Podagra on üks valusamaid artriidi vorme. See tekib siis, kui kehas koguneb liiga palju kusihapet, ja see on meestel rohkem levinud kui naistel. Kuna podagra on tavaliselt halbade toitumisharjumuste tagajärg, on söömise muutmine üks parimaid viise selle raviks. Ravimid ja muud elustiili muutused võivad samuti tõesti aidata. Vaadake 1. sammu, et saada lisateavet kusihappe alandamise viiside kohta podagra raviks või sellest vabanemiseks.
Sammud
Osa 1 /3: Toitumise haldamine
Samm 1. Mõista, kuidas podagra mõjutab keha
Podagrahoog tekib siis, kui kusihappe tase tõuseb liiga kõrgele, mis viib liigeste ja muude piirkondade kusihappe kristallide moodustumiseni. Suurenenud kusihappe sisaldus võib põhjustada mitmeid valusaid probleeme kogu kehas.
- Kuna need kristallid on raskemad kui neid kandev veri, hakkavad nad kogu kehas ladestuma. Kuid raskusjõu mõjul tõmmatakse need rasked kristallid tavaliselt keha alumisse ossa, sealhulgas suure varba liigeste vahele.
- Neerukivid tekivad, kui neerud moodustavad kusihappe kristalle.
- Naha alla võivad tekkida kristallimoodustised nimega tophi.
Samm 2. Vältige täielikult kõrge puriinisisaldusega loomsete saaduste kasutamist
Teatud liha, kala ja muud loomsed saadused sisaldavad suures koguses puriini, mis muundub kusihappeks. Kui liigestesse koguneb liiga palju kusihapet, tekib podagra. Järgmiste kõrge puriinisisaldusega toitude täielik vältimine aitab leevendada podagra mõju:
- Elundi liha
- Heeringas
- Sardell
- Makrell
Samm 3. Piirake kogu liha ja kala tarbimist
Kõik liha, kala ja linnuliha sisaldavad teatud koguses kusihapet. Kuigi te ei pea muutuma rangeks taimetoitlaseks, on liha ja kala vähendamine haiguse ravimiseks hädavajalik samm. Piirake järgmiste toitude tarbimist 4–6 untsi (1 portsjon) päevas:
- Kodulinnud
- Punane liha (sealiha, veiseliha ja lambaliha)
- Tuunikala
- Homaar
- Krevetid
Samm 4. Vältige köögivilju, puuvilju ja kaunvilju, mis sisaldavad palju kusihapet
Ka mõned mitte-lihatooted sisaldavad loomulikult puriine. Need toidud aitavad kaasa kusihappe moodustumisele veres. Järgmistes köögiviljades, puuviljades ja kaunviljades on kõrge kusihappe sisaldus:
- Seened
- Oad
- Herned
- Läätsed
- Banaanid
- Avokaado
- kiivi
- Ananass
Samm 5. Söö vähem rasva
On näidatud, et rohkesti küllastunud rasvade söömine pärsib organismi kusihappe töötlemise võimet. Vältige praetud toite ja kõrge rasvasisaldusega toite, nagu täisrasvased piimatooted. Madala rasvasisaldusega toidud, nagu puu- ja köögiviljad, kaunviljad ja täisteratooted, aitavad teil podagraga toime tulla.
Samm 6. Vältige kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupit
Fruktoos suurendab kusihapet, seega vältige kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupiga magustatud jooke, samuti magustoite ja muid seda ainet sisaldavaid tooteid. Oluline on toidupakendeid hoolikalt lugeda, sest HFCS -i leidub paljudes erinevates toitudes, isegi sellistes, mis ei pruugi tingimata magusad olla, nagu leib või suupisted.
Osa 2/3: elustiili muutmine
Samm 1. Hoidke oma kehakaal alla
Ülekaalulistel või rasvunud inimestel on suurem risk podagra tekkeks. Kaalu kaotamine võib aidata podagrat vaos hoida ja viia teid lähemale selle lõplikule vabanemisele. Rääkige oma arstiga tervisliku kaalulangusplaani koostamisest, mis hõlmab puriinirikka toidu piiramist. Lisaks rohkele treeningule peaks see olema üles ehitatud järgmiste toitude ümber:
- Lahja valgu valikud (välja arvatud elundi liha ja rasvane kala)
- Täistera
- Madala puriinisisaldusega puu- ja köögiviljad
- Pähklid ja muud tervislikud suupisted
Samm 2. Hoia oma stress kontrolli all
Kõrge stressitase võib põhjustada podagra ägenemist, seega on oluline võtta meetmeid stressi kontrolli all hoidmiseks. Treenimine ja hea toitumine võivad olla suureks abiks. Lisaks oma keha tervena hoidmisele tehke tööd vaimse tervise saavutamiseks, tehes järgmist.
- Võtke enda jaoks aega nii sageli kui vaja. Kui tunnete, et teid tõmbab miljon suunda, võtab see teie kehale kurja.
- Mediteeri, tee joogat või veeda aega väljas. Alustage regulaarselt tegevusega, mis toob teile sisemise rahu.
- Magage igal õhtul palju. Seadke 7–8 tundi ja proovige ajakavast kinni pidada.
Samm 3. Vähendage alkoholi, eriti õlle tarbimist
Õlu suurendab teadaolevalt kusihapet ja podagra vastu võitlemiseks tuleks seda täielikult vältida. Vein ei tohiks aga kusihapet suurendada, kui seda tarbitakse väikestes kogustes. Ainult ühe või kahe 5-untsi portsjoni joomine päevas ei suurenda teie riski.
Samm 4. Joo palju vett
See aitab eemaldada kusihapet süsteemist, vabastades liigeste kogunemisest. Joo rohkem kui tavaliselt - vähemalt 8-16 untsi klaasi iga päev.
Samm 5. Hinnake oma vitamiinide ja valuvaigistite tarbimist
Inimesed, kes võtavad palju niatsiini sisaldavaid vitamiine ja mõningaid käsimüügiravimeid, on suurenenud podagra tekke riskiga. Kui teil on kalduvus võtta palju vitamiine ja ravimeid, pidage nõu oma arstiga, et arutada, kuidas need võivad teie podagrat mõjutada. Järgmised toidulisandid ja ravimid võivad põhjustada ägenemiste ohtu:
- Niatsiin
- Aspiriin
- Diureetikumid
- Tsüklosporiin
- Levodopa
Osa 3/3: ravimite ja muude raviviiside proovimine
Etapp 1. Valuvaigistitega leevendage ägenemiste valu
Podagra on üks valusamaid artriidi tüüpe ja kui ägenemisi juhtub, võib ravim olla suureks abiks. Oluline on rääkida oma arstiga ravimiplaanist, mis on teie kehale tervislik. Sõltuvalt teie valu tasemest võib arst esitada järgmised valikud:
- Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d). Need on saadaval käsimüügis.
- Kortikosteroidid, näiteks prednisoon.
- Kolhitsiin. See ravim toimib kõige paremini, kui seda võetakse ägeda rünnaku esimese 12 tunni jooksul.
Samm 2. Hoolitsege põhjuste eest
Podagra ei ole alati tingitud liigsest lihast ja muudest puriinisisaldusega toitudest. Mõnikord on see tingitud sellest, et keha ei saa muudel põhjustel kusihappest lahti. Kui teid on mõjutanud üks järgmistest probleemidest, peate podagra kontrolli all hoidmiseks saama korraliku ravi:
- Mõnedel podagraga inimestel on ensüümidefekt, mis muudab puriinide lagundamise organismile väga raskeks.
- Mõnedel inimestel on podagra keskkonnas pliiga kokkupuutumise tagajärjel.
- Inimesed, kellele on siirdatud elund, on eriti vastuvõtlikud.
Samm 3. Uurige podagra uusi ravimeetodeid
Kuna podagra on tõusuteel, katsetatakse alati uusi ravimeetodeid ja ravimeid. Kui podagra mõjutab teie elukvaliteeti ja tavapärased selle ravimeetodid ei tööta, rääkige oma arstiga kõigi võimaluste uurimisest.
