Valu ja negatiivsed tunded eksisteerivad põhjusel-need ütlevad teie ajule, et midagi on valesti ja see tuleb parandada. Kuigi nende tunnete kogemine on tervislik (ja vältimatu), peate mõnikord neid ignoreerima, et saaksite keskenduda käsil olevale ülesandele või teha lihtsalt vaimne paus. Hea uudis on see, et nii füüsilist valu kui ka negatiivseid emotsioone on võimalik hallata, et saaksite kergendust, ja oleme kokku pannud mõned näpunäited, mis aitavad teil alustada.
Sammud
Osa 1 /3: Füüsilise valu käsitlemine
Samm 1. Kasutage juhitud pilte
See tehnika aitab vaimu ja keha lõdvestada. Kujutage ette, et olete kusagil, kus naudite (rand, mäe otsas, vihmametsades puud ümbritsetud), ja muutke kujutlus oma mõtetes võimalikult reaalseks. Nuusutage õhku, jälgige oma ümbrust ja kujutlege, et istutate jalad maapinnale. Kujutage ette, et olete oma kehaga täiusliku tervise juures. Veetke selles kogemuses nii palju aega kui soovite, lubades end seal vaimselt transportida.
- Juhendatud kujutiste kasutamisel olete teie kontrolli all. Kui tunnete uskumatut valu, laske oma juhendatud piltidel lennata. Saate luua mis tahes stseeni, mida soovite.
- Näiteks võite ette kujutada võrkkiiki soojas päikesepaistelises rannas või kujutada ette, et kõnnite läbi loodusliku koha.
Samm 2. Kaasake oma teisi meeli
Kui tunnete valu, võivad teie meeled tasakaalust välja minna, keskendudes tundele. Kaasake teadlikult oma teisi meeli: kuulake helisid enda ümber (autod väljas, naaber niidab muru); nuusutage õhku või kulutage lisaaega toidu lõhnale ja jälgige oma ümbrust silmadega; tunneta oma riiete tekstuuri oma naha vastas. Tuletage oma kehale meelde, et see võib väljaspool valu kogeda erinevaid stiimuleid.
Meelte kaasamine äärmuslikel valuhetkedel võib aidata keskendumist muuta ja meeli tasakaalustada
Samm 3. Keskenduge füüsilisele aistingule
See võib tunduda intuitiivne, kuid proovige tuvastada, mida te tunnete. Kas tunne on kuum, külm, põletav, tuim, lokaalne või üldine? Te võite hakata valu vähem kogema kui püsivat kogemust, vaid pigem aistingute muutumist. Olge oma kogemustega kohal ja vaadeldavas seisundis.
- Keskendudes füüsilistele tunnetele, mitte „valule“, saate muuta nende tunnete kogemise viisi.
- Mõelge sellele kui oma keha jälgimisele ja mitte valu tundmisele. Oma ettekujutuse muutmine aitab vabastada meelt ja keha negatiivsetest kogemustest. Nii jääb tõenäolisemalt mõttetsüklisse „Mul on nii palju valu” takerdumine.
Samm 4. Võlts valutunne
Mõiste „võltsida seda kuni teete” võib kehtida isegi valu kohta. Kui arvate, et asjad võivad halveneda, ärge imestage, kui hakkate rohkem valu tundma. Mida rohkem usute, et olete võimeline valuvaba olema, seda võimekam olete.
- Ütle endale: "Ma paranen iga päevaga" ja "tunnen üha vähem valu."
- Võite isegi öelda: "Ma ei tunne oma kehas valuaistingut" ja "mu keha töötab optimaalselt."
Samm 5. Ole oma keha vastu lahke
Tuletage endale meelde, et teie keha ei pöördu teie vastu ja et see ei tee teile sihipäraselt haiget. Kohtle oma keha armastuse, lahkuse ja austusega, eriti seetõttu, et tal on valus. Su keha ei põhjusta sihilikult kannatusi.
Avaldage oma keha vastu armastust, kohtlege seda lahkelt, puhake korralikult ja sööge tervislikku toitu, et aidata taastuda
Samm 6. Konsulteerige valuspetsialistiga
Kroonilise valu lahendamiseks võiksite konsulteerida valuspetsialistiga. Isegi kui eelistate "naeratada ja kannatada", võib teie valu leevendada mittekohustuslikult, näiteks kohandada oma kehahoia või kasutada padja või padja.
Mõni valu ei pruugi kaduda ja võib aja jooksul süveneda. Kuulake oma keha ja vajadusel pöörduge arsti poole
Osa 2/3: mõtteviisi kohandamine
Samm 1. Jälgige oma mõtteid
Kui tunnete valu, võite end mõelda: „see ei kao kunagi” või „Ma ei suuda seda taluda.” Kui teil on need mõtted, lubate teil kogeda nende mõtetega kaasnevaid emotsionaalseid reaktsioone, näiteks halba enesetunnet enda jaoks, ebamugav, vihane või kartlik. Harjuta oma mõtete ümberprogrammeerimist ja leia, et ka sinu emotsioonid hakkavad muutuma.
- Kui tabate end negatiivsest mõttest, mõelge selle asendamiseks teistsugusele mõttele. Selle asemel, et mõelda: "Ma olen nii õnnetu", mõtle: "Ma paranen iga päevaga."
- Selle asemel, et mõelda: "Valu on väljakannatamatu", mõelge: "Ma saan selle valuga hakkama ja suunan oma mõtted mujale."
Samm 2. Pöörake tähelepanu
Lihtne on keskenduda sellele, mis teeb haiget, kuid vali oma tähelepanu täielikult toimivale ja tervele kehaosale. Võib -olla jälgite, kuidas käed ja sõrmed liiguvad pingutuseta, või liigutate varbaid. Lõdvestuge neid aistinguid jälgides ja tunnetades, võimaldades neil domineerida oma kehas. Isegi kui valu tundub üle jõu käiv, võib see teile meelde tuletada, et kogu teie keha ei valuta.
Võite isegi keskenduda silmalaugude vilkumise tundele, sellele, kui lihtne see on ja kuidas teie keha seda toimingut enamasti jälgib
Samm 3. Valige mitte kannatada
Kannatamine on mõtteviis, mis põhineb mineviku taaselustamisel, teiste süüdistamisel või endale ütlemisel, et olete õnnetu. Pidage meeles, et kannatused on suhtelised ja põhinevad emotsionaalsel kogemusel, mitte füüsilisel keskkonnal. Kuigi te ei saa valuvaba elu kogeda, saate valida, kuidas valule reageerida.
- Selle asemel, et mõelda: „Mul on kõigi aegade halvim õnn”, öelge: „Ma ei valinud seda, kuid lepin selle olukorraga ega tunne end halvasti.”
- Loo praktika või rituaal, mis võimaldab harjutada mitte kannatamist. Võite valida endale mantra, mida öelda endale alati, kui tekivad negatiivsed mõtted, näiteks „Ma otsustan reageerida füüsilistele tunnetele ilma kannatamata”.
- Me veedame suurema osa oma elust mõeldes, et kannatab kannatada, seega andke endale aega uue mentaliteediga kohanemiseks. Mõistke, et teie mõtteviis ei pruugi üleöö muutuda ja võib tekkida päevi, kui soovite end kahetseda.
Samm 4. Olge positiivne
Positiivne mõtlemine aitab teil elada õnnelikumat ja stressivabamat elu. Selle asemel, et keskenduda oma elu negatiividele, keskenduge kõigele positiivsele. Keskenduge oma taastumisele, positiivsele kasule, mida te saavutate, ja hooldusele, mida saate.
Ärge jääge lõksu polariseeritud mõtlemisse ega asjade nägemisse „kõik hea” või „kõik halb”. kui süüdistate ennast oma valudes või halbade otsuste tegemises, pidage meeles, et iga tulemust mõjutavad paljud tegurid. Luba endale öelda kõik küljed, isegi hallid alad
Samm 5. Valige aktsepteerimine
Kuigi teie praegune olukord ei pruugi teile meeldida, võite leppida sellega, mis on teie kontrolli alt väljas. Te ei saa näiteks oma valu või vigastusi ära võtta, kuid saate oma rolli oma tegelikkuses aktsepteerida. Kuigi aktsepteerimine pole lihtne praktika, aitab see teil hajutada stressi ja elada rohkem rahu.
Kui valu ja rasked tunded tekivad, hingake sügavalt sisse ja öelge: "Ma ei naudi seda, mida kogen, kuid nõustun, et see on praegu osa minu elust."
Osa 3 /3: positiivse lisamine oma ellu
Samm 1. Keskenduge õnnele
Ära kuluta oma aega mõtlemisele sellele, millest sa ilma jääd või mida saaksid teha, kui sul poleks valus. Selle asemel keskenduge sellele, et sel hetkel oma elule õnne lisada. Õnne leidub sageli väikestes asjades või siis, kui „peatute ja rooside lõhna tunnete”. Kui tuju on otsas, otsi õnne väikestest asjadest: sõbra kena tekst, soe hubane tekk, kuhu mähkida, või magus kass muheleb kodus.
- Tehke asju, mis pakuvad teile rõõmu, näiteks värvimine, joonistamine, tantsimine või koeraga mängimine.
- Kui hakkate end negatiivselt tundma, tegelege millegagi, mis pakub teile naudingut, isegi kui see on ainult tass teed.
Samm 2. Ole tänulik
Teil võib olla raske leida asju, mille eest tänulik olla, kui teil on valus ja tunnete end halvasti, kuid proovige seda. Tänulikkus võimaldab teil näha kaugemale oma praegusest tajutavast negatiivsest kogemusest ja hinnata elu laiemalt.
- Olles tänulik, saate keskenduda positiivsematele tunnetele, mitte valu või kurbade tunnete peale.
- Alustage tänupäevikut ja pange kirja asjad, mille eest olete iga päev tänulikud. See võib hõlmata puhta pesu pesemist, maitsva eine söömist või müügi leidmist esemele, mis teile tõesti meeldib.
- Tänulikkuse regulaarne harjutamine võib aju teatud osi tõsta. Harjutades proovige keskenduda sellele, mille eest olete tänulik ja miks olete selle eest tänulik. Näiteks võite olla tänulik ilusa vaate eest aknast väljas.
Samm 3. Naerata
Kas teadsite, et naeratamine võib teie tuju tõsta? Naeratades võite hakata suurendama õnnetunnet, täpselt nagu õnn paneb teid naeratama. Isegi kui teil on valus ja olete vihane või ärritunud, pange naeratus näole ja vaadake, kas hakkate valu või negatiivseid emotsioone teisiti kogema.
Võtke ühendust naeratusega seotud aistingutega ja hakake tundma, et õnn peseb teie üle
Samm 4. Naera
Naermine lõdvestab kogu keha, võib parandada meeleolu ning toob kasu vaimule ja kehale. Naerma ajamiseks ei pea te liiga palju otsima: vaadake naljakaid telesaateid või videoklippe, kutsuge mänguõhtule häid sõpru või lugege naljakat raamatut.
Igaühel on erinev huumorimeel, nii et tehke asju, mis panevad teid naerma, olgu need siis mis tahes
Samm 5. Olge sõpradega ühenduses
Ärge isoleerige end hädaolukorras, pöörduge oma sõprade poole! Ümbritsege end õnnelike inimestega, kes loomulikult säilitavad positiivse suhtumise. Vali aega veeta inimestega, kes naeravad kergesti, naeratavad sageli ja kellega läheduses tunned end hästi.
Kui te isoleerite, mõistke, et isoleerimine võib aidata kaasa depressiooni tundele. Suhtlemine teistega on tervisliku eluviisi oluline osa
Samm 6. Otsige abi
Kui tunnete, et teie valu on liiga suur, et seda ignoreerida või iseseisvalt läbi töötada, otsige abi. Ükskõik, kas abi otsite terapeudi külastamisest või sõbraga rääkimisest, määrake, mis oleks teile kõige kasulikum.
- Pidage meeles, et inimesed armastavad ja hoolivad teist.
- Kui tunnete end krooniliselt õnnetuna ega tunne lootust, võite kogeda depressiooni sümptomeid. Lisateavet leiate artiklist Kuidas teada saada, kas teil on depressioon ja kuidas sellega toime tulla.
- Kui vajate abi terapeudi leidmisel, vaadake, kuidas valida terapeut.
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- See on tume tee, ole ettevaatlik. Sa pead lihtsalt mitte hoolima, eitades oma valu, see on jõud. Kui kukud ja põlveõndlat lööb, tõuse püsti ja kõnni. Kui teid kiusatakse, eitage, et see teie elu üldse mõjutab, siis ikkagi. Aga loomulikult tuleb sellega leppida. Vältige probleemi tulevikus, kohanedes. Proovige järgmine kord midagi muud. Õppige ja te ei puutu sama probleemiga kokku või üldse mitte. Kui te ei lase valul olla nii palju jõudu, tunnete valu vähem.
- Pidage meeles, et emotsioonid on olemas isegi siis, kui teesklete, et neid pole, ja need on osa sellest, kes te olete.
