Tavaliselt on teie kaelal kerge kõverus, mida nimetatakse emakakaela lordoosiks, mis aitab teil seda edasi -tagasi liigutada. Emakakaela selgroo sirgendamine, mida nimetatakse ka sõjaliseks kaelaks, lamedaks kaelaks või emakakaela kyfoosiks, võib juhtuda pärast vigastust või pikaajalist halba asendit. Tavalised põhjused võivad olla kaela trauma, degeneratiivne ketashaigus, kaasasündinud sünnidefektid, infektsioon või kasvajad. Õnneks on kodus ja arstiga asju, mida saab teha emakakaela selgroo sirgendamiseks ning valu ja ebamugavustunde vähendamiseks.
Sammud
Meetod 1 /3: emakakaela selgroo tagurpidi sirgendamine
Samm 1. Lihaste venitamiseks ja tugevdamiseks külastage füsioterapeuti
Füsioterapeudid on koolitatud meditsiinitöötajad, kes võivad teile õpetada harjutusi, mis aitavad suurendada kaela ja õlgade lihaseid. Kui teil on esmatasandi arst, küsige neilt soovitust selle kohta, millised füsioterapeudid teie piirkonnas on. Vastasel juhul veenduge, et lähete füsioterapeudi juurde, kes teab emakakaela ülaosa probleeme.
- Sõltuvalt sellest, kui tugev on teie kompressioon, peate võib -olla külastama füsioterapeuti üks kuni kaks korda nädalas.
- Lihtsaid harjutusi saate harjutada ka kodus. Proovige lamada kõhul, käed küljel. Toetage oma laup vastu põrandat. Hoidke oma lõug ülespoole, kui tõstate oma lauba põrandalt.
Samm 2. Lülisamba joondamiseks vaadake kiropraktikut
Kui teie ülemised selgroolülid on joondusest väljas, võib see teie kaelavalu süvendada. Rääkige oma sümptomitest kiropraktikuga ja laske neil oma kaela ja selgroogu reguleerida.
Kiropraktik saab teha ka teie kaela ja selgroo spetsiifilisi mõõtmisi, et näha, kui kaugel teie kõrvalekalle on
Samm 3. Säilitage istudes või seistes hea rüht
Hoidke oma õlad lõdvestunud asendis ja joondage oma kael selgrooga. Püüa mitte kallutada pead kummaski suunas, nii et kael jääks otse üles ja alla. Ärge unustage end oma kehahoiaku säilitamiseks päeva jooksul sageli sisse registreerida.
See on eriti oluline, kui töö nõuab laua taga istumist
Näpunäide:
Proovige endale iga tunni tagant meeldetuletusi seada, et kogu päeva jooksul selgroo joondust kontrollida.
Samm 4. Treenige üks kord päevas
Keha liigutamine ja südame löögisageduse tõstmine üks kord päevas võib kiirendada teie taastumist, isegi kui peate oma rutiini muutma, et kaelavalu leevendada. Võite proovida kõndida 50 kuni 60 minutit päevas väikese koormusega treeningrutiinina.
- Vältige harjutusi, mis koormavad teie kaela tarbetult, nagu kangid.
- Kui lähete füsioterapeudi juurde, rääkige nendega mõnest vähese mõjuga harjutusest, mida saate ohutult teha.
- Kuigi treenimine ei pruugi teie vigastust iseenesest tagasi pöörata, aitab see teil lihaseid tugevdada ja tervena püsida.
Meetod 2/3: valu ja ebamugavustunde juhtimine
Samm 1. Vahelduv kuumus ja jää kaelal
Valude ohjamiseks kogu päeva jooksul kulutage 20 minutit jääpakiga kaelale ja 20 minutit kuumutuspadjaga umbes kaks korda päevas. Jää aitab peatada turse, kuumus aga aitab leevendada valu ja jäikust.
Proovige hoida paar jääpakki sügavkülmas, et saaksite neid vastavalt vajadusele haarata
Samm 2. Puhastage oma kael pehme kaelaklambriga
Pehmed kaelaklambrid aitavad teie kaelalihaseid toetada ilma neid liigselt koormamata. Kandke seda 30 minutit korraga kuni 2 korda päevas.
- Pehme kaelarihma saate oma arstiabi pakkujalt. Teie kindlustus võib isegi seda katta.
- Kui te kannate liiga palju pehmet kaelasidet, võite nõrgestada oma kaelalihaseid ja tekitada pikemas perspektiivis rohkem probleeme.
Samm 3. Proovige käsimüügi valuvaigisteid
Atsetaminofeen, naprokseen ja ibuprofeen võivad aidata leevendada valu ja jäikust, mis teil võib tekkida. Lugege valuvaigisti etiketti, et näha, kui palju ja kui sageli võtta.
Näpunäide:
Parimate tulemuste saamiseks proovige kogu päeva jooksul vaheldumisi ibuprofeeni ja tülenooli vahel.
Samm 4. Vältige kaela rullimist valu leevendamiseks
Kaela ringiks rullimine võib luid kokku lihvida ja valu veelgi süvendada. Selle asemel vaadake vasakule ja paremale, lõug allapoole rinna poole ja hoidke seda asendit 10 sekundit.
See aitab venitada ja pikendada kaela lihaseid ilma selgroolüli vigastamata
Meetod 3 /3: emakakaela kyfoosi arstiabi otsimine
1. samm. Kui teie valu on tugev, otsige retseptiravimeid
Kui olete proovinud käsimüügiravimeid ja see ei tööta enam, rääkige tervishoiuteenuse osutajaga. Nad võivad teile öelda, millised on teie valuvaigistamise võimalused, ja võivad teile määrata tugevama ravimi.
- Arst võib teile välja kirjutada ka antidepressante, krambivastaseid ravimeid või lihaste lõdvestajaid, kuna on näidatud, et need kõik vähendavad valu emakakaela selgroo sirgendamisega patsientidel.
- Steroidide süstimine võib samuti aidata valu leevendamisel.
- Järgige alati oma arsti juhiseid selle kohta, kui palju ja millal valuvaigisteid võtta. Kui kasutate neid liiga palju, võite neist sõltuda.
Samm 2. Pöörduge oma arsti poole, kui teil on jäsemete tuimus või kipitus
Kui teie sõrmed, käed või varbad lähevad palju tuimaks või kipitavad, võib see tähendada närvide kokkusurumist. Rääkige oma arstiga, millised on teie ravivõimalused.
Teie arst võib teie närvisignaalide tugevuse ja kiiruse kontrollimiseks teha närviuuringu
Samm 3. Rääkige oma arstiga operatsiooni kui viimase tulemuse kohta
Kui olete proovinud oma sümptomeid hallata ja pöörduda spetsialisti poole, kuid teie valu ja ebamugavustunne süvenevad, pidage nõu oma arstiga. Nad võivad soovitada operatsiooni, kus kirurg kas eemaldab kõik luuharjad, eemaldab osa selgroolüli või ühendab teie kaela segmendi.
