Arstivisiite võib liigitada kas vajalikeks või mittevajalikeks, kuid probleem on selles, et väljaspool tervishoiusektorit olevate inimeste jaoks on erinevust raske kindlaks teha. Mittevajalikud visiidid koormavad tervisekindlustust ja teenuseid, mis võib aja jooksul tõsta hindu ja kulusid. Inimesed lepivad tavaliselt kohtumised kokku seetõttu, et neil tekivad ebamugavad sümptomid ja nad ei tea põhjust ega abinõu. Tervisliku eluviisi järgimine ja elujõu jälgimine kodus aitab vältida tarbetuid arstivisiite.
Sammud
Osa 1 /2: tervisliku eluviisiga elamine
Samm 1. Treenige rohkem
Oluline tegur rasvumise, südame-veresoonkonna haiguste ja II tüüpi diabeedi riski vähendamisel on regulaarne treenimine. Inimesed, kes on ülekaalulised, diabeetikud ja/või kellel on südamehaigused, käivad arstide juures palju sagedamini kui need, kes neid probleeme ei kannata - enamik visiite on ilmselgelt kohustuslikud, kuid mõned on tarbetud või mittevajalikud. Ainult 30 minutit kerget kuni mõõdukat kardiovaskulaarset treeningut igapäevaselt on seotud parema tervise ja pikaealisusega, mis tähendab vähem arstivisiite ja vähem koormust tervishoiusüsteemile.
- Alustage oma naabruskonnas ringi kõndimisega (kui ilm ja isiklik turvalisus seda lubavad), siis minge üle raskemale maastikule, turvisetehastele ja/või jalgrattasõidule.
- Alustuseks vältige jõulist treeningut, näiteks pikamaajooks või ujumine, eriti kui teil on südamehaigus.
- Lõpuks lisage mõni jõutreening, sest suuremad lihaskiud põhjustavad tugevamaid luid, mis vähendab teie osteoporoosi ja luumurdude riski - eakate arstide külastamise sagedased põhjused.
Samm 2. Sööge hästi ja säilitage tervislik kaal
Tüüpiline Ameerika dieet kipub sisaldama palju kaloreid, kahjulikke transrasvu, rafineeritud süsivesikuid ja naatriumi. Sellisena ei tohiks olla üllatav, et USA rasvumise määr on haripunktis. Tegelikult on umbes 35% Ameerika täiskasvanutest praegu rasvunud. Rasvumine suurendab dramaatiliselt paljude haiguste, näiteks diabeedi, südamehaiguste, erinevate vähivormide, artriidi, autoimmuunhaiguste ja sagedaste luu- ja lihaskonna kaebuste riski. Kõik need probleemid on kallid, kuna need nõuavad palju arstide külastusi, ravi ja ravimeid. Parema ettekujutuse andmiseks on ülekaaluliste ameeriklaste ravikulud (sealhulgas arstivisiidid) umbes 1500 dollarit suuremad aastas kui normaalkaalus.
- Sööge tervislikumaid taimset monoküllastumata ja polüküllastumata rasvu (leidub seemnetes, pähklites, taimeõlides), vähendades samal ajal küllastunud (loomset) rasva ja välistades trans- (kunstlikud) rasvad.
- Vähendage karastusjookide ja energiajookide (suure fruktoosisisaldusega maisisiirupiga) tarbimist ning tarbige rohkem puhastatud vett ja värskeid mahlu.
- Arvutage ja jälgige oma kehamassiindeksit (KMI). KMI on kasulik näitaja, et mõista, kas olete ülekaaluline või rasvunud. KMI arvutamiseks jagage oma kaal (teisendatuna kilogrammideks) oma pikkusega (teisendatud meetriteks). Tervislikuks peetud KMI mõõtmised jäävad vahemikku 18,5–24,9; KMI vahemikus 25–29,9 peetakse ülekaaluliseks, samas kui 30 ja üle selle on rasvunud.
Samm 3. Ärge suitsetage ega jooge tugevalt
Halvad elustiiliharjumused, nagu sigarettide suitsetamine ja rohke alkoholitarbimine, on tuntud mitmesuguste haiguste ja sümptomite tekitamise pärast, mis põhjustavad inimeste ebavajalikke arstivisiite. Suitsetamine kahjustab kogu keha, eriti kurku ja kopse. Lisaks kopsuvähile võib suitsetamine vallandada astma ja emfüseemi, mis on arsti külastuste sagedased põhjused. Alkohol kahjustab keha, eriti magu, maksa ja kõhunääret. Alkoholismi seostatakse ka toitumishäirete, kognitiivsete probleemide (dementsus) ja depressiooniga.
- Kaaluge suitsetamisest loobumiseks nikotiiniplaastrite või kummi kasutamist. "Külma kalkuni" peatamine tekitab sageli liiga palju kõrvaltoimeid (isu, depressioon, peavalud, kehakaalu tõus), mis võib viia tarbetute arsti külastusteni.
- Lõpetage alkohoolsete jookide joomine või piirduge mitte rohkem kui ühe joogiga päevas.
- Suur osa tugevalt suitsetavatest inimestest tarvitab ka regulaarselt alkoholi - need halvad harjumused justkui soodustavad teist.
Osa 2 /2: Tarbetute arstivisiitide vähendamine
Samm 1. Kontrollige oma elujõudu kodus
Tänapäeva laialt levinud ja taskukohase tehnoloogia abil on lihtne ja mugav mõõta oma elutähtsaid näitajaid kodus ning mitte leppida arstiga asjatult kokku. Vererõhku, pulssi, hingamissagedust ja isegi veresuhkru (glükoosi) taset saab kodus hõlpsasti mõõta isiklikuks kasutamiseks mõeldud elektroonikaseadmetega. Kui teie elutähtsus ei ole normaalsetes piirides, võib arsti külastamine olla õigustatud, kuid kui teie arv on hea, pole arstiabi tõenäoliselt vajalik. Küsige oma arstilt, millised on teie elutähtsate näitajate jaoks kõige sobivamad vahemikud - pidage meeles, et need võivad vanusega muutuda.
- Koduseid meditsiiniseadmeid võib laialdaselt leida apteekidest, meditsiinitarvete kauplustest ja rehabilitatsiooniasutustest.
- Samuti on võimalik kodus kolesterooli taset mõõta. Mitu aastat tagasi ei olnud kolesteroolikomplektid kuigi täpsed, kuid nüüd on need väga lähedased standardsetele laboratoorsetele testidele (umbes 95% täpsed).
- Veri ja uriin saab analüüsida spetsiaalsete kastmispulkadega, mille eesmärk on muuta teatud ühendite või parameetrite tõttu erinevaid värve.
Samm 2. Võtke ravimeid ainult äärmise vajaduse korral
Kuigi ravimid aitavad ilmselgelt vähendada selliseid sümptomeid nagu valu ja põletik - ja mõned neist on tõesti elupäästvad -, tekitavad need kõik kõrvaltoimeid. Ravimid, mis teadaolevalt tekitavad suurel osal kasutajatest arvukalt kõrvaltoimeid, on statiinid (ette nähtud kõrge kolesteroolitaseme raviks) ja antihüpertensiivsed ravimid (kõrge vererõhu korral). Nende ravimite üleannustamine ja isegi rangelt juhiste järgimine põhjustavad tavaliselt muid sümptomeid ja täiendavaid arsti külastusi. Küsige oma arstilt kõigi tema soovitatud retseptide kõrvaltoimete riski. Kaaluge ka teatud tingimuste puhul alternatiivsete (taimsete) abinõude uurimist, mis võivad põhjustada vähem ja vähem tõsiseid kõrvaltoimeid (kuigi neil abinõudel pole sageli teaduslikku uurimist või tõestust, et need tegelikult toimivad).
- Statiinid põhjustavad tavaliselt lihasvalu, maksaprobleeme, seedeprobleeme, nahalöövet, õhetust, mälukaotust ja segasust.
- Taimsed ravimid, mis võivad aidata kolesteroolitaset alandada, on artišoki ekstrakt, kalaõli, blond psüllium, linaseemned, rohelise tee ekstrakt, niatsiin (vitamiin B3) ja kaerakliid.
- Antihüpertensiivsed ravimid põhjustavad tavaliselt köha, pearinglust, peapööritust, iiveldust, närvilisust, väsimust, letargiat, peavalu, impotentsust ja kroonilist köha.
- Taimsed ravimid, mis aitavad alandada vererõhku, on niatsiin (vitamiin B3), viinamarjaseemne ekstrakt, oomega-3 rasvhapped, koensüüm Q-10 ja oliiviõli.
Samm 3. Planeerige iga -aastane füüsiline
Üks võimalus arsti külastuste pikaajaliseks vähendamiseks on planeerida iga-aastane sõeluuringute, vaktsineerimiste kontroll ja määrata kindlaks võimalikud terviseprobleemid ning püüda need enne liiga tõsiseks muutumist kindlaks teha. Teie ravikindlustus võib selle visiidi katta - küsige oma kindlustusagendilt, mida ennetav ravi hõlmab.
Ennetav visiit tehakse siis, kui tunnete end tervena ja ei tegele konkreetse haiguse või füüsilise probleemiga
Samm 4. Väiksemate probleemide korral kasutage oma kohalikke kliinikuid
Praktilisem viis tarbetute arstide külastuste vähendamiseks on kasutada kohalikke kliinikuid sagedamini immuniseerimiseks, retseptide uuendamiseks, eluliste näitajate mõõtmiseks ja põhiliste füüsiliste eksamite tegemiseks. Üha enam apteegikette pakub seda tüüpi meditsiiniteenuseid ja nende kasutamine vähendab teie arstiameti ja tervishoiusüsteemi koormust üldiselt. Nendes väikestes kliinikutes ei tööta tavaliselt arste, kuid neil on kvalifitseeritud õed, meditsiiniõed ja/või meditsiinilised assistendid.
- Apteekides lastele ja täiskasvanutele pakutavad tavalised vaktsineerimised hõlmavad gripi ja B -hepatiidi vaktsiine.
- Väikesed sissepääsukliinikud ei nõua kohtumisi, kuigi kui peate ootama, on aja veetmine sageli lihtne ja mugav (kui apteek asub toidupoes).
Näpunäiteid
- Kerge kuni mõõdukas luu- ja lihaskonna valu (tüvedest ja nikastustest) kaob sageli ilma ravita kolme kuni seitsme päeva jooksul.
- Enamik ülemiste hingamisteede infektsioone kulgeb nädala jooksul ega vaja antibiootikume, eriti kui need on põhjustatud viirustest.
- Stressitaseme vähendamine võib tervisele märkimisväärset mõju avaldada ja takistada teil regulaarselt arsti poole pöördumast.
- PAP -määrimist ei nõuta enam igal aastal. USA ennetavate teenuste töörühma uusimates juhistes soovitatakse naistel PAP -sõeluuringuid teha iga kolme aasta tagant, alustades 21 -aastasest ja lõpetades 65 -aastaselt.
