Mõnikord võib olla raske leida õigeid sõnu, kui räägite oma tunnetest valjusti. Nende üleskirjutamine on suurepärane alternatiiv! Võite alustada ajakirja pidamist, millel on palju eeliseid, sealhulgas stressi leevendamine. Loov kirjutamine on ka suurepärane emotsionaalne väljund ning saate oma tundeid luuletuses või laulus väljendada. Kui soovite oma tundeid kellelegi teisele väljendada, proovige koostada läbimõeldud sõnastusega kiri. Need meetodid on kõik kasulikud, seega valige see, mis tundub õige ja alustage!
Sammud
Meetod 1 /3: Ajakirjade koostamine emotsioonide töötlemiseks
Samm 1. Leidke koht kirjutamiseks, kus teid ei segata
Oma tunnetest kirjutamine on väga isiklik kogemus. Otsige kirjutamiseks koht, kus tunnete end mugavalt ja rahulikult. Proovige valida koht, kus keegi teie tähelepanu ei küsi.
- Mugav tool teie kodu nurgas võib teile sobida. Samuti võite kirjutamise ajal suunduda lähedalasuvasse parki värske õhu kätte.
- Valige kellaaeg, kus teil on 15-20 minutit aega istuda ja kirjutada.
Samm 2. Harjutage vabalt kirjutamist, et aidata oma tunnetel voolata
Ärge muretsege, kui sõnad ei tule ideaalselt välja! Lihtsalt kirjutage, mida tunnete, mõtlemata korralikult üles ehitatud lausetele või lõikudele. See võimaldab teil keskenduda oma emotsioonidele, mitte kirjutamisstiilile. Niikaua kui see tundub teile hea, on kõik korras. Kui vaba kirjutamine tundub liiga palju, vaadake neid allolevaid juhiseid:
- Kuidas on mu päev siiani läinud? Mis on minu jaoks ette tulnud? Kas on olnud midagi stressi tekitavat?
- Kas on midagi, mis mulle pähe on tulnud? Kas mul on siis midagi vaja välja töötada või probleem lahendada?
- Ärge muretsege vigade pärast. Lülitage õigekirjakontrolli funktsioon välja, kui see häirib teid.
Samm 3. Kirjutage olukorrast, mida oleksite soovinud teisiti teha
Mõnikord võite tunda hiljutise kogemuse pärast näiteks pettumust. Kirjutage oma päevikusse olukorrast, mille suhtes tunnete end emotsionaalselt. Seejärel kirjutage kogemus teise lõpuga ümber. Kirjutage sellest, kuidas soovite, et asjad laabuksid. See võib anda teile palju teavet selle kohta, kuidas tulevikus asju teisiti käsitleda.
- Või proovige kirjutada praegusest probleemist. Millised on selle probleemi lahendamiseks vajalikud sammud? Milliseid erinevaid ideid ma võin välja pakkuda, et aidata mul toime tulla mis tahes toimuvaga?
- Näiteks võib -olla soovite kirjutada kaklusest, mille pidasite just oma parima sõbraga. Võite märkida, millest rääkisite, ja seejärel selgitada, et võitlus tekitas tunde, et teid ei väärtustata. Mõlemad lahkusid ilma otsuseta. Kirjutage uues versioonis seda, mida soovite teisiti öelda. Võib -olla võiksite kirjutada, et veensite oma sõpra teid kuulama ja jõudsite arusaamisele.
Samm 4. Kasutage kirjutamiseks inspireerivaid jutumärke
Mõnikord võib olla raske kirjutama hakata. Mõelge hinnapakkumisele, mis teile tundub huvitav, ja kasutage seda kirjutamisviisina. Võite kirjutada sellest, mida tsitaat teile tekitab, või kirjutada sellest, kuidas te sellega suhestute.
- Võiksite valida sellise tsitaadi dr Joyce Brothersilt: "Tugev positiivne minapilt on parim võimalik edu ettevalmistus." Seejärel võiksite kirjutada sellest, kuidas olete end viimasel ajal vähem enesekindlalt tundnud ja kuidas see on mõjutanud teie töötulemusi.
- Pärast nende tunnete töötlemist võiksite seda kasutada hüppelauana, et kirjutada viisidest, kuidas oma minapilti parandada.
Samm 5. Kasutage oma päevikut oma küsimustele vastuste leidmiseks
Kui hinnapakkumised pole teie asi, saate küsimuste abil luua oma kirjutamisjuhised. Iga kord, kui esitate endale küsimuse, kirjutage see paberijupile ja asetage see kaussi või purki. Kui tunnete end ummikus, võtke üks küsimustest välja ja vastake oma päevikusse. Teie küsimused võivad hõlmata järgmist:
- Mis on mõned põhjused, miks ma Rileyt nii väga armastan?
- Miks esitlused mind närvi ajavad?
- Kuidas ma tunnen end pärast joogat nii palju paremini?
Samm 6. Kui tunnete end ummikus, proovige kirjutada kolmandas isikus
Võimsatest tunnetest võib olla raske kirjutada. Kui tunnete end ebamugavalt või tegelete kirjanikuplokiga, muutke vaatenurka. Kasutage oma tunnetest rääkides oma nime (või väljamõeldud nime) selle asemel, et öelda „mina” või „minu”.
Võiksite kirjutada: „Helen tundis täna tööl tõeliselt pettumust. Ta tundis, et pole õiglane, kui tema ülemus tema koosolekul ignoreeris.”
Samm 7. Leidke iga päev aega kirjutamiseks
Mida rohkem kirjutate, seda mugavamalt tunnete end. Kui eraldate iga päev natuke aega, tundub emotsioonide väljendamine peagi teise loomusena. See on oluline, sest oma tunnete väljendamine võib palju leevendada teie stressi või ärevust.
- Kirjutamisele ei pea pühendama palju aega. Isegi 5 minutit päevas aitab!
- Ära sunni ennast kirjutama. Kui sa tõesti ei tunne seda, siis ära kirjuta sel päeval. Keegi ei mõista sind hukka.
Samm 8. Valige ajakirja formaat, mis tundub mugav ja lihtne
Saate oma tundeid salvestada nii, nagu soovite! Kui soovite kirjutada igal ajal, valige väike märkmik, mis mahub taskusse või kotti. Võib -olla soovite ajakirja pidada eriliseks kogemuseks. Kaaluge Moleskine'i või mõne muu ilusa ajakirja ostmist.
Elektroonilise päeviku pidamine on samuti suurepärane valik. Proovige kasutada sellist programmi nagu Google'i dokumendid, mis salvestab teie töö automaatselt. Samuti saate sellele juurde pääseda mis tahes seadmest
Samm 9. Jagage oma päevikut, kui arvate, et sellest oleks abi
Kui tegelete nõustamisega, võib teie terapeut olla huvitatud teie ajakirja vaatamisest. Näidates neile mõningaid väljavõtteid, võib neil olla parem ülevaade sellest, kuidas teid aidata. Või äkki soovite jagada oma kirjutist sõbraga. See võib olla suurepärane võimalus aidata neil teie tundeid mõista.
Ärge tundke, et peate oma kirjutisi kellegagi jagama. See on täiesti okei privaatseks jätta
Meetod 2/3: teiste loominguliste vormingute kasutamine oma tunnete väljendamiseks
Samm 1. Kirjutage oma mõtete kirjeldamiseks lühike lugu
Loov kirjutamine on suurepärane viis oma tunnete väljendamiseks paberil. Proovige kirjutada lühijutt, mis põhineb kogetul. See võib olla midagi teie minevikust või praegusest olukorrast.
Võib -olla on teil raske lahkuminek. Kirjutage lugu kellestki teisest, kes sellega tegeleb
Samm 2. Loo tegelane, kes aitab rasketes oludes toime tulla
Mõnikord on raske oma emotsioone töödelda. Proovige luua enda põhjal väljamõeldud tegelane. See aitab teil oma emotsioone läbi töötada, säilitades samal ajal vajaliku vahemaa. Las tegelane räägib sellest, kuidas nad end tunnevad.
- Näiteks võib -olla olete vana sõbraga tülli läinud. Mõtle välja tegelane, kes läbib sama asja. Võite luua dialoogi oma tegelasest, kes räägib nende „väljamõeldud” sõbraga.
- Ärge kartke sellega natuke lõbutseda! Võib -olla olete alati tahtnud maailmas ringi rännata. Laske oma tegelasel seda teha, kogedes samal ajal "nende" emotsioone.
Samm 3. Kirjutage dialoog, mis aitab teie tegelasel emotsioone väljendada
Rääkimine on suurepärane võimalus ennast väljendada. Dialoogi kirjutades saab teie tegelane seda teie heaks teha! Võite kirjutada vestlusest kahe sõbra vahel, kellel on hiljuti olnud lahkarvamusi.
Näiteks võiks teie tegelane öelda midagi sellist: "Hei, see tõesti häirib mind, kui olete alati hiljaks jäänud. See tekitab tunde, et te ei väärtusta mind. Mis annab?"
Samm 4. Kirjutage oma tunnetega ühenduse loomiseks luuletus
Luule on suurepärane võimalus oma emotsioonidest välja lasta. Mis on kena, on see, et saate selle teha täiesti vabas vormis! Saate valida, kas kirjutada lausetega või mitte. Saate mängida suurtähtede, kirjavahemärkidega või leida muid viise, kuidas seda isikupärasemaks muuta.
- Valige 1 emotsioon, millele keskenduda, ja kujundage oma luuletus selle ümber. Näiteks võite luua luuletuse üksilduse tundmisest.
- Oma tunnete töötlemisel saate luua mitu luuletust.
Samm 5. Pliiatsi laulusõnad oma tunnete paberile panemiseks
Lemmiklaulu kuulamine võib tekitada erinevaid emotsioone. On loogiline, et laulu kirjutamine võib olla ka emotsionaalne. Sõnade kirjutamiseks ei pea olema muusik. Kirjutage lihtsalt salmid oma kogemustest ja tunnetest. Lisage koor, et esile tõsta oma peamisi tundeid.
Võib -olla olete äsja armunud. Võite kirjutada salme oma esimesest kohtingust, sellest kõhuhädast ja põnevusest. Teie koor võib olla sellest, et te ei saa oodata, et seda erilist inimest uuesti näha
Meetod 3/3: kirjeldage oma tundeid kellelegi teisele
Samm 1. Enne kirja alustamist pange kirja oma põhipunktid
Kirjalik sõnum on suurepärane võimalus anda kellelegi teada, kuidas te end tunnete. Veendumaks, et kaasate kõik olulise, leidke mõni minut, et kirja panna kõige olulisemad teemad, mida soovite kaasata. Te ei pea kirjutama täislausetega; piisab mõnest märksõnast või fraasist.
- Võib -olla soovite oma partnerile teada anda, et soovite veeta rohkem aega koos. Võite kirjutada selliseid asju nagu "kuupäevad-ööd, pärast kella 21.00 ei kasutata mobiiltelefone, õhtune õhtusöök".
- Võib -olla soovite oma ülemusele selgitada, miks tunnete, et väärite palgatõusu. Teie märkmed võivad sisaldada järgmist: „Kui vajate uut väljakutset, soovite tunda end väärtuslikuna.”
Samm 2. Kirjutage oma tunded samamoodi, nagu räägite kirja põhiosas
Pole vaja proovida kasutada keerukaid või lillelisi sõnastusi. Soovite, et lugeja mõistaks teie tundeid kergesti, nii et kirjutage nii, nagu oleks teil vestlus. Töötage selle nimel, et muuta oma laused julgeks ja sisutihedaks.
Selle asemel, et kirjutada: "Pean teid teavitama, et teie hiljutine käitumine tekitab minus liigset stressi," öelge lihtsalt: "Olen tundnud end meie viimase vestluse pärast väga häiritud."
Samm 3. Kasutage oma emotsioonide väljendamiseks “mina” avaldusi
Alustades sõnaga „mina”, keskendutakse põhipunktile-teie tunnetele. Emotsioonide väljendamisel alustage kindlasti palju lauseid sõnaga „mina”. See aitab vältida ka teise inimese kaitsetunnet.
- Näiteks võite oma partnerile kirjutada: „Mulle tundub, et katkestate mind alati, kui üritan teiega meie suhtest rääkida.”
- Kui kirjutate oma ülemusele, võite öelda: "Mulle tundub, et ma väärin võimalust võtta rohkem vastutust."
- Kirja põhiosa võib olla nii pikk või lühike, kui soovite. Isegi lõige või 2 aitavad teil oma mõtte selgeks saada.
Samm 4. Valige kirjavahemärgid hoolikalt
Kas olete kunagi tundnud, et e -kiri karjub teie peale? See on ilmselt sellepärast, et kirjanik kasutas ülemäära palju hüüumärke. Proovige seda e -kirja või kirja kirjutades vältida. Sa ei taha tunduda vihane ega ärritunud, eriti kui see on ärikiri.
- Näiteks kirjutage: "Mulle tundub, et olen palka tõstnud." "Mul on tunne, et olen palka tõstnud!" võib tunduda agressiivne.
- Samuti proovige vältida palju rasvast fonti või kaldkirja. Need võivad ka teie lugeja end kaitses tunda.
Samm 5. Valige oma tervitus ja logige välja selle põhjal, kellele kiri on suunatud
Kui kirjutate professionaalset kirja, on hea mõte olla ametlikum. Võite alustada kirjaga "Kallis" ja kirjutada alla "Lugupidamisega" või "Lugupidamisega". Kui kirjutate sõbrale või pereliikmele, võite olla juhuslikum. Võite ikkagi alustada sõnaga „Kallis”, kuid isiklikuma tunde saamiseks kaaluge sellist märki nagu „Armastus” või „Teie päriselt”.
6. samm. Muuda kuni olete rahul sellega, mida kirjutasite.
Pärast sõnumi koostamist lugege see uuesti. Kui te pole mõne fraasiga rahul, proovige neid teisiti sõnastada. Samuti saate kontrollida kirjavigu.
- Kui see on väga isiklik kiri, proovige see päevaks ära panna. Võite järgmisel päeval selle juurde tagasi tulla ja seda värskete silmadega vaadata.
- Pärast kirjutamist võite end paremini tunda ja otsustate, et te ei pea kirja saatma. Sellisel juhul ärge muretsege toimetamise pärast!
Näpunäiteid
- Kui olete vihane, proovige kirjutada kiri inimesele, kes teile haiget tegi. Sa ei pea seda saatma, et end paremini tunda!
- Ärge muretsege oma kirjutamise täiuslikkuse pärast. Hea on lihtsalt kirjutada, kuidas soovite.
