Pöidla venitamine on tavaline vigastus sellistel spordialadel nagu võrkpall, korvpall, pehmepall, suusatamine, kelgutamine, tennis ja lauatennis. Siiski, olenemata sellest, kas pigistasite pöialt spordiga tegeledes või mitte, peate pärast diagnoosimist pöidla väljalangemist teadma, kuidas seda paranemisprotsessi alustamiseks mähkida. Pärast mähkimist peate astuma samme, mis aitavad tal korralikult paraneda, alates selle nõuetekohasest kokkusurumisest kuni harjutuste tegemiseni liikuvuse taastamiseks.
Sammud
Osa 1: 4: Otsustage, kas vajate arstiabi
Samm 1. Konsulteerige arstiga
Kui osalete võistlusel või koolis, on tavaliselt abiks meditsiinitöötaja. Isegi kui arvate, et pöial on ainult nikastatud, võib see olla luumurd või nihestus. Mõnel juhul peab arst pöidla ravi määramiseks tegema röntgenograafia või MRI.
Samm 2. Järgige arsti nõuandeid
Kui pöial on murdunud või nihestunud, tehke seda, mida arst on teie raviks määranud. Kui pöial on väänatud, soovitab arst tavaliselt osta pöidlatugi või mähkida pöidla. Kui peate pöidla mähkima või rihma panema, saavad nad seda teie eest teha.
Samm 3. Küsige valuvaigistite kohta
Kui pöial on valulik (mida ta kindlasti ka teeb), rääkige oma meditsiinitöötajaga, millised valuvaigistid oleksid kõige kasulikumad-kas peaksite jääma ilma käsimüügiravile või määrab arst teile midagi tugevamat. Samuti küsige, kui kaua peaksite neid võtma.
Osa 2/4: Pööratud pöidla mähkimine
Samm 1. Koguge oma varud kokku
Kuna nüüd peate oma pöidla mähkima, hoidke vigastatud kätt peopesaga ülespoole. Kasutage kreppisidet või maksimaalselt ACE sidet (mida saab osta apteegist) ja käärid. Pange sideme ots vigastatud käe randme alumisele küljele õõnsusse, kust te pulse võtaksite. Seejärel mähkige sideme teise otsaga oma käe tagaosa ja roosa sõrm. Tõmmake sideme vigastamata käe abil üle pöidla.
Võite proovida ka kleepuvat sporditeipi, kuid see võib nahka ärritada ja selle eemaldamist raskendada
Samm 2. Kinnitage randmeosa
Alustage randme mähkimisest mugavasse, mitte liiga tihedasse silmusesse, minnes kaks korda ümber randme. Veenduge, et te ei katkesta oma ringlust ankru abil. Käsi ja/või sõrmed kipitavad, tunduvad katsudes jahedamad ja hakkavad liiga tiheda ümbrise korral siniseks minema.
Samm 3. Mähi käe tagaküljele ja sõrmedele
Alustage sideme otsast randme siseküljest, õõnsusest, kust pulssi võtate. Sellest hetkest alates mähkige sidemega pöidla kanna ümber käe tagaosa ja diagonaalselt roosa sõrme otsa suunas. Keerake ümber kõik neli sõrme, seejärel viige sideme sõrmede taha tagasi ja risti diagonaalselt mööda käe tagaosa. Mähis peaks lõppema käe küljel roosa sõrme all.
Samm 4. Mähi randme ja korda esimest silmust
Keerake sideme uuesti randme ümber ja tehke seejärel sama silmus üle käe tagumise osa kuni roosakaseni, sõrmede ümber ja uuesti allapoole.
Samm 5. Kinnitage sideme ots peopesa diagonaalribale
Keerake side pöidla ümber ja kinnitage see oma käe tagaküljel asuva diagonaalse sidemeriba külge.
Samm 6. Keerake sidemega pöidla ümber ühelt diagonaalribalt teisele
Ärge mähkige seda nii tihedalt, et see hakkab ringlust katkestama. Liigutage sidet iga mähisega pöidlast veidi ülespoole, kattudes sidemega. Mida kaugemale pöidla mähkida, seda suurem on tugi.
Kui pöial on piisavalt mähitud, risti sidemega üle käe tagaosa ja randmeni. Saate üleliigse mähise ära lõigata
Samm 7. Kontrollige kahjustatud pöidla ringlust
Seda saate teha, pigistades kahe sekundi jooksul pöidla küüne. Vaata oma küünt kohe pärast lahti laskmist. Kui nael muutub ühe või kahe sekundi pärast uuesti roosaks, on pöidlal hea ringlus. Kui küünte uuesti roosaks muutumine võtab rohkem kui kaks sekundit, võib side olla liiga pingul. Kahjuks on ainus viis selle parandamiseks sideme eemaldamine ja uuesti proovimine:
Tuimus, surisemine või survetunne võivad viidata ka sideme liiga tugevale paigaldamisele
Samm 8. Kinnitage sideme randmele
Kinnitage sideme ots randmele meditsiinilise teibiga.
3. osa 4: Pöidla paranemine
Samm 1. Järgige RICE protokolli, et kiirendada taastumisaega
Lühend RICE tähistab puhkust, jääd, kokkusurumist ja kõrgust. Kuigi on ebaselgeid tõendeid selle kohta, et RICE toimib sama hästi kui minevikus usutud inimesed, julgustavad paljud arstid seda siiski taastumise poole liikumiseks.
- Puhastage pöial pehmele pinnale ja ärge proovige seda kasutada asjade, eriti füüsiliste tegevuste jaoks, mis võivad seda veelgi vigastada.
- Kandke pöidlale jää, et vähendada valu ja turset. Teie jääkott võib olla jääkott või väikeste külmutatud köögiviljade, näiteks herneste kott. Pakkige jääpakk kindlasti lapiga nii, et see ei toetuks otse teie nahale. Hoidke jääkotti pöidlal 10–20 -minutiliste intervallidega.
- Suruge pöial mähisega kokku.
- Tõstke pöial üles viis sekundit ja seejärel viige see tagasi puhkeasendisse. Korrake seda protsessi iga tund või nii.
Samm 2. Vältige HARM -i (kuumus, alkohol, jooksmine ja massaaž) esimese 72 tunni jooksul pärast taastumist
On leitud, et need neli elementi kahjustavad teie võimet kiiresti paraneda. Mõnel juhul võivad need nikastust halvendada.
Samm 3. Võtke ravimeid, et leevendada pöidlavalu
Mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid (MSPVA-sid) võib võtta pöidla venitamisest tingitud valu leevendamiseks, kuid mitte esimese 48 tunni jooksul. Varasel ajal võivad need takistada teie taastumist. Need aitavad vähendada nikastusest põhjustatud põletikku. Ibuprofeen on üks levinumaid mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid.
- Soovitatav annus on 200 kuni 400 mg suu kaudu iga nelja kuni kuue tunni järel. Sööge ibuprofeeni võtmise ajal midagi, et vältida maoärritust.
- Võite kasutada ka mittesteroidseid põletikuvastaseid geele, mida kandate nahale, kus valu on kõige tugevam. Masseerige geel nahka, et see täielikult imenduks.
Samm 4. Verevalumite vältimiseks kasutage arnikat
Arnika on ravimtaim, mis aitab vähendada pöidla venitamisest tingitud verevalumeid ja turseid. Turse vastu võitlemiseks võite võtta arnika toidulisandeid või rakendada seda otse valulikule kohale.
- Määri oma nikastatud pöidlale arnikakreemi, mida saad osta kohalikust apteegist.
- Tilk või kaks geraaniumi või lavendli eeterlikku õli lisamine arnika kreemile võib aidata veelgi vähendada verevalumeid.
Samm 5. Tehke harjutusi pöidla liikuvuse suurendamiseks
Pöidla venitamisel on pöidla liikumisulatus tõenäoliselt piiratud. Liikumisulatuse taastamiseks peate tegema mõned pöidlaharjutused, näiteks järgmised:
- Pöörake pöialt ringidesse.
- Korja üles väikesed esemed, näiteks marmor või pliiatsid. Eseme pigistamisel suruge pöidlale veidi. Korda viis minutit.
- Pigista ühes käes väike pall. Hoidke 5 sekundit. Korda. Tehke kaks 15 -seeria komplekti, et aidata oma haaret tugevdada.
- Liigutage pöial ülejäänud sõrmedest eemale. Hoidke seda viis sekundit sõrmedest nii kaugel kui võimalik ja seejärel tagastage see normaalsesse asendisse.
- Painutage pöial allapoole peopesa poole. Hoidke pöial viis sekundit peopesa lähedal. Pärast viie sekundi möödumist asetage see tagasi oma tavalisse asendisse.
- Liigutage pöial peopesast eemale. See toiming peaks olema selline, nagu teeksite mündiviskamist. Laiendage pöidla peopesast viis sekundit eemale, seejärel viige see tagasi normaalsesse asendisse.
- Ärge rakendage nikastusele mingeid väliseid jõude enne taastumist, kui üldse. Lase oma pöialt teha, et seda tööd teha - ära tõmba ega hoia seda teise käega.
Samm 6. Paranemise soodustamiseks sööge tervislikku toitu
Tervislik toitumine aitab teil kiiremini taastuda. Eelkõige nõuab pöidla väljalangemise parandamine valku ja kaltsiumi. Proovige söömise ajal pöialt mitte kasutada, et vältida edasisi vigastusi. Tasakaalustatud toitumise jaoks sööge palju värskeid puu- ja köögivilju, lahjaid valke, täisteratooteid ja oomega rasvhappeid.
Püüdke vältida rasvaseid, tärkliserikkaid või suhkrurikkaid toite
Osa 4/4: Pöidla nikastuste mõistmine
Samm 1. Tuvastage pöidla nikastuse sümptomid
Kui te pole kindel, kas olete pöidla tegelikult välja nikastanud, on kasulik teada, milliseid sümptomeid otsida. Nende sümptomite hulka kuuluvad:
- Terav, pulseeriv ja/või piinav valu
- Turse
- Verevalumid
Samm 2. Tutvuge pöidla venitamise kõige levinumate põhjustega
Kuigi pöialt saab nikastada mitmel viisil, on pöidla venitamise kõige levinumad põhjused järgmised:
- Korduvad tegevused, mis hõlmavad pöialt ja avaldavad liigestele liigset survet.
- Spordialad nagu korvpall, võrkpall ja muud spordialad, kus on suur tõenäosus, et pall avaldab pöidlale suurt survet
- Võtke ühendust spordialadega nagu ragbi ja võitluskunstid.
Samm 3. Mõista, miks pöidla mähkimine on kasulik
Väänatud pöidla mähkimine mitte ainult ei aita vigastatud pöialt stabiliseerida, vaid ka surub selle kokku. Kompressioon aitab stimuleerida lümfivedeliku voolu, mis viib olulisi toitaineid vigastust ümbritsevatesse kahjustatud kudedesse. Lümfivedelik eemaldab ka jäätmed rakkudest ja kehakudedest, mis on oluline funktsioon koe regenereerimisprotsessis. Pöidla mähkimine kiirendab ka taastumisprotsessi ja hoiab vigastused süvenemast.
