Kui kasutate vigastuse tõttu kargud, võite mõelda, kuidas nendega trepist üles ja alla minna. Õige viis treppide kasutamiseks karkudel olles sõltub sellest, kas treppidel on piirded või mitte. Kui lähete trepist üles, millel on reeling, kasutage reelingut, et toetada ja tasakaalustada oma keha ühe käega, kasutades samal ajal teise käega karke. Kui treppidel pole piiret, toetage end karkudega ja kasutage oma head jalga, et aidata teil treppe üles tõsta. Minge kindlasti aeglaselt ja hoidke kargud trepi servast eemal, et mitte endale viga teha.
Sammud
Meetod 1 /3: järgides ohutusprotseduure
Samm 1. Plii oma tugeva jalaga
Teie tugevat jalga nimetatakse ka teie heaks jalaks või vigastamata jalaks. See on jalg, millele kõige enam tuginedes saate trepist üles ronida. Kui lähete trepist üles kargudega, olenemata sellest, kas seal on reeling või mitte, kasutage enne vigastatud jala üles tõmbamist oma tugeva jalaga trepile astumist.
Samm 2. Hoidke kargud trepi servast eemal
Kui teie kargud ulatuvad trepi servale liiga lähedale, võivad need trepist alla libiseda. Püüdke hoida kargud võimalikult treppide keskel, et vältida vigastusi.
Hoidke kargud oma kehale võimalikult lähedal
Samm 3. Painutage oma põlve, kui te ei saa oma halvale jalale kaalu panna
Kui arst ütleb, et teie jalg ei kanna raskust, tähendab see, et te ei tohiks trepist üles minnes sellele üldse kaalu panna. Et vältida oma jala halba kasutamist juhuslikult üles minnes, painutage põlve ja tõstke jalg üles, nii et see ei lööks treppe.
Isegi kui teil on lubatud oma halvale jalale veidi kaalu panna, on parem mitte loota sellele liiga palju, et teid trepist üles aidata
Samm 4. Võtke aega trepist üles minnes
Pidage meeles, et kiirustamata kargud võivad olla keerulised, eriti kui tegemist on treppidega. Kontrollige oma tasakaalu pärast igat sammu ja veenduge, et tunnete end stabiilsena, enne kui proovite järgmisele astuda.
Samm 5. Veenduge, et keegi oleks läheduses, kui vajate abi
Võimalusel hoidke trepist üles sõites lähedane või pereliige. Isegi kui nad asuvad teises ruumis, on ideaalne, kui keegi kuuleb teid, kui te hädaolukorras abi hüüate.
Kui läheduses pole kedagi, proovige telefoni taskus (mitte kätes!) Kaasas kanda juhuks, kui peate kellegi abi kutsuma
Meetod 2/3: stabiilse reelingute kasutamine
Samm 1. Asetage 2 kargu ühe kaenla alla
Kui kasutada stabiilset reelingut, siis tahate oma karkudega kasutada ainult ühte kätt, et teine käsi saaks piirdest kinni hoida. Asetage mõlemad kargud üksteise vastu ühe käe alla, sirutades oma haaret nii, et hoiate mõlemat kindlalt.
Kaaluge sõbra või pereliikme võimalusel lisakargu trepist üles kandmist, nii et te ei kanna mõlemat korraga
Samm 2. Hoidke teise käega reelingust kinni
Samal ajal kui üks käsi kasutab karke, asetage vaba käsi reelingule. Astuge sammudele piisavalt lähedale, et saaksite ilma probleemideta tõusta reelingule.
Kui teil on üks käsi tugevam või stabiilsem kui teine, võib olla parem seda kasutada reelingul
Samm 3. Tugevdage oma hea jalaga, tuginedes samal ajal reelingule
Kui teie kaal on ühel küljel karkudega toetatud, astuge hea jalaga esimesele trepile. Ülespoole liikudes haarake reelingust, et end üles tõmmata. See aitab teil tasakaalu hoida, tagades samal ajal, et panete oma nõrgale jalale vähe või üldse mitte kaalu.
Veenduge, et teie põlv oleks painutatud, nii et see ei puuduta treppi, kui teil pole lubatud sellele kaalu panna
Samm 4. Tõstke kargud ettevaatlikult sammu juurde
Siin on tasakaal veidi tähtsam-jätkake reelingust kinni hoidmist ja raskuse tõstmist heale jalale. Kui olete astmel tasakaalus ja ei pane kargudele raskust, viige need ühe käega trepi juurde.
Veenduge, et teie kargud saaksid trepist kindlalt kinni, kui need üles tõstate
Samm 5. Jätkake oma juhtjala kasutamist trepist üles liikumiseks reelingute abil
Kui mõlemad jalad on karkudega samal trepil, jätkake protsessi uuesti, alustades iga kord oma juhtjalaga. Veenduge, et hoiate reelingust tugevalt kinni ja lähete aeglaselt, et vältida kukkumist.
Enne iga sammu ülespoole liikumist veenduge, et teil oleks mõlemast kargust tugev haare
3. meetod 3 -st: trepist üles tõusmine ilma piirdeta
Samm 1. Hoidke iga käe all üks kark
Kui trepil pole reelingut, peate iga käe alla panema kargu, nagu kõnniksite tavaliselt karkudega. See on ohtlikum viis trepist üles minna, seega veenduge, et teie karkudest oleks tugev haare ja et kasutate neid õigesti.
- Teie kaalu peaksid toetama karkude jalad, kui toetate oma keha neile.
- Vajadusel tehke kargud enne trepist üles minekut mis tahes kõrguse reguleerimiseks-need peaksid sirgelt seistes mugavalt õlgade alla mahtuma.
Samm 2. Astuge oma juhtjalaga trepile
Tooge ennast alumisele astmele lähedale nii, et teie kargud toetavad teie kaalu mõlemal küljel. Kasutage oma juhtjalga või vigastamata jalga, et astuda esimesele astmele.
Kui samm on kõrgel, peate võib -olla selle saavutamiseks tegema väikese hüppe. Enne seda veenduge, et teie kargud oleksid stabiilsed
Samm 3. Vajutage kargud alla ja tõstke nõrgem jalg üles
Kui teie juhtjalg on juba järgmisel sammul, kasutage oma karme, et teid toetada, kui tõstate oma vigastatud jala üles. Olge ettevaatlik ja ärge kallutage tahapoole-proovige hoida oma kehakaalu tsentris või vajadusel veidi ettepoole.
- Hoidke vigastatud jalg kõverdatud, kui teil pole lubatud sellele kaalu panna.
- Kui suudate vigastatud jalale kaalu panna, astuge sellega kergelt üles, et anda endale lisatasakaal.
Samm 4. Tooge mõlemad kargud jalgadega samale astmele
Muutke oma kaalu nii, et toetuksite karkude asemel oma juhtjalale. Tõstke kargud sammu juurde, tõstes neid ettevaatlikult üles, et need ei satuks astme serva.
Olge tasakaalus ja vältige tahapoole kallutamist
Samm 5. Võtke aega tasakaalu saavutamiseks
See trepist üles tõusmise meetod võib olla keerulisem, nii et võtke aega ja minge vajadusel aeglaselt. Veenduge, et olete tasakaalus iga kord, kui tõstate kargud astmelt järgmisele astumiseks, sest see on siis, kui olete kõige vähem stabiilne.
Näpunäiteid
- Kukkumise vältimiseks kandke libisemiskindla tallaga kingi või sokke.
- Vältige karkude kasutamise ajal asjade kandmist kätes.
- Kui tunnete end ebakindlalt, kasutades trepist üles minemiseks karkusid, istuge selle asemel trepile ja minge tagurpidi üles, toetades teid põhjaga.
