Lihasõlmed, mida nimetatakse ka müofastsiaalseteks käivituspunktideks, on valusad ja võivad isegi põhjustada peavalu. Liigse kasutamise, väärkasutuse, stressi või ärevuse tõttu võivad lihasõlmed olla sama raske välja töötada. Lihasõlmede eemaldamine võib võtta korduvaid pingutusi ja erinevaid tehnikaid, sõltuvalt teie isiklikest eelistustest ja sellest, mis teie lihaste jaoks kõige tõhusamalt toimib. Samuti saate oma elustiili kohandada, et vältida uute sõlmede teket ja õppida mõningaid tehnikaid valu leevendamiseks.
Sammud
Meetod 1 /3: lihasõlmede ravi
Samm 1. Tuvastage lihasõlmede piirkonnad
Mõned lihasõlmed valutavad ilma rõhuta, nii et neid on lihtne tuvastada. Teised ei tee haiget enne, kui avaldate survet. Sondeerige sõrmedega õrnalt lihaseid, otsides survepunkte. Te võite tunda lihases sõlme või muhku. Paljudel inimestel on lihasõlmed selja ülaosas, nii et see on hea koht alustamiseks.
Samm 2. Külastage massaažiterapeuti
Need eksperdid on koolitatud lihasteraapias ja teavad parimaid tehnikaid sõlmede lihaste leevendamiseks. Nende lähenemisviis on lihasele ja seda ümbritsevale alale kompressiooni rakendamine. Nad mõistavad, kuidas see protsess mõjutab ümbritsevaid kudesid ja ülejäänud keha.
Samm 3. Tehke endale massaaži
Professionaalsed massaažid võivad olla kallid, eriti kui peate seda regulaarselt külastama. Alternatiiviks on õppida massaažitehnikaid, mida saate ise kasutada. Pigistage lihaseid õrnalt ja hõõruge ringjate liigutustega. Tehke seda toimingut kogu kehal, isegi lihastel, millel pole teie arvates sõlme, et kogu keha paremini tunda.
Teie isikliku massaažirežiimi abistamiseks on saadaval mitmesuguseid massaaživahendeid ja valuvaigistavaid kreeme. Üks meetod on kergelt survestades tennisepall ümber ala veeretada, kuni tunnete lihasõlmes kerget valu. Surve abil hoidke palli 30 sekundit paigal. Järgige seda protseduuri teiste sõlmedega lihastega
Samm 4. Kandke piirkonnale kuum või külm
Temperatuuriravi lõdvestab kahjustatud piirkonda.
- Kuumutuspadi või külm kompress võivad leevendada mõnda lihasõlmedega seotud valu.
- Kasutage jahutavat pihustit koos venitamisega.
Samm 5. Võtke vann
Soe vann aitab teil ja teie sõlmede lihastel lõõgastuda. Täiendavaks paranemiseks segage vette Epsomi soolad. Kuum dušš võib aidata, kuid pole nii tõhus. Seisa nii, et veevool oleks keskendunud sind häirivatele lihastele. Võite proovida ka mullivanni.
Samm 6. Venitage lihaseid
Venitamine hoiab lihased elastsena. Kaaluge tai chi või jooga alustamist, mis ühendab lõõgastumise venitamisega.
Samm 7. Treenige regulaarselt
Harjutus mõjutab lihaseid sarnaselt massaažiteraapiaga. Regulaarne treenimine venitab lihaseid ja säilitab nende painduvuse, treenides pingeid.
- Aeroobsed harjutused on sageli head lihasvalu leevendamiseks, eriti need, mis töötavad teie õlgadele, näiteks ujumine.
- Bikram jooga (kuum jooga) pakub kuuma vanni eeliseid koos paindlikkuse harjutuste lisaboonusega. Järgige kindlasti hoiatusi. See tähendab, et niisutage enne alustamist ja pidage meeles, et peaksite olema hüdreeritud. Vältige suure söögikorra söömist 3 tundi enne tundi; järgige kergeid, kergesti seeditavaid toite, mis on head elektrolüütide allikad, näiteks banaanid. Kui tunnis tunnete krampe, millele järgneb peapööritus, pearinglus, iiveldus või nõrkus, lahkuge kohe ruumist ja otsige kuumarabanduse ravi. Enamik Bikrami tunde on 1,5 tundi pikad. Enne esimest tundi rääkige juhendajaga. Kui te pole kõrgete temperatuuridega harjunud, võib teie esmaseks eesmärgiks jääda stuudiosse täiskohaga, mitte harjutusi ülejäänud klassiga täita.
Samm 8. Proovige hüpnoosi
Hüpnoos võib aidata teie lihaseid lõdvestada ja aidata ka valu korral.
Samm 9. Külastage füsioterapeuti
Füsioterapeudi juures õpid harjutusi, mis aitavad sul lihaseid tugevdada ja venitada. Ta võib aidata teil ka oma elustiili kohandada, et vältida lihasõlmede teket. Skoor
0 / 0
Meetodi 1 viktoriin
Kuidas aitab venitamine teie lihasõlme ravida?
See hoiab teie lihased soojas.
Mitte just! Kuumus võib olla suurepärane viis lihasõlmede raviks, kuid see pole venitamise peamine eelis. Kasutage soojenduspatja või võtke selle asemel kuuma vanni, et soojendada lihasõlme ja aidata neil lõõgastuda. Arvake uuesti!
See aitab teil sõlme tuvastada.
Mitte tingimata! Venitades võib teil tekkida lihasõlmevalu, kuid nende tuvastamiseks on lihtsamaid (ja vähem valusaid) viise. Kaaluge sõrmedega naha ja eriti selja sondeerimist, et proovida tuvastada lihaste sõlme või muhke. Proovige teist vastust…
See hoiab teie lihased elastsena.
Õige! Venitamine ja treenimine hoiab teie lihased paindlikuna ja aitab neil välja ravida lihasõlmedesse salvestatud pingeid. Ärge üle pingutage, kuid regulaarse venitamise ja treeningu lisamine oma rutiini võib aidata vältida ja ravida lihasõlme. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Kõik ülaltoodud.
Mitte päris! Venitamine võib olla lihasõlme ravi väärtuslik osa, kuid mitte kõigil eelnevatel põhjustel. Kaaluge venitamise sidumist teiste ravivõimalustega, nagu treening, massaažiteraapia ja hüpnoos. Õige leidmiseks klõpsake mõnel teisel vastusel …
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
Meetod 2/3: oma elustiili kohandamine
Samm 1. Töötage oma tööruumiga
Arvuti kohal kõverdumine võib suurendada lihasõlme. Veenduge, et teie toolil oleks korralik seljatugi ja teie laud oleks sobival kõrgusel, nii et te ei libiseks töötamise ajal. Samuti saate proovida selliseid tööriistu nagu ergonoomilised klaviatuurid, mis aitavad õige kehahoia.
Samm 2. Kontrollige oma rühti
Istuge sirgelt ja püsti, et leevendada lihasõlme. Veenduge, et te ei pingutaks oma õlgu.
Ärge unustage kontrollida oma kehahoiakut isegi siis, kui olete projektiga seotud. Sellised tegevused nagu laudade ette kallutamine või isegi toolidel istumine, mis ei toeta piisavalt seljatuge, võivad tekitada ka lihasõlmi
Samm 3. Pöörake tähelepanu oma positsioonile
Näiteks ei pruugi te märgata, et istute televiisorit vaadates tavaliselt veidra nurga all. Võib -olla kukud autos vasakule. Kõik see võib tekitada õlas ja seljas lihasõlmi, seega proovige oma positsioonile rohkem tähelepanu pöörata.
Samm 4. Küsige abi oma sõpradelt ja perekonnalt
Inimesed, keda armastate, võivad teile õrnalt meelde tuletada, kui nad märkavad, et olete lohakas või ebamugavas asendis.
Samm 5. Proovige meditatsiooni
Meditatsioon võib aidata teil oma kehahoiakut teadvustada ja lõõgastuda.
Samm 6. Lõdvestuge teadlikult
Kui märkate oma õlgade pinget, lõdvestage neid teadlikult. Hingake sügavalt sisse ja vabastage see aeglaselt, kui kujutate ette õlgade pinget välja hingamas. Vajadusel korrake.
Samm 7. Lihaspingete leevendamiseks kasutage vahurulli.
Päästikupunktide või tihedate lihasõlmede vabastamiseks võite kasutada vahtrulli. Need piirkonnad võivad põhjustada valu teie keha piirkonnas või isegi kiirgata valu teistesse piirkondadesse, kuid vahtrulli kasutamine aitab neid sõlme vabastada ja teie lihased normaalseks taastada.
Vahtrulli kasutamiseks asetage see maapinnale ja toetage keha sellele kohale, kus lihased on pingul. Seejärel veeretage pingete leevendamiseks aeglaselt üle vahurulli
Samm 8. Võtke oma vitamiine
Õigete toitainete puudumine võib muuta teid lihasõlmede suhtes vastuvõtlikumaks. Võtke magneesiumi, kaltsiumi ja tsinki toidulisanditena ning sööge ka puu- ja köögivilju.
9. samm. Proovige kognitiiv-käitumuslikku teraapiat (CBT)
CBT ei muuda sõlme ega valu ära. Siiski võib see aidata teil valuga toime tulla, aidates teil oma suhtumist kohandada. Lisaks peate võib -olla rohkem treenima ja CBT võib julgustada teid liikuma. Skoor
0 / 0
Meetodi 2 viktoriin
Millal peaksite lihaste sõlmede vältimiseks tähelepanu pöörama oma kehahoiakule?
Kui sõidad.
Sulge! Sõidu ajal võib teil olla halb rüht, kuid see pole ainus aeg, mille jooksul peaksite kehaasendile tähelepanu pöörama. Kuigi te ei saa oma autosse uut istet, et oma kehahoia kohandada, proovige olla rohkem tähelepanelik oma istumisasendi suhtes, et vältida lihasõlmede teket pikema autoajaga. Valige teine vastus!
Kui vaatate telerit.
Te ei eksi, kuid on parem vastus! Kui veedate palju aega telekat vaadates, peaksite pöörama erilist tähelepanu sellele, kuidas vaatamise ajal istute. See ei ole ainus viis lihasõlmede arendamiseks, kuid paluge sõpradel ja pereliikmetel jälgida teie kehahoiakut isegi lõõgastudes, et vältida sõlmede teket. Proovi uuesti…
Kui töötate.
Peaaegu! Kui istute töö ajal laua taga, võib teie kehahoiak või tool põhjustada lihasõlme. Kui teil on võimalik saada hea seljatoega tool ja töötada ilma lõtvumiseta, aitab see vältida ka sõlme. See pole aga ainus aeg oma kehahoiakut jälgida! Õige leidmiseks klõpsake mõnel teisel vastusel …
Kui sa mediteerid.
Sulge! Meditatsioon võib olla teie lihaste tervisele väga kasulik, sest see paneb teid keskenduma oma kehahoiakule. Kuid ärge piirduge oma poosile tähelepanu pööramisega mediteerimisaegadega. Arvake uuesti!
Kõik ülaltoodud.
Absoluutselt! Proovige igas olukorras pöörata tähelepanu oma kehahoiakule. Võimalik, et teie rüht viib lihasõlmedeni, ilma et te seda isegi teaksite! Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
Meetod 3/3: valu käsitlemine
1. samm. Kasutage transkutaanset elektrilist närvistimulatsiooni (TENS)
TENS kasutab valu vähendamiseks madala pingega elektrivoolu ja neid süsteeme saab rakendada arst või osta apteegist. Asetate kaks elektroodi valu lähedale ja süsteem rakendab voolu.
Samm 2. Proovige põletikuvastast valuvaigistit
See vähendab valu, samuti vähendab piirkonna turset.
Samm 3. Küsige arstilt süsti
Arstid võivad valu leevendamiseks süstida ravimeid vallandamispunktidesse. Sageli kasutab ta lokaalanesteetikumi. Skoor
0 / 0
3. meetodi viktoriin
Milline valuvõimalus nõuab lihaste sõlmede ravimiseks arsti külastamist?
TENS ühik.
Proovi uuesti! TENS -seade on seade, mis kasutab valu kontrollimiseks elektrivoolu ja kuigi te saate seda oma arstilt, saate selle ka apteegist või apteegist. Kinnitate kaks elektroodi valusasse piirkonda ja elektrivool peaks teie valu minimeerima. Proovi uuesti…
Põletikuvastased pillid.
Ei! Kuigi arst võib teile määrata tugevamaid põletikuvastaseid ravimeid, saate apteegist käsimüügi põletikuvastaseid tablette. Kui teie valu on tugev, võtke ühendust oma arstiga pillide tüübi ja pillide arvu kohta, mida peaksite iga päev valuga toime tulema. Õige leidmiseks klõpsake mõnel teisel vastusel …
Süstid.
Jah! Peate külastama arsti, et saada süst, mis aitab leevendada lihasõlme valu. Tõenäoliselt annab arst teile ka lokaalanesteetikumi, et süstimine oleks mugavam. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
Näpunäiteid
- Ärge unustage kontrollida ka magamisasendeid, kuna need võivad põhjustada ka lihasõlmi.
- Tõuske vähemalt üks kord ringi liikumiseks üles, kui olete istunud tund või rohkem. Sirutage käed ja jalad.
