Hea une saamine on teie produktiivsuse ja heaolu lahutamatu osa. Ülekuumenemine magades on tavaline probleem, mis võib põhjustada rahutust või unehäireid. Kui järgite mõningaid nippe ja näpunäiteid, saate magamise ajal jahedaks jääda ja puhata paremini.
Sammud
Meetod 1 /4: ruumi jahutamine
Samm 1. Kasutage kliimaseadet
Lihtsaim viis hoida oma tuba magamise ajal jahedana on kasutada konditsioneeri, kui see on olemas. Tsentraalne õhk või kaasaskantav aknaüksus teevad selle asja ära. Enamiku inimeste jaoks on ideaalne magamistemperatuur vahemikus 16–21 ° C (60–70 ° F).
- Enamik inimesi eelistab loomulikult öösel veidi jahedamat. Isegi kui teile meeldib oma kodu päeval soojas hoida, reguleerige öösel temperatuuri, et muuta see veidi jahedamaks.
- Kui teil on programmeeritav termostaat, ärge unustage seda seadistada nii, et see kohanduks automaatselt soojema temperatuuriga vahetult enne hommikust ärkamist.
Samm 2. Kasutage ventilaatoreid
Kui teil pole kliimaseadet, on ventilaator järgmine parim valik. Ventilaatori abil saate suurendada ringlust, luua risttuult ja tõmmata kuum õhk endast eemale.
- Kui teil on laeventilaator, seadke see nii, et terad pöörlevad vastupäeva. See peaks aitama tõmmata kuuma õhku lae poole ja voodist eemale.
- Kui väljas on jahedam kui teie toas, proovige panna kasti ventilaator avatud aknasse, mis on väljas.
- Mitme ventilaatoriga saab luua oma tuppa mõnusa risttuule, eriti kui teil on kaks akent vastasseintel.
- Samuti võite proovida luua vana kooli kliimaseadet, asetades ventilaatori ette suure jääploki või hunniku jääkuubikuid. Lihtsalt veenduge, et kasutate piisavalt suurt kaussi või panni, et jää sulamisel oleks kuhugi minna!
Samm 3. Hoidke päike eemal
Tõeliselt kuumadel päevadel hoidke oma magamistuba jahedana, hoides rulood kogu päeva suletud. Peate hakkama saama pimeda ruumiga, kuid magama jäädes on see palju jahedam.
- Termokardinad või varjud võivad olla hea investeering, kui päike muudab teie toa suvel väljakannatamatult kuumaks. Need aitavad ka talvel tuuletõmbust vältida.
- Kui teil on oma kodu, võiksite kaaluda puude istutamist oma magamistoa akende lähedale, et anda endale varju.
Samm 4. Magage allkorrusel
Kuumus tõuseb, mis tähendab, et teie kodu teisel korrusel on tavaliselt soojem kui esimesel korrusel. Kui elate kahekorruselises majas ja te ei saa oma teise korruse magamistuba kuumadel öödel piisavalt jahedaks, kaaluge ajutise magamisruumi rajamist põhitasandile.
Meetod 2/4: muutke oma voodi mugavamaks
Samm 1. Reguleerige oma katteid
Kui kasutate aastaringselt sama lapitekki või -voodit, peate võib-olla uuesti hindama. Kui märkate, et ärkate magamise ajal kuumaks, võivad teie katted olla liiga rasked ja koguda voodis soojust.
Samm 2. Muutke oma lehti
Sellised kangad nagu flanell ja satiin ei hinga välja ja võivad teiega voodis soojust kinni hoida, põhjustades ülekuumenemist. Lülitage need materjalid puuvillast linade jaoks välja. Need võimaldavad paremat ringlust, mis aitab teil kogu öö jahtuda.
Samm 3. Vahetage padi
Sulepadjad võivad teie pea ümber soojust kinni hoida, mis võib põhjustada kogu keha ülekuumenemist. Asendage oma padi teistsuguse padjaga, näiteks tatrapadjaga. See materjal on veidi vähem mugav, kuid hingab rohkem ja laseb magamise ajal rohkem õhku pähe jõuda.
Samm 4. Too voodisse midagi külma
Selleks, et teie voodi oleks kena ja jahe, proovige voodisse kaasa võtta midagi jahedat, näiteks külmutatud veepudelit või külma kompressi. Voodi jahutamiseks on palju erinevaid lähenemisviise.
- Proovige oma linad ja padjapüür paar tundi enne magamaminekut külmkappi või sügavkülma panna. Eemaldage need magamaminekuks valmistudes, pannes jahutatud linad voodile vahetult enne lamamist. Materjal on mõnus ja külm ning aitab teil magamise ajal jahedana püsida.
- Proovige panna külm kompress oma pulsipunktidele pahkluudele, randmetele, kaelale, küünarnukile, kubemesse ja põlvede taha. Võite kasutada külmutatud pesulappi ja jääkotti või külmutatud köögiviljade kotti. See jahutab teie sisetemperatuuri ja aitab vähendada teie südame löögisagedust, mis kuumutamisel suureneb.
- Kui vajate veidi jahutamist, kuid ei taha olla liiga jahe, kaaluge niiskete juustega magama minekut või isegi niiske lina voodile asetamist. Samuti võite kogu keha piserdada veega. See toimib kõige paremini, kui saate akna ilusa tuule jaoks avada.
- Turul on ka mitmesuguseid kõrgtehnoloogilisi jahutusseadmeid, sealhulgas patju ja madratsipatju, mis on loodud selleks, et hoida teie voodit magamiseks ideaalsel temperatuuril.
Samm 5. Proovige alternatiivset voodit
Kui te ei saa midagi teha, et muuta oma tavaline voodi kuumadel öödel piisavalt jahedaks, võiksite proovida võrkkiiges või võrevoodis magamist. Mõlemad suurendavad teie naha õhuvoolu, mis jahutab teid magamise ajal. Need on tavaliselt maapinnast madalamad kui enamik voodeid, mis viib teid kuumast õhust eemale.
3. meetod 4 -st: keha jahutamine
Samm 1. Hinnake oma magamisriideid
Oluline on arvestada mitte ainult voodisse kantavate riiete kogusega, vaid ka materjalidega, millest riided on valmistatud. Mõned materjalid, näiteks puuvill, hingavad palju paremini kui teised materjalid, näiteks polüester või Lycra. Kui teie riided ei hinga, hoiab see temperatuuri ja hoiab teid kogu öö soojas. Proovige lõdvalt puuvillast pidžaamat.
Alasti magamine võib hoida teid jahedana, võimaldades optimaalset õhuvoolu, kuid mõned inimesed usuvad, et riietes magamine on tegelikult tõhusam, kuna materjal juhib niiskuse, mis võib teie nahale magamise ajal koguneda. Kui soovite, proovige mõlemat ja vaadake, mis teile kõige paremini sobib
Samm 2. Soojendage nahka
See võib tunduda vastuoluline, kuid naha soojendamine sooja duši või saunaga enne magamaminekut võib tegelikult aidata teil jahtuda. See on tõhus, kuna käivitab teie keha loomuliku jahutusreaktsiooni.
- Kui soe dušš või saun tõstab teie magamistoa temperatuuri ja/või niiskust, ei pruugi te seda teha.
- Võite proovida ka jahedat dušši, kuid ärge muutke seda liiga külmaks, vastasel juhul võib teie keha temperatuuri tõsta.
Samm 3. Joo jahedat vett
Et end jahutada ja hoida end niisutatuna, jooge soojadel päevadel rohkelt jahedat vett. Samuti võite magamise ajal hoida klaasi või pudelit vett voodi kõrval. Nii saate ülekuumenenud ärgates rüübata veidi jahedat vett ja alandada kehatemperatuuri, et aidata teil uuesti magama jääda.
Püüa mitte juua enne magamaminekut liiga palju vett. Sa ei taha oma und terve öö vannipausidega katkestada
Samm 4. Sööge öösel väiksemaid toite
Kui sööte päeva jooksul suures koguses toitu, peab ainevahetus toidu seedimiseks rohkem pingutama. See võib põhjustada teie kehatemperatuuri tõusu öösel, kuna teie keha seedib endiselt toitu. Proovige süüa väiksemaid toite, nii et teie kehal on vähem seedimist ja keha on magamise ajal jahedam.
Toored puu- ja köögiviljad vajavad seedimiseks vähem ainevahetusenergiat kui valgud ja rasvad, seega on need suurepärased valikud õhtusteks suupisteteks
Samm 5. Vältige kehaga kokkupuudet
Ükskõik, kas magate üksi või kellegi teisega, põhjustab naha kokkupuude nahaga teie keha kuumust.
- Kui magate üksi, proovige magavat kotkast, jalad ja käed laiali. Teie nahal on igast küljest võimalikult palju õhku.
- Kui magate partneriga, vältige magamise ajal kaisutamist või lusikatäit. See tõstab teie kehatemperatuuri, eriti kui teil on öösel kuum.
Meetod 4/4: arstiabi saamine
Samm 1. Diagnoosige menopausi sümptomid
Kui teil on praegu menopaus või kui olete menopausiealisele naisele lähedal, võivad teil tekkida hormonaalsetest muutustest tingitud kuumahood ja öine higistamine. Need sümptomid on väga levinud ja kaovad enamasti pärast menopausi.
- Koduste sümptomite kontrollimiseks võite teha mõningaid lihtsaid samme, näiteks regulaarselt treenida, tervislikku kaalu hoida, stressi vähendada, suitsetamisest loobuda ning vältida alkoholi, kofeiini ja vürtsikaid toite.
- Kui teie kuumahood ja öine higistamine muutuvad talumatuks, võib arst teie sümptomite kontrollimiseks välja kirjutada hormoone, antidepressante või muid ravimeid.
Samm 2. Rääkige oma arstiga oma ravimitest
Paljud tavaliselt välja kirjutatud ravimid, sealhulgas antidepressandid, hormoonravi ja hüpoglükeemilised ained, võivad põhjustada öist higistamist. Kui kahtlustate, et teie sümptomid võivad olla põhjustatud ravimitest, rääkige oma arstiga oma võimalustest. Võimalik, et saate üle minna teisele ravimile või arst võib teile sümptomite haldamiseks välja kirjutada täiendavaid ravimeid.
Ärge kunagi lõpetage ravimite võtmist ega vähendage annust ilma arstiga nõu pidamata
Samm 3. Mõista ärevust
Ärevus võib põhjustada kuumahooge, sest keha ütleb endale, et on ohus, mis põhjustab veresoonte kokkutõmbumist. Kui arvate, et teil on ärevushäire, pöörduge kohe arsti poole. Teraapia, ravimite ja harjutuste kombinatsioon võib aidata teil sümptomeid kontrollida.
Samm 4. Mainige oma sümptomeid
Kui teil tekib öine higistamine, mis ei ole põhjustatud teie keskkonnast, võib teil olla mõni haigusseisund, näiteks tuberkuloos või muu bakteriaalne infektsioon. Õige diagnoosi saamiseks arutage kindlasti kõiki oma sümptomeid oma arstiga.
Teil võib olla ka idiopaatiline hüperhidroos, mis on seisund, mis põhjustab keha teadmata põhjusel liiga palju higi
Näpunäiteid
- Olge ettevaatlik, et teie tuba ei muutuks liiga külmaks, sest see võib raskendada ka hea une saamist.
- Kui teil kipub öösel liiga palav olema isegi siis, kui temperatuur pole eriti kõrge, proovige pidada toidupäevikut. Võite avastada, et teatud toidud halvendavad teie sümptomeid.
- Vältige kuumadel päevadel ahjuga küpsetamist. Elektroonilised seadmed võivad samuti soojust toota, seega lülitage oma magamistoas võimalikult palju seadmeid välja ja ühendage need vooluvõrgust lahti, et see oleks võimalikult jahe.
- Pange padi enne magamaminekut viieks minutiks sügavkülma.
