Hästi hüdreeritud olek on teie üldise tervise jaoks oluline, kuid vedeliku tarbimise suurendamisel võib olla soovimatu kõrvalmõju, mis tuleneb lisareisidest vannituppa. See võib olla masendav, kuid on olemas mõned lihtsad strateegiad, mis aitavad olukorda parandada. Proovige mõnda neist tehnikatest, et vähendada vannitoas käimiste arvu, juues samal ajal iga päev palju vett.
Sammud
Meetod 1 /3: vedeliku tarbimise reguleerimine
Samm 1. Joo vett, kui oled janu
Puudub maagiline arv klaase vett, mida kõik peaksid iga päev jooma. Seda seetõttu, et teie vedelikuvajadus sõltub teie kehakaalust, soost, aktiivsuse tasemest ja isegi keskkonnateguritest, nagu temperatuur ja niiskus. Kui teil on janu, jooge klaas vett. Kui teil on endiselt janu, võtke teine!
Proovige hoida pudel vett kogu aeg läheduses, et saaksite seda kogu päeva jooksul rüübata
Nõuanne: Kui te pole kindel, kui palju vett juua või kui joote piisavalt, kontrollige oma uriini. Kui see on kahvatukollane, joote just õige koguse. Kui see on tumekollane, joo rohkem. Kui see on täiesti selge, jooge vähem.
Samm 2. Lõpetage vedelike joomine 2-3 tundi enne magamaminekut
Ilmselgelt, kui teil on tõesti janu enne magamaminekut, jooge vett. Vältige siiski enne magamaminekut mitme klaasi vee, taimetee kruuside või muude vedelike joomist. See võib aidata vähendada soovi urineerida öösel, mis võib teie und häirida.
- Näiteks kui tavaliselt annate sisse kell 22.00, lõpetage vedelike joomine kella 19.00–20.00.
- Veenduge, et lähete ka enne magamaminekut vannituppa!
Samm 3. Piirata või vältida diureetikume nagu kofeiin ja alkohol
Diureetikumid on toit ja joogid, mis põhjustavad rohkem urineerimist, mis võib teid dehüdreerida. Kohv, tee, koola, šokolaad, õlu, vein ja kanged alkohoolsed joogid on diureetikumid, kuna need sisaldavad kofeiini või alkoholi. Muud toidud, mis võivad kaasa aidata uriini lekkimisele, on kunstlikud magusained, maisisiirup, tsitrusviljad, vürtsikad toidud, gaseeritud joogid ja mesi.
- Püüdke piirduda mitte rohkem kui 1-2 kofeiiniga joogiga päevas.
- Kui joote alkoholi, ärge ületage 1 jooki päevas, kui olete naine, või 2 jooki päevas, kui olete mees. Üks alkohoolne jook on võrdne 12 fl oz (350 ml) õllega, 5 fl oz (150 ml) veini või 1,5 fl oz (44 ml) kange alkoholiga.
- Teatud kardiovaskulaarsed ravimid võivad samuti suurendada teie soovi pissida.
Samm 4. Kui urineerite sageli, arutage oma arstiga vedelikuvajadust
Kui olete märganud, et pärast vedeliku tarbimise suurendamist urineerite palju sagedamini kui tavaliselt ja teie keha ei kohandu 1-2 nädala jooksul, rääkige sellest oma arstile. Mõnes olukorras võib sagedane urineerimine viidata põie kontrolli probleemile või kuseteede infektsioonile.
Meetod 2/3: põie treenimine
Samm 1. Minge vannituppa regulaarselt iga 2-4 tunni järel
Vannitoa ajakava järgimine võib aidata teie põit treenida teatud koguse vedeliku hoidmiseks ja vähendada teie kiireloomulisust. Määrake päeva jooksul 4-5 ühtlaselt jaotatud aega, kui lähete vannituppa ja proovite igal ajal minna.
Näiteks kui ärkate kell 7.00, võite minna kohe pärast ärkamist, seejärel uuesti kell 10.00, 13.00, 16.00 ja 19.00
Samm 2. Proovige oodata 10 minutit pärast seda, kui teil on soov minna
Oluline on minna vannituppa, kui peate minema. Kui teil on aga sageli tung urineerida ja see häirib teie igapäevaseid tegevusi, proovige iga kord, kui teil tekib soov minna, lisada 10 minutit, kuni lähete vannituppa ainult üks kord iga 2-3 tunni järel. Liiga kaua urineerimise ootamine võib olla halb asi, kuid urineerimissoovi tekkimisel on parem oodata 10 minutit. Aja jooksul võib see hõlbustada põie juhtimist.
Aja jooksul võib see aidata vähendada teie kiireloomulisust ja lubada teil kauem oodata
Samm 3. Iga kord, kui lähete vannituppa, urineerige kaks korda
Urineerige nagu tavaliselt, kuid istuge mõne minuti pärast tualettruumi või seiske tualeti või pissuaari ees. Seejärel proovige uuesti urineerida. Selleks ajaks võib teil olla võimalik põiest rohkem uriini vabastada.
Seda nimetatakse kahekordseks tühjendamiseks ja see võib aidata teil vannitoa külastuste vahel kauem minna, tagades, et teie põis on täiesti tühi
Samm 4. Tehke iga päev Kegeli harjutusi, et aidata oma põit kontrollida
Kegels, mida tuntakse ka kui vaagna üleujutuste harjutusi, aitab tugevdada teie võimet kontrollida põit, kui see on täis. See võib aidata vähendada teie kiireloomulisust ja suurendada teie enesekindlust, kui te ei saa tualetti minna, kui teil on soov minna.
- Kegeli tegemiseks pigistage vaagnapõhjalihaseid ja hoidke neid 10 sekundit all. Seejärel vabastage ja korrake veel 10 korda. Tehke seda 3 korda päevas. Kui te ei saa Kegeli 10 sekundit käes hoida, jätkake nii kaua kui võimalik ja seejärel kuni 10 sekundit.
- Muud head ajad Kegelsi tegemiseks hõlmavad alati lekke tekkimist, näiteks köhides, aevastades või naerdes.
Nõuanne: Vaagnapõhjalihaste asukoha kindlakstegemiseks proovige vannituppa minnes käivitada ja peatada uriinivool. Need on lihased, millele peate Kegelsi tegemise ajal keskenduma.
Meetod 3/3: elustiili muutmine
1. samm. Harjutage enamikul nädalapäevadel 30 minutit
Kuigi treenimine ei suurenda põie mahtu, pakub see palju muud kasu tervisele, mis võib aidata vältida probleeme, mis võivad põhjustada põie kontrolli puudumist. Treenimine võib isegi aidata vähendada iga päev tualettruumi külastamise arvu.
Kui tunnete end õues treenides vannitoast liiga kaugel, valige asukoht, kus on palju lähedal asuvaid vannitube, näiteks park, jõusaal või kaubanduskeskus
Samm 2. Kaalust alla võtta, kui olete ülekaaluline
Liigne kehakaal võib suruda põie alla ja põhjustada sagedasemat urineerimist. Kui olete ülekaaluline või rasvunud, tekib teil tõenäoliselt ka inkontinents. Rääkige oma arstiga, milline võiks olla teie jaoks tervislik kaal. Seejärel jätkake kehakaalu langetamisega, vähendades iga päev söödavate kalorite arvu.
Ärge alustage kaalulangusprogrammi ilma arstiga nõu pidamata, eriti kui te pole kindel, kui palju kaalust alla võtta või kui teil on muid terviseprobleeme
Samm 3. Kõhukinnisuse vältimiseks sööge palju kiudaineid
Kõhukinnisus võib süvendada tunnet, et peate urineerima, ja see võib põhjustada ka muid probleeme, nagu pärakulõhed (pisarad) ja hemorroidid. Vee joomine võib aidata kõhukinnisust vältida, kuid sööge kindlasti ka iga päev palju kiulist toitu, näiteks puuvilju, köögivilju, ube ja täisteratooteid.
Tavaliste toiduainete täisteraversioonide lihtsate vahetuste tegemine võib aidata, näiteks üleminek saialt täisteraleivale või valge riisi asemel pruun riis
Samm 4. Suitsetamisest loobuge, kui olete suitsetaja
Rääkige oma arstiga suitsetamisest loobumise abivahenditest, mis võivad aidata teil suitsetamisest loobuda. Sigarettide suitsetamine võib põhjustada terve hulga terviseprobleeme ja halvendada ka põie kontrolli probleeme. Suitsetajatel võib kroonilise köha tõttu tekkida isegi stressipidamatus.
Hoiatus: Kui te ei suitseta, ärge alustage! Suitsetamist on seostatud enamiku põievähi juhtumitega koos teiste vähivormide ja terviseprobleemidega, nagu emfüseem ja KOK.
