Sõudmine trenažööridel ja vee peal on kiiresti muutumas populaarsemaks nii harrastus- kui ka võistlusspordina. Sõudke nädalavahetustel puhkuse eesmärgil, kasutage jõusaalis sõudmismasinaid või võistelge regattidel-sõudmine pakub kogu keha treeningut, mis nõuab vastupidavust, jõudu ja tehnikat. Kuid nagu paljud teised spordialad, võib sõudmine põhjustada põlvevigastusi, mis võivad sobiva ravi puudumisel muutuda krooniliseks. Õnneks teadmine, kuidas sõudes põlvevigastusi ära hoida, aitab teil treeninguid nautida ilma põlvevalu pärast muretsemata.
Sammud
Samm 1. Registreeruge sõudeprogrammi koos kogenud sõudetreeneriga
- Paljudes jahisadama, järve või jõega linnades ja linnades on sõudeklubi, kus saate tunde või eratunde võtta.
- Kui te ei ela vee ääres või ei tunne end vee peal mugavalt, võite kasutada sõudmismasinat oma kohalikus jõusaalis või osta selle kodus kasutamiseks. Võtke kindlasti personaaltreenerilt mõned õppetunnid, et saaksite harjutuse põhitõdedest aru.
Etapp 2. Soojendage enne igat treeningut põhjalikult, sest see on sõudes põlvevigastuste vältimise võti
Hea soojendus koosneb umbes 10 -minutilisest aeroobsetest harjutustest, nagu kerge sõudmine või jooksmine.
Samm 3. Pärast soojendust ja enne treeningu põhifaasi sisenemist venitage korralikult
Soovitatav on kõigi peamiste lihasrühmade, nagu jalad, käed, selg, rind ja kõhulihased, pikad ja pikad venitused. Tervislik venitus on sujuv, ilma põrgatamata ja kestab 20 kuni 30 sekundit.
Samm 4. Pöörake treeningu ajal tähelepanu oma sõudmistehnikale
Kuulake oma treeneri ja teiste kogenud sõudjate juhiseid.
- Löögi taastumisel liiga kiire tulemine võib põhjustada põlveliigesele liiga palju jõudu. Pöörake tähelepanu sujuvale, kuid tugevale üleminekule taastumisest järgmisele löögile.
- Istutage jalad õigesti. Ärge kasutage ainult jalapalli või kanna; selle asemel lükake kogu jalaga ära. Võib kuluda veidi aega, enne kui vasikad piisavalt venitatakse, kuid aja ja harjutamisega saate tõenäoliselt selle hakkama.
- Proovige oma tehnikat täiustada. Parema tehnikaga sõudes vajate vähem lööke ja vähem vigastusi.
Samm 5. Vältige sõudmise ajal ülepinget
Lihaste, kõõluste ja liigeste pingutamine võib põhjustada vigastusi. Ebamugavustunde korral vähendage intensiivsust. Kui tunnete valu, lõpetage kohe põlvevigastuste vältimiseks.
Samm 6. Joo palju vett enne treeningut, selle ajal ja pärast seda
Lihased, mis on korralikult hüdreeritud, toimivad paremini ja harvemini tõmbavad krampe kokku ja tekitavad hõõrdumist liigestes või kõõlustes.
Samm 7. Jahutage piisavalt
Pärast treeningu põhiosa veetke 5–10 minutit sõudmist vähendatud intensiivsusega, et viia oma pulss normaalseks.
Samm 8. Venitage pärast sõudmist
Kulutage umbes 5 minutit oma peamiste lihasrühmade venitamisele ja pöörake tähelepanu lihastele, mis tunnevad end eriti pingul.
Samm 9. Ehitage oma füüsilist vormi regulaarse treeninguga, mis võib koosneda sõudmisest, jooksmisest, jalgrattasõidust ja/või tõstmisest
Jõud ja vastupidavus võitlevad väsimusega, väsimus aga kergendab vigu.
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
Riietuge õues sõudes korralikult, sest suur külm võib põhjustada lihaskrampe ja vigastusi
Hoiatused
- Ärge treenige üle. Kuigi regulaarne treenimine suurendab teie jõudu, vastupidavust ja sõudmisoskust, nõrgestab liiga palju või liiga raske treenimine teie keha.
- Kui teil on põlvehaigus ja soovite sõudmist alustada, pidage alati nõu oma arstiga. Sõltuvalt haigusseisundist võib arst soovitada sõudmise täiendamiseks teatud jõudu suurendavaid harjutusi või isegi mitte soovitada sõudmist üldse mitte alustada.
- Kui teil on vaatamata kõigile ettevaatusabinõudele põlvevigastus, lõpetage koheselt treenimine. Turse vähendamiseks asetage oma põlvele jääkott ja tõstke jalg üles. Pöörduge arsti poole niipea kui võimalik ja puhake, kuni olete täielikult taastunud.
