Nii et olete harjunud käima karkudel, kui teie murtud või muul viisil vigastatud jalg/jalg paraneb. Kuid nüüd seisate silmitsi uue väljakutsega: trepist üles ronimine. Kui te pole seda oma arsti või füsioterapeudiga juba arutanud, õpetab see artikkel teile ohutult trepist ronimise põhitõdesid.
Sammud
Samm 1. Enne esimese sammu astumist uurige treppi
Otsige ohte, mis võivad teid komistada ja kukkuda (nt mänguasjad, raamatud jne), ja eemaldage need või paluge kellelgi seda teha. Kontrollige, kummal pool on käsipuud ja kas need vahetavad külgi. Samuti kontrollige, kas sammudes on kõveraid. Pange tähele kahte viimast punkti, kuna vajate teavet, et teid aidata.
Samm 2. Vabanege kargust küljelt, millel käsipuu asub
Näiteks kui käsipuu on alustuseks paremal küljel, eemaldage kark paremalt käelt. Kandke seda kargu teise käega, nii et kannate mõlemat karku ühe käega. Paljudel treppidel on aga käsipuud mõlemal küljel, seega poleks vahet, millisest kargust lahti saada. Seda on õhemate disainide tõttu lihtsam teha käsivarre kargudega.
Samm 3. Hoidke vaba käega käsipuust
Veenduge, et teil oleks hea haare.
Samm 4. Esimese astme ronimiseks jätkake oma kaalu ülekandmiseks kargu allapoole ja hüpake hea jalaga astmele
Teie vigastatud jalg peaks järgima seda sammu. Too kark enda kõrvale.
Samm 5. Korrake seda protsessi, kuni jõuate tippu
Samm 6. Trepist alla minek on sisuliselt sama protsess teises järjekorras:
- Haarake käsipuust ja asetage kark alumisele astmele.
- Hõljutage vigastatud jalg astme kohal ja hüppage oma hea jalaga alla. Kandke oma kaal kindlasti karkudele.
-
Korrake seda protsessi, kuni olete põhjas.
Näpunäiteid
- Kasutage seinu, et ennast veelgi aidata.
- Karkudega trepist ronimine on raske ja väsitav töö. Jätkake harjutamist ja ärge heitke meelt, kui te seda ei saa.
- Üles -alla mineku järjekorra meeldejätmiseks lugege seda: "hea jalg läheb taevasse, halb jalg läheb põrgusse." See tähendab, et tõusmisel tõuseb kõigepealt teie hea jalg (taevas) ja laskumisel laskub vigastatud jalg alla (põrgu).
- Kui teil on lubatud, pange vigastatud jalg maha, et see tasakaalu säilitamiseks põrandat puudutaks.
- Saate jaotada oma raskuse käsipuudele, et see ühtlustuks ja käed vähem koormataks.
- Kui teil on pikaajaline puue ja teete füsioteraapiat, arutage trepist ronimist ja paluge seda harjutuste ajal harjutada.
Hoiatused
- Minge aeglaselt ja võtke aega, et kukkumist vältida.
- Ärge kandke vigastatud jalale raskust, kui kannate mittekaalu kandvat kipsi.
- Veenduge alati, et teie läheduses oleks usaldusväärne inimene, kes teid kukkumise või komistamise korral kinni püüab. Veenduge, et olete enesekindel, enne kui proovite ilma juhendamiseta trepist üles ronida.
