Osteopeenia on siis, kui teie luutihedus, tuntud ka kui T -skoor, on -1 kuni -2,5. Osteopeenia võib olla osteoporoosi eelkäija, kui teie luutihedus langeb alla -2,5. Oluline on osteopeeniat ravida enne selle progresseerumist, kuna see suurendab puusa-, reie- või selgroolüli murdmise ohtu. Hankige arstilt diagnoos ja arutage oma ravivõimalusi. Osteopeenia tagasipööramiseks võite proovida muuta ka elustiili.
Sammud
Meetod 1 /2: arstiabi otsimine
Samm 1. Tehke DXA test, et teha kindlaks luumurdude oht
Tuntud ka kui kaheenergia röntgenkiirte absorptiomeetria või DEXA, mõõdab DXA test teie luude tihedust. Test on valutu ja mitteinvasiivne. Masin skaneerib teie keha, kui lamate paigal laua peal. Seda tüüpi testi tulemust nimetatakse T -skooriks ja kui teil on osteopeenia, jääb tulemus -1 ja -2,5 vahele.
Teie luumurdude risk suureneb madalama DXA skoori korral. Näiteks kui saite DXA testis -1, on teil puusaluu murdmise tõenäosus 16% või 27%, kui tulemus on -2, või 33%, kui tulemus on -2,5
Samm 2. Rääkige oma arstile kõigist praegu kasutatavatest ravimitest
Mõned ravimid suurendavad teadaolevalt osteopeenia riski, seega on oluline rääkida oma arstile kõigist praegu kasutatavatest ravimitest. Nad võivad soovitada vahetamist, kui luutiheduse halvenemise oht kaalub üles ravimi võimaliku kasu. Mõned ravimid, mis võivad suurendada osteopeenia riski, on järgmised:
- Kortikosteroidid, näiteks prednisoon
- Antikonvulsandid
- Hepariin
- Diureetikumid
Samm 3. Kontrollige kõiki osteopeeniat põhjustada võivaid seisundeid
Osteopeenia võib esineda mõne muu seisundi kõrvalmõjuna, seega on oluline välistada kõik selle põhjused. Kui teil on mõni haigusseisund, võib selle ravi aidata osteopeenia tagasi pöörata või vähemalt vältida selle süvenemist. Mõned tingimused, mis võivad osteopeeniale kaasa aidata, on järgmised:
- Cushingi tõbi
- Suhkurtõbi
- Hüpogonadism
- Akromegaalia
- Krooniline neeruhaigus
- Hüperparatüreoidism
Nõuanne: Pidage meeles, et teie osteopeenia risk suureneb ka raseduse ajal, pärast menopausi ja pärast 65. eluaastat.
Samm 4. Kui teil on suur luumurdude oht, küsige arstilt ravimeid
Arst võib soovitada ravi alustamist, kui teie puusaluumurdude oht järgmise 10 aasta jooksul on suurem kui 3% või kui teise suurema luu murdumise oht on suurem kui 20%. Oma riski saate määrata Maailma Terviseorganisatsiooni FRAX -kalkulaatori abil: https://www.sheffield.ac.uk/FRAX/tool.aspx?country=9 Samuti, kui teie T -skoor on -2,5 või madalam, siis tõenäoliselt soovitab arst alustada osteoporoosi raviks mõeldud ravimite võtmist.
- Kõige sagedamini ettenähtud ravimid luutiheduse parandamiseks on biofosfonaadid, nagu alendronaat, risedronaat, ibandronaat ja zoledroonhape.
- Kui olete menopausijärgne naine, võib arst osteopeenia raviks soovitada ka östrogeeni asendusravi. Kuid see ei ole enam esmavaliku ravi, kuna see võib suurendada rinnavähi, insuldi, südame isheemiatõve ja venoosse trombemboolia riski.
- Ravimid võivad aidata teil oma T -skoori uuesti üle -1 tõsta ja vältida selle sattumist osteoporoosi kategooriasse, mis hõlmab kõike alla -2,5. Kui see langeb alla -2,5, on teie luutiheduse parandamiseks tõenäoliselt vaja ravimeid.
Meetod 2/2: elustiili muutmine
1. samm. Tehke raskust kandvaid harjutusi enamikul nädalapäevadel
Kaalu kandmine kõndimise, sörkimise, aeroobika, tantsimise ja muude seismist nõudvate tegevustega võib aidata suurendada teie luutihedust. Minge 5 -nädalaseks päevaks 30 -minutilisele jalutuskäigule, et saaksite hõlpsalt kaalust alla võtta või teha mõnda muud meelepärast tegevust. Reguleerige treeningu mahtu vastavalt oma sobivuse tasemele.
- Näiteks kui teil on raske kõndida 30 minutit korraga, alustage 10 -minutilise jalutuskäiguga ja suurendage seejärel iga nädal jalutatud kogust 5 minuti võrra, kuni kõnnite 30 minutit korraga.
- Samuti saate oma igapäevase treeningu jagada väiksemateks seanssideks, näiteks tehes kaks 15-minutilist jalutuskäiku või kolm 10-minutilist jalutuskäiku.
Samm 2. Hankige soovitatav kaltsiumi ja D -vitamiini päevane kogus
Kaltsiumi ja D -vitamiini puudus on osteopeenia peamised põhjused, seega on oluline need oma dieeti arvesse võtta või võtta toidulisand, kui teil on probleeme soovitatud koguse saamisega iga päev. Enamik inimesi vajab iga päev umbes 1 000 mg kaltsiumi ja 600 RÜ (15 mikrogrammi) D -vitamiini, kuid enne toidulisandite kasutamist pidage nõu oma arstiga, et teada saada, milline kogus teile sobib.
- Head kaltsiumiallikad on piim, juust, jogurt, lehtköögiviljad, pehmete ja söödavate luudega kala, nagu sardiinid, ja kaltsiumiga rikastatud toidud, nagu apelsinimahl ja teraviljad.
- Head D -vitamiini allikad on tursamaksaõli, tuunikalakonservid, kangendatud apelsinimahl, piim, jogurt ja munad.
Samm 3. Suitsetamisest loobuge, kui olete suitsetaja
Suitsetamine suurendab osteopeenia tekke riski, nii et kui olete suitsetaja, võib suitsetamisest loobumine teie seisundit parandada. Rääkige oma arstiga ravimitest ja nikotiini asendustoodetest, mis võivad aidata teil loobuda. Teie piirkonnas võib olla ka muid ressursse inimestele, kes soovivad suitsetamisest loobuda.
- Buproprioon ja varenikliintartraat on retseptiravimid, mis võivad aidata teil suitsetamisest loobuda, vähendades teie isu. Võite proovida ka nikotiini asendustooteid, nagu igemed, pastillid ja plaastrid, et aidata isu.
- Paljud inimesed saavad kasu ka nõustamisest, tugirühmadest ja nutitelefonirakendustest, mis aitavad neil loobuda.
Samm 4. Lõpetage joomine või lõpetage joomine, kui tarbite regulaarselt alkoholi
Alkoholism on veel üks levinud osteopeenia riskitegur. Kui te tarvitate alkoholi palju või iga päev, võib selle vähendamine või suitsetamisest loobumine aidata osteopeenia tagasi pöörata. Rääkige oma arstiga, kui teil on probleeme kärpimisega või suitsetamisest loobumisega. On ravimeid ja programme, mis võivad aidata.
Mõõdukas joomine on määratletud kui mitte rohkem kui 1 jook päevas naistel või mitte rohkem kui 2 jooki päevas meestel. Kui ületate selle koguse, võiksite joomist vähendada või joomise lõpetada
Samm 5. Võtke kaalus juurde, kui olete alakaaluline
Alakaalulisus eeldab ka osteopeenia tekkimist. Kui teie kehamassiindeks on 18,5 või madalam, loetakse teid alakaaluliseks. Rääkige oma arstiga, et määrata teile tervislik kaal.
Eesmärk on aja jooksul aeglaselt kaalus juurde võtta, lisades oma dieeti toitevamaid toite. Näiteks rajage oma toidud tärklistele, nagu pasta, riis või leib, ja lisage iga toidukorra juurde portsjon köögivilju, puuvilju, lahja valku ja tervislikke rasvu
Nõuanne: Alatoitumine on osteopeenia tekke riskitegur, seega sööge iga päev laias valikus tervislikke toite.
