Lõualuu on üldnimetus lõualuu lihaste ümbruse jäikuse ja valu kohta. Enamikul juhtudel tuleneb see probleemist teie ajuturse liigeses (TMJ), mis on teie peamine lõualuu. See kõlab hirmutavalt, kuid see on tavaline probleem, millega saate ise hakkama. Pidage siiski meeles, et lõualuu on ka teetanuse, ohtliku haiguse sümptom. See on palju harvem kui TMJ, kuid kui teil on lõualuu koos palaviku, külmavärinate, higistamise ja muude lihasspasmidega, otsige kohe kiirabi. Kui valu ja jäikus on teie ainsad sümptomid, on teie lukustuslõug tõenäoliselt lihtne TMJ -i ägenemine. Sellisel juhul võite kodus proovida mõnda eneseabi näpunäidet, et end paremini tunda.
Sammud
Meetod 1 /3: valu ja jäikuse leevendamine
Kui TMJ -i ägenemine põhjustab lõualuu, tunnete end tõenäoliselt üsna halvasti. Tavalised sümptomid on lõualuu valu ja jäikus koos peavalude ja väsimusega. Tavaliselt soovitavad hambaarstid võtta mittesteroidseid põletikuvastaseid valuvaigisteid, kuni ägenemine möödub, kuid võite võtta ka mõned loomulikud sammud. Proovige neid näpunäiteid, et vähendada oma valu ja ebamugavustunnet ägenemise ajal.
Samm 1. Masseerige lõualuu liigeseid ja lihaseid, et need lahti saada
See on abiks valu ja jäikuse leevendamisel lõualuu ägenemise ajal.
Massaaž võib aidata, kui lõualuu tundub pingul või suud ei suudeta palju avada
Samm 2. Tugevdage valu külmade pakenditega
Kui lõualuu valutab, võib külmaravi aidata valu vähendada. Hoidke jää- või külmpakki näo küljel lõualuu lähedal 10 minutit korraga. Vajadusel korrake seda päeva jooksul paar korda.
Samm 3. Lõdvestage lõualuu niiske soojuspakendiga
Proovige hoida oma nägu 5-10 minutit niisket kuumutuspatja. See võib vähendada teie valu ja suurendada lõualuu paindlikkust.
Puudub range reegel selle kohta, kas peate lõualuu raviks kasutama kuumust või külma. Üldiselt kasutage seda, mis teid kõige rohkem aitab
Samm 4. Kui lõualuu on avatud või suletud, helistage oma arstile
Kui teie lõualuu on täielikult avatud või suletud, võib see olla tõsine meditsiiniline olukord. Ärge paanitsege, vaid tegutsege kiiresti. Helistage oma arstile kohe või minge hädaabiteenistusse, et probleem lahendada.
- Arstidel võib tekkida vajadus lõualuu avamiseks seda manipuleerida. See kõlab murettekitavalt, kuid need peaksid piirkonna tuimastama, nii et te ei tunneks protseduuri ajal valu.
- Kui teil on ka palavik, higistamine, kõrge vererõhk ja kiire pulss lõualuu lukustumisel, on need kõik teetanuse sümptomid. Otsige viivitamatult kiirabi.
Meetod 2/3: lõualuu lõdvestamine
Lukkude lõualuu tekitab lõualihastele ja liigestele palju stressi. Nende lihaste lõdvestamine on hea viis ägenemise raviks ja lõualuu tulevaste probleemide vältimiseks. See võtab teie igapäevaelus natuke tööd, seega proovige neid näpunäiteid, et vältida lõualuu pinget TMJ -i ägenemise ajal.
1. samm. Sööge pehmeid toite, et mitte lõualuu koormata
Kõvad või krõmpsuvad toidud, nagu kringlid või kõvad puuviljad, nõuavad rohkem tööd ja võivad teie valu halvendada. Jääge pehmemate toitude juurde, nagu jogurt, puding, riis, munad, kala või kartulipüree. See peaks vältima põletiku süvenemist.
Võite ka aurutada või küpsetada puu- ja köögivilju, et neid oleks lihtsam süüa
Samm 2. Võtke väikesed hammustused, et te ei peaks oma lõualuusid venitama
Maitsva söögi ajal on raske end kontrollida, kuid suured hammustused võivad lõualihaseid üle koormata. Võtke väikesed hammustused või lõigake oma toit väikesteks tükkideks, et vältida valu halvenemist.
Samm 3. Ärge avage oma suud liiga laiali söömise, rääkimise või haigutamise ajal
Liigne põnevus on lihtne, kuid lõualuu lõdvestamine on TMJ ägenemise ajal oluline. Vältige lõualuu avamist laiemalt, kui teile sobib, vastasel juhul võite põletikku halvendada.
Samm 4. Hoidke hambad lahus, kui te ei söö
Teie hambad ei tohiks kokku suruda, kui te ei närida. Vastasel juhul hoidke hambad veidi üksteisest eemal. See hoiab lõualuu lihastel survet.
- Võib -olla surute hambaid kokku, ilma et peaksite sellest aru saama. Kui tabate end seda tegemast, tuletage endale meelde, et hoidke hambad lahus.
- Proovige oma keelt toetada alumise hambarida kohale, et sundida end hambaid lahus hoidma.
Samm 5. Ärge närige kummi
See koormab teie lõualuusid üle ja võib teie valu veelgi süvendada. Parim on igemeid üldse vältida.
Samm 6. Vältige kogu päeva hammaste krigistamist või suristamist
Te ei pruugi isegi aru saada, et teete seda, kuid see on lõualuu valu peamine käivitaja. Kui te regulaarselt hambaid kokku koputate või krigistate, tehke kõik endast olenev, et sellest harjumusest lahti saada.
Kui te ei saa päeva jooksul hammaste krigistamist lõpetada, võite lõualuu pehmendamiseks kanda hammustuskaitset. Rääkige oma hambaarstiga, et üks neist oleks teie jaoks valmistatud
Samm 7. Vähendage sümptomite leevendamiseks stressi
See ei pruugi tunduda seotud, kuid stress võib tegelikult vallandada TMJ valu. Proovige astuda samme stressi vähendamiseks oma igapäevaelus, et vältida edasisi ebamugavusi.
- Mõned lõõgastustegevused, nagu meditatsioon või jooga, võivad aidata teie stressi vähendada. Proovige iga päev ühele sellisele asjale aega eraldada, et aidata teil lõõgastuda.
- Tehes asju, mis sulle meeldivad, on hea ka stressi madalal hoida.
Samm 8. Kui öösel hambaid kiristate, kandke öökaitset
Öine lihvimine on tavaline probleem, eriti kui olete stressis. Seda on raske kontrollida, kuna te pole ärkvel, nii et kui teil on lihvimisprobleeme, võite lõualuu kaitsmiseks kasutada hammaste kohal plastikust öökaitset.
Teie hambaarst saab hammaste kriimustuste põhjal tavaliselt öelda, kas teil on lihvimisprobleeme. Tõenäoliselt ütlevad nad teile, kui näevad lihvimise märke, ja soovitavad öökaitset
9. samm. Lihaste tugevdamiseks tehke lõualuu
Mõned venitus- ja tugevdusharjutused võivad leevendada lõualuu valu ja põletikku. Küsige oma hambaarstilt soovitatud harjutusi, mis võivad teid aidata, ja tehke neid täpselt nii, nagu teie hambaarst teid juhendab.
Teie hambaarst võib valu leevendamiseks soovitada ka füsioteraapiat või terapeutilist massaaži
Meetod 3 /3: Valu alternatiivsed ravimeetodid
Samuti on mõned alternatiivsed abinõud, mis võivad aidata ka TMJ -ga. Neid ei ole uuringutega tõestatud, kuid mõned inimesed leiavad, et need on kasulikud. Need on ka enamasti kahjutud, nii et saate neid ise proovida, et näha, kas need sobivad teie jaoks.
Etapp 1. Pingete maandamiseks tehke nõelravi
Nõelraviarstid võivad aidata leevendada kroonilist valu nagu TMJ, jõudes pinge vabastamiseks survepunktidesse. See ei ole garanteeritud, et see töötab, kuid võite seda ise proovida.
Külastage alati litsentseeritud ja kogenud nõelraviarsti, et saaksite teada, et saate professionaalset ravi
Samm 2. Proovige võtta glükoosamiinilisandeid
Glükoosamiin on populaarne artriidi ravi, kuna see võib aidata toetada liigeste tervist. See võib aidata ka teie TMJ -ga. Proovige võtta igapäevast toidulisandit, et näha, kas see aitab teid.
- Tavaline glükoosamiini annus artriidi raviks on 1,5 g päevas, kuid järgige kasutatava kaubamärgi annustamisjuhiseid.
- Glükoosamiin võib häirida vere vedeldajaid ja mõnda muud ravimit, seega pidage enne selle võtmist nõu oma arstiga.
Samm 3. Liigeste tugevdamiseks võtke kaltsiumi ja magneesiumi toidulisandeid
Kaltsiumi, magneesiumi ja TMJ vahel pole selget seost, kuid mõnel TMJ -ga inimestel on nende toitainete puudused. Kui te ei saa oma igapäevasest toidust piisavalt, proovige kehas koguse suurendamiseks võtta mõningaid toidulisandeid.
Samm 4. Suurendage C -vitamiini tarbimist
C -vitamiin aitab toetada teie keha kõhre, mis võib olla kasulik TMJ raviks. Puuduvad uuringud, mis seda tõestaksid, kuid C -vitamiini tarbimise suurendamine võib teid aidata.
Head C -vitamiini allikad on tsitrusviljad, paprika, lehtköögiviljad, tomatid, marjad ja melon
Meditsiinilised kaasavõtmised
Lockjaw võib olla murettekitav, kuid enamik juhtumeid pole tõsised. Selle põhjuseks on tavaliselt TMJ -i ägenemine, mis tähendab, et teie lõualuu liiges on põletikuline. See kõlab hirmutavalt, kuid paljud inimesed kogevad seda ja saate seda kodus juhtida. Pidage meeles, et lõualuu võib harvadel juhtudel olla teetanuse sümptom, nii et kui teil on ka palavik, otsige kiirabi. Kui ei, siis peaks valu ja põletiku maandamine kodus aitama palju. Kui te ikkagi ei näe paranemist, siis rääkige oma hambaarstiga, et saada rohkem võimalusi.
