Kas teid neab lakkamatu vajadus ümbritsevaid päästa või parandada? Päästjakompleks ehk valge rüütli sündroom on isiksusekonstruktsioon, mis esmapilgul näib olevat puhtalt ajendatud abistamissoovist. Tegelikult on päästjakompleks ebatervislik ja võib sageli anda inimesele keskendumisvõimaluse, et ta ei tegeleks oma probleemidega. Kui kannatate päästja kompleksi all, saate teid ravida. Vabanege vajadusest teisi päästa, muutes teistega suhtlemist, keskendudes oma vajadustele ja otsides oma kompulsiivse abi allikat.
Sammud
Meetod 1 /3: tervislikumate suhtlusmustrite loomine
Samm 1. Hakka aktiivseks kuulajaks
Pange tähele, et sageli tahavad teised lihtsalt õhku lasta, mitte fikseerida. Paljude päästjate jaoks on suur probleem eeldada, et teised on abitud ja ei suuda oma probleeme ise lahendada. Kui hakkate aktiivsemalt kuulama, võite õppida, et teie abi pole vaja-lihtsalt toetav õlg ja kuulav kõrv.
- Kui partner või sõber tuleb teie juurde probleemiga, püüdke pigem mõista kui kohe vastata. Tehke inimesega aeg -ajalt silmsidet. Vaadake neile näkku. Uurige nende kehakeelt nende emotsionaalse seisundi järele (nt pinges õlad võivad väljendada hirmu või kõhklusi).
- Pakkuge mitteverbaalseid näpunäiteid, nagu noogutamine, et näidata, et kuulate. Kõneleja sõnumiga ühenduse loomiseks proovige kuuldut oma hinnangutest eraldada. Kui te pole kindel, mida nad üritavad edastada, küsige täpsustavaid küsimusi, näiteks „Kas sa ütled…?”
Samm 2. Oodake enne sisenemist
Lisaks sellele, et kuulata tegelikult oma kallima juttu, trotsige oma päästja olemust ja oodake seda. Võite avastada, et inimesed saavad sageli võimaluse korral end ise aidata. Tegelikult võib -olla ehitasite tahtmatult õpitud abitust või võimaldasite oma lähedastele päeva päästmiseks alati sisse.
- Esitage endale väljakutse mitte pakkuda abi ega nõu, kui kallim probleemiga teie juurde tuleb. Korda oma peas mantrat nagu "Võin olla sõbra jaoks kohal ilma päästmata või parandamata".
- Kui sõbral on raske aeg, proovige talle abi osutamise asemel anda kinnitavaid väiteid. Näiteks võite öelda: "Mul on nii kahju, et te seda praegu teete." See näitab teie empaatiat ilma probleemi kaasamata.
Samm 3. Pakkuge abi ainult siis, kui seda palutakse
Päästjakompleksi üks põhiaspekte on juurdunud soov aidata isegi siis, kui seda ei taheta ega paluta. Automaatne eeldus, et kõik tahavad päästa, võib tegelikult olla solvav, kuna see näitab, et te ei usu nende võimet ennast aidata. Vältige seda, kui asute tegutsema alles pärast selget abipalvet.
- Näiteks kui sõber räägib teile halvast päevast, kuulake lihtsalt, pakkumata oma resolutsiooni. Ainult siis, kui sõber küsib: "Mida sa arvad?" või "Mida ma peaksin tegema?" kas peaksite astuma abistavasse rolli.
- Kui sõber küsib teie abi, pakkuge ainult nii palju abi, kui olete valmis andma. Seadke piirid, et te ei võtaks end üle. Näiteks võite öelda: "Ma ei usu, et saaksin teiega oma sõbraga rääkida. Mida ma saan teha, on aidata teil oma võitluselt meeled ära võtta."
Samm 4. Lõpetage vastutuse võtmine teiste täiskasvanute eest
Hoolimata lähedastest suhetest partnerite, sugulaste või sõpradega, peate mõistma, et need isikud on eraldi üksused, kes vastutavad oma elu eest. Kui mängite päästja rolli, asetate kõik teised rollidesse, mis sarnanevad abitute laste või invaliididega.
- Raske on näha, et kallim teeb haiget või teeb vea, kuid teie ülesanne ei ole teda päästa ega iga negatiivset olukorda parandada.
- Tegelikult on ebaõnne sageli positiivse kasvu ja arengu nurgakivi. Õppimiseks ja paremaks muutmiseks peavad nad läbima raskused. Kui te selle neilt võtate, röövite neilt õppimisvõimalused.
- Aitamaks teistel iseseisvust luua, proovige neilt küsimusi selle kohta, kuidas nad olukorraga hakkama saavad. Võite küsida selliseid asju nagu "Mis te arvate, mida saate sellega teha?" või "Milliseid võimalusi olete meelelahutanud?"
Samm 5. Nõustuge oma ebapiisavusega
Paljud päästjakompleksiga inimesed tulevad välja kui head kahe jalatsid, pidades teistele loenguid oma eksimustest ja paljudest negatiivsetest harjumustest. Kuigi see ei pruugi olla teie kavatsus, võivad teie lähedased teie pidevat "fikseerimisharjumust" pidada indikaatoriks, mis arvab, et nad on katki või pekkis.
- Kõigil on vigu. Inimene, kes ei tunnista, et tal on vigu, on viga!
- Mõistke, et "edu" on subjektiivselt määratletud. Mis on ühe jaoks õige, võib teise jaoks vale olla. Teil võib olla konkreetne viis hinnata, mis on inimese jaoks parim, kuid see ei tähenda tingimata, et teine inimene näeb seda just nii.
- Kontrollige eeldusi selle kohta, mis on teise jaoks õige. See kehtib eriti eakaaslaste suhete kohta. On asju, nagu kuritahtlikud olukorrad, narkootikumide kuritarvitamine, enesetapumärgid jms, mis on üsna halvad ja vajavad kohest sekkumist.
- Aktsepteeri oma tugevusi ja nõrkusi. Te võite olla või mitte olla see inimene, kes teeb ülesande või annab nõu. Keegi ei saa kõike hästi teha.
Meetod 2/3: keskendumine iseendale
Samm 1. Ole vallaline
Päästja ja valge rüütel hüppavad sageli suhtelt suhtele, “päästes” abituid või vigastatuid. Kui see teid kirjeldab, võib olla aeg teha suhetest paus. Kui te ei ole pikaajalises ega pühendunud suhtes, võtke aega, et nautida vallalisust ja hoolitseda oma vajaduste eest.
- Kui veedate mõne aja üksikuna, saate rohkem teavet oma kompulsiivse abistamise/päästmise kalduvuste kohta. See võib anda teile aega ka nende osade uurimiseks, mis selle harjumuse käivitavad.
- Võimalik, et soovite selle eesmärgi saavutamiseks määrata aja, mille jooksul olete vallaline. Näiteks võiksite endale anda kuus kuud. Selle aja jooksul seadke endale enesetäiendamise eesmärgid.
Samm 2. Seadke endale objektiivsed eesmärgid
Sunniviisilised abilised lubavad sageli oma jõupingutusi teiste parandamiseks, et takistada neil isiklikku arengut. Veelgi enam, kui näete end päästjana, saate endale ebareaalseid eesmärke, mis lõpuks teie enesehinnangu ära kulutavad. Luues realistlikud eesmärgid, saate uuesti üles ehitada.
- Valige endale eesmärk, mis võimaldab teil keskenduda ainult teile. See võib hõlmata kõike alates kehakaalu langetamisest kuni romaani kirjutamiseni. Tehke sellest nutikas eesmärk, mis on konkreetne, mõõdetav, saavutatav, realistlik ja ajaliselt piiratud.
- Võite öelda: "Ma tahan 10 nädala jooksul kaotada 15 kilo." Seejärel kaardistage, kuidas selle eesmärgi saavutate: „Ma söön igal toidukorral portsjoni köögivilju. Teen trenni 5 päeva nädalas. Ma joon ainult vett.”
- Jookse oma eesmärgid koos teise inimesega läbi. Nad võivad öelda, kas teie eesmärk on realistlik või mitte. Samuti võivad nad anda teile ideid oma eesmärkide saavutamiseks.
Samm 3. Looge enesehoolduse tööriistakast
Päästjakompleksiga inimesed pühendavad sageli kogu oma aja ja energia teistele, mistõttu nad vajavad hädasti enesehooldust. Tasakaalusta oma liigset teiste abistamist, tehes enda jaoks midagi toredat. Looge rutiin, mis sisaldab erinevaid kasvatavaid tegevusi.
- Võite luua rahustava öise rituaali, mis aitab teil paremini magada. Võtke vastu uus treeningharjumus, näiteks jooksmine või jooga. Tehke oma juuksed või küüned korda nädalas. Või jookske lihtsalt sooja vanni ja kuulake lõõgastavat muusikat. Vala endasse tagasi.
- Paluge sõbral või pereliikmel olla vastutuspartner. See on inimene, kes registreerub ja veendub, et järgite oma enesehooldust. Paluge neil sageli teie juurde registreeruda.
Meetod 3/3: põhiprobleemide lahendamine
Samm 1. Uurige varasemaid suhteid
Kas olete isegi teadlik oma kaasasündinud vajadusest teisi parandada või kontrollida? Mõned inimesed, kes seda loevad, võivad eitada päästjate kompleksi. Vaadates oma suhteid teistega lähemalt, näete sundtoetamise mustrit.
- Kas olete püsinud suhtes, kus olite õnnetu, sest arvasite, et teine inimene vajab teid?
- Kas muretsete sageli teiste ja nende probleemide pärast?
- Kas tunnete end süüdi, kui teised teid aitavad või annavad?
- Kas teil on ebamugav lasta teistel negatiivseid emotsioone kogeda, nii et proovite probleemi kiiresti lahendada?
- Kas väljute ebatervislikest suhetest ainult selleks, et leida end ühenduses sarnaste inimestega nagu teie varasemad partnerid?
- Kui vastasite mõnele neist küsimustest jaatavalt, võiksite külastada terapeuti. Terapeut aitab teil kindlaks teha, kas see on teie jaoks ebatervislik käitumine.
Samm 2. Märkige endaga seotud aspektid, mille olete tähelepanuta jätnud
Te ei pruugi aru saada, et püüdes kõiki enda ümber parandada, jätsite end emotsionaalselt, psühholoogiliselt ja vaimselt nälga. Tehke enesehindamine, et lähemalt vaadata isiklikke vajadusi. Võite avastada, et olete oma puudusi ümbritsevatele inimestele projitseerinud.
- Tuvastage oma isiklikud väärtused. Millised uskumused, ideed ja põhimõtted juhivad teie otsuseid ja eesmärke? Kas olete elanud oma väärtuste järgi?
- Uurige oma emotsionaalset intelligentsust. Kas suudate oma emotsioone ära tunda ja neid tõhusalt väljendada?
- Vaadake oma eneseväärtust. Kas teie enesehinnang on seotud sellega, kui palju teised teid hindavad või vajavad?
Samm 3. Tunnistage lapsepõlvetrauma või hooletussejätmisega rahu
Sunnitud vajadus teisi päästa või aidata on juurdunud sageli lapsepõlves. Teadlased usuvad, et need, kes kannatavad päästjakompleksi või valge rüütli sündroomi all, püüavad parandada mõnda negatiivset tunnet, mis tekkis varases elus. Sellele kompleksile võisid kaasa aidata madal enesehinnang, väärkohtlemine või hooletussejätmine. Võite valida sõpru või partnereid, kes kannatavad samasuguse häda käes nagu teie lapsepõlves.
- Teadlikkus on esimene samm kahjustatud enesetunde parandamiseks. Võtke teadmiseks teie moodustatud suhtemustrid ja pakkuge endale kaastunnet. Võite isegi valjusti öelda: "Mind tõmbavad vigastatud või mürgised inimesed, sest ma üritan päästa seda osa, mida olin lapsena väärkoheldud."
- Lisaks selle seose tunnistamisele võib aidata näha professionaalset nõustajat, kes saab teiega koostööd teha, et paraneda varasematest haavadest.
Samm 4. Pöörduge terapeudi poole kaassõltuvuse probleemide korral
Sisimas on päästjakompleksi või valge rüütli sündroomiga inimestel kaassõltuvuse probleem. Kaassõltuvus kirjeldab teie sõltuvust teistest emotsionaalsete tühimike tundmisel. Teatud mõttes jätate end hooletusse ja teete seda teiste heaks, sest teie eneseväärtus tuleneb soovist olla vajalik.
- Kaassõltuvusest saate taastuda, tehes koostööd pädeva vaimse tervise terapeudiga, kellel on selles valdkonnas kogemusi.
- Samuti võib aidata osaleda kaassõltuvuse probleemidega inimeste eneseabi tugirühmades.
- Kaassõltuvuse uurimine võib aidata teil tuvastada oma mustreid ja vajadusi. See võib aidata teil leida teile sobiva lahenduse.
