Kergesti seeditavate toitude söömine võib leevendada seedimisprobleeme ja võimaldada seedesüsteemil haigusest või stressist taastuda. Siiski võib olla raske teada, millised toidud on kergesti seeditavad ja millised mitte. Kui olete huvitatud kergesti seeditavate toitude valimisest, vältige kõrgelt töödeldud, kõrge rasvasisaldusega ja vürtsikaid toite, keskendudes samal ajal lihtsatele süsivesikutele, valkudele ja kogu toidule.
Sammud
Osa 1 /2: Kergesti seeditavate toitude valimine
Samm 1. Vältige kõrge rasvasisaldusega toite
See tähendab, et peaksite sööma madala rasvasisaldusega toite. Näiteks madala rasvasisaldusega valke on kergem seedida kui kõrge rasvasisaldusega valke. Punast liha ja kõrge rasvasisaldusega piimatooteid on raskem seedida kui banaane, riisi või madala rasvasisaldusega jogurtit.
- Rasva on raske seedida ja see võib põhjustada kõhulahtisust, kui seda liiga palju süüa.
- Näiteks vältige praetud toite. See lisab teie dieedile ka palju rasva.
Samm 2. Valige lihtsad süsivesikud
Lihtsaid süsivesikuid, näiteks valget riisi või saia, on kergem seedida kui keerulisi süsivesikuid, nagu oad ja täisteratooted, sest need lagunevad soolestikus kergemini. Kui teil on kõhulahtisust põhjustavad seedeprobleemid, sööge probleemi lahendamiseks lihtsaid süsivesikuid.
Oluline on märkida, et keerulisemates süsivesikutes sisalduv kiudaine täidab ka seedimist. See ei ole kergesti seeditav - tegelikult pole see üldse seeditav -, vaid aitab toidul sujuvalt seedesüsteemi kaudu liikuda. Ärge sööge keerulisi süsivesikuid, kui teil on äge seedeprobleem, kuid need peaksid olema teie tavapärase toitumise suur osa
Samm 3. Söö jogurtit
Jogurtis sisalduvad probiootilised bakterid on seedimiseks suurepärased. See lisab teie soolestikule häid ensüüme ja kõrvaldab kahjulikud bakterid, mis võivad seedimist kahjustada. Vali tavaline madala rasvasisaldusega jogurt, millele ei ole toidule lisatud palju suhkrut, et aidata seedimist.
Siiski võib olla kasulik muud tüüpi piimatooted oma toidust välja jätta, kui soovite edendada head seedimist. Täpsemalt on paljudel inimestel probleeme laktoosi - ühe piimas sisalduva suhkru - seedimisega. Kui teil on laktoosiga raske, välistage piimatooted või valige laktoosivabad piimatooted
Samm 4. Sööge mahedat dieeti
Kui vajate tõesti kergesti seeditavat dieeti, kaaluge BRAT -dieedi järgimist. Dieedi nimi tähistab "banaani, riisi, õunakastet ja röstsaia". See on väga õrn dieet, mis aitab teil ületada seedetrakti ebamugavust ja kõhulahtisust.
Seda dieeti tuleks kasutada ainult ajutiselt, et aidata ägeda seedetrakti ebamugavuse korral. See ei sobi pikaajaliseks toitumiseks
Samm 5. Ärge sööge vürtsikaid toite
Mahedad toidud on teie seedesüsteemile kergemad kui vürtsikad. Kui teil on õrn seedesüsteem, võivad vürtsikad toidud, näiteks tšillipipar, teie kõhtu häirida või tekitada liigset maohapet.
Inimesed, kellel on seedetrakti haigused, näiteks haavandid või kroonilised kõrvetised, peaksid vältima vürtsikat toitu. Need võivad halvendada nende haiguste sümptomeid
Samm 6. Vältige kõrgelt töödeldud toite
Lihtne, terviklik toit on üldiselt kergemini seeditav kui kõrgelt töödeldud toit. Kui teil on valida terve toidu, näiteks puuviljatüki või töödeldud toidu, näiteks külmutatud õhtusöögi vahel, valige töötlemata toit.
Seal on erinevaid töödeldud toite. Külmutatud toidud, näiteks külmutatud pitsad, on tavaliselt kõrgelt töödeldud ja sisaldavad palju ekstra naatriumi, soola ja säilitusaineid. Kuid mõiste "töödeldud toit" hõlmab ka asju, mida on väga minimaalselt töödeldud, alates pestud ja kotti pakitud salatist kuni köögiviljadeni, mis on lihtsalt kiirkülmutatud. Need on vastuvõetavad võimalused, kuna need ei sisalda palju teie jaoks halbu koostisosi. Kui te pole kindel, kontrollige koostisosade loendit
Osa 2 /2: seedimisele kaasaaitamine
Samm 1. Joo söögikordade ajal vedelikke
On müüt, et söögi ajal vee joomine kahjustab teie seedimist. Selle asemel võib joogi lisamine toidule tegelikult seedimist aidata.
Kui teil on seedeprobleeme, nagu kõhuvalu või kõrvetised, jätke oma dieedist välja kofeiiniga joogid. Need võivad teid dehüdreerida ja põhjustada liigset maohapete teket
Samm 2. Närige oma toitu
Seedimist saab aidata toidu põhjalikul närimisel. Toidu põhjalik närimine võimaldab teie seedesüsteemil seedimist paremini teha, sest toit on juba väikesteks tükkideks lagundatud ja toit on kaetud süljega, mis sisaldab toitu lagundavaid ensüüme.
Pidage meeles, et seedimisprotsess algab kohe, kui toit suhu satub
Samm 3. Sööge sageli ja sageli
Väiksemate söögikordade söömine võimaldab teie seedesüsteemil tõhusamalt töötada. Selle asemel, et süsteemi tohutu toidukorraga üle koormata, võimaldab mitu väikest söögikorda toitu korralikult seedida, lisaks aitab see säilitada veresuhkrut ja ainevahetust.
Samal märkusel vältige ülesöömist. Liiga palju söömine koormab teie seedesüsteemi, nõuab liigset seedehapet ja ei võimalda teil toitu tõhusalt seedida
Samm 4. Andke endale aega seedimiseks
Ärge tehke palju tegevust kohe pärast söömist. Laske oma kehal keskenduda füüsilise tegevuse asemel seedimisele. See võimaldab teie kehal kasutada kogu seedimiseks vajalikku verd selle asemel, et seda mujal kehas kasutada.
Söömine vahetult enne ekstreemset füüsilist tegevust, näiteks trenni, võib põhjustada iiveldust, happe tagasivoolu ja oksendamist. Selle asemel oodake, kuni pärast treeningut saate suure eine süüa
Näpunäiteid
- Tehke seda, mis teile sobib. Oluline on märkida, et mõned toidud sobivad ühele inimesele, samas kui teisele võivad need olla raskesti seeditavad-ühest lahendust ei ole.
- Proovige pidada toidupäevikut. See võib aidata teil välja selgitada, millised toidud põhjustavad probleeme, ja kõrvaldada need oma toidust.
