Kerge solvumine on raske harjumus ületada. Tavaliselt viitab see halvale arusaamisele oma emotsioonidest teiste käitumist muutva strateegia kasuks. Kuid kuna me kõik oleme autonoomsed olendid, suudame muuta ainult iseennast-see hõlmab ka seda, kuidas me ümbritsevat maailma mõistame ja sellele reageerime. Pühendumine enda muutmisele, selle asemel, et püüda teistele peale suruda soovitud muudatusi, on väärtuslik valik, mis nõuab alandlikkust ja avameelsust.
Sammud
Osa 1 /3: Solvumise taga olevate emotsioonide mõistmine
Samm 1. Mõtle oma rollile süüteo toimepanijana
Sageli on solvumine valik. See tähendab, et muutuste keskmes peaks olema meie reaktsioon sellele, mida peame solvavaks. Kui te pole kindel, kas olete tõesti kergesti solvunud või mitte, tehke kiireks vastuseks see test.
- Kuidas on solvumine teid kergesti kujundanud? Kas ootate, et teid sageli solvatakse, põhjustades teid väga kaitses? Kas teil on raske teisi usaldada?
- Vältige lõksu mõelda, et olete tundlik inimene ja solvumine on teie isiksuse kõva osa. Tõepoolest, võite olla väga tundlik välismõjude suhtes-enamik inimesi on. Kuid tundlikkus erineb teiste tegude isiklikust võtmisest.
Samm 2. Küsige endalt, millele te tegelikult reageerite
Enamasti hõlbustab kergesti vallandumine paljude oma eelduste (motivatsiooni ja agressiivsuse) laskmist teiste taju. Kui maailm tõesti teie ümber ei keerle, on see vaid eeldus, et teised tegutsevad teie vastu vihkamise või põlguse pärast. Niisiis, kust need eeldused tulevad?
- Uurige oma suhet iseendaga. Kergelt muljutud ego, mis tuleneb haavatavusest ja kaitsest, peidab tavaliselt põhilise ebakindluse ja usaldamatuse enda vastu. Kas tunnete end oma identiteedi suhtes ebakindlalt või nahas ebamugavalt? Kas leiate maailmast seda, mida tunnete, solvava kommentaari või vähese näona?
- See, et tunnete oma tundeid intensiivselt, ei tähenda, et inimesed oleksid teie suhtes tahtlikult pahatahtlikud. Tegelikult saavad teised harva öelda, millal ümbritsevad inimesed on väga tundlikud, isegi kui nad tahavad tundlikke inimesi tahtlikult kahjustada.
Samm 3. Küsige oma mineviku mõju
Teine suur solvumise käivitaja on käitumise nägemine või fraasi kuulmine, mis tuletab meile meelde negatiivset varasemat kogemust. Teeme seoseid teatud tegude ja nendega kaasnenud haavatud tunnete või ebamugavuste vahel. Isegi kui inimene, kes seda teeb, ei tähenda mingit kahju, võib ainuüksi selle tegevuse nägemine meid kaitsma hakata ja end ohvrina tunda.
- Oluline on meeles pidada, et kuigi toiming võis mingil muul hetkel erilise tähenduse kanda, ei tähenda see, et see oleks tulevikus alati sama.
- Näiteks, kui ütlete suureks saades, sõimas kooliõpetaja teid selle eest, et kandsite kooli paljastavat särki, pannes teid tundma hirmu ja häbi. Praeguse sõbra neutraalse soovituse peale, et võtaksite oma päitsete peal kampsuni selga, võite solvuda ja teda rünnata, teadmata täpselt, miks.
Samm 4. Tunnistage oma ideaalide rolli
Inimestena on meil kõigil emotsionaalsed põhivajadused-tunda end ühendatuna, turvaliselt, eesmärgipäraselt ja hoolitseda. Paljudel meist on õnn kasvada üles ootuses, et teised inimesed toetavad meie vajadusi (täpselt nagu meie vanemad). Kuigi see ootus aitab meil end turvaliselt tunda ja usaldada teisi, võib see anda tagasilöögi ja luua ebareaalseid ideaale selle kohta, kuidas meid peaks kohtlema.
- See on eriti problemaatiline, kuna vanemaks saades kaasneb tavaliselt üha suurem vastutus oma vajaduste eest.
- Sageli tähendab selle teemaga tegelemine seda, et emotsionaalsete vajaduste rahuldamine nõuab paremat tasakaalu enda ja teiste vahel. Kas töötate oma emotsionaalsete vajaduste haldamiseks või ootate, et teised järgiksid teie ideaalset kohtlemisviisi?
Samm 5. Eraldage oma tunded sotsiaalsete normide diktaadist
Mõnikord on lihtne solvuda, kui näete selleks sotsiaalselt vastuvõetavat võimalust. Näiteks teame, et raamatukogus rääkimine on reeglitega vastuolus. Seega, isegi kui loete ajakirja juhuslikult, võib rääkimise solvumine olla teie tähelepanu äratamise funktsioon.
Kui keegi ütleb midagi potentsiaalselt solvavat, küsige, kas tunnete end tõesti põletatuna, sest tema arvamus on teie jaoks nii tähtis. Võib-olla märterdate ennast, et valgustada võltsitud passi või ebaviisakat märkust-lihtsalt eneseõigustusest või soovist kontrollida, kes mida ütleb
Samm 6. Pange oma väärtused paika
Kuna on aeg, mis peaks juhtunust rääkima, pidage oma väärtushinnangutest päevikut, et teha kindlaks, milliseid probleeme te tegelikult väärtate. Nii saate paremini teada, mille pärast tasub lärmi tekitada ja mida saab lahti lasta ja unustada.
Lisaks aitab teie väärtuste tugevam tundmine teil end vähem ohustatuna tunda, kui neid vaidlustatakse. Oma väärtuste usaldamine muudab teiste arvamused vähem oluliseks
Samm 7. Arutage iseendaga
Harjumuspäraste tegutsemisviiside murdmine on äärmiselt raske. Enda tunnetest rääkimine ja hüppelaua kasutamine alternatiivsete mõtteviiside kaalumiseks on hindamatu tööriist.
Võiksite endale välja töötada väikesed mantrad, näiteks „Igaüks teeb kõik endast oleneva, et olla kaastundlik” või „Kui iga inimene ei sea oma vajadusi esikohale, siis kes seda teeb?”
Osa 2/3: Vastuste väljatöötamine solvangu vältimiseks
Samm 1. Jääge rahulikuks
Andke aega, enne kui vastate kellelegi, kes teie arvates teid solvab. Kui olete liiga kergesti solvunud, on see tõenäoliselt muutunud teie jaoks automaatseks vastuseks. See tähendab, et ei ole aega solvumise ja vastamise vahel, nagu oleksite haiget saanud. Niisiis, leidke aega pausi pidamiseks ja kahtlege, kas soovite solvuda või mitte.
- Kui emotsioonid on liiga pausid, et lihtsalt pausi teha, proovige oma peas kümneni lugeda.
- Teadveloleku harjutuste korrapärane õppimine ja harjutamine muudab selle sammu lihtsaks. Mindfulness hõlmab õppimist, kuidas strateegiliselt tugevatest emotsioonidest lahti saada, et saaks rohkem sõnastada vastuseid.
- Üks tähelepanelikkuse harjutus on veeta aega oma hingamisele keskendumisel. Kui jälgite hingeõhku, mis tuleb ja läheb, tunnete tugevamat sidet oma tunnetega, mitte tüütute automaatsete mõtetega.
Samm 2. Tunnistage võimalikku õigusrikkumist, et sellest lahti lasta
Harjumuspärasest reageerimisest, näiteks solvumisest loobumisel pole mõtet oma põlvehädiseid mõtteid välja lülitada. Selle asemel, et ignoreerida seda, mida teie mõistus teile ütleb, kuulake seda. Nii saate ise otsustada, kas kuritegu maksta ja stseen teha.
- Kui keegi ütleb, et teie soeng ei pruugi olla teie jaoks parim stiil, võib teie pea karjuda: „Oh ei, ta ei teinud seda! Anna talle tükk oma meelt!” Kuulake seda viha ja tundke oma soovi reageerida. Nii näete seda vaid ühena paljudest võimalikest viisidest, kuidas vastata.
- Samuti on oluline näha, kui vihane sa enda sees tunned, et saaksid oma järgmist sammu hinnata. Näiteks kui tunnete end vihasena, ei pruugi te humoorikalt vastata (kuna teie olekus ei pruugi huumorit üldse tajuda).
Samm 3. Olge vastu kohtuotsusele
Olles kindel meie tõlgenduses selle kohta, mida inimene tähendab või kust ta tuleb, võib kõik muutuda kuriteoks. Mõelge suurepärastele kunstiteostele; nende ilu tuleneb paljude erinevate tõlgenduste võimalusest. Ükski tõlgendus pole õige, kuid igaühel on õigus panna meid tundma erinevalt.
- Kujutage ette, et üks tuttav ütles teile, et otsustas jääda sisse, selle asemel et nõustuda teie kutsega koos üritusele minna. Teil võib tekkida kiusatus otsekohe otsustada, et inimene oleks võinud seda teha ainult seetõttu, et ta arvab, et teete halbu valikuid selle kohta, millistel üritustel osaleda.
- Sellele otsusele vastu hakkamine nõuab avatud meelt, kes on valmis küsima, "mis see võis olla, mida ma praegu ei arvesta?"
Samm 4. Otsige alternatiivseid tähendusi ja motivatsioone
See võib olla kasulik harjutus, mis tuletab teile meelde, et kuigi näete ja kogete inimestelt palju erinevaid asju, ei keskendu need teie vajadustele.
- Te ei pruugi aru saada, miks keegi midagi tegi, kuid see on okei. Mõte on selles, et hakata end kurjategija asemele nägema, et liiga lihtne solvumine kahjustab tarbetult kõiki asjaosalisi.
- Kui keegi keeldub teie kutsest, on tal palju põhjuseid, miks ta ei taha kodust lahkuda. Ta oleks võinud lihtsalt halbu uudiseid saada, tunda end halvasti ja on liiga piinlik, et seda seletada, või lihtsalt väärtustada oma üksi veedetud aega (millel pole muidugi teiega midagi pistmist).
Samm 5. Olge teadlik oma energiatasemest
Kui oleme ärevil ja energiast tulvil, kipume kergete rikkumiste suhtes vähem andestama. See on lihtsalt sellepärast, et me otsime maailmas uut materjali, mille peale "põrutada" või millega tegeleda, sest me saame! Ärge laske harjumuspärasel solvumisel esile kerkida ja tühjendada energiat, mida saaks paremini kasutada, näiteks imestades, kui erinevalt erinevad inimesed oma arvamust avaldavad.
Samm 6. Vasta armuga
Võite vastata mitmel erineval viisil pärast seda, kui keegi ütleb või teeb midagi, mis teile ei sobi. Siin on mõned võimalused:
- Suunake vestlus uuesti. Las asi langeb ja leia uus fookus. See on hea võimalus, kui tunnete, et üritades asja selgeks teha, tekiks lihtsalt rohkem võimalusi solvumiseks
- Proovige kasutada oma huumorimeelt. Isegi kui te pole potentsiaalsete õigusrikkumiste üle naerda, proovige visata kogu oma olemus võrrandisse.
-
Küsige rahulikult selgitust. Kui kuulete kommentaari, mis tundub teile solvav või ebaviisakas, mõelge sellele, et paluksite inimesel selgitada, mida see tähendab. Nad võisid valesti öelda, mida nad mõtlesid, või olete kuulnud valesti.
Proovige öelda midagi sellist: "Ma pole kindel, kas ma sain teist aru, kas saate selle kommentaari teisiti väljendada?"
Samm 7. Mõelge tulemustele
Enne kergele reageerimist mõelge tagajärgedele. Pidage meeles, et sageli solvumise tagajärg on see, et inimesed võivad hakata teie ümber munakoortel kõndima või tunnevad end oma mõtete või tunnete üle arutledes pisut närviliselt. Veelgi enam, hoiate end pinge ja ärevuse suurenemise kohas-see on teie kehale kahjulik seisund, isegi kui näete solvumisest muid eeliseid.
Samuti blokeerite ennast
Samm 8. Kasutage positiivset eneseväljendust
Proovige oma negatiivsed mõtted asendada enesekinnituste ja positiivsete raamidega mis tahes olukorras, mida te praegu läbite. Kontrollimata negatiivsetel mõtetel meie mõtetes haudumine on sageli solvumisrežiimi lendamise otsene põhjus.
See tähendab, et tuleb lahti lasta olukordadest, mille peale teid kiusatakse solvuda. Negatiivsete tunnete üle mõtisklemine on nagu kurbusse investeerimine. Teie aeg on väärtuslik ja te ei pea seda kulutama põgusa ebamugavuse hetkedele
Osa 3/3: minevikust õppimine tulevikku suunama
Samm 1. Mõtle mineviku olukordadele
Et arendada pidevat arusaamist olukordadest, mis kipuvad teid solvama, proovige ajakirjastada mõnda oma meeldejäävamat ohvriaega. Loetlege võimalikult üksikasjalikult 3 või 4 juhtumit.
- Lükake nendele hetkedele sügavalt järele mõelda, väljendades oma tundeid ja miks solvusite. Ärge eeldage, et süütegu ei vaja selgitust või on "ilmselgelt" solvav. Kirjutage, miks te solvusite, mitte miks keegi sama asja peale solvuks.
- Seejärel kirjutage need hetked üles, nagu oleksite ajakirjanik, kes teatab juhtumist. Selle asemel, et kirjutada sellest, mida tunnete, proovige kirjutada sellest, mida nägi väline vaatleja.
Samm 2. Otsige mustreid
Kas märkate nendes olukordades midagi? Kas teatud viis, kuidas teid sageli koheldakse, ajab teid järjekindluse pärast nördima? Otsige sügavamaid põhjusi, miks te solvusite.
- Näiteks öelge, et olete solvunud selle üle, et keegi selgitab teile midagi, mida te juba teate. Võib -olla olete solvunud, sest teie ego on muljutud, kuna inimene ei näe teie nutikust. Kas võite mõistlikult eeldada, et see inimene peaks kulutama aega sellele, mida te teate ja mida ei tea?
- Need mustrid on teie käivitajad. Kui teiega tulevikus midagi sellist juhtub, teate, et see hetk on ideaalne teiste vastuste proovimiseks.
Samm 3. Uurige mõtteid, mis õigustavad solvumist
Tavaliselt õigustame või "toetame" oma tegevusi ja uskumusi mõtetega, mis neid ratsionaliseerivad. Millised mõtted selle kohta, mis peaks ja mis ei tohiks juhtuda, lubavad teil solvumist väita? Mis paneb sind arvama, et see on õige vastus?
-
Võib-olla olete solvunud, sest keegi tuleb teie majasoojenduspeole kingitust kaasa võtmata. Solvumist toetavad mõtted võivad olla järgmised:
- "Kingituse toomine on ainus võimalus soojust näidata."
- "Kingitus minu jaoks peaks olema selle inimese prioriteet sõltumata muudest rahalistest kohustustest."
- "Ma pean teistelt märke saama, et teada saada, et mind armastatakse ja toetatakse."
Samm 4. Valige endale õigusrikkuja eesõigus
Kui asi puudutab, siis me võime veeta oma aja, püüdes teisi oma käitumist kohandada või töötama oma reaktsioonide järgi. Teiste muutmine on raske ülesanne, sest inimesed muutuvad alati, üllatades meid-rääkimata sellest, kui palju neid seal on. Veelgi enam, teiste muutmine tähendab teiste kontrollimist. Eetilisi probleeme on palju.
Kui töötate oma reaktsioonide kallal, muudate end paindlikumaks ja rõõmsamaks inimeseks, kes saab hõlpsalt hakkama kogu maailmaga. „Suure tee” valimine pole mitte ainult üllasem, vaid ka kasulikum teie igapäevaeluga toimetulekuks
Näpunäiteid
- Kui tunnete end solvununa, pidage meeles Eleanor Roosevelti tsitaati: "Keegi ei saa sind ilma teie nõusolekuta alaväärsena tunda."
- Ärge kartke ennast armastada. On olemas Aafrika vanasõna, mis ütleb: "Kui vaenlast pole sees, ei saa väljaspool olev vaenlane meile kahju teha". Kui sa armastad ennast (ja oma vigu), oled ehitanud enda ümber kaitsekilbi, millest keegi ei pääse.
