Kaalutud tekid või gravitatsioonitekid avaldavad kogu kehale ühtlast survet, mis sarnaneb õrnale kallistusele. See sügav rõhustimulatsioon loob rahustava efekti, mis võib vähendada ärevust ja aidata teil vähem visata ja pöörata, nii et saate parema une ja ärkate värskena. Kuigi pole mingit garantiid, et kaalutud tekk töötab teie jaoks, näitavad uuringud, et paljud inimesed saavad sellest kasu, seega proovige seda julgelt!
Sammud
Meetod 1 /3: selgitage välja, kas kaalutud tekk sobib teile
1. samm. Proovige kaalutud tekki, kui teil on ärevushäire või paanikahäire
Teki kaal simuleerib "sügavat puudutussurvet", mis mõjutab teie närvisüsteemi, suurendades teie keha nii serotoniini kui ka oksütotsiini tootmist. See suurendab lõõgastust, nii et saate suurepärase une.
- Kaalutud tekk võib vähendada ka teie kortisooli taset, nii et tunnete end vähem stressis.
- Mõned inimesed kirjeldavad kaalutud tekki kui "kallistamismasinat".
- Ärevuse veelgi vähendamiseks tehke enne magamaminekut meditatsiooni.
Samm 2. Kui olete rahutu või teil on unetus, kasutage kaalutud tekki
Kaalutud teki õrn surve võib piirata öösel viskamise ja pööramise sagedust, mis toob kaasa rahulikuma une. Samamoodi, kui teil on unetus, võib tekk aidata teil end rahulikumalt tunda, et saaksite hea une.
Samm 3. Küsige oma lastearstilt, kas teie lapsele sobib kaalutud tekk
On tõendeid selle kohta, et kaalutud tekk võib aidata tähelepanupuudulikkusega hüperaktiivsuse häirega (ADHD) lastel või autismispektri lastel lõõgastuda ja rahuneda. Siiski on murettekitav ka kaalutud tekkide ohutus lastele ja nendega on seotud lämbumisoht. Vestelge oma lapse arstiga, et teada saada, kas kaalutud tekk oleks teie lapsele hea valik.
- Võite proovida anda oma lapsele kaaluga tekki, mis aitab tal magama jääda. Kontrollige neid sageli ja vahetage tekk pärast edasilükkamist tavalise vastu.
- Ärge pange lapsele kaalutud tekki, kes ei saa seda ise eemaldada.
- Ärge kunagi pange alla 1 -aastasele lapsele kaalutud tekki.
Samm 4. Vältige kaalutud teki kasutamist, kui teil on unehäired või muud terviseprobleemid
Kahjuks on parem mitte kasutada kaalutud tekki, kui teil on obstruktiivne uneapnoe või teil on astma.
Samuti ärge kasutage kaalutud tekki, kui teil on südameprobleemid, epilepsia või vereringehäired
Samm 5. Kui teil on klaustrofoobia, kasutage tavalist tekki
Kui teil on hirm väikeste ruumide ees, võib kaalutud tekk teid vallandada. Proovige seda julgelt, kuid see ei pruugi teie jaoks hea valik olla.
Meetod 2/3: kaalutud teki kasutamine
Samm 1. Hankige tekk, mis kaalub 12 naela (5,4 kg)
Need tekid on saadaval erineva kaaluga, 4–30 naela (1,8–13,6 kg). Uuringud näitavad, et tekk, mille kaal on 12 naela (5,4 kg), on täiskasvanutele optimaalne, kuna tekitab kerget survet, hoides samal ajal öösel liiga sooja.
Kui 5,4 kg (12 naela) tekk ei tööta teie jaoks, valige see, mis kaalub 5–10% teie kehakaalust
Samm 2. Valige tekk, mis sisaldab teile mugavaid materjale
Kaalutud tekid on sõltuvalt tootjast täidetud erinevate materjalidega. Mõnel on klaashelmed, teistel metall- või plastgraanulid. Vaadake paar inimest isiklikult, et teada saada, milline on teie jaoks kõige mugavam, kuna see on isiklik eelistus.
Mõelge ka sellele, kui lihtne on tekki pesta
Samm 3. Kui öösel läheb kuumaks, kandke kergemaid või vähem riideid
Kuna raskem tekk võib soojendada, jätke flanell pidžaamad vahele ja valige õhukesed ja kerged riided. Või magage sünnipäevaülikonnas!
Samm 4. Veenduge, et tekk ei ripuks teie voodi serva küljest
Neid tekke on erineva suurusega. Hankige tekk, mis sobib teie kehaga, kuid ei ole liiga suur-see ei tohiks rippuda teie voodi kohal.
3. meetod 3 -st: suurepärane uni
Etapp 1. Eesmärk on magada 7-8 tundi öösel
Täiskasvanuna vajate umbes 8 tundi und öö kohta. Teismelised vajavad 9–10, nooremad lapsed vähemalt 10, koolieelikud kuni 12 ja imikud vajavad igal õhtul 16–18 tundi.
Ebapiisav uni võib muuta teid ärrituvaks, depressiivseks või ärevaks. See mõjutab ka teie kognitiivseid oskusi ja reaktsiooniaegu, nii et võtke need z -d sisse
Samm 2. Ärka üles ja mine magama iga päev samal kellaajal
Regulaarne unerežiimi koostamine on tegelikult üsna oluline ja võib teie une kvaliteeti parandada. Koostage endale sobiv ajakava ja pidage sellest kinni-isegi nädalavahetustel ja pühadel.
Näiteks võite magama minna kell 22 ja ärgata kell 6 hommikul. Kui olete paindliku ajakavaga rohkem öökull, minge keskööl magama ja ärgake kell 8
Samm 3. Sööge viimast söögikorda paar tundi enne magamaminekut
Raske eine söömine liiga enne magamaminekut pole suurepärane mõte. Sa ei taha pikali heites olla liiga näljane või täis, nii et söö õhtusöök mõni tund enne magamaminekut ja väldi hilisõhtust näksimist. Sarnaselt jooge natuke, nii et teil pole janu, kuid mitte nii palju, et peate vannitoa sagedaseks kasutamiseks püsti tõusma.
Hoia eemale kofeiinist ja nikotiinist ka õhtul
Samm 4. Muutke oma magamistuba jahedaks, pimedaks ja mugavaks
Te ei maga hästi, kui teil on liiga palav või kui teie tuba on valgusküllane. Lülitage termostaat alla või kasutage öösel ventilaatorit ja riputage mõned valgust blokeerivad toonid, et päikesevalgus ei satuks teie tuppa.
- Soovi korral võite kasutada isegi kõrvatroppe või valge müraga masinat.
- Püüdke vältida voodis televiisori vaatamist või telefoni kerimist. Sinine tuli võib uinumist raskendada.
Samm 5. Treenige iga päev
Päeval aktiivne olemine aitab teil kauem ja paremini magada. Proovige iga päev natuke trenni teha, kuid ärge tehke pingutavaid treeninguid enne, kui jõuate heinaga 2 tunni jooksul enne magamaminekut, see võib teie und negatiivselt mõjutada.
Samm 6. Minimeerige oma stress
Kui teil on palju mõtteid, võib olla raske magama jääda. Võtke mõni minut aega, et kirjutada üles kõik, mille eest peate hoolitsema, samuti kõik pinged. Seejärel pange oma nimekiri järgmise päeva tegemiseks kõrvale.
