Paljud inimesed seostavad häbelikkust inimestega, kes on introvertsed; aga ka ekstravertsed inimesed võivad kogeda häbelikkust. Häbelik tunne muudab tunnete väljendamise paljude inimeste jaoks tohutuks takistuseks, olenemata olukorrast. Hirm tagasilükkamise ja alandamise ees takistab paljusid inimesi, kes kogevad häbelikkust oma tõeliste tunnete väljendamisel. Õnneks on häbelike tunnete ületamiseks ja eneseväljendamiseks meetodeid.
Sammud
Meetod 1: 2: väljendage oma tundeid puruks
Samm 1. Tutvuge oma armukesega
Inimestel tekivad sageli muljumised arusaamade põhjal, kuid mõnikord ei tea nad tegelikult oma muljumisi kuigi hästi. Siiski on oluline kõigepealt tundma õppida oma armastust, et teha kindlaks, kas soovite tõesti selle inimesega suhet proovida.
- Paluge ühistel sõpradel teid tutvustada.
- Alustage temaga vestlust sotsiaalsete rühmade seadetes, kus on ka teisi inimesi.
- Leidke temaga ühiseid asju, näiteks hobid või huvid.
Samm 2. Piirake oma suhtlemist oma armunud rühmaseadetega
Teda tundma õppides on oluline, et puhveriks oleksid ka teised inimesed.
- Kui teid äkitselt häbelikkus vallutab, on vestlusesse kaasamiseks ka teisi inimesi, et survet ei oleks.
- Rühmas viibimine annab teile võimaluse distantseeruda, kui mõistate, et teie armunud pole seda tüüpi inimene, kellega soovite kohtuda.
Samm 3. Ole kõigepealt sõber
Enne kui proovite välja mõelda, kuidas oma armastatule oma tundeid väljendada, õppige kõigepealt olema tema sõber. Võtke üksteise tundmaõppimisel tema kohta õpitud teavet ja looge oma sõprus nende ühiste joonte ümber.
- Võtke igal võimalusel vastu pakkumisi oma armukesega hängimiseks või peole või üritusele, kus ta viibib. Kui teil on raske end sotsiaalsesse olukorda panna, siis võtke vastu üks pakkumine ja osalege. Jääge nii kauaks, kui saate mugavalt, põhjustamata endale liigset stressi ja sotsiaalset ärevust. Harjutage seda uuesti, võib -olla kord paari nädala jooksul, et aidata teil end mugavamaks muuta.
- Jagage temaga lugusid, kui leiate midagi, mis teile teda meenutas. Näiteks võite öelda: „Nägin, et teie lemmikbänd läheb varsti tuurile. Kas proovite kontserdile minna?”
- Hoidke suhtlemine juhuslikuna. Olge sõbralik ja sama väljaminev, kui tunnete end mugavalt, kuid pidage meeles, et väikese jutu loomine isegi häbeliku tunde korral jätab mulje, et olete sõbralik ja ligipääsetav. Üks näpunäide on koostada mentaalne nimekiri hiljutistest sündmustest või kogemustest, mille arutamisel tunnete end mugavalt, näiteks loetud raamat või restoran, kus sõite.
Samm 4. Mõtle, kuidas tahad oma armukesele oma tunnetest rääkida
Iga inimene on ainulaadne ja teil võib olla mugavam oma tundeid ühel või teisel viisil väljendada. Võtke aega, et mõelda, kuidas soovite seda teha.
- Öelge talle isiklikult, mis võimaldab teil ületada hirmu end isiklikult väljendada ja olla haavatav ning annab ka võimaluse näha tema reaktsiooni. See on kõige autoriteetsem meetod, sest ta saab aru, et te räägite tõsiselt.
- Väljendage oma tundeid kirjas või märkuses, mis võib teile tunduda mugavam kui talle isiklikult öelda, sest võite mõelda, mida soovite öelda, ja päästa end teiste piinlikust teiste pealtkuulamistelt.
- Tõstke see telefonivestlusesse, mis võimaldab teil idee läbi rääkida, ilma et peaksite seal isiklikult kohal viibima. Sel viisil pole näoilmeid ega reaktsioone ega nähtud ning see lämmatab natuke ebamugavust.
- Selgitage oma tundeid e -kirjas, mis on kirjutamisega väga sarnane võimalus, kuna see võimaldab teil välja mõelda, mida soovite öelda, ja panna ennast ilma teiste teadmata.
- Andke talle sellest tekstisõnumis teada, kuid pidage meeles, et see piirab ühe tekstisõnumi sisestamise mahtu (kui te mõlemad ei kasuta iPhone'is iMessage'i). Teil on võimalus planeerida, mida öelda, ja saate vältida näost näkku vestluse survet. See on ka palju juhuslikum, kuid sellega kaasneb oht, et ta ei võta sind tõsiselt.
Samm 5. Korrake, mida soovite öelda
Kui olete täpselt kindlaks määranud viisi, kuidas oma armastatule oma tundeid väljendada, peate otsustama, mida soovite öelda, ja harjutage seda. Isegi kui kirjutate kirja, e -kirja või tekstisõnumit, soovite oma tundeid väljendada viisil, mis teile kõige mugavam on. Harjutage peeglis rääkima seda, mida soovite endale öelda, või laske usaldusväärsel sõbral või perekonnaliikmel end oma armununa teeselda. Peaksite sageli harjutama, et teil oleks mugav sõnu öelda. Või kui kirjutate, saadate meilisõnumeid või saadate tekstisõnumeid, võite proovida, kirjutades mustandid sellest, mida soovite öelda, kuni tunnete, et olete leidnud täpselt õiged sõnad enda väljendamiseks.
- "Mulle on väga meeldinud olla teie sõber ja mul on aeg tunnistada, et mul on teie vastu tugevamad tunded kui lihtsalt sõprus."
- „Ma olen nii õnnelik, et oleme sõbrad; sa olid mulle tõeliselt suur sõber. Siiski pean tunnistama, et mul on sinu vastu rohkem tundeid kui sõbra vastu.”
- „Sa võisid sellest juba aru saada, aga sa meeldid mulle. Mul on need tunded juba mõnda aega olnud.”
- „Meil on nii palju ühist! Tahaksin tõesti tõsta meie sõpruse järgmisele tasandile.”
Samm 6. Otsustage, millal kavatsete oma armukesele oma tundeid öelda
Tähtaja määramine aitab teil sellest kinni pidada. Sel päeval olge valmis vestluseks, kirja saatmiseks, tekstisõnumi saatmiseks või muuks, mida plaanisite 4. etapis teha, et oma armukesele oma tunnetest rääkida.
- Märkige see oma kalendrisse või päevakavasse, et teil oleks visuaalne meeldetuletus. Võite selle "maskeerida", nimetades selle lihtsaks, näiteks "räägi", "e -post" või oma armunud initsiaalid, nii et keegi teine seda nähes ei teaks, millest see räägib.
- Samuti võite paluda usaldusväärsel sõbral või pereliikmel aidata teid vastutusele võtta, julgustades teid seda tegema, kui hakkate mõtlema. Paluge sellel isikul julgustada teid järgima ja andma teile vajalikud tööriistad, näiteks õigel ajal õigesse kohta viimine, arvuti ette seadmine või uue tekstisõnumi üleslaadimine.
Samm 7. Kasutage kehakeelt, et oma armukesele teada anda, kuidas te end tunnete
Kui valmistute oma armukesele teada andma oma tõelisi tundeid tema vastu, kasutage koos temaga aega veetes kehakeelt. Kehakeele kasutamine võimaldab suhelda oma tunnetega viisil, mis ei nõua suulist suhtlemist. Muutke kehakeelt mugavamaks, harjutades nendega rääkides usaldusväärse sõbra või pereliikme peal.
- Kummarduge temaga rääkima.
- Suhtlemisel hoidke oma keha lahti ja näoga tema poole (nt ärge pange käsi rinnale kokku).
- Puudutage teda vestluse ajal õrnalt käel, käsivarrel või õlal, kuid hoidke seda lühidalt.
- Pöörake tähelepanu sellele, kas ta tagastab sarnase kehakeele.
Samm 8. Jagage oma tundeid oma armunud inimesega
Kui saabub päev, mil otsustasite oma armukesele oma tunnetest rääkida, järgige seda kindlasti. Olge kindlasti harjutanud sageli vestluseni viimist ja ärge kartke, et teil on mingisugune „kark”, mis aitab teid sellest läbi, näiteks sõrmedega jalale koputades või käsi kokku lüües. Eriti kui räägite isiklikult, aitab selline liikumine natuke teie närve rahustada.
- Kui kavatsete oma armukesele isiklikult rääkida, leidke koht, kus saate seda teha osaliselt privaatsena. Mõelge kohale, kus teised on läheduses, kui teil on vaja lahkuda või vajate tähelepanu kõrvalejuhtimist, kuid kus nad ei saa teie vestlust pealt kuulata.
- Saatke oma kiri, e -kiri või tekstisõnum, kui üks neist valikutest oli teie valitud.
- Looge isiklikult rääkides silmside ja öelge, mida soovite öelda. See ei pea olema pikk ja põhjalik vestlus. Kuna teil on raskem oma tundeid väljendada, on kõige parem seda teha tõhusalt.
- Ole oma armastusele rääkides sina ise. Kasutage keelt, mida tavaliselt kasutate, ja sisestage sellesse oma isikupära. Olles see, kes te tegelikult olete, aitab see häbelikkust rahustada ja enesekindlust suurendada.
Etapp 9. Olge valmis vastama, kui teie armuke teid tagasi lükkab
Juhul kui teie armunud ei jaga teie tundeid, peab teil olema vestluse lõpetamiseks midagi sobivat öelda ja andke talle teada, et te ei pea viha. Oluline on tunnistada, et võib -olla pole tagasilükkamisel teiega midagi pistmist ja et tagasilükkamine on häbelikkusest ja sotsiaalsest ärevusest ülesaamiseks hädavajalik kogemus.
- "See on okei. Tunnen end nüüd paremini, kui olen teile seda rääkinud, ja loodan, et saame ka edaspidi sõpradeks jääda.”
- „Mõistan ja hindan teie sõprust väga. Kas me saame ikka sõbrad olla?"
- "See on okei. Mul on hea meel, et saime seda juttu rääkida, aga ma pean minema. Ma räägin sinuga hiljem."
- "Ma saan aru. Tänan, et minuga rääkisite. Mu sõber ootab mind, nii et jõuan sulle hiljem järele.”
Meetod 2/2: häbelikkuse ületamine mis tahes suhtluses
Samm 1. Leidke oma hääl
Enne kui hakkate sotsiaalses suhtluses häbelikkusest üle saama, on oluline leida oma hääl ainulaadse inimesena.
- Tehke kindlaks asjad, mille vastu olete kirglik või mis muudavad teid ainulaadseks.
- Kirjutage enda väljendamiseks päevikusse või päevikusse ja tehke tähelepanekuid selle kohta, mida te sellest kirjutate.
- Väljendage end loominguliselt. Kirjutage lugusid, luuletusi või laule, looge maale või jooniseid, pildistage või mängige muusikariistu.
Samm 2. Tehke kindlaks, mis põhjustab teie hirmu või ärevust
Kuigi häbelikkus on isiksuseomadus, on midagi, mis selle käivitab. Võtke aega, et teha kindlaks, mis põhjustab häbelikkust.
- Kas see on tagasilükkamise hirm?
- Kas sa kardad kedagi solvata?
- Kas on hirmutav küsida midagi, mis on teile kasulik, näiteks palgatõusu?
- Kas see on hirm alandamise ees?
- Kas sa kardad, et sind kritiseeritakse?
- Kas see on konkreetne inimene, kes tekitab sinus häbelikkust? Miks?
Samm 3. Kujutage ette halvima stsenaariumi
Igas sotsiaalses olukorras, mida te kujutate ette, mis põhjustab teile ärevust, mõelge, milline on halvim stsenaarium.
- Mida te teete, kui see halvim stsenaarium juhtub?
- Kuidas sellest hirmust üle saada?
- Kuidas vältida halvimat stsenaariumi?
- Kes on halvimas stsenaariumis tegelikult süüdi?
Samm 4. Harjutage oma tunnete suhtlemist ja väljendamist
Pole haruldane, et inimesed harjutavad seda, mida nad ütlevad või kuidas käituvad sotsiaalses keskkonnas. See aitab luua enesekindlust.
- Paluge pereliikmel või lähedasel sõbral teiega harjutada.
- Harjutage ise peeglis, nii et näete oma näoilmeid.
- Kirjutage välja, mida soovite öelda, näiteks stsenaarium, ja proovige seda.
- Vaadake filme või lugege raamatuid, et uurida, kuidas tegelased sarnasest sotsiaalsest ärevusest üle saavad.
Samm 5. Arendage välja hingamisharjutus, kui hakkate häbelikkusest üle saama
Valmistage end ette ärevuse või häbelikkuse käsitlemiseks, harjutades hingamisharjutust. See aitab teid rahustada ja keskenduda uuesti käsil olevale ülesandele, mis väljendab teie tõelisi tundeid.
- Rahustav tehnika: hingake nina kaudu sisse neli korda. Järgmisena hoidke kahe eest hinge kinni. Lõpuks hingake suu kaudu välja kuus korda.
- Hingamine võrdselt: hingake neli korda sisse ja seejärel nelja korral välja. Nii sissehingamine kui ka väljahingamine peaksid toimuma nina kaudu. Rahustumiseks korrake vajadusel.
- Keskenduge lihtsalt sellele, et väljahingamine oleks pikem kui sissehingamine. See on lihtne trikk, mis aitab teil hingamise ajal lõdvestuda ilma spetsiifiliste loendusmustriteta.
Samm 6. Suhelge grupiseadetes sotsiaalselt
Kui teil on raske end sotsiaalselt väljendada, on abiks grupisuhtlustes osalemine.
- Kui te külmutate, on vestluse jätkamiseks rohkem inimesi.
- Teil on võimalus rääkida mitme erineva inimesega ja harjutada neile oma tunnete väljendamist.
- Veetke aega inimestega, keda usaldate ja kellega saate hõlpsalt vestelda, et oleks lihtsam end avada.
- Leidke eneseväljendusviise, mis tunnevad end mugavalt. Kui endast rääkimine on ebamugav, siis rääkige millestki, mis teid huvitab, näiteks muusikast. Te lasete oma vestluspartneril (isikutel) end tundma õppida, ilma et peaksite endast otse rääkima.
Samm 7. Öelge, mida tunnete
Harjutades ja mugavamaks muutudes harjuge ütlema seda, mida tegelikult tunnete. See aitab teil luua enesekindlust ja võita lugupidamist ning sellest saab teie jaoks õpitud käitumine, mis aitab teil häbelikkusest üle saada.
- Kui sõber või tuttav ütleb midagi, mis teid solvab, andke talle sellest lugupidavalt teada. Teie endine häbelik mina ei pruugi seda teha, kuid ta peab teadma, kas piir on ületatud. Keskenduge „mina” lausete kasutamisele, et ta mõistaks teie tundeid: „Ma tundsin haiget, kui ütlesite, et selle linna inimesed pole eriti targad, sest ma kasvasin seal lähedal.”
- Seadke konkreetsetes olukordades rääkimiseks eesmärgid. Kui leiate, et jääte alati vaikseks ja häbelikuks sama tüüpi olukordades, näiteks kui grupiprojekti jaoks otsustatakse rollid, seadke eesmärk järgmine kord enda eest rääkida. Võiks öelda: „Ma joonistan tõesti hästi. Tahaksin illustratsioonid endale võtta,”näiteks. Seejärel jätkake nende eesmärkide harjutamist.
- Jätkake lihtsalt oma arvamuse avaldamist. Alustage väikestest asjadest, näiteks arvamuse andmisest selle kohta, kus hängida või millist filmi vaadata. Aja jooksul, kui teil on mugavam oma mõtteid jagada, võtke vastu keerukamaid takistusi, näiteks andke sõbrale teada, kui ta on teie tunnetele haiget teinud. Kõige tähtsam on harjutada seda korduvalt tegema.
