Psühhoos on hirmutav häire. Hallutsinatsioonid, luulud, häälte kuulmine ja üldine segadus on psühhootilise inimese tunnused. Õnneks on psühhoosi vältimiseks palju asju, mida saate teha.
Sammud
Meetod 1 /3: abi saamine
Samm 1. Tuvastage oma geneetilised riskid
Mõned seisundid, mis võivad põhjustada psühhoosi, nagu skisofreenia ja bipolaarne häire, võivad olla geneetiliselt seotud. Kui keegi teie perekonnast põeb skisofreeniat, bipolaarset või isiksusehäiret, võib teil olla suurem risk nende seisundite tekkeks ja teil on tõenäolisem psühhoos. Arst aitab teil saada täielikku geneetilist profiili ja koguda teie perekonna haiguslugu. Oma geneetilist tausta paremini mõistes saate rohkem teavet oma tõenäosuse kohta psühhooside tekkeks ja saate end selle võimaluse vastu paremini ette valmistada.
- Pidage meeles, et isegi selle teabe põhjal võib arst pakkuda teile riskiprofiili, kuid mitte diagnoosi ega garantiid, et teil tekib või ei teki üht neist seisunditest. Selliste seisundite nagu skisofreenia geneetiliste markerite tuvastamine on varases staadiumis ja skisofreenia diagnoosimiseks pole veel testitud.
- Isegi kui riskitegurid on väga kõrged, ei teki mõnel inimesel skisofreeniat, kuigi selle põhjus on teadmata.
Samm 2. Hankige vajalikku abi, kui teil on juba diagnoositud seotud tervislik seisund
Mõned tervisehäired ja meeleoluhäired võivad mõjutada teie aju toimimist. Meditsiinilised seisundid, mis võivad avaldada psühhootilisi sümptomeid, on järgmised:
- Alzheimeri tõbi
- Parkinsoni tõbi
- Ajukasvajad
- HIV
- Malaaria
- Hüpoglükeemia
- Äge vahelduv porfüüria
- Skisofreenia
- Bipolaarne häire
- Endokriinsed haigused
- Maksa- või neerupuudulikkus
- Süüfilis
- Pöörduge arsti poole, et vältida teie seisundi kujunemist psühhootiliseks pausiks.
Samm 3. Otsige abi, kui olete sõltuvuses mõnest ainest nagu alkohol või narkootikumid
Inimestel, kes on osalenud igasuguses uimastite kuritarvitamises, on väga suur võimalus kannatada psühhoosi all. Narkootikumid võivad muuta teie ettekujutust tegelikkusest. Mõnikord muudavad nad teie arusaama parandamatult, muutes teie aju neurotsükleid. Isegi sellised ravimid nagu marihuaana, mida sageli peetakse pigem "pehmeks" narkootikumiks, võivad aju arengufaasis (teismelised) kasutamisel suurendada psühhoosi tekkimise riski kahekordseks. See ei piirdu ainult "tänava" narkootikumide ja alkoholiga - retseptiravimid võivad samuti põhjustada psühhoosi, kui neid kuritarvitatakse või kui teie narkootikumide tarvitamine äkki lõpeb.
- Üks tõhusamaid viise narkootikumide põhjustatud psühhoosi ennetamiseks on narkootikumide kasutamise aeglane vähendamine.
- Öelge endale, et soovite lõpetada ja otsida abi kas teraapia, 12-astmelise programmi või sõprade ja perega ühendust võttes.
- Hoidke eemal sõpradest või eakaaslastest, kes julgustavad teid ravimit kasutama.
- Eemale kõigist asjadest, mis käivitavad teie sõltuvusharjumuse.
- Motiveerige ennast, hoides enda lähedaste pilti kaasas, et tuletada endale meelde, et mõjutate ka nende elu.
- Osalege kõigis tegevustes, mida tegite enne ravimi võtmist.
- Hoidke end kogu aeg hõivatud, et te ei tunneks vajadust oma ravimit võtta.
Samm 4. Hankige abi, kui olete kogenud traumat
Psühhoosi peamine aluseks on trauma ajalugu. Traumat kogedes peavad nii teie vaim kui ka keha tegelema tagajärgedega. Mõnikord kogevad traumaatilisi olukordi kogevad inimesed hüperrealistlikke tagasivaateid või muutuvad paranoiliseks.
- Rääkige oma kogemusest terapeudiga. Võib olla ohtlik proovida oma traumat iseseisvalt ravida või seda ignoreerida. Terapeut võib aidata teil õppida tervislikke viise traumaga toimetulemiseks ja selle ületamiseks.
- Seiske traumaga silmitsi. Nõustuge juhtunuga ja tunnistage, et kuigi te ei saa juhtunut muuta, saate muuta oma reaktsiooni sellele.
- Hoiduge uimastitest ja alkoholist, sest nende ainete kuritarvitamine võib põhjustada traumajärgse stressihäire (PTSD).
Samm 5. Kas keegi, kellele toetuda
Tugevad peresidemed ja positiivsed suhted võivad vältida psühhootilist pausi. Empaatilise pereliikme või sõbraga oma muredest rääkimine aitab teil end turvaliselt tunda ja hoolitseda, mis parandab teie üldist vaimset tervist.
- Loo toetavad suhted inimestega, kes sinust hoolivad ja su probleeme tõsiselt võtavad.
- Kui teil pole perekonda ja sõpru, kellele toetuda, leidke hea arst, keda saate usaldada.
Samm 6. Rääkige terapeudiga
Väga hea viis psühhoosi ennetamiseks on rääkida terapeudiga teie ees seisvatest väljakutsetest. Teraapias käimine annab teile teise vaatenurga ja aitab teil mõista oma probleemide põhjuseid, mis mõlemad on sammud lahenduse poole.
- Sertifitseeritud terapeutide nimekirja saate oma üldarstilt. Samuti oskab ta soovitada teie konkreetsele olukorrale parimat ravi.
- Teie terapeut võib teile ka ravimeid välja kirjutada. Järgige hoolikalt ravimi juhiseid.
Meetod 2/3: stressi juhtimine ja emotsioonidega silmitsi seismine
Samm 1. Tuvastage varajased hoiatusmärgid
Enne psühhoosi algust kogevad paljud inimesed oma käitumises või suhtumises olulisi muutusi. Nende muutuste kohta harimine ja nende järgi tegutsemine võib anda teile võimaluse psühhoosi edasi lükata või vältida. Eelseisva psühhoosi tunnused on järgmised:
- Tunne äärel
- Olles teiste suhtes kahtlane
- Ei naudi asju, mis sulle tavaliselt meeldivad
- Töö või kooli vahelejätmine
- Depressiooni tunne
- Ärevus
- Mitte duši all käimine ega õige hügieeni järgimine
Samm 2. Vähendage oma ärevuse taset
Ärevus ja stress võivad teid takistada ja tunda, et elu on väljakannatamatu. Kui tunnete end nii, peate psühhoosi tekkimise vältimiseks oma elus stressi vähendama.
- Et stress ei mõjutaks teie vaimseid võimeid, hallake asju, mis teile stressi tekitavad. Vältige, kontrollige või kohanege kõike, mis põhjustab teile liigset stressi.
- Pidage stressipäevikut ja kirjutage üles kõik asjad, mis teile stressi põhjustavad.
- Kui võimalik, vältige inimesi, kes tekitavad ärevust.
- Loobu kohustustest, mis pole vajalikud. Tehke nimekiri ülesannetest, mida peate tegema, ja jagage need asjadesse, mida peate kindlasti tegema, ja asjadest, mille tegemata jätmisest või hilisemast toimingust pääsete.
- Tehke asju, mis teevad teid õnnelikuks. See hõlmab inimestega koos olemist, kes panevad teid naerma.
- Harjuta palju. Treenimine vabastab teie kehas endorfiine, mis toimivad loodusliku stressi vähendajana.
- Rääkige oma murest terapeudiga. Mõnikord võib kellegagi rääkida sellest, mis teid stressis viib.
Samm 3. Lase oma emotsioonidel välja
Psühhoos võib tuleneda emotsioonidest. Kui hoiate oma tunded enda ees või nõustute tegema asju, mida te ei soovi, võib see põhjustada psühhoosi. Parim viis oma emotsioonidega toime tulla on väljendada ennast kellelegi, keda usaldad.
- Küsige nõu usaldusväärselt sõbralt või pereliikmelt ja kuulake oma olukorra teisi vaatenurki.
- Õpi ei ütlema. Te ei ole kohustatud tegema kõike, mida teised teilt nõuavad. Teiste abistamine on oluline, kuid veenduge, et hoolitsete kõigepealt enda eest.
- Rääkige oma mõtetest ja tunnetest terapeudiga. Mõnikord võib olla raske avaneda inimesele, kes pole teie lähedal, kuid terapeudid on spetsiaalselt koolitatud vaimse tervise probleemidega tegelemiseks ja võivad pakkuda objektiivsemat vaatenurka kui sõber või pereliige.
- Proovige kirjutada, muusikat mängida või maalida. Loovad teod võivad vähendada stressi ja olla emotsionaalse energia väljundiks.
Samm 4. Eemaldage negatiivsed mõtted
See on eriti oluline bipolaarse või depressiivse psühhoosi korral. Kui keskendute negatiivsetele, ennast hävitavatele mõtetele, loote ebatervisliku mentaliteedi. Selle asemel mõtle ainult oma elu ja isiksuse headele külgedele. Kuigi on oluline meeles pidada, et keegi pole täiuslik, aitab see keskenduda oma saavutustele, mitte iseendale, mis on vähem kui ideaalne.
- Mõtted nagu “Ma ei saa midagi teha” või “Ma olen nõrk”, võivad ilmuda. Vastake neile, öeldes: "Ma saan sellest üle" ja "Ma olen piisavalt tugev, et selle olukorraga toime tulla ja paluda abi, kui seda vajan."
- Keskenduge oma tugevustele ja saavutustele. Samuti võite välja töötada mänguplaani, et tugevdada neid aspekte, mida teie arvates võiks parandada.
- Positiivne mõtlemine hõlmab tunnistamist, et kuigi teil on psühhoosi oht, pole see maailma lõpp. Mõista, et sa pole hull ja sa pole halb inimene; teil on lihtsalt karm kogemus ja saate sellest üle.
Samm 5. Võtke oma füüsiline ja vaimne tervis kontrolli alla
Keha ja vaim tunduvad mõnikord eraldiseisvad, kuid neid peetakse kõige paremini terviklikuks (ühendatud) üksuseks. Tervisliku toitumise säilitamine ja füüsiline aktiivsus võivad ennetada psühhoosi.
- Lisage oma dieeti omega-3 rasvhapped. Oomega-3 rasvhappeid võib leida toidust nagu kala, munad, lina ja kanep või toidulisandina.
- Treenige iga päev. Treeningu ajal vabastab keha endorfiine. Endorfiinid vastutavad selle eest, et tunnete end õnnelikuna ja vähem stressis. Kui olete õnnelikum ja vähem stressis, takerdub teid vähem negatiivne mõtlemine, mis võib põhjustada psühhoosi. Kui olete mures, et teil võib tekkida psühhoos, treenige nii tihti kui võimalik.
- Proovige harjutada vähemalt 30 minutit viis korda nädalas. Valige meelepärased tegevused, näiteks jooksmine, ujumine, jalgrattasõit, matkamine või kaljuronimine.
Samm 6. Lase endale vajadusel puhata
Unepuuduse ja kõrge stressitaseme kombinatsioon on tavaline värav psühhoosi. Tehke kõik endast olenev, et lasta nii vaimul kui kehal vajadusel puhata. Kui annate oma ajule võimaluse puhata, tunnete end üldiselt palju lõdvestunumalt ja õnnelikumana ning see on seega psühhoosi ennetusmeetod.
- Magage igal õhtul umbes kaheksa tundi ja harjutage lõdvestustehnikaid, nagu jooga või meditatsioon.
- Pidage unepäevikut, et välja selgitada, mis aitab teil saada ülejäänud, mida vajate. Kirjutage üles, mida sõite enne magamaminekut, milliseid tegevusi tegite, millele mõtlesite jne. Seejärel saate kindlaks teha, mis teid lõdvestab ja aitab teil täisväärtuslikult puhata, samuti mis teeb teid ärevaks ja takistab heli magama.
Samm 7. Teadke oma piire
Oluline on meeles pidada, et te ei saa kõike üksi kogu aeg teha. Kui ületate oma piirid, võib see kahjustada teie üldist õnne, tervist ja võimet stressiga toime tulla - see kõik võib põhjustada psühhoosi. Kui olete hakanud stressi tundma, mõelge välja, mida te ei pea tingimata tegema või milles saate abi.
Kirjutage üles kõik ülesanded, mida peate täitma. Kõigi üleskirjutamine toimib visuaalse abina ja on kasulikum kui lihtsalt mõelda ülesannetele, mida tunnete, et peate tegema. Kui teil on nimekiri käes, võite hakata otsustama, millised ülesanded pole nii olulised ja mida saab oma igapäevasest rutiinist eemaldada. Kui teil on vähem tegemist, tunnete end vähem stressis ja saate oma elu paremini kontrollida
Meetod 3 /3: retsidiivi vältimine
Samm 1. Tuvastage oma käivitajad
Kui teil on varem esinenud psühhoosi ja teil on ägenemiste oht, proovige tuvastada oma vallandajad, et välja selgitada, miks võisite sellesse seisundisse minna. Vallandajad on tavaliselt sündmused, mis toimusid vahetult enne psühhoosi algust.
- Koostage ajaskaala, mis kaardistaks kogetud objektiivsed sündmused (näiteks partneriga lahku minek, uue töö alustamine või kolledži lõpetamine) ja subjektiivsed tunded, mis teil sel ajal olid (eriti kui tundsite end masendununa, õnnetuna, üksildasena) või segaduses).
- Stressi tekitamine või tunne, nagu oleksite olukorras, kus pole väljapääsu, võivad sageli käivitada.
- Proovige rääkida oma tugisüsteemiga, et teada saada, milliseid märke võisite näidata enne reaalsusega katkestamist. Samuti võite paluda neil teada anda, kui hakkate eksponeerima mõnda neist samadest märkidest.
Samm 2. Kontrollige oma päästikuid
Leidke positiivseid viise oma käivitajate haldamiseks. Võimaluse korral vältige olukorda (olukordi), mis ajendasid esialgse psühhootilise pausi. Leidke töökoht ja kodukeskkond, mis piirab stressi. Lisaks stressi vähendamisele ja lõõgastumise õppimisele peaksite:
- Harjutage enesejuhtimist. See on tehnika, mille abil lükkate teadlikult tagasi negatiivse, lüüasaamise mõtlemise positiivsete kinnitustega. Näiteks kui teie mõttesse jõuab selline idee nagu „ma ei saa kunagi terveks“, laske sellel libiseda ja mõelge sellele vastu mõttega: „Ma olen tugev inimene ja ma saan oma psühhoosist üle.“Eneseõpetamist saab ja tuleks harjutada ka negatiivsete mõtete puudumisel.
- Tõmba tähelepanu kõrvale. Kasutage erinevaid sensoorseid sisendeid, nagu televiisor või raadio, et vältida häälte kuulmist või suunata oma tähelepanu obsessiivsetele mõtetele.
- Töötage välja isiklikud toimetulekustrateegiad. Mitte igaüks ei tunne, et sama tegevus leevendab stressi. Mõned inimesed võivad stressi leevendamiseks sooja vanni võtta, teised aga jalgrattaga sõitma. Mõned võivad pilti maalida, teised aga ujuma. Uurige, mis teie jaoks sobib.
Samm 3. Pidage kinni oma ravirežiimist
Juhtudel, kui ravimeid ei võeta või võetakse valesti, esineb retsidiiv umbes 80% juhtudest. Kui ravimite võtmata jätmine või unustamine on tavaline nähtus, küsige, kas see on saadaval süstena, mis hoiab ära kõikumised. Ravimite õige ja korrapärane võtmine iga päev parandab dramaatiliselt teie võimalusi terveks jääda ja vältida retsidiive. Kasutage iga päev selgelt märgistatud pillikarpi, et tagada kõigi vajalike pillide võtmine iga päev.
Samm 4. Säilitage toetavad suhted
Psühhootilise retsidiivi vältimiseks on vaja tugevat tugimeeskonda, kuhu kuuluvad arstid, terapeudid, perekond ja sõbrad. Taastumise ärahoidmiseks ja hea vaimse tervise tagamiseks on ülioluline end ümbritseda inimestega, kes hoolitsevad teie eest ja mõistavad teie seisundit.
- Informeerige oma perekonda oma võitlustest psühhoosiga ja avage neile, kuidas see teid tekitab. Las nad aitavad teid vajadusel rahaliselt ja materiaalselt ning julgustavad nende tagasisidet.
- Paluge oma perel ja sõpradel olla tähelepanelik, et otsida muutusi oma käitumises, mis võib viidata sellele, et psühhootiline paus on lähedal. Suunake neid teie ja teie arstiga nõu pidama, kui teie seisund halveneb.
- Hankige oma üldarstilt sertifitseeritud terapeutide nimekiri. Samuti oskab ta soovitada teie konkreetsele olukorrale parimat ravi.
- Käige regulaarselt teraapias. Terapeudid on spetsiaalselt koolitatud vaimse tervise probleemidega tegelemiseks ja võivad pakkuda objektiivsemat vaatenurka kui sõber või pereliige. Teie terapeut aitab teil paremini mõista teie seisundi põhjuseid ja pakub välja spetsiaalseid toimetulekustrateegiaid. Kui loote suhteid oma terapeudiga, saavad nad paremini tuvastada teie seisundi muutusi.
Samm 5. Koostage hoolduskava
Peate suutma rääkida kellegagi, kes saab aidata iga tund iga päev, kui tunnete end ülekoormatuna ja märkate muutusi oma käitumises, mis eelneb psühhootilisele episoodile. Veenduge, et teil on varuplaanid paigas, ja võtke arvesse erinevaid stsenaariume, näiteks tööl, kodus või koolis.
Kandke kriisikaarti alati kaasas. Kriisikaart peaks olema lamineeritud taskukaart, millel on teie nimi ja hädaabiteave, sealhulgas arsti nimi; teie kliiniku aadress, telefoninumber ja lahtiolekuajad; pereliikmete nimed ja telefoninumbrid; loetelu sümptomitest, mis võivad viidata sellele, et teil on hakanud tekkima psühhoos; ja loetelu toimingutest, mida teha, kui teil võib tekkida ägenemine
Näpunäiteid
- Kui arvate, et teil on psühhoosi oht, rääkige pereliikme või kellegagi, keda usaldate. Koostage plaan võimaliku psühhootilise episoodi käsitlemiseks.
- Ärge tundke häbi ega piinlikkust selle pärast, et teil võib olla psühhoosi oht.
