Peapööritus võib teid ärevaks teha, kuid tavaliselt pole selle põhjuse leidmine tõsine ja lihtne.
Sammud
Osa 1 /2: Peapöörituse arstiabi saamine
1. samm. Olge teadlik riskiteguritest
On teatud tegureid, mis võivad muuta teid kergemaks. Nende teadmine aitab teil ja teie arstil kindlaks teha teie peapöörituse põhjuse ja parima viisi sellest vabanemiseks.
- Kui olete üle 65 -aastane, on teil tõenäolisem tervislik seisund või võtate peapööritust põhjustavaid ravimeid.
- Ravimid, sealhulgas ravimid, mis vähendavad vererõhku või valu, hoiavad ära krampe, rahustid ja rahustid võivad põhjustada peapööritust.
- Kui olete kogenud varasemaid peapöörituse episoode, saate neid tulevikus tõenäolisemalt.
Samm 2. Pöörduge oma arsti poole
Peapööritust saab sageli kergesti ravida enesehoolduse abil, kuid kui teil tekib seletamatu, korduv või tugev peapööritus, pöörduge oma arsti poole. See aitab välistada tõsisemaid seisundeid ja leida parima võimaluse oma peapööritusest vabanemiseks.
- Kui teil on seletamatu, kiire algus ja tugev peapööritus, millega kaasnevad sellised sümptomid nagu peavigastus, tugev peavalu, väga jäik kael, ähmane nägemine, äkiline kuulmislangus, kõnehäired, jalgade või käte nõrkus ja valu rinnus või kiire aeglane süda määra, helistage 911 või minge lähimasse kiirabisse, et välistada tõsine seisund.
- Arst esitab teile küsimusi peapöörituse sümptomite kohta, samuti teie võimalike haigusseisundite ja kasutatavate ravimite kohta. Pidage oma arstiga jagamiseks ajakirja, milles tunnete peapööritust. Teie arst võib teie peapöörituse põhjuse väljaselgitamiseks määrata analüüse või MRI -d.
- Kui teie arst ei leia põhjust ja teie peapööritus jätkub, arutab arst võimalikke ravimeid, mida saate võtta, või enesehooldusmeetmeid, mida saate kasutada sümptomite kontrollimiseks.
Samm 3. Kasutage peapöörituse korral meditsiinilist ravi
Sõltuvalt teie arsti visiidi tulemustest ja võimalikest testidest määrab arst teie peapöörituse raviks ravi. Arst võib teile välja kirjutada ravimeid või soovitada oma peapööritust enesehooldusega juhtida.
- Kui teie peapöörituse põhjuseks on sisekõrva seisund, võib arst välja kirjutada tasakaalu ümberõppe harjutused, mida nimetatakse ka vestibulaarseks taastusraviks. Samuti võite saada retsepti meklisiinile (Antivert), diasepaamile (Valium) või dimenhüdriinile (Dramamine), mis aitab kohe leevendada iiveldust ja peapööritust.
- Kui teil on Meniere'i tõbi, mis põhjustab ketramist, võib arst välja kirjutada diureetikumi ja muuta toitumist, näiteks madala naatriumisisaldusega dieeti, et minimeerida teie keha vedeliku kogust.
- Kui teil on vestibulaarse migreeni tõttu peapööritus, võib arst aidata teil välja selgitada, mis teie rünnakuid põhjustab, näiteks toitumine, stress, uni ja füüsiline koormus. Samuti võib arst välja kirjutada, et aidata vältida rünnakuid või leevendada iiveldust.
- Kui teil on ärevushäired, võib arst välja kirjutada ravimeid ja psühhoteraapiat, mis võivad teie ärevust ja pearinglust leevendada.
- Kui teil on aneemia või madal rauasisaldus, võib arst soovitada enesehooldust toitumise muutmise kaudu.
- Kui teil on hüpoglükeemia või madal veresuhkur, võib arst soovitada enesehooldust regulaarsete tervislike toitude söömise ja suupistete kandmisega.
- Südamehaigused, nagu ebanormaalne südame rütm või arütmia, võivad vähendada teie veremahtu, põhjustades ortostaatilist hüpotensiooni või madalat rõhku lamades või istudes. Arst võib soovitada enesehooldusravi istuda ja lasta sel vereringel stabiliseeruda.
- Mõned ravimid, sealhulgas krambivastased ravimid, rahustid ja rahustid, võivad samuti põhjustada peapööritust ja teie arst võib nende ravimite kasutamist uuesti hinnata, kui need põhjustavad teie peapööritust.
Osa 2 /2: Peapöörituse ravi enesehooldusega
Samm 1. Tehke oma tegevustest paus
Olenemata peapöörituse põhjusest, lõpetage see, mida teete, ja puhake paar minutit. See aitab teie vereringet ja aju kohandada.
- Liikumise jätkamine või äkiline liikumine võib teie peapööritust halvendada ja tasakaalu kaotada.
- Kui te ei lama ja suudate, kaaluge oma peaga põlvede vahel asetamist. See aitab stabiliseerida ka verevoolu ja peatada peapöörituse.
Samm 2. Hinga sügavalt ja ühtlaselt
Veenduge, et saate piisavalt hapnikku, see aitab peapööritust leevendada. Sügavad ja ühtlased hingetõmbed aitavad teie kehal elutähtsat hapnikku kätte saada, aga ka rahustavad teid.
- Proovige hingata, et aidata teil keskenduda hapniku taseme ja pulsi stabiliseerimisele. Näiteks võite sissehingamiseks lugeda nelja ja välja hingata nelja korral. Valige endale kõige sobivam arv.
- Aeglane ja sügav hingamine aitab vähendada kõrgendatud südame löögisagedust, mis võib ka peapööritust tekitada.
Samm 3. Veenduge, et sööte tervislikke ja regulaarseid toite
Nii madal veresuhkur kui ka madal rauasisaldus võivad põhjustada peapööritust. Veenduge, et sööte tervislikult ja regulaarselt, saate vältida peapööritust.
- Looduslikud, täisväärtuslikud toidud, sealhulgas lahjad valgud, puu- ja köögiviljad ning kaunviljad, aitavad säilitada normaalset veresuhkrut kogu päeva vältel, vähendades kergete peapöörituste tekkimise tõenäosust.
- Kui teil on madala veresuhkru tõttu sageli peapööritus, kaaluge suupistete, näiteks granolaatooni või õuna, kaasaskandmist, et võidelda sümptomitega, mis võivad ägeneda.
- Kui teil on madal rauasisaldus, lisage oma dieeti rohkem rauarikkaid toite, et säilitada raua ohutu tase ja vähendada peapöörituse tõenäosust. Rauarikkad toidud on näiteks punane ja elundi liha, näiteks veiseliha ja maks, spinat ja kuivatatud oad.
- Mõnel juhul võib naatriumi puudumine toidus põhjustada peapööritust. Lahustage teelusikatäis soola klaasi vette ja see võib aidata reguleerida vereringet ja leevendada peapööritust.
Samm 4. Vältige dehüdratsiooni ja ülekuumenemist
Kui tarbite iga päev piisavalt vedelikku, võite end peapööritust tunda. Kuuma ilmaga aitab hüdreeritud olek ka teid üle kuumeneda.
- Dehüdratsiooni vältimiseks peaksite jooma vähemalt 10 klaasi vedelikku päevas. Jooge 2–4 ml (2 000 ml) või 2 liitrit jahedaid vedelikke iga 2–4 tunni järel, et leevendada dehüdratsiooni ja ülekuumenemist.
- Vesi on parim viis hüdreeritud oleku säilitamiseks, kuid võite juua ka muid vedelikke, nagu tee, puuviljamahl, spordijoogid või kofeiinivaba sooda.
- Hüpertermia või ülekuumenemine ja dehüdratsioon võivad põhjustada pearinglust. Pearinglust aitab tavaliselt leevendada jahedas kohas puhkamine ning vee või spordijoogi (Gatorade, Powerade jt) joomine.
- Eemaldage võimalikult palju riideid, et end jahedana hoida ja enam vedelikku kaotada.
Samm 5. Vältige aineid, mis võivad peapööritust halvendada
Teatud stimulandid, sealhulgas kofeiin, alkohol, tubakas ja ebaseaduslikud ravimid, mõjutavad teie vereringet ja suurendavad teie pulssi. Nende ainete vältimine aitab teil peapööritust ära hoida või halvendada.
Samm 6. Korraldage abi halbade peapöörituse episoodide ajal
Kui teil tekivad sageli peapöörituse episoodid, eriti seletamatu peapööritus, vältige auto juhtimist või muude raskete masinate käsitsemist. Lisaks peate võib -olla puhkama, et leevendada peapöörituse sümptomeid. Sõprade, pereliikmete või kolleegide korraldamine, et aidata teil transpordi ja muude tegevuste ajal, kui teil tekib peapööritus, võib tagada, et te ei kahjusta ennast ega kedagi teist tõsiselt.
Kui hoiate oma kodu hästi valgustatud ja vaba ohtudest, mis võivad teid komistada või kukkuda, aitab see vältida ka tõsiseid vigastusi
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Ole rahulik. Paanika võib halvendada teie peapööritust.
- Istuge hästi ventileeritavasse kohta nagu õues või akna lähedal ja jooge külma vett.
