Lõualuu pigistamine võib põhjustada peavalu, hammaste kahjustusi ja muid probleeme. Harjumus võib tekkida päevasel või öisel ajal, kuid selle parandamine nõuab tavaliselt lõualuu teadlikku ümberõpetamist ja probleemi põhjustava stressi vähendamist. Kodune ravi toimib enamikul juhtudel, kuid teistel juhtudel võib osutuda vajalikuks professionaalne arstiabi.
Sammud
Osa 1: 3: Esimene osa: harjumuse parandamine
Samm 1. Tehke soe kompress
Leota puhas pesulapp kuumas vees. Tõmmake ülejääk välja, seejärel hoidke niisket lappi 10 minutit lõualuu pinges või valusas osas.
- Tehke see protseduur niipea, kui märkate lõualuus pinget või valu. Samuti saate protseduuri korrata vahetult enne teadaolevaid kõrge stressi aegu, et vältida pingeid enne selle tekkimist.
- Soojus peaks lõualuu lihaseid lõdvestama ja aitama neil lõdvestuda. Lõdvestunud lõualuu pingestub vähem ja hakkab uuesti kokku suruma.
Samm 2. Masseerige lõualuu
Masseerige kahjustatud lihaseid õrnalt sõrmedega. Vajutage oma lõualuu pingesse ossa kindlalt, kuid õrnalt, seejärel tehke väikeste ringjate liigutustega ümber kogu lõualuu ja suu.
- See harjutus on kõige parem teha enne, kui teil on võimalus lõualuu kokku suruda, kuid võite seda korrata ka pärast lõualuu pinge või valu märkamist.
- Mõjutatud piirkonna masseerimine võib lõualuu lihastes pingeid vabastada. Kui lihased on lõdvestunud ja lõdvenenud, on teil loomulikult vähem soovi neid kokku suruda.
Samm 3. Harjutage lõualuu õiget paigutust
Kui lõualuude kokkusurumine on muutunud krooniliseks probleemiks, olete tõenäoliselt treeninud end alalõualuul valesti lõualuu hoidma. Lõualuu õige paigutuse harjutamine iga paari tunni tagant kogu päeva jooksul võib teie aju ja lihaseid uuesti treenida.
- Kui sulgete oma huuled, peaks ülemiste ja alumiste hammaste vahele jääma väike vahe.
- Asetage keele ots esihammaste vahele. Hoidke seda seal vähemalt viis minutit. Selle aja jooksul peaksid lõualuu lihased lõdvestuma ja taastuma loomulikumasse asendisse.
- Kui see lihtne parandus ei tundu mugav ega kasulik, peate võib -olla paluma oma hambaarstil näidata lõualuu jaoks parimat positsiooni. Jäta meelde, kuidas see tundub, ja pildista, kuidas see välja näeb. Vaadake neid pilte hiljem, harjutades sama asetust peegli ette.
Samm 4. Võtke õigeid toidulisandeid
Eelkõige peaksite suurendama kaltsiumi, magneesiumi ja C -vitamiini tarbimist. Nende toitainete piisav kogus võib aidata reguleerida lihaste aktiivsust, sealhulgas lõualuu lihaste aktiivsust.
- Nende toitainete tarbimist saate suurendada dieedi või igapäevaste toidulisandite abil.
- Kui otsustate võtta toidulisandeid, siis teadke, et peaksite võtma ühe osa magneesiumi iga kahe osa kaltsiumi kohta. Näiteks võite võtta 600 mg kaltsiumi ja 300 mg magneesiumi. C -vitamiini kogus tuleks määrata iseseisvalt; piisav ööpäevane annus on 90 mg ööpäevas.
- Korrake oma toitainete rituaali iga päev vähemalt kaks kuud, enne kui otsustate, kas see on olnud kasulik või mitte.
Osa 2/3: Teine osa: stressiga toimetulek
Samm 1. Tuvastage stressi käivitajad
Stress võib põhjustada lõualuu kokkusurumist päeval ja öösel. Kuigi stress on vältimatu, saate välja mõelda, kuidas stressi põhjustega toime tulla, kui olete need tuvastanud.
- Kaaluge ajakirja pidamist, et aidata teil stressi põhjuseid jälgida. Märkige üles kõik ärevust tekitavad juhtumid, isegi kui need tunduvad kerged, ja pöörake erilist tähelepanu stressi põhjustele, mis tekivad vahetult enne lõualuude kokkusurumist või päevasel ajal.
- Vältige stressi käivitajaid, mida saab kõrvaldada. Vallandajate puhul, mida ei saa kõrvaldada, tasakaalustage need käitumisega, mis aitab teie meelt lõdvestada. Näiteks võite kuulata rahustavat muusikat, nautida sooja mullivanni, mediteerida või aroomiteraapia abil oma meelt leevendada.
Samm 2. Reguleerige oma unetsüklit
Tavalise unerežiimi järgimine peaks parandama teie unekvaliteeti, mis võib vähendada lõualuude öist kokkusurumist. Kaheksa tundi hea ja kvaliteetse une saamine igal õhtul võib vähendada teie üldist stressi ja see võib hõlbustada lõualuude pigistamise lõpetamist ka päeval.
- Mine magama ja ärka iga päev samal kellaajal, olenemata ajakavast. Proovige kaheksaks tunniks magada.
- Lisaks une koguse suurendamisele peaksite proovima ka une kvaliteeti parandada. Enne magamaminekut proovige oma keha ja vaimu täielikult lõdvestada. Vältige kofeiini ja alkoholi, kuna mõlemad võivad muuta keha unetsüklit. Magage mugaval jahedal temperatuuril ning lülitage välja kõik eredad tuled ja ebaregulaarse müra allikad.
Samm 3. Harjutus
Regulaarne treenimine võib leevendada stressi, reguleerides samal ajal teie meeleolu ja immuunsüsteemi. Selle tulemusena peaks lõualuude kokkusurumist põhjustav pinge vähenema ning lõualuu lihased muutuma tugevamaks ja elastsemaks.
Nende eeliste saamiseks ei pea te pingutama. Proovige kõndida aeglase kuni mõõduka tempoga 30 minutit päevas kolm kuni viis korda nädalas. Muutke see regulaarseks osaks oma rutiinist vähemalt kaheks kuuks, kui mitte püsivalt
Osa 3/3: Kolmas osa: professionaalse meditsiiniabi otsimine
Samm 1. Planeerige kohtumised oma hambaarsti ja arstiga
Lõualuu pigistamine on sageli mitmetahuline probleem, mis hõlmab nii füüsilisi kui ka vaimseid tegureid. Kvalifitseeritud hambaarst peaks suutma ravida probleemi suukaudseid komponente, kuid muude tegurite raviskeemi kindlaksmääramiseks peate rääkima üldarstiga.
Samm 2. Investeerige hambarakkudesse
Nii suukaitsmed kui ka hammaste lõhed võivad hoida hambad eraldatuna ja kaitsta neid lõualuude kokkusurumise põhjustatud kahjustuste eest. Kuigi kallimad, on hammaste lõhed paremad kui käsimüügi suukaitsmed.
- Suukaitsmed on tavaliselt valmistatud kõvast plastikust. Te tunnete endiselt lõualuu kokkusurumisest põhjustatud valu ja see valu võib süvendada pinget.
- Hambaklambrid on valmistatud pehmest akrüülist ja sobivad teie suu kujuga. Need ei takista teie lõualuu kokkusurumist, kuid peaksid vähendama sellega kaasnevat valu ja takistama lõualuu pingete süvenemist.
- Pange tähele, et nii suukaitsmed kui ka lahased on üldjuhul reserveeritud öiseks raviks, kuid äärmuslikel juhtudel, kui päevane kokkusurumine on probleem, võite varustust kanda ka päevasel ajal.
Samm 3. Parandage valesti joondatud hambad
Kui teie hambad on kahjustatud või muul viisil valesti joondatud, võivad need kaasa aidata teie lõualuude kokkusurumise probleemile. Konsulteerige oma hambaarstiga, et leida parim viis probleemi lahendamiseks.
- Traksid võivad aidata parandada tõsiselt valesti asetatud hambaid. Mõnel juhul võib teie hambaarst soovitada probleemi lahendamiseks strateegiliselt paigutatud kroone.
- Kui teil on kahjustatud hammas, võib selle taastamine aidata taastada hammaste õiget joondust.
Samm 4. Otsige professionaalset ravi
On erinevaid raviviise, mis võivad aidata lõualuude kokkusurumist parandada, kuid kõige levinumad on bioloogiline tagasiside ja kognitiivne käitumuslik teraapia.
- Biofeedback on teatud tüüpi füsioteraapia. Protseduuri ajal uurib arst spetsiaalsete jälgimisseadmete abil lõualuu hoidmist ja juhtimist. Arst saab kasutada sama varustust lõualuu lihaste aktiivsuse treenimiseks ja reguleerimiseks.
- Kognitiivne käitumisteraapia käsitleb lõualuu pigistamise psühholoogilist komponenti. Rääkides koolitatud psühholoogi või nõustajaga, saate muuta stressile lähenemise ja sellele reageerimise viisi, mis võib vähendada ärevust.
Samm 5. Proovige nõelravi
Rääkige professionaalse nõelraviarstiga regulaarsetest ravimeetoditest, mis võivad vähendada lõualuu valu ja pinget. Kuigi nõelravi tõhususe kohta on väga vähe teaduslikke tõendeid, on see alternatiivmeditsiini populaarne vorm.
Samamoodi võiksite õppida ka professionaalsetest punktmassaaži protseduuridest. Nõelravi kasutab kehas valu kontrollimiseks strateegiliselt paigutatud nõelu, kuid nõelravi avaldab selle asemel tugevat survet strateegilistele punktidele
Samm 6. Lugege lihasrelaksantide kohta
Lihaslõõgastid võivad lõualuu lihaseid lõdvestada, mis peaks aitama vältida lõualuu kokkusurumist. Võite küsida oma arstilt nii suulõõgastite kui ka süstitavate lõõgastavate ainete kohta.
- Suukaudseid lihasrelaksante peab määrama arst ja sõltuvuse vältimiseks peaksite neid võtma ainult lühiajaliselt. Need ravimid lõdvestavad kogu keha immuunvastust. Need võivad muuta teid uniseks, nii et peaksite neid enne magamaminekut võtma.
- OnabotulinumtoxinA (Botox) ravi süstitakse otse kahjustatud piirkonda ja lõdvestab ainult ümbritsevaid lõualuu lihaseid. Need ravimeetodid kestavad pikka aega, kuid tavaliselt määratakse need ainult viimase abinõuna.
Samm 7. Uurige oma ravimeid
Kui te võtate praegu pikaajalisi retseptiravimeid ja te ei pigistanud lõualuu kokku enne ravi alustamist, küsige oma arstilt, kas teie lõualuu pigistamisharjumused võivad olla ravimi kõrvaltoime.
- Kui probleemi põhjustavad ravimid, võib arst välja kirjutada teistsuguse ravimi, mis aitab lõualuude kokkusurumist kõrvaldada.
- Kuigi on olemas erinevat tüüpi ravimeid, mis võivad põhjustada lõualuu kokkusurumist, on mõned levinumad süüdlased antipsühhootilised ja antidepressandid, sealhulgas selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid (SSRI -d).
- Pange tähele, et alkohol, suitsetamine ja meelelahutuslikud ravimid võivad samuti põhjustada lõualuude kokkusurumist ja need tuleks kõrvaldada.
