Õlariba valu vaevab miljoneid inimesi kogu maailmas. Kahjuks võib juhtimine ja ravi olla tõeline probleem, kui te ei tea, kuidas seda teha. Õnneks on massaažiteraapia õlavalu leevendamisel väga tõhus. Kui teie või keegi teie tuttav kannatab abaluude valu all, võite valida eneseravi/massaaži või lasta kellelgi teisel õlaribasid masseerida. Lõppkokkuvõttes jätab hea abaluude massaaž teile vähem valu ja võib isegi aidata teil lõõgastuda.
Sammud
Meetod 1 /3: enda massaaž
Samm 1. Sirutage õlaribalihaseid püsti või lamades
Õlalihaste venitamine pakub terapeutilist tüüpi massaaži ja venitust. See on väärt tehnika, kuna te ei vaja mingeid seadmeid ja saate oma abaluud venitada kõikjal.
- Rullige oma õlgu ja abaluud paar korda, seejärel pöörake käsi ringjate liigutustega, et neid veidi lahti saada.
- Proovige oma käed selja taha sirutada ja käed kokku lüüa. Või pange need hoopis seljale ja sirutage tahapoole kallutades.
- Lõpuks astuge põrandale ja tehke paar joogapoosi.
Samm 2. Kasutage vahtrulle ja tennisepalle
Vahtrull on silinder, mis näeb välja nagu basseininuudlid, kuid on palju kindlam. Vahtrullid ja tennisepallid on suurepärased abivahendid abaluude masseerimiseks. Seda seetõttu, et need võimaldavad teil jõuda oma õlgade ja seljaosadeni, kuhu te ei jõuaks üksi.
- Asetage see põrandale ja asetage õlad selle peale. Rull peaks olema selgroo suhtes 90 kraadise nurga all.
- Seejärel liikuge edasi -tagasi, et kasutada vahtrulli abil õlgade ja abaluude pingeid.
- Tennisepalli saate kasutada sarnasel viisil, lamades lamades tennisepalliga õlgade all ja liikudes lihaseid masseerides.
Samm 3. Keskenduge abaluude "kolmnurgale
See kolmnurk on piirkond õla ülaosa, alumise abaluu ja ülemise abaluu vahel. Sellele alale keskendumine leevendab oluliselt abaluude valu.
- Masseerige oma kätt või käeshoitavat masseerimisseadet õlariba kolmnurga masseerimiseks.
- Koht on väga väike, nii et masseerige oma õlgu ja abaluud, kuni leiate selle.
- Kindlasti teate, kui tabate, sest peaksite tundma kohest leevendust, olenemata sellest, kus teie õlavalu asub.
Meetod 2/3: kellegi teise massaaž
Etapp 1. Kasutage effleurage tehnikat
Effleurage on tehnika, mille abil kogu käsi kergelt silitatakse ja masseeritakse selga. Seda on kõige parem kasutada koos teiste meetoditega valu leevendamiseks. Efleuragi kasutamisel:
- Silita käega õlariba piirkonda kergelt.
- Suurendage aeglaselt käega rakendatavat survet.
- Löögi ajal soojendage seda piirkonda kindlasti (kätega).
- Liikuge alati ülespoole.
- Proovige katta ja soojendada võimalikult palju pinda.
Eksperdi näpunäide
Marty Morales
Professional Massage Therapist Marty Morales is a Professional Massage Therapist and the Founder and Owner of the Morales Method, a manual therapy and body conditioning business based in the San Francisco Bay Area and in Los Angeles, California. Marty has over 16 years of massage therapist experience and over 13 years of experience educating others on the best practices for massage therapy. Marty has over 10, 000 hours of private practice logged and is a Certified Advanced Rolfer and Rolf Movement Practitioner, CMT. He has an MBA in Finance from Loyola Marymount University, Los Angeles.
Marty Morales
Professional Massage Therapist
Keep communication open so that you know when something you're doing is painful to the recipient
Once you know what feels good to them, you can usually get more done by keeping constant pressure instead of pushing harder and harder on a spot.
Samm 2. Sõtkuge ringikujuliselt
Pärast väljatõmbamist peaksite oma kätega ülaseljapiirkonda sõtkuma. Ülaselja ümmargune sõtkumine on usaldusväärne massaaž ning aitab leevendada valu ja pinges lihaseid.
- Veenduge, et ärge pigistage kätega inimese nahka.
- Enne sõtkumise alustamist veenduge, et teie eelmine massaaž oleks inimese nahka soojendanud.
- Sõtku kuni viis minutit.
Samm 3. Eemaldage abaluud
Õlariba eemaldamine on suurepärane massaažitehnika, millega saate leevendada lihaspingeid, pingeid ja vähendada valu. See on ka suhteliselt lihtne ja seda saab kiiresti teha.
- Paluge inimesel panna üks käsi alaseljale. Selle tulemusena peaks nende abaluud välja ulatuma.
- Tõmmake oma käega abaluud rohkem üles.
- Võtke teine pöial ja suruge sellega õlariba alla.
- Korda kuni kümme korda.
Samm 4. Masseerige deltalihaseid ja neid ümbritsevat piirkonda
Deltalihased on lihased, mis kinnituvad õlgade tagaküljele ja külgedele. Deltalihaste ja neid ümbritseva piirkonna massaaž on veel üks suurepärane viis abaluudega seotud lihaspinge leevendamiseks. See on massaaž, mida saate teha kellelegi suhteliselt kiiresti ja vähese ettevalmistusega. Veenduge, et:
- Võtke pöial ja kasutage seda abaluule ja selle alla pideva surve avaldamiseks.
- Alustage selgroo lähedalt ja liigutage pöialt (survet avaldades) abaluude poole.
- Kasutage seda tehnikat kuni 10 korda.
Meetod 3/3: toodete kasutamine valu eemaldamiseks
Samm 1. Proovige õlariba valu leevendamiseks kreeme ja hõõrumist
Saadaval on lai valik kohalikke käsimüügi kreeme, mis aitavad leevendada abaluude valu. Neid kreeme saab kasutada valu leevendamiseks enne massaaži, selle ajal või pärast seda.
- Sõltuvalt kreemist või hõõrumisest võite seda kogu massaaži ajal sisse hõõruda.
- Paljud populaarsed kreemid ja hõõrumised sisaldavad mentooli, kamperit või muid koostisosi.
- Järgige kindlasti juhiseid, mis on trükitud teie kasutatavatele toodetele.
Samm 2. Katsetage eeterlike õlidega
Eeterlikke õlisid saab kasutada ka koos massaažiga, et leevendada abaluude valu. Eeterlike õlide kasutamiseks tehke järgmist.
- Kandke õlariba piirkonda 2 kuni 3 tilka õli.
- Massaaž pärast pealekandmist.
- Kasutage sobivat eeterlikku õli, näiteks talvirohelist, viirukit või kummelit.
- Segage oma eeterlikud õlid kandeõliga. Kandeõlid on õlid (nagu taimeõli), mis lahjendavad eeterlikku õli ja võimaldavad sellel paremini nahale levida. Järgige nende kandjaõli ja eeterlike õlipudelite juhiseid nende segamisel.
Etapp 3. Õlariba valu korral kasutage ravimvett
Ravimvedelikud ja muud sarnased tooted on suurepärane võimalus abaluude valu leevendamiseks. Teie või keegi teine võib valu leevendamiseks masseerida või hõõruda neid kreeme õlaribadesse ja ümbritsevasse piirkonda. Proovige losjoneid, mis sisaldavad:
- Lidokaiin.
- Aspiriin.
- Bensokaiin.
- Muud käsimüügi- või retseptiravimid.
