Kui keegi teeb teie tunnetele haiget, võib olla raske teada, kuidas seda neile väljendada. Te ei pruugi teada, kuidas ennast rahustada või mida öelda. Õnneks on mõned lihtsad tehnikad, mis aitavad teil väljendada oma tundeid kellelegi, kes on teile haiget teinud. Kui inimesega rääkimine pole valik, võite kirjutada ka oma tunnetest. Samuti on mõned muud strateegiad, mis võivad aidata teil oma haavatud tundeid vabastada ja end paremini tunda.
Sammud
Meetod 1/3: öelge kellelegi, et nad on teie tundeid kahjustanud
Samm 1. Mõelge, mida tunnete ja miks
Enne kui lähete kellegi juurde ja ütlete talle, et ta on teie tunnetele haiget teinud, tehke täpselt kindlaks, miks tunnete end haiget. Oluline on täpsustada oma haavatud tunnete konkreetne põhjus, et saaksite seda väljendada inimesele, kes teile haiget tegi. Kui te pole kindel, miks tunnete end haiget, vaadake oma meelest läbi või kirjutage sellest.
Näiteks võib -olla solvas inimene teie tundeid, kui ta esitas teie kehakaalu kohta küsimuse, või võib -olla solvas ta teie tundeid, kui ei teinud midagi, näiteks ei helistanud teile või ei ilmunud kohale, kui ütlesid, et kohtuvad teiega kuskil
Samm 2. Hingake paar korda sügavalt sisse ja proovige lõõgastuda
Kui tunnete end oma emotsioonidest üle jõu, hingake enne inimesega rääkimist paar korda sügavalt sisse ja välja. Nendega rääkimine, kui tunnete end vihasena, stressis või pisaratena, võib olukorda veelgi halvendada. Teil võib olla raske oma tunnetest rääkida, kui olete emotsioonidest üle saadud.
Kui tundub, et sügavat hingetõmmet ei aita, proovige teha kiire jalutuskäik või teha kätekõverdusi. See aitab vabastada endorfiine ja puhastada pead
Samm 3. Kasutage "mina" avaldusi oma tunnete edastamiseks
Vältige inimese süüdistamist selle pärast, kuidas te end tunnete. Selle asemel väljendage oma tundeid, kasutades sõna "mina" asemel "mina". Selgitage probleemi objektiivselt. See paneb inimese vähem kaitsesse.
- Näiteks võite öelda: "Ma tundsin haiget, et mulle ei helistatud ja öeldi, et te eile ei jõua."
- Või võite öelda: "See teeb minu tunnetele haiget, kui mind oma kaalu pärast kritiseeritakse."
Samm 4. Kuulake tähelepanelikult teise inimese vastust
Kui olete oma tundeid väljendanud, andke inimesele võimalus vastata. Kuulake täie tähelepanuga, mida neil öelda on. Hoidke silmsidet, vaadake neile näkku ja pange kõrvale kõik, mis võib teie tähelepanu kõrvale juhtida, näiteks telefon, tahvelarvuti või arvuti.
- Julgustage inimest edasi rääkima ja näidake talle, et kuulate, kasutades juhtivaid keeli, nagu „ma näen“, „jätkake" ja „mmhmm”. Võite ka pead noogutada, et näidata, et kuulate.
- Kui midagi, mida inimene ütleb, on ebaselge, paluge tal selgitada, näiteks öeldes: "Mida sa mõtlesid, kui ütlesid, et sul on halb päev?"
Nõuanne: Olge inimesega rääkides teadlik oma kehakeelest. Vältige käte ristamist, inimesest eemale pööramist või pilkeid, sest selline käitumine saadab sõnumi, et olete vihane ja see võib põhjustada ka teise inimese viha.
Samm 5. Tehke kindlaks kõik, mis võib teie enesetunnet parandada
Kui inimene saab midagi sarnase olukorra vältimiseks tulevikus ära teha, öelge talle, mis see on. Olge konkreetne selle kohta, mida soovite, et inimene teeks või ütleks teisiti. See võib aidata teil vältida oma tunnete sarnast haiget.
- Näiteks kui inimene solvas teie tundeid sellega, et ei kohtunud teiega, kui ta seda ütles, võite öelda midagi sellist: „Kui te kavatsete uuesti hilja tööle hakata, kui meil on plaanis kohtuda, kas saate mulle sellest teada anda?”
- Või kui inimene tegi teie kehakaalu kohta solvava kommentaari, võite öelda: „Palun ärge mainige mu kaalu tulevikus. See tekitab minus stressi ja ma lihtsalt ei taha sellest rääkida.”
Meetod 2/3: oma haigetundest kirjutamine
Samm 1. Kirjutage kiri isikule, kes teie tundeid riivas, kuid ärge saatke seda
Kui te ei saa või ei taha inimesega oma tunnetest rääkida, proovige kirjutada talle kiri, mida te ei saada. Kirjas rääkige inimesele, kuidas ta teie tundeid haavab ja mida te tahaksite, et nad oleksid teisiti teinud või öelnud. Pärast kirja lõpetamist rebige see või põletage see kaminas sümboolse viisina tunnete vabastamiseks.
See strateegia võib olla eriti kasulik olukordades, kus inimesega rääkimine pole üldse valik. Näiteks võite kirjutada oma ülemusele kirja, kui need kahjustavad teie tundeid, või võite kirjutada kirja surnud vanemale või eestkostjale, kes oma sõnade või tegudega teie tundeid riivab
Samm 2. Salvestage päevikusse või päevikusse oma enesetunne
Kui inimesega rääkimine pole valik, võite oma tundeid ka sõnades väljendada, kirjutades need üles. Proovige alustada ajakirja või päevikuga, kus saate oma tundeid iga päev salvestada. Samuti võite proovida oma telefonis ajakirjade rakendust kasutada, et oma enesetunnet jälgida.
Näiteks kui keegi teeb teie tunnetele koolis haiget, kirjutage juhtunust oma päevikusse. Lisage juhtunu kohta nii palju üksikasju kui mäletate
Nõuanne: Võite ajakirja kasutada ka positiivsete tunnete salvestamiseks, näiteks koostades nimekirju asjadest, mille üle tunnete end tänulikuna. See võib aidata teil keskenduda oma elu positiivsetele külgedele.
Samm 3. Looge luuletus, et väljendada oma tundeid
Luule võimaldab teil oma emotsioone abstraktselt sõnadesse panna. Kui teile meeldib luuletada, väljendage oma haiget tundeid luuletuse kujul. Proovige oma luuletus kirjutada mis tahes viisil, mis teile meeldib, näiteks kuplites või vabavärsis. Luuletamiseks ei pea te isegi riimima ega väljamõeldud struktuuri lisama.
Kui tegelete muusikaga, võite proovida kirjutada ka laulu oma haavatud tunnetest
3. meetod 3 -st: väljendage oma haiget tundeid muul viisil
Samm 1. Joonistage või maalige pilt oma tunnetest
Kui tegelete rohkem kunsti kui kirjutamisega, saate seda meediat kasutada ka oma haavatud tunnete väljendamiseks. Joonistage või maalige juhtunu kohta pilt või looge oma enesetunde põhjal abstraktne pilt.
Kui te pole kunagi joonistamist ega maalimist proovinud, proovige minna kunstitundi või võtke lihtsalt pliiats ja paberitükk ja vaadake, mida saate teha
Samm 2. Laula või mängi muusikat, et väljendada oma haiget tundeid
Kui olete muusikaliselt kalduv, proovige laulda või mängida laulu, mis aitab teil oma tundeid väljendada. Võite kasutada laulu, mille olete ise kirjutanud, või valida laulja, kes kõnetab teid.
Isegi muusika kuulamine võib aidata teil end paremini tunda, lohutades ja tuletades meelde, et te pole üksi. Valige lugusid, mis tugevdavad teie enesetunnet, ja võtke aega nende nautimiseks
Samm 3. Minge kiirele jalutuskäigule või tehke stressi leevendamiseks mõnda muud harjutust
Harjutus ei võimalda teil oma tundeid sõnadega väljendada, kuid see võib aidata teil oma tundeid töödelda. Kui olete oma jalutuskäigu või treeningu lõpetanud, võite end juba paremini tunda. Valige kindlasti meelepärane tegevus, et see oleks teie jaoks lõbus.
Näiteks kui teile meeldib ujumine, minge ujuma. Kui teile meeldib tantsida, mängige muusikat ja tantsige oma magamistoas
Samm 4. Mediteerige ja märkige oma emotsioonide füüsilised aistingud
Meditatsioon võib aidata teil lõõgastuda ja keskendumine mis tahes füüsilistele aistingutele, mis on seotud teie haavatud tunnetega, võib aidata teil neid tundeid vabastada. Istuge või lamage mugavas kohas, sulgege silmad või keskenduge esemele või küünlale ning jääge sellesse olekusse 5 minutiks või kauemaks. Keskenduge sellele, kus tunnete oma kehas haiget, ja hingake nendesse piirkondadesse.
- Näiteks võite märgata pinget rinnus, sõlme kõhus või valu õlgadel. Pinge vabastamiseks hingake sügavalt sisse igasse nimetatud piirkonda.
- Kui te pole meditatsiooniga veel tuttav, proovige keskendunud keskendumiseks kasutada juhendatud meditatsiooni.
