Massaaž lõdvestab lihaseid, stimuleerib vereringet ja vähendab emotsionaalset stressi. Kellelegi kiire õlgade hõõrumine on tore, kuid kui soovite oma kallimale meeldejääva ja tervendava kogemuse luua, tasub võtta aega rahustava keskkonna loomiseks ja õige tehnika kasutamiseks. Loe edasi, et teada saada kõike, mida pead teadma suurepärase massaaži tegemiseks.
Sammud
Meetod 1 /3: õige tehnika kasutamine
Samm 1. Õppige lööke
Kõige levinum massaažitüüp on Rootsi massaaž, mis kasutab nelja erinevat tüüpi lööki lihaste lõdvestamiseks ja tervendamiseks. Kogu keha massaažis kasutatakse kõiki nelja tehnikat:
- Effleurage on sujuv löök, mis lõdvestab pehmeid lihaskoe. Teie käed peaksid hõlpsalt libisema üle keha pinna.
- Petrissage hõlmab lihaste pigistamist ja rullimist käte vahel, mis on kasulik lihaspingete leevendamiseks.
- Hõõrdumine on sügavate liigutuste kasutamine, mida manustatakse ühtlase rõhuga, et panna kuded üksteise vastu hõõruma ja stimuleerida vereringet.
- Tapotement on käte külgede või kontsadega tehtud staccato kraan.
Samm 2. Keskenduge lihastele, mitte luudele
Massaaži tehes on peamine kasutada kätega kaela, õlgade, selja, käte, jalgade ja jalgade lihaseid. Kasutage õrnat puudutust pehmete, lihavate lihaste leidmiseks, seejärel sõtke neid kätega. Ärge kunagi avaldage survet inimese luudele, eriti selgroole ja sabaluule. Kui teil on kahtlusi, kas täpp koosneb lihasest või luust, puudutage seda õrnalt ja kergelt, seejärel liikuge teise sektsiooni.
Samm 3. Rakendage survet, kuid mitte liiga palju
Sõtku lihaseid sõrmede, peopesade ja käte kontsadega. Avaldage ühtlast ja kindlat survet, et stimuleerida vereringet ja lõdvestada lihaseid. Ärge kasutage siiski oma keharaskust inimese lihaste alla surumiseks; võite liiga tugevalt vajutades põhjustada valu või isegi vigastusi.
- Kui rakendate õiget survet, peaksite tundma lihaste liikumist ja naha all lõõgastumist. Inimene, keda te masseerite, võib kuulda lõõgastavaid helisid, kuid ta ei peaks valust nutma. Kui inimene kaebab, rahunege.
- Mõnikord on käte abil raske ühtlast survet avaldada, eriti kui mõne aja pärast väsite. Proovige oma käte asemel kasutada tennisepalli. Asetage pall masseeritava lihase vastu ja rullige see käega õrnalt vastu keha.
Samm 4. Masseerige aeglaselt
Masseeritavale inimesele ei tohiks jääda muljet, et teil on kiire. Liiga kiire töötamine muudab massaažiseansi vähem lõõgastavaks ja ka vähem tõhusaks; te ei saa lihaseid põhjalikult masseerida, kui teete kiireid liigutusi üle keha pinna, selle asemel et võtta aega sügavamale tungimiseks.
- Masseerimisel kasutage kiireid, ühtlasi liigutusi, mitte kiireid, tõmblevaid liigutusi.
- Jagage kogu massaažiaeg masseeritavate kehaosade vahel. Näiteks kui plaanisite massaaži kestvuseks tund aega, kulutage kümme minutit kaelale, kakskümmend seljale ja õlgadele, kümme kätele, kümme jalgadele ja kümme jalgadele.
Samm 5. Suhtlege masseeritava inimesega
Küsige temalt või millised lihased on pinges või pingul. Ütle talle, et ta annaks sulle teada, kas massaaž tundub kuidagi valus või ebamugav, ning austa selle intiimprotsessi ajal kindlasti tema soove.
Meetod 2/3: kogu keha massaaži tegemine
Samm 1. Alustage kaelast ja õlgadest
Inimesed hoiavad selles kehapiirkonnas sageli palju pingeid ja kui teil pole aega täielikku massaaži teha, võib kaelale ja õlgadele keskendumine pakkuda kohest lõõgastust. Kaela ja õlgade masseerimiseks kasutage järgmist tehnikat:
- Haarake sõrmedega kaela küljest ja vajutage õrnalt lihaseid ja kõõluseid. Sõtku pöidla ja nimetissõrmetega. Saate vaba käega samal ajal pead masseerida.
- Puhastage sõrmed üle õlgade ja asetage pöidlad kaela mõlemal küljel asuvatele lihastele. Suruge õlad kokku ja suruge pöidlaga sisse. Liikumine peaks olema aeglane ja ühtlane.
- Õlgade masseerimiseks võite kasutada ka käsivart. Toeta käsivarred mõlemale õlale ja õõtsuta õrnalt edasi -tagasi, et lõdvestada õlalihaseid.
Samm 2. Hõõruge selga
Töötage õlgadest allapoole mõlemal pool selga, hõõrudes lihaseid. Kui jõuate alaselja piirkonda, sõtke seal pingul lihaseid käte ja pöidlaga. Inimesed, kes seisavad või istuvad iga päev tunde, tekitavad selles piirkonnas sageli valu, nii et võiksite veeta lisaaega lihaste lõdvestamiseks.
- Pidage meeles, et ärge avaldage survet selgroole ja teistele selja luudele. Keskenduge selgroo mõlemale küljele lihastesse.
- Minge sügavamale, põlvitades inimese kõrvale ja asetades käe kanna vastaskülje alaseljalihasele, sõrmed kehast eemale. Asetage teine käsi esimese käe peale ja toetuge lihasesse. Sõtkuge lihast paar minutit sel viisil, seejärel lülitage teisele poole.
Samm 3. Töötage käte ja jalgadega
Kasutage mõlema käega ringi moodustamiseks õlavarre ümber. Sõtkuge käte lihaseid peopesade ja sõrmedega, liikudes allapoole randmeid. Korda vastassuunalise käega, seejärel tööta jalgadega, alustades reidest ja sõtkudes lihaseid, kuni jõuad pahkluudeni.
Samm 4. Masseerige käsi ja jalgu
Laske masseerival isikul end ümber pöörata nii, et tema nägu ja torso on nüüd ülespoole. Masseerige iga käsi pöidla ja nimetissõrme vahel, hoolitsedes peopesade, pöidlate ja iga sõrme lihaste treenimise eest. Tehke sama jalgadega, veenduge, et te ei suruks luudele liiga tugevasti.
- Kasutage jalad õrnalt, ühtlaselt. Püüdke inimest mitte kõditada, sest see võib tema lõdvestusseisundi rikkuda.
- Masseerides painutage käsi ja jalgu edasi -tagasi, et venitada lihaseid.
Samm 5. Lõpeta näo ja peaga
Põlvitage masseeritava inimese selja taha ja hõõruge sõrmedega tema templid ringidesse. Hõõruge õrnalt otsaesist ja siinuspiirkonda. Asetage sõrmed inimese peanahale ja masseerige seda sama liigutusega, mida kasutate juuste pesemiseks.
Meetod 3/3: rahustava keskkonna loomine
Samm 1. Valige rahulik ruum
Massaaži ajal tuleks väliseid häirivaid tegureid minimeerida. Liiklusmüra, väljaspool muusikat ja inimeste hääl võib häirida lõõgastavat meeleolu, mis muudab massaažid emotsionaalselt nii kasulikuks. Magamistuba on kõige ilmsem valik, kuid kui teie majas on mõni muu ruum, mis on teie kodu põhitegevusest rohkem eemaldatud, kaaluge selle kasutamist massaažitoana.
- Massaažiruum peaks olema puhas, ilma liigse segaduse või räpaste kohtadeta, mis võiksid masseeritavat ärevust või stressi tekitada. Kui kasutate magamistuba ja nurgas on pesukuhi, puhastage see enne massaaži alustamist.
- Valige ruum, kus on palju privaatsust. Leidke koht, kus lapsed, toakaaslased või lemmikloomad ei sega teid tõenäoliselt. Kui ruumi uksel on lukk, võiksite selle kasutamist kaaluda.
- Veenduge, et ruumis oleks mugav temperatuur, et masseeritav inimene ei saaks liiga külma ega sooja.
Samm 2. Valmistage massaažipiirkond ette
Professionaalsed massaažid toimuvad massaažilaudadel, kuid iga tasane ja mugav pind sobib koduseks massaažiks. Võite kasutada voodit, põrandat või isegi söögilauda, kui olete kindel, et see on piisavalt tugev, et hoida inimese kaalu kokku varisemata.
- Vooderda massaažipiirkond puhaste pehmete linadega. Kui masseeritav inimene kipub külmetama, võite selle piirkonna vooderdada ka sooja tekiga. Kasutatav pind peaks olema tasane ja sile, nii et masseeritav tunneb end võimalikult mugavalt, samal ajal kui teda toetatakse.
- Varustage väike padi, et inimene saaks massaaži ajal oma pea toetada.
Samm 3. Seadke laud massaažitarvetega
Kõige elementaarsema massaaži tegemiseks on vaja ainult käsi. Kuid teatud seadmed võivad muuta kogemuse tõhusamaks ja meeldivamaks. Valmistuge massaažiks, kuid pange üles väike kõrvallaud, mis sisaldab järgmisi esemeid:
-
Massaažiõli või kreem. Õli või kreemi pealekandmine enne inimese keha hõõrumist aitab kätel sujuvalt üle naha libiseda. See hoiab ära hõõrdumise ja ärritava või valuliku hõõrdumise.
- Spetsiaalseid massaažiõlisid müüakse tervise- ja ilupoodides, kuid võite kasutada ka mandliõli, jojobaõli või mõnda muud kosmeetikatoodete õli, mis on pärit tervisliku toidu poest.
- Tehke oma massaažiõli, segades kookosõli mõne tilga eeterliku õliga, näiteks lõõgastust soodustava lavendliga või sidrunheinaga, mis annab energiat.
- Paar puhast rätikut. Kui otsustate kasutada õli või kreemi, on hea, kui teil on paar rätikut juhuks, kui peate minema minema pühkima. Võite kasutada rätikuid ka nende kehaosade katmiseks, mida ei masseerita, nii et need jäävad soojaks, kui töötate teiste kehaosadega.
Samm 4. Kaaluge valgustust ja muusikat
Massaažiruumi valgustus peaks olema nõrk, kuid mitte tume, et soodustada rahustavat, kuid mitte unistavat õhkkonda. Lülitage toas olevad tuled välja ja kui päike paistab, sulgege ka varjud. Kaaluge ruumi ümber mõne küünla süütamist. Kui soovite kasutada muusikat, et masseeritav tunneks end lõdvestunult, valige rahulik instrumentaalmuusika ilma ühtlase rütmita.
Samm 5. Aidake masseeritaval end mugavalt tunda
Kutsuge inimene tuppa ja näidake talle voodit või kohta põrandal, mille olete massaažiks seadnud. Teie ja masseeritav isik määrab, mida inimene massaaži ajal kannab. Kui riideid kantakse, peaks see olema õhuke ja kerge, et massaaži saaks kanga kaudu tõhusalt manustada.
- Andke inimesele teada, et ta peaks lamama näoga allapoole voodil või massaažipiirkonnas.
- Võib -olla soovite mõneks minutiks ruumist lahkuda, et tal oleks aega enne massaaži algust end mugavalt tunda.
