Oma tunnete jagamisel võite karta teisi ärritada või neile ebamugavusi tekitada. Oma tunnete varjamine võib aga põhjustada ärevust, depressiooni, rahulolematust ja isegi füüsilist ebatervislikkust. See võib põhjustada probleeme ka teie isiklikes ja ametialastes suhetes. Oma tunnete väljendamise õppimine aitab teil end rohkem teadvustada, mis suurendab vaimset ja füüsilist tervist.
Sammud
Osa 1 /3: oma tunnete teadvustamine
Samm 1. Aktsepteerige oma tundeid
Enne kui saate midagi muud teha, peate tunnistama ja aktsepteerima, et teil tekivad tunded ja selles pole midagi halba. Tunded ei ole õiged ega valed, need on lihtsalt olemas.
- Kui tunnete midagi, ärge vihastage enda peale. Selle asemel öelge endale: "Mul on selline tunne ja see on vastuvõetav."
- Kui tunnete end stressis või murelikuna, siis võiksite varuda aega ja lubada endal tunda oma emotsioone ning olla sellest perioodist väga teadlik.
Samm 2. Tunnistage, kuidas teie keha teie tunnetele reageerib
Tundeid juhivad emotsioonid, mida kontrollib teie aju. Võtke teadmiseks oma füsioloogilised reaktsioonid, kui tunnete midagi. Näiteks võite higistada, kui tunnete hirmu, nägu võib muutuda piinlikuks ja süda võib pahaks minna, kui olete vihane. Kehaliste vastuste võtmine aitab teil tundeid ära tunda.
Kui teil on raskusi oma keha häälestamisega, proovige oma keha füüsiliselt lõdvestada, istudes vaikses kohas ja hingates sügavalt sisse. Korrake mantrat: "Mis tunne see on?" et mõista iga tundega seotud kehalisi reaktsioone
Samm 3. Õppige tunnete sõnavara
Kui teil pole selleks sõnu, võib olla raske väljendada seda, mida tunnete. Proovige vaadata emotsioonide tabelit, mis on hõlpsasti leitav Interneti -otsingu kaudu, et mõista emotsioonide ulatust ja õppida tundeid kirjeldavaid sõnu.
Proovige õppida sõnu, mis muudavad teie tunded võimalikult konkreetseks. Näiteks selle asemel, et öelda „hea”, mis on väga üldine, kasutage selliseid sõnu nagu „rõõmus”, „õnnelik”, „tänuväärne” või „elevil”. Vastupidi, selle asemel, et öelda, et tunnete end "halvasti", öelge, et tunnete end "ärritatuna", "ebakindlalt", "heitunud" või "tagasi lükatud"
Samm 4. Küsige endalt, miks tunnete end teatud viisil
Küsige endalt “miks” küsimusi, et jõuda oma tunnete juurteni. Näiteks: „Mul on tunne, et hakkan nutma. Miks? Sest ma olen oma ülemuse peale vihane. Miks? Sest ta solvas mind. Miks? Sest ta ei austa mind.” Jätkake „miks” küsimuste seeriaga, kuni jõuate oma tunnete alumisele reale.
Samm 5. Lahutage keerulisi emotsioone
Sageli tunnete mitu emotsiooni korraga. Oluline on need emotsioonid üksteisest lahti ühendada, et saaksite igaüks neist iseseisvalt töödelda. Näiteks kui teil on mõni pikaajalise haigusega sugulane, kes möödub, võite olla nende kaotuse pärast kurb, aga ka kergendatud, et neil pole enam valu.
Keerulised emotsioonid võivad tekkida nii esmaste kui ka sekundaarsete emotsioonide tundmisest. Esmased emotsioonid on esialgne reaktsioon olukorrale ja sekundaarsed emotsioonid on otsesed või kaudsed emotsioonid, mida tuntakse esmase emotsiooni järel. Näiteks kui keegi teiega lahku läheb, võite esialgu tunda ahastust ja seejärel tunda, et te pole armastust väärt. Dešifreerige oma esmased ja sekundaarsed emotsioonid, et anda endale täielik ülevaade oma vaimsetest protsessidest
Osa 2/3: oma tunnete väljendamine teistele
Samm 1. Kasutage "I" avaldusi
Kui väljendate oma tundeid kellelegi teisele, on “mina” avaldused võimsad, kuna need soodustavad sidet ega tekita teises inimeses süüd. Öeldes midagi sellist: „Sa paned mind tundma _”, tekitab süü ja süü selle inimese nimel, kellega sa räägid. Sõnastage oma avaldus uuesti, öeldes: "Ma tunnen _."
"Mina" avaldustel on kolm osa: emotsioon, käitumine ja miks. Kui kasutate lauset „mina”, öelge selline liitlause: „Tunnen viha, kui vaidlete minuga minu töö üle, sest see õõnestab minu intelligentsust.”
Samm 2. Alustage teistega vestlust oma tunnetest
Otsustada, kuidas teistega oma tundeid käsitlevat arutelu esile kutsuda, võib olla hirmutav ülesanne. Kui otsustate kellegagi oma tunnetest rääkida, alustage alati positiivsusest, öeldes toredaid asju inimese ja teie suhte kohta. Seejärel tooge välja, kuidas te end tunnete, kasutades "mina" avaldusi ja olge võimalikult aus.
- Näiteks öelge midagi sellist: „Mulle meeldib väga teiega aega veeta. Sa oled mu elus nii tähtis ja ma tahan sinuga sügavamal tasandil ühendust saada. Olen sellest rääkimisest natuke närvis, kuid tahan olla teiega avatud. Ma tunnen…"
- Professionaalses keskkonnas alustage vestlust aususe, otsekohesuse ja positiivsusega. Näiteks öelge midagi sellist: "Ma hindan tõesti kogu teie rasket tööd. Räägime sellest, kuidas saame aidata teil ja ettevõttel edu saavutada."
- Olgu vestlus orgaaniline ja ärge ärrituge ega solvuge inimese vastusest.
Samm 3. Suhtle teistega selgelt
Suhtlemine on tunnete väljendamiseks kriitilise tähtsusega. Valige usaldusväärne lähedaste rühm, kellega oma tundeid jagada. Rääkides olge võimalikult selge, kasutades oma tunnete sõnavara ja "mina" avaldusi. Kui jagate oma tundeid, kirjeldage olukorda ja sellest tulenevaid tundeid selgelt. Teie lähedased kuulavad ja kinnitavad teie tundeid.
Lähedased võivad pakkuda ka erinevaid vaatenurki olukordadele, mida te poleks osanud kaaluda. Need võivad olla väärtuslik heliplaat, mis aitab teil oma tundeid läbi töötada
Samm 4. Kuula teisi, kui nad sinuga räägivad
Suhtlemine on kahesuunaline tänav ja tõhusaks suhtlemiseks peate õppima kuulama, samal ajal kui teised räägivad. Kui keegi teiega räägib, pöörake talle oma jagamatu tähelepanu (pange oma seadmed eemale!), Vastake mitteverbaalselt, noogutades pead, ja pakkuge nende avaldustele tagasisidet.
Tagasiside võib sisaldada selgituste küsimist, näiteks: „Ma kuulsin, et te ütlete, et tunnete…” või kõneleja sõnade üle mõtisklemist, öeldes midagi sellist: „See tundub teile oluline, sest…”
Samm 5. Hinga sügavalt sisse
Enne olukorrale emotsionaalselt reageerimist hingake sügavalt sisse. Teaduslikult on tõestatud, et sügav hingamine lõdvestab ja alandab vererõhku. Kui hingate enne reageerimist, saate pea puhtaks teha ja vastutustundlikult reageerida.
Harjutage sügavat hingamist vähemalt kolm korda nädalas, et see oleks kõige tõhusam
Samm 6. Ümbritsege end usaldusväärsete ja positiivsete inimestega
Sotsiaalsete inimestena kipume vastama olukorra toonile. Kui olete koos inimestega, kes räägivad teistest negatiivselt, võite kalduda negatiivsusega liituma. Ja vastupidi, kui ümbritsete end positiivsusega, õitsete ja tunnete end toidetuna. Sõbrad, kellega otsustate end ümbritseda, pakuvad keskkonda, kus teil kas õnnestub või mitte. Kui teil on kindel sõpruskond, tunnete end mugavamalt, et nendega oma tõelisi tundeid väljendada.
Õigete sõprade valimine võib olla pikk, katse-eksituse protsess. Valige sõbrad, kes teid inspireerivad, toetavad, tõstavad ja annavad energiat
Samm 7. Kui teil on raskusi oma emotsioonide väljendamisega, otsige professionaalset abi
Kui teil on raske oma tundeid väljendada, pole teil midagi viga. Võimalik, et peate nägema kedagi, kes on koolitatud tunnetest rääkima ja aitama teil oma mõtteid väljendada. Võimalik, et vajate professionaali isiklikku juhendamist, et mitte ainult oma emotsioone väljendada, vaid ka saada põhjuseks, miks te ei saa oma emotsioone väljendada.
Pöörduge oma tunnetest rääkimiseks terapeutide, mainekate veebisaitide, helistamisliinide ja isegi usujuhtide poole
Osa 3 /3: Oma emotsioonide privaatne väljendamine
Samm 1. Mediteeri
Meditatsioon on võimas tööriist, mis aitab teil keskenduda oma energiale ja rahustada end stressi või ärevuse korral. Mediteerimise alustamiseks leidke vaikne ja mugav koht istumiseks. Alustage tavalise hingamisega, seejärel hingake sügavalt sisse, hingates aeglaselt nina kaudu sisse ja laske rinnal kopsude täitumisel tõusta. Seejärel hingake aeglaselt suu kaudu välja.
Hingamise ajal mõelge igale tundele, kust see tuli ja kuidas soovite sellele reageerida
Samm 2. Kirjutage oma tunded üles
Harjuge oma tundeid paberile või telefoni kirja panna. Oma tunnete käegakatsutavasse vormi viimine aitab teil oma tundeid korrastada ja selgitada. On tõestatud, et ajakirjade pidamine vähendab drastiliselt stressi, tugevdab immuunsüsteemi ja suurendab üldist heaolu.
- Proovige päeviku jaoks eraldada vaid 20 minutit päevas. Ärge muretsege grammatika ega kirjavahemärkide pärast. Ebavajalike mõtete blokeerimiseks kirjutage kiiresti. See on teie isiklik päevik, nii et ärge kartke, kui see on ebajärjekindel või loetamatu.
- Esiteks proovige kirjutada heast kogemusest, et oma mõtteid kinnitada, ja seejärel jätkake, kuidas see kogemus teid tundis.
- Proovige kirjeldada oma tundeid värvide, ilma või muusikaga. Näiteks kui tundsite end täna õnnelikuna, kirjeldage, mis värvi või millise ilmaga teie õnn oleks.
Samm 3. Tegelege treeninguga
Nende päevade jaoks, mis tunduvad väljakannatamatud ja on täis liigset viha, stressi ja ärevust, peate leidma nende tunnete jaoks vabastuse. Te ei saa neid sees hoida, sest see toob kaasa ainult negatiivseid tundeid ja isegi depressiooni või füüsilisi probleeme.
Teised viisid oma tunnetest vabanemiseks on teha joogat, teha endale õrnaid näomassaaže ja tegeleda meeldivate tegevustega
Samm 4. Ravi ennast
Kui tunnete positiivseid tundeid, nagu põnevus, õnn, vaidlus ja rõõm, jätkake hoogu ja hellitage ennast poodi minnes, magustoitu andes või sõpradega väljas käies.
Kasutades positiivset tugevdust, et end nende heade tunnete eest premeerida, hakkab teie aju seostama seda, et kui tunnete end sisemiselt hästi, juhtub häid asju ka väljastpoolt. Sel moel on teil võimalik end positiivselt mõelda
Samm 5. Kujutage ette erinevaid võimalusi oma tunnete väljendamiseks antud olukorras
See, kuidas te oma tundeid väljendate, on valik, mille saate teha ainult teie. Saate reageerida igale olukorrale negatiivselt või positiivselt ning kõigi võimalike vastuste visualiseerimine võib aidata lahendada teie tegelikke tundeid antud olukorra kohta.
Näiteks lahkub teie lähedane sõber linnast ja teate, et olete tema lahkumise pärast ärritunud ja kurb. Võite valida, kas teda vältida või valida temaga kaklusi, et vähendada valu enda jaoks, või võite veeta temaga nii palju aega kui võimalik
Näpunäiteid
- Mõnikord muutuvad tunded liiga paljuks, et neid käsitseda ja vaja on vaid puhkust. See ei tähenda nende olemasolu ignoreerimist, vaid ainult seda, et vajate puhkust ja sorteerige need, kui olete valmis.
- Olge enda vastu õrn ja ärge ärrituge, kui näete vaeva oma tunnete väljendamisega.
- Emotsioonide tuvastamine ja väljendamine pole lihtne protsess. Enda mõistmiseks ja selle kindlakstegemiseks, kuidas asjad meid kõiki mõjutavad, on vaja harjutada.
- Väljendage ennast kõigega, kuid kui see kõik on negatiivne. Proovige nutta. Kui tundeid on palju, ei pruugi te nutmist lõpetada, kuid see on parem kui selle villimine.
Hoiatused
- Ärge võtke oma tundeid enda peale, olgu see hoolimatu käitumise, alkoholismi, narkomaania või enesevigastamise tõttu. Kui tunnete, et see on teie probleem, pöörduge abi saamiseks spetsialisti poole.
- Ärge suruge alla emotsioone, kui neid tuleks teise inimesega arutada. See teeb sulle pikas perspektiivis ainult haiget.
