Nii IBS (ärritunud soole sündroom) kui ka GERD (gastroösofageaalne reflukshaigus) on kroonilised haigused, mis võivad muuta söömise ja aja pärast sööki väga ebameeldivaks. Kuigi need tingimused on eraldi, esinevad need sageli koos. IBS põhjustab tavaliselt soolehäireid (nagu puhitus, gaasid, krambid ja kõhulahtisus), samas kui GERD võib põhjustada kõrvetisi, põletust kurgus, köhimist ja vilistavat hingamist. Kui teil on nii IBS kui ka GERD, võib teil olla hea toitumine ja sümptomite haldamine keeruline; õige toitumise ja teatud elustiilifaktorite juhtimisega saate aga aidata vähendada nii IBS kui ka GERD sümptomeid ning parandada oma elukvaliteeti.
Sammud
Meetod 1 /3: Õige dieedi söömine IBS -i ja GERD jaoks
Samm 1. Teadke ja vältige oma vallandavaid toite
Kuigi IBS ja GERD on täiesti eraldiseisvad tingimused, on neil vallandavate toitude komplekt. Need võivad inimestel erineda, kuid on oluline, et oleksite teadlik oma käivitavast toidust ja väldite neid.
- Kui te pole täiesti kindel, millised toidud põhjustavad teie sümptomeid, alustage toidu/sümptomite päevikut. Kirjutage üles kõik, mida sööte, järgnevad sümptomid ja sümptomite raskusaste.
- Vaadake oma päevik üle ja vaadake, kas saate ühendusi luua. Näiteks pärast hommikukohvi on teil kõrvetised, krambid ja kõhulahtisus. Või pärast vürtsika toidu söömist on teil kõhukrambid ja kõrvetised.
- Tehke nimekiri oma käivitavatest toitudest ja hoidke seda endaga kaasas. Nii on teil toidupoes või väljas söömas käies nimekiri sellest, mida peaksite vältima.
- Tavalised vallandavad toidud on: alkohol, kofeiin, gaseeritud joogid, vürtsikad toidud, rasvased toidud, šokolaad, küüslauk, sibul, tomatipõhised toidud (nt pitsakaste) ja happelised toidud (nt tsitrusviljad).
Samm 2. Sööge regulaarselt ja järjepidevalt
Nii GERD kui ka IBS puhul on oluline olla võimalikult kooskõlas oma söögikordade ja söögiaegadega. Mida järjepidevam olete, seda prognoositavamad on teie sümptomid.
- Ärge jätke sööki vahele ega jätke söögikordade vahele pikki ajavahemikke. Proovige päeva jooksul süüa iga kolme kuni viie tunni järel.
- Võimalik, et peate pakkima sööki või suupisteid, et teil oleks kogu aeg midagi kaasas.
- Hoidke ka söögikordade suurused samaks. Suuremate söögikordade söömine võib seedetrakti üle koormata ja põhjustada tagasijooksu, puhitus, kõhukrambid, kõhulahtisus või kõhukinnisus.
- Kaaluge ka väiksemate söögikordade söömist üldiselt. See aitab vältida tagasivoolu tekkimist.
Samm 3. Eesmärk on tasakaalustatud toitumine
Tasakaalustatud toitumine on hädavajalik nii IBS kui ka GERD juhtimisel. Töötage selle nimel, et lisada oma dieeti erinevaid toite, mis aitavad hoida teie keha tervist ja vähendada sümptomeid.
- Kuigi mõned tervislikud ja toitvad toidud võivad põhjustada sümptomeid (nt tsitrusviljad või tomatid), on siiski oluline keskenduda erinevate toitude söömisele.
- Seda tüüpi toitumine aitab tagada mitmesuguste toitainete saamise ja aitab vältida toitainete puudust.
- Tasakaalustatud toitumine sisaldab toitu igast toidugrupist iga päev, lisaks mitmesuguseid toite igas rühmas kogu nädala jooksul. Valige toiduained igast toidugrupist: valk, puuviljad, köögiviljad ja täisteratooted.
- Kui mõned toidud põhjustavad sümptomeid, märkige oma vallandajate nimekirja ja vältige neid. Keskenduge teistele selle toidugrupi toitudele. Näiteks kui tsitrusviljad põhjustavad happe tagasivoolu, vältige apelsine, sidruneid või greipfruute. Proovige selle asemel muid puuvilju, näiteks banaane, marju või viinamarju.
Samm 4. Piirake gaasi tootvaid toite
Mõned toidud põhjustavad teistega võrreldes rohkem gaase ja puhitus. Kuigi need toidud ei põhjusta alati GERD -i sümptomeid, on IBS -i sümptomid siiski.
- Mõnes toidus on teatud tüüpi toitaineid, mida teie keha, eriti käärsoole, on raske lagundada. Need põhjustavad soolestikus gaaside suurenenud tootmist, mis võib põhjustada puhitus, krampe või kõhupuhitus.
- Toit, mida piirata või süüa väga väikestes portsjonites, on: oad, spargelkapsas, rooskapsas, kapsas, lillkapsas, suhkrualkoholid, sibul, gaseeritud joogid ja piimatooted.
- Kui need toidud ei tekita probleeme ega sümptomeid, võite need oma dieeti lisada; siiski on parem neid piirata või kasutada ainult väga väikseid osi, kui need tekitavad ebasoodsaid kõrvaltoimeid.
Samm 5. Joo piisavalt vedelikku
Lisaks õiget tüüpi toitude söömisele või vallandavate toitude vältimisele peate jooma piisavas koguses vedelikku. See võib aidata nii IBS -i kui ka GERD -ga seotud probleeme.
- Vesi on parim vedeliku tüüp, mida saate juua. See võib aidata lahjendada maohapet ja asendada kõhulahtisuse tõttu kaotatud vedelikke. Joo enne sööki vähemalt 6–8 untsi (177–237 ml).
- Vältige söögi ajal vee joomist, et vähendada mao mahtu.
- Lisaks veele võite proovida: kofeiinivaba kohvi ja teed või maitsestatud vett. Võite proovida gaseeritud vett, kui karboniseerimine teie süsteemi ei ärrita.
- Eesmärk on vähemalt 64 untsi (1,9 l); paljud inimesed vajavad aga 80 untsi (2,4 l) või rohkem. See kehtib eriti kõhulahtisuse korral.
- Öise GERD sümptomite vähendamiseks lõpetage joomine kaks kuni kolm tundi enne magamaminekut.
Samm 6. Kaaluge vitamiinide ja mineraaltoitainete võtmist
Toidulisandid võivad olla kasulikud, kui teil on IBS ja GERD. Paljud kõrvaltoimed, eriti kui neid ei hallata hästi või kui neid esineb sageli, võivad suurendada teie toitainete puuduse riski.
- Kõhulahtisus, mis esineb sageli IBS -iga, võib põhjustada seedetrakti imendumist paljude vitamiinide ja mineraalide suhtes.
- Lisaks takistavad mõned GERD raviks kasutatavad ravimid ka mõnede vitamiinide ja mineraalide imendumist.
- Paljudel inimestel, kes põevad nii IBS -i kui ka GERD -d, võib dieet olla piiratud, kuna on palju erinevaid käivitavaid toite või kardetakse suuremat sorti toitu süüa. See käitumine piirab, kui palju toitaineid saate oma dieedist kätte.
- Puuduste vältimiseks kaaluge multivitamiinide võtmist. See võib aidata vältida toitainete puudust, pakkudes vitamiinide ja mineraalide varukomplekti.
- Enne mis tahes tüüpi toidulisandite kasutamist pidage alati nõu oma arstiga. Ja pidage meeles, et parim koht toitainete saamiseks on toidust.
Meetod 2/3: IBS -i ja GERD -d mõjutavate elustiili tegurite haldamine
Samm 1. Hallake stressi
Üks suurimaid ja levinumaid vallandajaid nii IBS -i kui ka GERD puhul on stress. Isegi väikesed või kerged stressorid võivad mõlemast haigusseisundist põhjustada hulga sümptomeid.
- Kui teil on stressirohke eluviis või teil on isegi madal hinne, kuid krooniline stress, võib see tõsiselt kaasa aidata teie sümptomite ägenemisele.
- Stressi vähendamiseks kaaluge: sõbraga rääkimist, jalutamist, kuuma vanni võtmist või hea raamatu lugemist.
- Kui teil on raskusi oma stressi juhtimisega ja see põhjustab jätkuvalt sümptomeid, kaaluge käitumisterapeudi täiendava abi otsimist.
Samm 2. Lõpeta suitsetamine
Teine ärritaja, mis võib põhjustada nii IBS kui ka GERD sümptomeid, on suitsetamine. Loobuge kohe suitsetamisest, et vähendada mõningaid nende seisunditega seotud sümptomeid.
- GERD -ga seoses vähendab suitsetamine söögitoru ja mao vahelise lihasrõnga (sulgurlihase) funktsiooni, võimaldades hapet suruda ülespoole kurgu tagumisse ossa.
- IBS -iga võib sigarettide suitsetamine põhjustada kõhulahtisust ja muid soolehäireid.
- Sümptomite vähendamiseks kaaluge loobumist. Loobuge külmast kalkunist sigarettidest või rääkige oma arstiga suitsetamisest loobumise programmiga liitumisest või ravimite kasutamisest, mis aitavad teil suitsetamisest loobuda.
Samm 3. Treenige regulaarselt
Teine võimalus IBS -i ja GERD -i sümptomite vähendamiseks on regulaarne treenimine. Olge treeningutega järjepidev ja järgige iganädalasi juhiseid, mis aitavad teil nende tingimustega toime tulla.
- On näidatud, et treening aitab IBS -iga inimesi, stimuleerides soole kokkutõmbeid ja hoides teid regulaarselt.
- Harjutus on tuntud ka kui suurepärane viis stressi vähendamiseks ja leevendamiseks. Kuna nii IBS kui ka GERD sümptomeid võib stress halvendada, on ka regulaarne treenimine nutikas idee.
- Eesmärk on nädalas 150 minutit mõõduka intensiivsusega kardiotrenni ja kaks kuni kolm päeva jõutreeningut.
- Vältige pingul riideid kodus treenides või lõõgastudes. Tihedad riided avaldavad survet kõhule ja söögitoru sulgurlihasele.
Samm 4. Ärge pikali pärast söömist
Seoses GERD -iga on konkreetsed soovitused sümptomite vältimiseks. Sümptomite leevendamisel on abiks see, et pärast söömist ei jää te mõnda aega pikali ega maga.
- GERD pöörleb selle ümber, kui palju hapet surutakse üles kurgu taga.
- Gravitatsioon, eriti sirge seljaga seistes või istudes, aitab kehal hoida hapet allapoole ja kõhus; pikali heites võib hape aga söögitoru ja kurku niristada.
- Oodake enne magamaminekut vähemalt kaks tundi pärast õhtusööki või viimast söögikorda.
- Samuti võite proovida oma voodi pead tõsta või mitmele padjale toetuda, et hoida hapet alla.
Meetod 3/3: IBS -i ja GERD sümptomite juhtimine
Samm 1. Rääkige oma arsti ja registreeritud dietoloogiga
IBS -i ja GERD -i haldamiseks peate regulaarselt külastama oma arsti. Lisaks võib abi olla registreeritud dieediarsti abistamisest.
- Hoidke ühendust oma esmatasandi arsti või gastroenteroloogiga. Nad peaksid neid tingimusi juhtima ja regulaarselt suhtlema.
- Kui te võtate nende seisundite jaoks ravimeid, teavitage sellest oma arsti, kui need lakkavad töötamast või teil on endiselt sümptomeid.
- Otsige toitumisspetsialisti, kes on spetsialiseerunud GI -tingimustele. Kuna paljud toidud võivad sümptomeid esile kutsuda, on oluline veenduda, et õpite neid vältima, järgides samal ajal üsna tasakaalustatud toitu.
- Küsige oma toitumisspetsialistilt konkreetseid toiduplaane, retsepte ja toidulisandeid, mis aitavad teil tervena püsida.
Samm 2. Võtke ravimeid regulaarselt
Kui teil on raske IBS või GERD, võidakse teile välja kirjutada retseptiravimeid. Neid tuleks regulaarselt võtta, et aidata teil nende krooniliste haigustega toime tulla.
- Paljudel juhtudel võivad nii GERD kui ka IBS põhjustada piisavalt tõsiseid sümptomeid, mida tuleb ravida ravimitega.
- Võtke ravimeid vastavalt arsti juhistele. Ärge kunagi võtke rohkem või vähem ravimeid.
- Samuti jääge järjekindlaks. Ärge jätke vahele ravimite võtmise päevi, vastasel juhul on need üldiselt vähem tõhusad.
- Proovige seadistada äratus, mis tuletaks teile meelde ravimite võtmist. Kui te võtate ravimeid õigeaegselt pärast seda, kui see on juba juurdunud harjumus (näiteks kohe pärast hammaste pesemist), võib see teile meelde jätta. Hoidke oma tablette hambaharja või muu läheduses, mis tuletab meelde ravimi võtmise meeldetuletust.
Samm 3. Kaaluge probiootikumide võtmist
Täiendav toidulisand, mida võiksite kaaluda oma igapäevase rutiini lisamiseks, on probiootikum. See võib aidata hallata IBS -i sümptomeid.
- Mõned uuringud näitavad, et kui teil on IBS, võib teie soolestikus olla „halbade” või „ebatervislike” bakterite ülekasv, mis põhjustab paljusid teie sümptomeid.
- Probiootikume peetakse "headeks või tervislikeks" bakteriteks. Probiootilise toidulisandi lisamine toidule võib aidata teie soolestikku taaselustada heade bakteritega ja kõrvaldada halvad bakterid.
- Probiootikume võib võtta täiendava kujul - tablettide, vedelike või kapslitena. Lisaks on paljudes toitudes probiootikumid looduslikult või lisatud. Proovige: jogurt, keefir, kääritatud köögiviljad, kimchi, hapukapsas või tempeh.
Samm 4. Hoolikalt katsetage kiudainetega
Sarnaselt probiootikumidega võiksite kaaluda ka toidule kiudainete lisamist; kuid ole ettevaatlik kiudainetega toidulisanditega. Pisut liiga palju ja võite põhjustada ärritavaid sümptomeid.
- Kiudained aitavad kõhukinnisust leevendada - eriti kui teil on IBS. Samuti on näidatud, et kiud vähendavad GERD -ga seotud sümptomeid.
- Võimaluse korral integreerige oma dieeti rohkem kiudainerikkaid toite, näiteks puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid. Olge ettevaatlik, et vältida vallandavaid toite ja jälgige sümptomeid ajakirjas. Proovige: läätsed, vaarikad, mustikad, pirnid, õunad või artišokid.
- Kiudaineid saate lisada toidulisandina - näiteks tableti, kapsli või nätsu kujul.
- Olenemata kiudainete valikust tuleb alati hakata seda väga aeglaselt oma dieeti lisama. Lisage ainult 3–5 grammi päevas ja hinnake, kuidas see teile mõjub.
Näpunäiteid
- Enne käsimüügiravimite võtmist või täiendavate ravimeetodite kasutamist pidage alati nõu oma arstiga.
- Kuna IBS ja GERD esinevad tavaliselt koos, võib ühe haigusseisundi juhtimine aidata teise sümptomeid vähendada.
- Kuigi paljud toitumismuudatused võivad aidata vähendada GERD või IBS sümptomeid, on stressi juhtimine võtmetegur, kas need tingimused on hästi juhitud.
