Kui avastate, et vajutate igal hommikul korduvalt edasi -tagasi nuppu, saate ärkamiseks lihtsaid asju teha. Proovige eelmisel õhtul magamaminekurežiimist kinni pidada ja püüdke magada 7–9 tundi. Tehes selliseid asju nagu äratuskella paigutamine tuppa, ruloode avamine päikesevalguse sisselaskmiseks või äratust hõlbustava rakenduse kasutamine, saate kiiresti voodist üles ja välja.
Sammud
Meetod 1 /3: õigeaegne ärkamine
Samm 1. Vältige edasilükkamist
Oluline on ärgata kohe, kui äratus välja lülitub, vajutades korduvalt edasi-tagasi lükates teie unerežiimi sassi, ja tunnete end endiselt sama väsinuna.
Kui määrasite äratuse kella 07.00 -ks, kuid ärkate tõepoolest alles kell 7.10 pärast äratuse korduvat edasilükkamist, siis jätkake ja seadke äratus kell 7:10, et anda endale need lisaminutid katkematut und
Samm 2. Lülitage tuled kohe pärast ärkamist sisse
See aitab teie silmadel päevaga kohaneda, motiveerides aju üles tõusma ja liikuma. Seadke lamp otse oma voodi kõrvale, et saaksite selle pärast ärkamist hõlpsalt sisse lülitada.
Samm 3. Pange äratus üle ruumi, nii et peate selle väljalülitamiseks üles tõusma
See aitab vältida edasilükkamisnupu vajutamist ja olete sunnitud äratuse väljalülitamiseks voodist välja tõusma.
- Seadke äratus raamaturiiulile, toa ukse juurde või aknale.
- Veenduge, et äratus oleks piisavalt lähedal, et kuuleksite seda ka siis, kui see välja lülitub.
Samm 4. Avage kardinad või rulood kohe pärast ärkamist
Palju ahvatlevam on jääda voodisse, kui tuba on pime, nii et tõmmake kardinad lahti või reguleerige ruloode, et päikesevalgus saaks igal hommikul tuppa tulla, aidates see teid äratada.
Kui teie tuba ei saa palju päikesevalgust, proovige investeerida loomulikku äratuskella. Need jäljendavad tõusva päikese valgust, nii et olete järk -järgult loomulikult ärganud
Samm 5. Pange kohv taimerile nii, et see oleks ärgates juba valmistatud
Kui teil on igal hommikul tass kohvi, on kohvimasina programmeerimine teatud ajal kohvi valmistama alustamiseks suurepärane võimalus motiveerida end voodist tõusma. Ärkad mitte ainult värske kohvi lõhna peale, vaid ei pea ka selle valmistamisele aega raiskama.
Samm 6. Lihtsa juurdepääsu saamiseks asetage oma voodi kõrvale soe rüü või kampsun
Peamine põhjus, miks inimestel on probleeme hommikul voodist tõusmisega, on see, et nad on tekkide all nii hubased ja soojad. Pannes selga dressipluusi, rüü või kampsuni, ei pea muretsema, et ärgates tunned hommikuse õhu käes.
Samuti saate jalga panna sussid või sokid, et hoida jalad soojas pärast voodist tõusmist
Samm 7. Proovige rakendust, kui teil pole füüsilist äratuskella
Kuigi saate telefoni kella alati kasutada, on palju rakendusi, mis on spetsiaalselt loodud ärkamiseks ja voodist tõusmiseks. Tutvuge oma telefoni rakenduste poega, et leida endale sobiv.
Proovige sellist rakendust nagu Wake N Shake, Rise või Porgand, mis aitavad teil igal hommikul ärgata
Samm 8. Tehke hommikused kohtumised, et motiveerida õigel ajal üles tõusma
Tõenäoliselt tõusete kohe voodist välja, kui teate, et teil on midagi teha. Korraldage sõbraga koosolekuid või planeerige treeninguid varahommikul, et oleksite motiveeritud õigel ajal üles tõusma ja liikuma.
Meetod 2/3: hea une saamine
Samm 1. Looge magamamineku rutiin
Lisaks sellistele ülesannetele nagu duši all käimine või hammaste pesemine proovige luua rutiin, mis sisaldab ka viise, kuidas aidata teil järgmiseks päevaks valmistuda, nii et teil oleks hommikul vähem tegemist. Proovige igal õhtul kinni pidada samast rutiinist, et see muutuks harjumuseks.
Teie magamaminekutav rutiin võib hõlmata duši all käimist, järgmiseks päevaks riiete valimist, lõunasöögi pakkimist ja lugemist enne uinumist
Samm 2. Sööge tervislikku toitu mitu tundi enne magamaminekut
Vale toidu söömine võib põhjustada kõhuhädasid või raskendada meele väljalülitamist ja keha rahulikku und. Sööge tervislikku toitu, näiteks puuvilju, köögivilju, valke või pähkleid.
- Vältige alkohoolsete või kofeiini sisaldavate jookide joomist enne magamaminekut. Joogid nagu kohv hoiavad teid ärkvel või ei lase teil sügavasse unne vajuda.
- Söömine vahetult enne magamaminekut ei võimalda kõhul toitu korralikult seedida, seega proovige süüa vähemalt 2 tundi enne magamaminekut.
Samm 3. Eesmärk on magada igal õhtul 7-9 tundi
See tähendab, et peaksite oma äratuse seadistama nii, et saaksite korralikult magada. Igal öösel piisavalt magamine muudab päeva jooksul palju produktiivseks ja te ei saa oodata, et ärkate varakult, kui lähete väga hilja magama.
Näiteks kui äratuskell peab kell 7.00 välja lülitama, proovige magama minna kell 23.00
Samm 4. Lülitage ekraanid välja vähemalt 1 tund enne magamaminekut
Ekraanide valgus on teie silmadele palju halvem kui teist tüüpi ja see aeglustab teie uinumisvõimet. Proovige lõpetada teleri vaatamine, arvuti kasutamine või sõnumite saatmine vähemalt 1 tund enne magamaminekut.
Hea mõte on alustada reegliga, et voodis ei tohi televiisorit vaadata ega arvutit kasutada
Samm 5. Esitage valge müra, mis aitab teil magada
Kui olete kerge magaja ja kipute kogu öö kergelt ärkama, proovige pehme müra tekitamiseks kasutada müramasinat või lülitada sisse ventilaator.
Samuti saate oma telefoni alla laadida rakenduse, mis esitab valget müra
Samm 6. Hea magamiskeskkonna loomiseks seadistage temperatuur
Kui teil on liiga palav või külm, on teil unehäired ja te ei saa korralikult puhata. Ideaalne magamistemperatuur on sõltuvalt isiklikest eelistustest umbes 65–68 ° F (18–20 ° C).
3. meetod kolmest: ärkamine hommikul
Samm 1. Joo kohe pärast ärkamist klaas vett
See aitab anda energiat, samal ajal keha niisutades. Enne magamaminekut pange veeklaas oma voodi kõrvale või ärgake üles ja täitke tass veega kohe, kui voodist tõusete.
2. samm. Viige läbi oma vannitoa rutiin
See hõlmab selliseid ülesandeid nagu hammaste pesemine, näo pesemine ja juuste harjamine. Külm vesi aitab inimestel ärgata, seega proovige vajadusel oma nägu külma veega pritsida või kiirelt külma duši all käia.
Püüdke hoida oma vannitoa rutiin järjepidevana, et see muutuks harjumuseks
Samm 3. Sööge tervislikku hommikusööki
Õige hommikusöök võib aidata teil ärgata ning hoida end terve ja energilisena kogu päeva vältel. Proovige süüa midagi, näiteks valku täis mune, või röstsaia ja puuvilju, kui olete teel.
- Granola ja kaerahelbed on ka tervislikud võimalused.
- Kaaluge smuuti valmistamist, mis on täis tervislikke puuvilju, köögivilju ja jogurtit.
Samm 4. Harjuta
Treening on suurepärane viis oma keha liigutamiseks, energiataseme parandamiseks ja kosutamiseks. Kui teil pole aega täisväärtuslikuks treeninguks, minge lühikese jalutuskäigu kaugusele või tehke hüppeid, mis aitavad teil verd pumbata.
Minge oma naabruskonnas ringi jooksma või proovige hommikust joogat
Samm 5. Alustage oma päeva motiveeritult ja produktiivselt
Selle asemel, et alustada oma päeva televiisori vaatamise või kodus ringi logelemisega, proovige hommikuti asju ajada, näiteks asjaajamine või väikesed ülesanded. Te tunnete end ülejäänud päeva jooksul rohkem saavutatu ja motiveeritumana.
- Tehke enne magamaminekut või hommikul ärgates ülesannete loend, et näha, mida peate tegema.
- Ülesanded võivad hõlmata selliseid asju nagu koeraga jalutamine, nõudepesu või postkontoris peatumine.
Näpunäiteid
- Jätke pliiats ja paber voodi kõrvale, et saaksite hõlpsalt üles kirjutada kõik ülesanded või mõtted, mis teile voodis olles pähe tulevad. See aitab pead selgeks teha, et saaksite rahulikult magada.
- Vältige vihase või ärritunud voodisse minekut, sest see raskendab uinumist. Proovige kõik negatiivsed tunded eelnevalt lahendada.
- Proovige järgmisel päeval mõelda asjadele, millest olete elevil, nii et tõenäoliselt ärkate kergemini.
