge enda suhtes nii karm ja mõistke, et kui ütlete endale, et te ei vääri õnnelikku olemist, olete iseenda kiusaja. Ei ole imetlusväärne ega alandav ennast pidevalt maha suruda, uskudes, et te ei vääri seda edutamist ega uut olulist.
Selle asemel ravige ennast ja õppige ennast armastama nagu teisi, olles ise kannatlik, hooliv, empaatiline ja andestav
Samm 5. Harjutage kaastunnet
Lõpeta enda vastu nii karm olemine. Kui teete vea, rääkige iseendaga, miks see juhtus, selle asemel, et ennast automaatselt karistada. Mõistmine, miks tegite sel hetkel seda, mida tegite, ja nuputamine, mida vajate ja kuidas seda endale kinkida, võib takistada teil viga uuesti tegemast.
Harjutage kaastunnet, tunnistades kõiki kannatusi, mida kogete, ja hoolitsege nende perioodide eest. Kallista ennast. Võtke soe vann. Hangi massaaž. Lõpetage tunne, et peaksite ennast karistama, ja selle asemel sõbrunege iseendaga
Samm 6. Nõustuge sellega, et võite mõnikord pettuda
Mõni inimene ei luba endale õnnelik olla, sest kardab, et võib hiljem pettuda. Et saada üle hirmust olla õnnelik, peate võib -olla leppima sellega, et pettumus on elu normaalne osa. On hea lasta end õnnelikuks teha, isegi kui tunnete end hiljem pettununa.
- Püüa endale meelde tuletada, et pettumuse tunne, kui midagi ei õnnestu, on normaalne ja igaüks tegeleb mõnikord nende tunnetega.
- Üks viis pettumustunde vähendamiseks võib olla läheneda oma elule nagu teadlane. Vaadake kogetud asju katsetena, mis õpetavad teile midagi uut. Kui midagi ei õnnestu, küsige endalt, milliseid õppetunde saate sellest kogemusest õppida.
Meetod 2/3: oma õnne tasakaalustamine
Samm 1. Määratlege uuesti, mida õnn teie jaoks tähendab
Hinnake seda, mis teie arvates teeb teid õnnelikuks. Võimalik, et teile on õpetatud, et kõva töö, palju raha teenimine ja suures majas elamine pakuvad teie elule rõõmu. Kuid küsige endalt, kas stress ja ärevus, mida tunnete, säilitades, et elu teeb teid õnnelikuks. Isegi kui nad seda teevad, on elus nii palju muid aspekte, kus leiad rahulolu.
- Õnne leidmiseks vaadake oma elu teisi valdkondi, näiteks oma perekonda, sõpru, lemmikloomi ja vaimsust. Keskendudes neile ja lubades endal tunda nende poolt pakutavat rahulolu, võite õppida, et väärite tegelikult õnnelikkust ja lubate endal lõpuks nii tunda.
- Teie õnne määratlus pärineb sageli sellistest asjadest nagu teie kultuuriväärtused ja teile seatud ootused. Kuid see, mida teie jaoks õnn tähendab, ei pea välja nägema nii nagu filmis või telesaates.
Samm 2. Harjutage tänulikkust
Mõelge kõigele, mille eest olete tänulik, kui tunnete end õnnelikuna. Võtke aega, et peatuda ja vaadata ringi ning märgata, mis teie elus hästi läheb-need ei pea olema suured.
Ilus päikesetõus, naaber, kes toob teie prügikastid üles või isegi sõber, kes saadab naljaka teksti, on kõik asjad, mille eest võite tänulikud olla. Nende tunnustamine võib aidata teil mõista, et olete õnneliku olemise vääriline
Samm 3. Makske see ette
Harjutage heategu, mis toob rõõmu kellelegi teisele, kui tunnete end rõõmsana. See toob tõenäoliselt teile õnnetunde, mille pärast te ei pea end süüdi tundma, kuna aitasite kedagi teist.
Teie heategu võib omakorda inspireerida seda inimest kellegi teise jaoks sama tegema, mis võib tekitada selle edasikandmise ahela. See võib lõpuks aidata teil mõista, et hea enesetunne pole halb ja see võib aidata teisi
Samm 4. Vabatahtlik
Kulutage aega teiste teenimisele, et nad saaksid kogeda samu rõõmu tundeid nagu teie. Mõtle, millised on sinu hobid ja huvid, ning veeda siis aega nendega tegelemiseks koos nendega, kellel on sinust vähem õnne. Vabatahtlik tegevus võib aidata teil luua sidet teistega ja tuua nende ellu rõõmu, mis võib lõpuks muuta teid vähem süüdi selle kogemise pärast.
Registreeruge koolijärgseks programmiks, mis võimaldab teil, juhendaja lapsed. Vabatahtlik loomadega koos töötamiseks kohalikus talus. Lihtsalt tehke asju, mis teile meeldivad, mis võimaldab teil ka oma aega ja andeid teiste heaks jagada
Meetod 3/3: oma hirmu uurimine
Samm 1. Leidke selle hirmu juur
Mõelge, mis pani teid uskuma, et kui olete õnnelik, juhtub paratamatult midagi halba. Uurides, miks teil on see hirm, võite mõista, et lihtsalt sellepärast, et kannatasite pärast õnnelikuks saamist, ei tähenda see, et see juhtub iga kord, kui lubate endale rõõmu tunda.
- Kas kaotasite pärast auhinna võitmist lähedast inimest? Kas sa tegid endale haiget pärast suure edutamise saamist?
- Mõnikord võib õnn tunduda ebamugav või hirmutav, sest see on teile võõras, näiteks kui kasvasite üles väga negatiivses majapidamises.
Samm 2. Tuvastage negatiivse omistamise eelarvamused
Küsige endalt, mida te eeldate olukordades, kus asjad läksid halvasti. Kas vaatate olukorda objektiivselt või usute, et negatiivne tegevus leidis aset seetõttu, et olite õnnelik? Tõenäoliselt polnud õnnetul sündmusel teiega mingit pistmist; see lihtsalt juhtus.
- Üks võimalus negatiivse omistamise eelarvamuste tuvastamiseks on kaaluda seda, kuidas te enamikku asju vaatate. Oletame, et teil oli plaan sõpradega väljas piknikku pidada ja sajab vihma. Kas hakkate kurtma, kuidas tundub, et miski ei lähe kunagi teie teed, või teete kohe alternatiivseid plaane kusagil kuivas kohas? Negatiivne omistamise eelarvamus on see, kui keskendute ainult sellele, mis valesti läheb.
- Madal enesehinnang on sageli negatiivsete omistamiste eelarvamuste põhjus. Kui vaatate suurt pilti, saate tõenäoliselt aru, et aset leidnud sündmused oleksid igal juhul juhtunud, olenemata sellest, kas olite õnnelik või mitte.
Samm 3. Vajadusel tegelege teraapiaga seotud ärevusega
Mõistke, et teie vaimne hirm võib olla põhjuseks vaimne probleem, näiteks ärevus. Rääkimine terapeudiga rahulolu pärast ärevuse põhjusest võib olla lahendus, mida vajate õnne lõpuks saavutamiseks.
Terapeut võib teile anda harjutusi, mis aitavad teil oma ärevusega võidelda, ja vajadusel ka ravimeid välja kirjutada. Depressioon võib põhjustada ka õnne kartmist ja terapeut aitab teil selle probleemiga võidelda
Samm 4. Rääkige kellegagi, keda usaldate
Võib -olla on raske oma tundeid teise inimesega jagada, kuid võib olla kasulik arutada seda lähedase sõbra või pereliikmega. See inimene võib aidata teil vaadata oma olukorda teisest vaatenurgast. Kui ei, siis vähemalt ei suru te kõiki neid negatiivseid emotsioone maha. Nende eemaldamine rinnalt ja peast võib aidata teil näha, kui ebaratsionaalsed nad on.
