Kuumuse või füüsilise tegevuse tõttu higistades kaotab teie keha vedelikke, mistõttu on oluline need vedelikud asendada. Kui valmistate ise vedelikku asendavaid jooke, saate vältida palju raha kulutamist valmisjookidele ja saate samu eeliseid. Võite isegi kohandada vedeliku asendusjooki vastavalt oma vajadustele. Vedelikku asendavaid jooke on kolme peamist tüüpi: isotooniline, hüpertooniline ja hüpotooniline. Isotooniline jook sobib kõige paremini normaalseks rehüdratsiooniks, samas kui hüpertooniline jook on hea tankimiseks pärast intensiivset treeningut või kaalus juurde võtmiseks ning hüpotoonilised joogid sobivad neile, kes üritavad kaalust alla võtta või madalat kaalu hoida.
Sammud
Meetod 1 /3: isotoonilise vedeliku asendusjoogi valmistamine
Samm 1. Normaalseks rehüdratsiooniks valige isotooniline jook
Isotoonilised joogid täiendavad kaotatud vedelikke, andes samal ajal kehale täiendavaid süsivesikuid, mis aitavad energiat pakkuda. Nendes jookides sisalduvate süsivesikute ja elektrolüütide kontsentratsioon jäljendab peaaegu veres leiduvat kontsentratsiooni, võimaldades vedeliku tõhusat imendumist. Tavaliste treeningute ja mõõduka higistamise jaoks valige isotooniline vedelikuasendusjook. Isotooniliseks pidamiseks sisaldab jook soola ja suhkrusisaldust ligikaudu sama palju kui inimkeha.
Näiteks võite juua isotoonilist jooki jalgpallitreeningu ajal ja pärast seda. Või võite juua isotoonilist jooki pärast 5K jooksmist
Samm 2. Koguge oma koostisosad
Isotoonilised vedelikku asendavad joogid aitavad teil kiiremini rehüdreeruda, kuna need sisaldavad umbes sama palju suhkrut ja soola kui teie veri. Isotoonilise vedeliku asendusjoogi valmistamiseks vajate:
- 3 tassi või (umbes 800 ml) vett
- 1 tass puuviljamahla (mis tahes) VÕI 1 tass teed ja 2 supilusikatäit suhkrut
- näputäis soola
Samm 3. Valage tassi kolm tassi (umbes 800 ml) vett
Hankige suur kann ja valage oma vesi. Isotoonilise lahuse valmistamiseks vajate umbes kolme tassi või 720 ml joogivett. Veenduge, et vesi oleks toatemperatuuril või veidi soe, et sool kergesti lahustuks.
Samm 4. Lisage üks tass (umbes 200 ml) puuviljamahla või teed
Seejärel lisage kannu oma tee. Veele peate lisama umbes ühe tassi või 240 ml või puuviljamahla või teed. Puuviljamahl lisab maitset ja magusust, tee aga lihtsalt maitset.
Kui kasutate teed, peate õige suhkrusisalduse saavutamiseks lisama teele ka umbes kaks supilusikatäit suhkrut. Lisage veel soe suhkur ja segage suhkur tee sisse, kuni see on lahustunud. Seejärel lisage tee vette
Samm 5. Puista peale näputäis soola
Isotoonilise vedeliku asendusjoogi jaoks õige naatriumisisalduse saamiseks vajate vaid näputäis soola. Pigistage nimetissõrme ja pöidla vahele veidi soola ja visake see kannu.
Samm 6. Segage segu hästi
Kui olete kõik koostisosad lisanud, segage või keerutage koostisosi nii, et need oleksid hästi ühendatud. Siis on see joogivalmis! Valage osa veepudelisse ja võtke see järgmiseks treeninguks kaasa või nautige kohe klaasi.
Meetod 2/3: hüpertoonilise vedeliku asendusjoogi valmistamine
Samm 1. Kui vajate täiendavaid süsivesikuid, valige hüpertooniline jook
Hüpertoonilised vedelikku asendavad joogid sisaldavad rohkem suhkrut, seega on need ideaalsed vedelike ja kalorite täiendamiseks pärast rasket treeningut. Hüpertooniline jook on jook, milles on rohkem soola kui tavalistes rakkudes, seega tõmbab see osmoosiga rakkudest vett välja. Need joogid võivad olla abiks ka energia taastamisel pikamaajooksu, näiteks maratoni ajal ja pärast seda. Kõrgema suhkrusisalduse tõttu ei imendu vesi nendes jookides aga nii kergesti ja neid on kõige parem kasutada koos isotoonilise joogiga, et pärast treeningut uuesti niisutada ja tankida.
Hüpertoonilised joogid võivad olla kasulikud ka kaalutõusurežiimi osana, kuid veenduge, et lisate toidust ka rohkem kaloreid. Need on eriti kasulikud kehakaalu suurendamiseks, kuna need annavad rohkem kaloreid ja süsivesikuid
Samm 2. Koguge oma koostisosad
Hüpertoonilist vedelikku asendava joogi valmistamine on lihtne. Hüpertoonilise vedeliku asendusjoogi valmistamiseks vajate:
- 4 tassi või (üks liiter) vett
- 2 tassi puuviljamahla (mis tahes) VÕI 2 tassi teed ja 5 supilusikatäit suhkrut
- näputäis soola
Samm 3. Lisage kannu neli tassi (umbes üks liiter) joogivett
Alustage joogivee valamisega kannu. Joogi valmistamiseks vajate umbes nelja tassi (umbes liitrit) vett. Parim on kasutada toatemperatuuri või veidi sooja vett, et saaksite soola kergesti lahustada.
Samm 4. Valage sisse kaks tassi (umbes 500 ml) puuviljamahla või teed
Järgmisena võite lisada oma puuviljamahla. See vedelikku asendav jook sisaldab rohkem mahla, kuna sellel peab olema kõrgem glükoosisisaldus. Kui kasutate selle asemel teed, peate lisama täiendavat suhkrut, et jook sisaldaks piisavalt glükoosi.
Kui kasutate teed, lisage teele veel viis supilusikatäit suhkrut, kui see on veel soe. Sega suhkur teega, kuni see on täielikult lahustunud
Samm 5. Sega näputäis soola
Joogi lõpetamiseks lisage lihtsalt näputäis soola. Võtke näputäis ja nimetissõrme vahele näputäis soola, lisage see kannu ja segage seejärel koostisosad omavahel. Teie vedelikku asendav jook on joomiseks valmis!
Meetod 3/3: hüpotoonilise vedeliku asendusjoogi valmistamine
Samm 1. Valige hüpotooniline jook, et proovida oma kehakaalu alandada
Hüpotooniline vedeliku asendusjook sisaldab vähem kaloreid ja sobib kõige paremini sportlastele, kes üritavad teatud kaalu säilitada, või neile, kes üritavad kaalust alla võtta. Hüpotoonilistes jookides on vähem soola kui tavalistes rakkudes, seega läheb vesi rakku kergemini kui hüpertoonilist jooki juues. Need sobivad hästi kehakaalu langetamiseks või säilitamiseks, kuna sisaldavad vähem kaloreid ja süsivesikuid ning vähem suhkrut.
Näiteks kui olete võimleja või poksija, kes püüab jääda madala kaaluklassi piiresse, võib hüpotooniline jook olla ideaalne
Samm 2. Koguge oma koostisosad
Hüpotoonilist vedelikku asendavad joogid sisaldavad vähem glükoosi kui muud liigid. Hüpotoonilise vedeliku asendusjoogi valmistamiseks vajate:
- 4 tassi või (üks liiter) vett
- ½ tassi (umbes 100 ml) puuviljamahla (mis tahes)
- näputäis soola
Samm 3. Mõõda välja neli tassi (umbes üks liiter) vett
Te vajate umbes nelja tassi või ühe liitri toatemperatuuri või veidi sooja vett. Veenduge, et vesi oleks joomiseks sobiv. Mõõtke vesi ja lisage vesi kannu.
Samm 4. Mõõda välja ½ tassi (umbes 100 ml) puuviljamahla
Seejärel lisage mahutisse mahl. Te vajate umbes pool tassi või 100 ml puuviljamahla. Vala mahl koos veega kannu.
Samm 5. Puista peale näputäis soola
Vedeliku asendusjoogi lõpetamiseks võtke näputäis soola ja lisage see kannu. Seejärel segage koostisosi, kuni need on hästi segunenud.
Samm 6. Jahutage ja serveerige jooki
Asetage kann mõneks tunniks külmkappi või kuni see on jahtunud. Kui jook on jahtunud, on see kasutusvalmis. Valage osa hüpotoonilisest joogist veepudelisse või klaasi ja nautige!
