Tugeva valu käsitlemine võib olla murettekitav ja keeruline. Mõnikord võib valu tekkida ootamatult ja ootamatult ning mõnikord tuleneb valu olemasolevast seisundist või haigusest. Mõlemal juhul on olemas viise, mis aitavad teil toime tulla tugeva ja piinava valuga. Keskenduge oma valu kontrollimisele ja leidke endale kõige paremini sobivad tehnikad.
Sammud
Osa 1 /3: Äkitselt tekkiva valu juhtimine
Samm 1. Olge rahulik
Valu kogemine tekitab stressi, eriti kui valu allikas pole teada. Ärevuse, paanika ja hirmu tunne võib valu veelgi süvendada. Pindmine hingamine võib põhjustada hüperventilatsiooni, halvendada hapniku verre saamise võimet ja põhjustada rohkem valu, näiteks valu rinnus ja lihastes.
Püüa mitte keskenduda valule. Kui keskendate oma mõtted ja energia valule, mida tunnete, võib see tegelikult süveneda. Proovige lõõgastuda ja keskenduda muudele asjadele. Mõelge näiteks järgmistele sammudele, mida peate tegema valu põhjustava probleemi lahendamiseks
Samm 2. Kontrolli oma hingamist
Hingake aeglaselt ja sügavalt sisse oma kõhust või diafragmast, vastupidiselt pinnapealsele hingamisele rinnast. See aitab parandada hapniku voolu veres ja aitab leevendada valu intensiivsust.
Kontrollitud hingamistehnikad on teadaolevalt tõhusad tugeva valu juhtimisel. Hingamismeetodeid on kasutatud juba aastaid, et aidata sünnitusvalusid kontrolli all hoida
Samm 3. Võtke mugav asend ja proovige lõõgastuda
Valu võib vähendada püstises ja sirges asendis või võib -olla lamades. Leidke asend, mis aitab valu vähendada, nii et keskendute valu põhjuse leidmisele.
Samm 4. Tuvastage valu allikas
Äkiline valu, mida tuntakse ägeda valu all, on tavaliselt hoiatusmärk. Valu soovitab teil tähelepanu pöörata. Mõned ägeda valu levinumad põhjused on luumurrud, venitused või venitused, väikesed kriimustused ja sügavamad rebendid, lihaskrambid, põletused või purunenud hammas.
Äge valu loetakse notsitseptiivseks. Valu, mis tuleneb naelale astumisest või kuuma pliidi puudutamisest, kuulub notsitseptiivse valu kategooriasse
Samm 5. Ärge ignoreerige äkilist, piinavat valu
Mõnel juhul võib äkiline tugeva valu ilmnemine olla ainus hoiatus, et midagi on kohutavalt valesti. Näiteks äkiline kõhuvalu võib viidata pimesoole rebendile, kõhukelmepõletikule või munasarjade tsüsti purunemisele. Järsku tekkiva valu ignoreerimine võib põhjustada tõsiseid, mõnikord eluohtlikke tagajärgi, kui eiratakse kiiret arstiabi.
6. samm. Võtke meetmeid probleemi kontrollimiseks
Kui olete kindlaks teinud valu põhjuse, võtke võimaluse korral meetmeid probleemi lahendamiseks. Äge valu paraneb ja võib täielikult kaduda, kui valu põhjus on lahendatud.
- Meetmed valu põhjuse kontrollimiseks võivad hõlmata arstiabi otsimist. Tõsiste vigastuste või püsiva, seletamatu valu korral saavad meditsiinitöötajad aidata probleemi tuvastada ja pakkuda ravivõimalusi.
- Ägeda valuga seotud olukorrad võivad kesta mõni minut või kesta mitu kuud. Järelevalveta järsk valu võib muutuda pikaajaliseks või krooniliseks.
Osa 2/3: Kroonilise valu kontrollimine
Samm 1. Võtke oma valu enda kanda
Valu juhtimine nõuab pühendumist uute tehnikate õppimisele ja õpitu harjutamisele.
Samm 2. Mediteeri
Meditatsioon on tõestatud ja võimas viis valuprobleemide lahendamiseks. Mediteerimise õppimine nõuab juhendamist ja positiivset suhtumist, et sellest kinni pidada. Uuringud näitavad, et valu intensiivsust saab vähendada 11% -lt 70% -ni ja valuga kaasnevat ebameeldivust 20% -lt 93% -le.
Samm 3. Mõelge toidule
Uuringud on näidanud, et lemmiktoidule keskendumine võib aidata vähendada valutunnet. Šokolaadile keskendumine on suur lemmik.
Samm 4. Luba end häirida
Krooniline valu nõuab teie tähelepanu. Kui keskendute muudele asjadele, näiteks filmi vaatamisele, sõprade ja perega tegevuste nautimisele, lugemisele või uue hobi alustamisele, suunavad teie mõtted mujale. Lihtsalt teistele kehaosadele keskendumine võtab ära ka valu tundele suunatud tähelepanu.
Samm 5. Kujutage ette, kuidas teie valu paraneb
Proovige ette kujutada, kuidas teie valu välja näeb, kujutage võib -olla ette liigesepõletikku, närvi pigistamist kaelas või luumurdu jalas. Seejärel kujutlege või kujutage ette, et piirkond paraneb, kahaneb või on vähem põletikuline.
Osa visualiseerimisest hõlmab ka vaimselt põgenemise lubamist. Hõljuge meelest lõõgastavasse ja rahustavasse kohta või mineviku lemmikkogemustesse
Samm 6. Jääge positiivseks
Kroonilise valuga on raske toime tulla, kuna see on alati teiega ja võib teie positiivse suhtumise pidevalt ära süüa. Kui lasete oma mõtetel muutuda negatiivseks, peatuge valul ja suurendate oma pettumust, võib see valu veelgi süvendada. Püüdke jääda positiivseks ja vältige halvima ettekujutamist.
Kaaluge nõuandja või terapeudiga rääkimist, kui leiate, et laskute negatiivsusse või olete oma kroonilise valu tõttu depressioonis
Samm 7. Saate leevendust käsimüügi toodetega
Kerged valuvaigistid on saadaval ilma retseptita. Sellised tooted nagu atsetaminofeen, ibuprofeen, aspiriin ja isegi mõned paiksed plaastrid võivad leevendada.
Kasutage börsiväliseid tooteid ettevaatlikult. Ärge ületage soovitatud ööpäevast annust ja lugege etiketti, et teada saada nende kasutamise võimalikest kõrvaltoimetest. Lisaks, kui teil on retsepti alusel väljastatavaid valuvaigisteid, ei pruugi arst soovida, et te täiendaksite börsiväliste toodetega tüsistuste lisariski tõttu. Enne börsiväliste ravimite lisamist retseptiravimite raviskeemi pidage nõu oma arstiga
Samm 8. Uurige oma seisundit
Oma seisundist rohkem aru saamine võib aidata valida teie vajadustele kõige paremini vastavaid tehnikaid.
Krooniline valu võib mõnikord hõlmata neuropaatilisi muutusi või närvikahjustusi, mis raskendavad ravi. Oma seisundi kohta rohkem teada saamine võib aidata valida tehnikaid, mis võivad leevendada ja vältida edasisi kahjustusi
Osa 3/3: teadmine, millal pöörduda arsti poole
1. samm. Kui valu äkki muutub või süveneb, pöörduge arsti poole
Teie seisundi muutuste haldamiseks võib olla saadaval ravi. Valu ravi peaks alati olema suunatud algpõhjuse väljaselgitamisele ja ravile enne sümptomite leevendamist.
Kui te pole oma valu pärast arstiga ühendust võtnud ja valu on püsiv, on arstiabi õigustatud
Samm 2. Võtke retseptiravimid
Retsepti valuvaigistid on tugevamad kui käsimüügiravimid ning need on saadaval nii suukaudsel kujul kui ka paikselt. Need tooted sisaldavad sageli kontrollitavaid aineid, mis võivad tekitada sõltuvust, näiteks opiaate. Saadaval on mõned opiaativabad retseptiravimid, näiteks põletikuvastased ained ja tramadool.
- Kroonilise valu leevendamiseks on tavaliselt ette nähtud vanemad antidepressandid, mida nimetatakse tritsüklilisteks, mõned krambivastased ravimid ja lihaste lõdvestajad. Need ained toimivad erineval viisil, et kontrollida ajju ja ajust saadetud valusignaale ning lõdvestada valusaid piirkondi ümbritsevat lihaskoe.
- Saadaval on ka ainult retseptiga plaastrid. Mõned neist kantakse otse üle valuliku piirkonna, need sisaldavad tavaliselt toimeaineid, nagu lidokaiin, ja mõned rakendatakse kõikjal, kus ravim imendub teie vereringesse, näiteks plaastrid, mis sisaldavad fentanüüli.
Samm 3. Kaaluge meditsiinilisi protseduure
Lisaks retsepti alusel väljastatavatele valuvaigistitele on saadaval palju protseduure, mis on ette nähtud valu põhjustavate seisundite raviks. Füüsiline teraapia, närviplokid, lokaalsed anesteetikumid, nõelravi, elektriline stimulatsioon või isegi operatsioon võivad teie valu parandada.
- Kroonilise valu sümptomeid kontrollitakse mõnikord ambulatoorselt tehtavate närviplokisüstide abil. Rääkige oma arstile, kui olete allergiline kontrastaine suhtes, mida tavaliselt protseduuride ajal kasutatakse.
- Sõltuvalt süstekohast on sagedasteks kõrvaltoimeteks ajutine tuimus ja valulikkus süstekoha piirkonnas. Mõned protseduurid võivad põhjustada silmalaugude rippumist, ajutist kinnist nina ja ajutisi neelamisraskusi.
Samm 4. Küsige oma arstilt TENS -seadme kohta
Teatud tüüpi kroonilise valu korral võib piirkonna närvide stimuleerimine aidata vähendada valusaid sümptomeid. TENS-i üksus või transkutaanne elektro-närvistimulaator kasutab väikesi padjakesi, mis asetatakse valu piirkonna lähedale. Seda seadet juhib patsient käsitsi.
Samm 5. Tunnistage oma seisundile omaseid hoiatusmärke
Krooniline valu mõjutab igas vanuses inimesi, hõlmab praktiliselt kõiki kehaosi ja hõlmab sadu haigusi. Hoidke ühendust oma arstiga. Kui sümptomid süvenevad, järgige arsti nõuandeid.
NÕUANDED
- Vanne. See võib tunduda hullumeelne, kuid mõned uuringud on näidanud, et vandesõnade kasutamine tekitab emotsionaalse reaktsiooni, mis eemaldab teie valu.
- Mõelge treeningprogrammile, mis on teie seisundile ohutu, näiteks jooga või qigong.
- Lõpetage igasugune tehnika või harjutus, kui teie valu süveneb.
- Rääkige alati oma arstiga, et tutvustada oma ravis midagi uut.
